100个日日滋养的人

今年9月，我的女作家好友张姝娅（Julia Zhang）出版了她的第一本中文书《成为自己的靠山》。在此之前，她是我心目中的传奇女性。2020年从沃达丰高管职位裸辞，在卢森堡定居的她，用半年时间整理自己，书写英文自传《Finding the Path》，被改变成好莱坞电影《5895》，并担任女主角。但在华文创作领域，她依然是新人一枚。
2026年9月2日她回国亲赴上海、北京开启新书宣传工作。在此过程中，她经历了诚惶诚恐，犹如红蛇蜕皮般自我重塑，一场小型的英雄之旅。今天，我就和她一起聊一聊“华文女作家初养成”的故事。如果你也有出书的想法，或者有一个深埋心中，希望从零到一开始实施的大计划小心愿，都欢迎听一听，或有启发。
Part One 暖场提问：
04:41如果此刻的你是一种动物，会是什么？它正在做什么？

Part Two 名字的初生 The Birth of a New Name
06:41 当你第一次看到“张姝娅”三个字出现在自己的书上，你是什么感觉？她意味着一个怎样的自己呢？

13:50 从 Julia Zhang 到“张姝娅”，你觉得自己告别了什么，又重新获得了什么？

Part Three 华文女作家身份的初生 The Birth of a Chinese-Language Writer
15:40 什么时候你第一次意识到，自己不只是“写了一本书的人”，而是真正进入了中文出版的公共世界，开始成为一个被看见、被认识的作家？

18:48 当出版社开始和你谈销量、直播、小红书、个人IP、读者推广时，你经历了怎样的心理变化？

Part Four 一部新作品的初生 The Birth of a New Book
42:07 一本书真正出生，也许不是印出来的那一天，而是它开始进入别人的生活。轻书慢笔共读、北大纵横的线下分享、成为品牌朋友……有没有哪一个瞬间，让你第一次觉得：这已经不只是“我的书”了？

44:30 你当下把这本书当成怎样的生命体？一个需要你照顾的小婴儿、一株自由生长的植物，还是一个可以帮你连接他人的朋友？

Part Five 新拉扯的初生 The Birth of New Tensions
49:21 出版以后，你有没有过这样的时刻：每天都在经营“作家张姝娅”，反而开始担心，自己没有时间安静地写作了？你如何处理“被看见”和“保留自己”之间的关系？

65:04 有没有一个数字，像一匹悄悄跑进生活的木马一样，让你开始用它衡量这本书的价值？销量、首印数、小红书阅读量、粉丝数......这些数字有没有改变过你的心态？

Part Six 新智慧的初生 The Birth of New Wisdom
68:05 如果现在的你回到9月2日，第一次正式进入这场出版旅程之前，面对那个还不知道接下来会发生什么的自己，你最想对她说一句什么？

68:42 一部新作品的诞生，其实很像一次小型的英雄之旅。走过这一程之后，一个人也许会像蛇完成一次蜕皮那样，重新认识自己。如果这一次出版，是你的一次“蜕皮”，那么现在的你，究竟从哪里走出来了，又正在成为谁？

71:06 畅想一下：未来的你，和你的读者书友之间的关系会是怎样的？走得更近，还是更远？

☀️ 金句整理
1、对我来说，任何事情都要simple and easy。

2、“以我示人”，“以真诚示人”，是我的人生信条。

3、每一个生命都具有同样的华彩。

4、我输出的每个内容，不是追求今天几十万个赞，就过去了，而是像一个小石头，垒垒垒。有一天，你站在读者的角度看，会发现这个博主虽然流量不大，但是我从里面得到了东西。

5、从读者的角度，去思考：当我看这些内容，我可以得到什么。我不希望浪费别人的时间。

6、不管生命生活如何虐我，我都会一如既往去热爱它。

7、生活需要留白。需要无用之用，但它不能成为生活的主流。

8、没有分别心。我的书哪怕只有一个人读到了，对他有用，我就开心。

9、慢慢来。

10、你走的每一步都算数。

☀️本期播客的一些提及
书籍：《成为自己的靠山》作者：张姝娅

电影：《给阿嬷的情书》

电影：《瞬息全宇宙》

播客：整理出女性力量

播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山 轻书慢笔FM

播客：《E269生老病死，也是老病死生》炑星迹

播客：《S9E8 鲁豫对话庆山｜从前要如我所愿，现在接受如其所示》岩中花述

品牌：北大纵横

片尾曲：《不能没有》歌词灵感来自蔡皋绘本《不能没有》 曲suno

☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

出版书籍《日日滋养》和延伸播客

座右铭：少一些选择，多一些沉浸

公众号、小红书：周一妍

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）
☀️嘉宾张姝娅
小红书：张姝娅Julia
☀️作者寄语
“不啻（chì）微芒，成为自己的靠山。”
扫码即可下单支持。关于这本书内容的对谈直播，请移步“周一妍的小世界”视频号点击“直播回放”，即可收看。文字版则整理成以下三篇文章。欢迎选择你喜欢的方式了解更多。
文章：《身临大事有静气》 周一妍公众号

