100个日日滋养的人

今日做客播客的是老朋友、家常料理达人Helen。突破是第一次在她家尝试了视频播客，没有摆拍，完全真实呈现。我一边吃着好吃好看的零食，一边品尝Helen泡的俄罗斯伊万茶，一边开启这场随性的“立冬漫谈”。
我没有设计采访提纲。我只是提前告诉Helen，我想聊聊“冬藏”。
结果我们任由话题自由展开。我们聊了：
对「100个日日滋养的人」做到96期的寒暄、鼓励与畅想

Helen的家常料理导师庄祖宜以及她与食物的“十年热恋”

Helen如何呵护女儿小丸子的做饭热情，成为相信自己的人

Helen的“一期一会”生活风格：把做饭料理当成一个玩耍，聊聊书、衣、零食&花草茶、食器

聊天的尾巴，我邀Helen送给大家一句冬藏寄语。她说：可以找到一个自己舒服的地方藏起来，好好地把时间留给自己。
这句话不仅是对大家的祝福，也是对我的勉励。2026年的最后两个月，让我们一起为自己而活。
☀️一些播客里的提及：
电影：《寂静的朋友》伊尔蒂科·茵叶蒂导演
书籍：《厨房里的人类学家》庄祖宜
书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森【美】
书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦【美】
书籍：《大自然的食谱》克里斯托夫·布兰【法】 阿兰·帕萨【法】
书籍：《有滋有味：我的厨艺人生》露西·尼斯利【美】
书籍：《大萝卜和难挑的鳄梨》村上春树【日】
书籍：《美食的秘密：从薯条大战到万能巧克力》 扬·保罗·舒腾【荷】 著 叶伦·风科【荷】绘
书籍：《纳塔斯塔夏》弗拉狄米尔·米格烈【俄】
片尾曲：《不能没有》
☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

出版书籍《日日滋养》和延伸播客

公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾Helen
公众号/小红书：Heleninjuly
☀️小花絮
2026年11月10日，「100个日日滋养的人」播客节目成立2周年纪念日。做客Helen的家录制视频播客，拍摄花絮照片若干。
今日份零食：芒果干、苹果干圈、千禾棠的曲奇、盒马的杂粮米果脆脆酥
疗愈力十足的俄罗斯伊万茶
本期播客提到的一些书籍
桌面上随机出现的深秋的颜色
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版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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本期播客邀请第四次做客的静坐达人嘉宾Jessica。我们要谈一个之前94期没有谈过的话题：外在的丰盛。
我把这个专题叫做财富能量豆。
根据我的观察，如今这个时代的两个命题是非常重要的。
1、寻找确凿的东西，安住当下（安顿内心）。
2、增加金钱能量，拥有创造财富的能力（创造丰盛）。
今天的这期播客，我们跟随静坐达人Jessica一起，打开金钱能量的大门。看看一个修行之人，如何拥有内在的安定感，又享有外在的丰盛？
录制完这期播客，一妍准备开启自己的致富之路。首先从看《纳瓦尔宝典》一书开始。请问各位听友有哪些致富相关问题，心得，或者对《纳瓦尔宝典》有哪些好奇？欢迎分享在播客评论区。未来有机会我会与大家分享我的读书心得。
采访大纲：
08:45 1、五年前，我曾经写过一系列情绪整理文章，你是其中一个采访对象。五年过去，你觉得自己最大的变化是什么？
13:44 2、成为在家居士之后，你对金钱、欲望、事业和成功的理解发生了什么变化？
27:45 3、佛教讲放下执念，但商业世界需要目标、竞争和增长。你如何既保持进取心，又不被结果和欲望绑架？
30:48 4、设定未来愿景和目标时，你是凭直觉想出来，还是依靠理性分析？
34:55 5、设定目标时，如何确定这个数字是自己跳一跳能够到的数字，是可以有正反馈的数字，可以“捂得住”的数字，而不是令人内耗的数字？
设定目标的不是单一的目标。对于播客创作者来说：
一万粉丝是第一个目标。

你创作的内容是否帮助到大家，对大家有益，是第二个目标。

在这个过程中，创作者自己有没有成长，自己有没有很享受，是第三个目标。在做事情中得到滋养和成就，不要考虑太多结果。自己有收获了，其他人一定会有收获。

41:22 6、一个人对金钱的缺乏感，恐惧感，可以怎样被断舍离？
我们要定期复盘以前发生的事、最近发生的事，及时复盘，及时止损。

在复盘中提取我在这件事中学到什么，把经验吸取，放在后面的事情。

不要把太过过错加在自己身上。

51:45 7、当一个人经历过合作关系中的信任危机，不再轻易信任他人，又发现单打独斗无法长久之计，他应该如何重建与他人的合作关系？
不要把工作上的合作和对方的人品、真诚度完全划等号。

合作最重要的是看两个人的能力是否互补。

双方遇到问题时能否及时沟通、及时调整。对方彼此坦诚，彼此认可，依然可以沟通下去。尽可能不伤感情直接沟通。

59:35 8、如果一个女性既希望修炼内心，又希望提升自己的赚钱能力，你会给她什么建议？第一步可以做什么事？
内心修炼取决于：
内心想明白自己想要什么东西，有什么工具可以让我们内在更加稳定。

你发现你做这件事很享受，可以让自己安静下来，自己的状态越来越好。

当你状态好的时候，你会吸引来一些好的人，很容易把事情达成。

金钱是对你判断力的奖励。取决于：
你对于社会有多少价值，看见新的需求，新的机会。

你是否会运用到哪些工具。

善经济。商业是最大的利他。你能不能给大家带来更好的品质？更好的价值？

63:55 9、关于金钱能量提升，你最想推荐的一本书是什么？
《纳尔瓦宝典》，关于工作的选择，生活的选择，幸福的选择，很多底层的思考。很多观点和过去的财富畅销书完全相反。
66:17 10、Jessica的终极寄语。
在成长的路上，我们的内在状态最重要。你先有了内在的1，才有外在的后面的0。
☀️一些播客里的提及：
文章：周一妍×袁小斐：与当下真实的自己连接，你会很自然学会取舍 第1整理术YiOragnizer公众号
书籍：《在变化的世界，稳稳地活》岸见一郎【日】
书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森【美】
片尾曲：《每一天和自己连接》 词：周一妍 曲和演唱：SUNO
☀️本期播客里提及的播客
63静坐达人Jessica：把不必要的语言和行为断舍离，会发现生活有很多时间精力做别的事
48静坐达人Jessica：放低自我、更加谦卑、做好服务
37静坐达人Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心
31资深芳疗专家臧芬远：当你的眼睛看向远方，你的心自然而然就会舒展开来
☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

出版书籍《日日滋养》和延伸播客

公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾袁小斐
视频号：小斐的本草之乐
☀️小花絮
2021年9月，我和Jessica在之禾做关于“日日滋养”和“芳香手作”工作坊。
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居住在北京的冯兰，笔名邦尼，拥有15年经验的图书编辑，擅长心理学、哲学、生活方式类书籍策划编辑。她曾是《断舍离》《写出我心》《我有一只名叫抑郁症的黑狗》等深入人心畅销书的编辑和幕后推手。《日日滋养》监制。2025年1月1日，她选择给自己放一个大假，gap year近两年。
我问：你有没有想过什么时候结束gap期呀？当下有没有一点未来想做的事情的雏形？
她答：并没有，只是跟着感觉走，想干什么就去干，我感觉灵感或机会早晚会来，不需要我规划、计划和刻意思考——即使刻意思考，也会被未知和不可知打破。不是不能想，而是不刻意想，不刻意追求一定要做什么或不做什么。
本期播客里，我和她聊了聊“什么是一本好书”以及“如何允许自己停下，和自己好好呆在一起”。
01:57 Part One 为何停下
我一直觉得我在跑，我想停一停，歇一歇，我想和我呆在一起。
身体有一个自己的节奏。它是慢的。身体和头脑非常不同。身心的疲惫感，如果不去觉察，其实已经累积很久的。
做饭、打扫、散步，跟自己的身体呆在一起。
每个人都有自己的节奏，自己的天赋和自身敏感的地方。我们可以在自身敏感的地方，挖掘出自己的特性。
20:20 Part Two 何谓好书？
作者用心写了，编辑用心做了，多多少少都能算是不错的书。
真诚、尽力、努力。
真实输出，问心无愧。
我愿意练习相信。
29:39 Part Three 给一妍下一部作品的建议
把大咖和各位老师往外撤一撤，输出一妍的语言、感受，一些自己实践的很具体化的东西。
写跳舞，写静坐，写你生活中真正可以滋养到你的东西。