文章：《我们这些平凡、普通的人，心里一定要有光》周一妍公众号

文章：《当你不为功利去做一件事时，你反而真正开始认识自己》周一妍公众号

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这是一期特别节目，也是我想一直做下去的节目。我把它取名为“记忆彩球”。原因是前不久在google上海办公室餐厅见到陈小孩。她是我和张姝娅（Julia Zhang）的介绍人。几年前的机缘巧合，陈小孩分别认识了我和张姝娅，觉得我俩可能聊得来，于是建立群组，把我俩拉到一起。后因我和张姝娅走得越来越近，我也越来越想感谢陈小孩当初的英明决定。
当时，我和陈小孩在环球金融中心高层边吃饭边聊天。身后的云海给我灵感。我突发奇想：我想要记录陈小孩的29岁！和她对话，让我想起自己的29岁。我和一位友人共游意大利纪念我们的29岁，漫步罗马、佛罗伦萨、威尼斯，五渔村，我们留下照片，可惜没有留下当时的声音、思想和心境。
我想，每个人都只有一个29岁。于是，我邀请陈小孩和我一起共创这颗记忆彩球，纪念她29岁的尾巴，30岁的新生。
2026年9月10日，29岁和41岁的我们互拍。
04:19 Part One：29岁再做播客，聊聊自己的感受
06:18 Part Two：陈小孩的梦想与挣扎
24:32 Part Three：Pick关键词一：放下
48:48 Part Four：Pick关键词二：向前
78:31 Part Five：Pick关键词三：爱
85:14 Part Six：41岁的周一妍想对29岁的自己说什么？29岁的陈小孩想对41岁的自己说什么？
89:06 Part Seven：陈小孩的记忆彩球收尾分享
☀️金句整理
别担心，没有白走的路。

我观察到的一类商业精英：直白，犀利，简单。把问题解决，想下一个创新点，仅此而已。

我是流动的，自由的。

我想成为一个忠于自我的艺术表达者，对自己非常诚实的创业者，在自己身上实现从零到一的自循环系统。

我想要深耕的领域和媒介，一定是我身上长出来的。

做好自己。我希望我成为我世界里最亮的那颗星。站在我身边的人都会感觉到温暖和被照亮。

我不觉得关系是需要被抓住的。关系是自然而然地产生连接。它好像电磁波。当你们同频时就靠近，不同频就散了。关键是我自己走在什么样的路上，我处在什么样的电波里。

爱不是追出来的，爱就是我的存在。

☀️一些播客里的提及
书籍：《有限游戏和无限游戏》詹姆斯·卡斯【美】
书籍：《留白》程乐松【中】
书籍：《菜肉馄饨》金莹【中】
书籍：《罪与罚》陀思妥耶夫斯基【俄】
书籍：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基【俄】
播客：《与朋友们003|陈小孩|不能真实表达的教练不是好记者》阿莊和她的朋友们
播客：《87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻》100个日日滋养的人
片尾曲：《写作的力量》周一妍词 SUNO曲和演唱
☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

出版书籍《日日滋养》和延伸播客

座右铭：少一些选择，多一些沉浸

公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾陈小孩
公众号：陈小孩x
小红书：陈小孩
☀️小花絮
陈小孩录后心得：
和Yiyan对话完我意识到：那些内在的张力和夜不能寐的痛苦，源自于意识对于完整性有其渴求。我不得不承认，比起天赋，我依然更在意的是，人的可塑性和与之的无限可能，即使是那条——被头脑骂骂咧咧、看不到尽头的弯路。
陈小孩录制1.5小时播客时，眼睛看着的一幅屏保：北欧森林。

分享周一妍的29岁。时隔12年回看在威尼斯和五渔村拍摄的这组照片，第一感受是：29岁的海，真蓝。播客录制结束后，我想对29岁的自己说：29岁的时候，你觉得彩色的世界很美。41岁的时候，你会觉得无论是彩色的世界还是褪色的世界，都是美的。