写你不确定的，自我怀疑的，觉得还不够的东西。

写你想要做更多学习的东西，一直坚持的东西。

写你可以放下的东西。

37:02 Part Four 如何理解好生活
在变化的世界稳稳地活，你就赢了！
人活在这个世界上，最重要的是去关联到属于你自己的东西。
拥有自己的核，从模糊，到一点点具体而清晰。
42:26 Part Five 快问快答
当一个人不再需要通过职业身份来证明自己，还能如何确认自己的存在？
周一妍：文字。

邦尼：我本身就是存在的。

☀️ 一些播客里的提及：
文：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer公众号
文：专访《写出我心》策划编辑冯兰：写作、散步、静心，辟出空间给自己 第1整理术YiOrganizer公众号
书：《断舍离》山下英子【日】
书：《写出我心》娜塔莉·戈德堡【美】
书：《我有一只叫抑郁症的黑狗》马修·约翰斯通【澳】 / 安斯利·约翰斯通【澳】
书：《日日滋养》周一妍【中】
书：《在变化的世界，稳稳地活：哲学里的锚定之力》岸见一郎【日】
片尾曲：《写作的力量》（欢乐版）周一妍词&SUNO曲和演唱
☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

出版书籍《日日滋养》和延伸播客

公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾邦尼
公众号：无用境
☀️小福利：
留言分享你聆听本期播客的心得，或者文字参与互动回答：当一个人不再需要通过职业身份来证明自己，还能如何确认自己的存在？
周一妍将在11月15日精选一位，送出2张悠闲女孩原创贴纸，祝福你的2027年日程历悠闲又有趣！
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这是一期solo，录制时间是2026年10月24日上午11时，录制时长35分钟。播客一刀未剪。没有声音的部分是我在思考或在键盘上敲击刚才讲述的句子（自以为很精彩的金句，哈哈哈）。
本期的话题是：复盘2026年关键字，畅想2027年关键字。
我给自己2026年的关键字是“种”，2027年的关键字是“安”，并邀请ChatGPT给我出了10个问题。本期播客是针对这些问题的即兴回答。
03:27 Q1: 如果用一个字总结2026年，为什么我选择了「种」？
13:43 Q2: 回顾这一年，我种下了哪些种子？它们之间有什么共同点？
15:20 Q3: 在所有种下的种子中，哪一颗对我而言最特别？为什么？
17:51 Q4: 有没有一些种子至今还没有发芽？我如何看待那些暂时没有结果的尝试？
22:48 Q5: 在播种的过程中，我对创作、生活和自我价值有什么新的认识？
24:31 Q6: 2026年，我学到的最重要的一件事是什么？
26:00 Q7: 为什么2027年的关键词是「安」，而不是「收获」？
26:24Q8: 对我而言，真正的「安」是什么样子？它会如何体现在日常生活中？
30:14 Q9: 为了让自己安住下来，2027年我决定不再急着做什么？
31:10 Q10: 从「种」到「安」，我想对2027年的自己说些什么？
☀️边录制边记录下的脱口而出的心动句
1、当我活在无序的状态里，我是天然的，被允许的，自在的。
2、与其羡慕其他人有护城河，不如好好深入泥土。
3、自我价值就在于播种本身。播种的过程，就是在建立自我价值的过程。
4、我感觉自己慢慢开始活到一个作家的频率里。
5、花最少的钱拥有最大的精气神。穿衣打扮、饮食吃饭、摄取信息......
6、我更多等待直觉帮助我做决定。
☀️一些播客里的提及
书：《成为自己的靠山》作者：张姝娅
书：《荒野寻马》作者：依蔓
文：瑞丽｜整理房间时， 我其实在整理自己
文：2026原宿农场中秋四日游日记
文：100道家常菜写作计划（更新至长夏）
播客：《成为自己的靠山》圆桌漫谈：不啻微芒，成为自己的靠山
播客：92番外｜女作家金莹《菜肉馄饨》线下分享会：食物其实和人一样有个性
播客：84女作家张姝娅：小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑
播客：64女作家依蔓：当我感觉不对了，就停下来
播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？
片尾曲：《wildland》 词：周一妍 曲/演唱：SUNO
☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