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Jenny（蒋绮思），37岁。建筑学本科毕业后，她先在设计院做了7年建筑师，后在医药行业负责数十亿项目管理5年。34岁选择裸辞。那次离开，内心沉睡已久的狮子醒来，她开始认真面对自己内心的“两条龙”：越来越多被闲置的城市空间；越来越多迷茫的人。
经历9个月迷茫与摸索，她成为了一名城市更新实践者、上海四个城市空间的主理人。其中一个位于漕宝路地铁站附近，名叫“生命花店”。
9月1日至30日，“生命花店”正在举办《张紫旼25岁生前葬礼》展览。昨天，我第一次走进这个空间。没想到，第二天，我便和刚认识不到24小时的Jenny坐在一起录播客，从这场展览出发聊聊生命教育，聊聊如何才能不糊里糊涂地过一生？
我把这期播客称作“记忆彩球”。嘉宾Jenny以她的故事和经验，把这个沉重的话题轻轻托起，激发出我内在的生命热情，去寻找属于自己的天命。
如果当下的你也希望自己拥有更多的积极心态和生命动能，让我们一起开启这个“勇敢者的话题”。
周一妍抓拍的Jenny
本期播客金句：
1 当你知道人是会死的，你是否还会重复你原计划的明天？
2 如果我想做这件事，当下是我此时此刻最年轻的时候，我必须得去做。
3 美术馆是一个可以接纳人各种心绪和想法的承载空间。它没有标准答案。
4 如果我存在，我的作品存在，就证明我在这个世界上的存在。我不再需要一个平台的加持。
5 艺术是一个最好的媒介，去撬动社会固有的问题。只要我们活着，只要我们还在，艺术需求是一个底层的需求。
6 不好好感受当下每一刻，你会慢慢忘记过去的自己。
7 每个人都有权利向这个世界表达自己。这个表达是不用被质疑的。
8 无论如何都不要放弃。只要不放弃，内心的那头狮子就还在。
9 人有的时候不需要很多的收获，只需要永不放弃的精神以及和自己的对抗。
10 你光在脑子里想不行。你先得干出点什么。
11 没有什么比自己更重要。
12 这个社会，不是慕强，而是慕真。
13 你看待事物的角度，也是事物反馈你的方式。
14 “试试看。”“来都来了。”
15 你想离世界近一点，你得先走出去。
☀️ 一些播客里的提及
文章：当人们开始办“生前葬礼”，生的价值如何被重新诉说

视频：四十岁这天 我送给了自己一场告别式 bilibili 杨天真本真

书籍：《老人与海》海明威

书籍：《莲花》庆山（安妮宝贝）

书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁

美剧：致命女人

播客：87能量豆｜心理咨询师许鹏：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻

机构：寻珠研学

片尾曲：《写作的力量》 词：周一妍 曲：SUNO

☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

出版书籍《日日滋养》和延伸播客

座右铭：少一些选择，多一些沉浸

公众号：周一妍 视频号：周一妍的小世界

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☀️嘉宾Jenny
公众号：SAL空间觉醒实验室
☀️小花絮
2026年9月13日，拍摄于《张紫旼25岁生前葬礼》展览现场

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这期播客是我录制起来攀登的一座山峰。
录制过程中，我遇到了一个见过的许鹏。虽然我们认识十年，但是我感觉他说的晦涩难懂，经常跟不上节奏。录制结束后，我曾一度放弃想要这期节目。但是最终，我还是给自己一个机会，我也想给大家一个机会，只因许鹏老师说的这段话，让我感觉意义很大：我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。
我们究竟应该怎么做，才能真正成为情绪主人，让它更好地作用我们的身与灵？
我带着好奇重新聆听播客、剪辑播客，最终完成了这期节目。
本期许鹏金句（周一妍整理）：
1 人一旦有所期望，就会紧张起来，就会开始不自在了。
2 任何人都有生存性的焦虑，生存上的不安。
3 不悲不喜，不那么被“对环境的期望”所左右。孤独就孤独了，有情绪就有情绪了。
4 把焦虑具体化。对未来的焦虑过于宽泛，就没办法着手工作。
5 大脑更像新闻发言人，并不是真正能做决定的那个人。我们的大脑并不高于我们的感官，并不高于我们身体的其他部分。
6 “活下去”的挑战一直存在，就像地心引力。
7 身心中观疗法关注“去除不必要的生存性不安”。
8 我们不必为各种各样的情绪反应而羞耻。本质上它不受头脑控制。它是身体自发的。情绪得到支持，才会有新的选择。否则则会一直陷入自我攻击、自我羞愧中。
9 有时候设定过的目标不现实，就会带给我们很多痛苦的体验。
10 当我们的不安太强烈，就会想要操控自我，控制环境；当我们安住当下，我们不会操控自我，不会因此带来痛苦的体验。
11 （神经的）弹簧一直被压缩着，环境对了，就会自然被弹开。
本期播客的提及：
文章：《菜场里的陈慧，不浪漫，也不幻想》 人物杂志

片尾曲：《每一天和自己连接》

☀️主播周一妍
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☀️嘉宾许鹏
视频号：许鹏创伤治疗
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75 能量豆｜心理咨询师许鹏：有一个稳定的人际支持团体，本身就是一种幸福

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今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。
我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。
05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？
我找到了我的“动禅”。
14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？
不和别人比较，不向外人证明自己的生活。
17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？
26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？
36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？
做饭带给我创造力和正念。
41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？
46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？
长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。
48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？
51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？
55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？
把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。
☀️本期播客的一些提及：
播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风

播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方

书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦

书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡

书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang

文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer

电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演

片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO

☀️主播周一妍
个人公众号：周一妍

品牌公众号：第1整理术YiOrganizer

小红书：周一妍

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☀️ 小花絮
播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。

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