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☀️小花絮：
轻书慢笔工作室出版的第一套手帐贴纸周边：悠闲女孩V1.0。它启发我想到了“种”这个关键词。
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本期仍是番外。9月19日，上海前滩新山书屋，我负责主持一场“走近女作家金莹”的读者见面会。金莹是《菜肉馄饨》小说作者、同名电影编剧金莹。近两小时的对谈里，我们聊了“美食与创作”“小说与创作”“告别与自我寻找”三个话题。本次活动的亮点是《菜肉馄饨》电影导演吴天戈也作为读者参加，成为当日惊喜。
温馨提示：每个话题之间穿插了关于上海话朗读的小游戏等。有些分享者声音较轻，请听者见谅。

Part One 饮食篇：
Q1：你曾经是一个厌食小孩，是一碗馄饨让你看到了光，成为不让父母操心的炫饭达人。和我们讲讲你和馄饨的初次爱上的故事。
Q2：你在2019年写小说前发生了什么，让你把馄饨提到那么高的位置。你曾说：每一种食物都有它的性格和脾气，你觉得菜肉馄饨的性格是什么？
Q3：老汪这个人在现实生活中有没有原型？在创作菜肉馄饨的时候，你的大脑里第一个意象是老汪还是馄饨？是人还是食物？用一句话形容，你觉得人和食物究竟是一种什么关系。
Q4：能否聊聊《饮食男女》这部电影对你的影响。这是李安1994年拍的电影，家的三部曲最后一步。我感受到相似的地方，同样都是讲食物的滋味，就是生活的滋味；失意落寞的父亲形象，面对个人欲望和家庭关系的矛盾与冲突；同样都是讲天下没有不散的宴席，一切都是流动的，没有一成不变，没有什么可以永远抓住。你觉得《菜肉馄饨》和《饮食男女》相似的和不同的地方是什么？

Part Two 小说篇
Q1：能否聊聊金宇澄《繁花》和张爱玲《倾城之恋》对你的影响。
Q2：青春期时期你读陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》。很厚一本，全部读完。你也把它写入后记。我看到李安拍《饮食男女》，主人公也爱读陀思妥耶夫斯基。李安原本设定的是读米兰昆德拉，编剧王惠玲改成读陀思妥耶夫斯基。为什么陀思妥耶夫斯基的作品会吸引你？
Q3：回到主角老汪。你最爱老汪身上的哪个特点？这个特点在你自己身上有体验吗？
Q4：聊聊书写经历。写菜肉馄饨很顺，小笼很不顺。能否分析下很顺和不顺的故事和解法。

Part Three 告别与自我寻找
Q1：电影里有一幕非常打动我。切片很多。老汪说自己想象出来的素娟说：吃了药，没有幻觉，我就看不到你了。如果你是老汪，你会不会吃药。
Q2：电影是一个关于告别的故事。场景里有许多怀念素娟的镜头。你觉得一个人面对亲人的离世，或者一个重要的逝去，究竟应该如何好好告别？
Q3：写这本书，2018年到2025年，7年时间。你自己有哪些改变？你找到真正的自己了吗？

☀️一些播客里的提及
书：《菜肉馄饨》金莹
书：《繁花》金宇澄
书：《倾城之恋》张爱玲
书：《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基
书：《尤利西斯》詹姆斯·乔伊斯
书：《心是孤独的猎手》卡森·麦卡勒斯
电影：《菜肉馄饨》导演吴天戈
电影：《秋刀鱼之恋》导演小津安二郎
电影：《饮食男女》导演李安
电影：《美食、祈祷和恋爱》导演瑞恩·墨菲
电影：《天伦之旅 Everybody's Fine》导演柯克·琼斯
电影：《一切都好》导演张猛
电影：《盗梦空间》克里斯托弗·诺兰
纪录片：《风味人间》导演陈晓卿 / 刘殊同
纪录片：《宵夜江湖》导演杜兴
电视剧：《绝望的主妇》
公众号：畸笔叟
公众号：电影美育
☀️本次线下分享会文字报道（第一篇含现场PPT图片，推荐点击欣赏）：
第一篇：当我们与过去告别，真正需要放下的是什么？
第二篇：真正属于自己的东西，不是找到的，而是在生活里一点点长出来的
☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

媒体人、写作人、轻书慢笔主理人

出版书籍《日日滋养》和延伸播客

公众号、小红书：周一妍

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☀️嘉宾金莹
小红书：写馄饨的金莹
☀️作者寄语
“希望我们每个人都能与真正的自己久别重逢。”

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