100个日日滋养的人

• 57女记者聊天局《光的追随者》：只求耕耘不问收获，把更多精力放在创作上

  今天和科技记者陈怡聊一本我近期特别喜欢的书《蒋勋谈莫奈：光的追随者》。有意思的是，陈怡在同济大学读博时的论文主题是梵高。90分钟的对谈里，我们聊了各自心目中的莫奈和梵高带来的启发，祝福大家都能活成短短人生里的追光者。一妍向往莫奈的明媚。她希望创作出更多令自己和读者的心灵明媚的作品，呈现出悠闲、自由、轻松的精神。陈怡从梵高的身上找到“播种者的精神”。梵高在艺术中找到了他的信仰。借由艺术，他的心灵可以关注世界上真正需要被关注的事物。陈怡希望创作出真正的好作品，对他人有启发、有积极引导作用的东西。我们的播客于她，是一个播种的过程。借由莫奈和梵高的成名之路，我们聊到了对个人IP的看法。如果把过多精力放在传播，创作的精力势必会减少。所以，只问耕耘不问收获，把更多精力放在创作上，是我们当下最需要做的事。本期播客由以下5个问题展开： 02:10 1 相比梵高，我为何偏爱莫奈？ 38:32 2 为何选择读蒋勋笔下的莫奈？ 53:43 3 莫奈为何被称为“充满变革的人”、“一生追随光的人”？谁指引他走上英雄之旅？他的眼睛被谁打开？ 68:47 4 1879年，莫奈39岁，妻子卡米尔去世。他如何度过低谷期（没有光的日子）？ 76:16 5 1915年，莫奈75岁，第二任妻子爱丽丝去世。莫奈花园里一方小小的池塘，是老人独白的空间。患有白内障的独孤老人独自面对庭院，构建自己小小的修行时间，直至86岁死去。那么对我们来说，什么是我们小小的修行世界？本期播客金句： 1 画画最重要的，不是结果，而是在这个过程中的体验。 2 如果你要搞艺术，你的想法和常人有些不同，也是可以被理解和包容的。 3 梵高画画不是为了让当世的人记得他，而是把画作留在绘画史上，给后世画家以启示。 4 只求耕耘，不问收获。把更多精力放在创作上。 5 写作之前，先创作一种氛围。物质的，精神的，共同构成一个写作的空间。 6 梵高在艺术里寄托了对人生真善美的渴望。 7 人永远可以重新开始，任何年纪都可以。 8 在还能看还能写的时候，在心里留下一些美好的回忆。一个有美好回忆的人，能够比一个内心空空的人过得好。 9 我们需要锻炼我们的眼力。我们需要肉眼有很好的机能。 10 周末的时间，多到大自然里用眼。一些本期播客的提及： 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋【中国台湾】 书籍：《蒋勋谈梵高：燃烧的灵魂》蒋勋【中国台湾】 书籍：《蒙娜丽莎微笑500年》唐纳德·萨松【英】 书籍：《渴望生活》欧文·斯通【美】 文章：《白露》公众号“蒋勋” 画家：黄宾虹 电影：《辛德勒的名单》史蒂文·斯皮尔伯格导演 音乐：《vincent》唐·麦克莱恩创作 片尾曲：《风来疏竹》周一妍和AI SUNO作曲☀️你可能还想听 56女记者聊天局《实验室女孩》：我不愿把生命任何一段时间，浪费在虚假的事上 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）☀️嘉宾陈怡博客：科学网 搜索“陈怡”如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 56女记者聊天局《实验室女孩》：我不愿把生命任何一段时间，浪费在虚假的事上

  今天和科技记者、同济大学艺术哲学博士陈怡继续女记者聊天局。我们聊的是美国地球生物学家霍普·洁伦的自传书《实验室女孩》。这本书获得巴拉克·奥巴马赞赏推荐。霍普·洁伦因书写这本书，被评选为《时代》杂志“全球100位极具影响力人物”。60分钟播客带给我最大的启发，是我开始思考什么是自己的“教堂”。霍普·洁伦写下：我的实验室就像教堂，因为我能想清楚我在这里信仰什么。陈怡认为，做每一件真正想做但没有那么容易做的事，是她的教堂。比如写论文这件事，对她来说，并非瓦解这个世界，而是修补这个世界。当她钻研论文时，感觉自己让世界变得更好。我认为，做播客时，我身处教堂。教堂不是一个有形空间，而是无形的心灵空间。我在里面与朋友深聊，收获新知，开拓视野，还有感动与心流。若能把感动开枝散叶，传递出去，是我的福报。本期金句分享： 1 我不愿意把生命任何一段时间，浪费在虚假的事物上。 2 当你真正想做什么事时，你可以忍受一切艰难。 3 在科罗拉多，我只关注那些树没有表现出来的状态。（霍普·洁伦）一些本期播客的提及： 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 书籍：《希望之书》珍·古道尔【美】 书籍：《两种文化》C.P.斯诺【英】 电影：《奥本海默》克里斯托弗·诺兰 导演 电影：《长安三万里》谢君伟 / 邹靖 导演 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》☀️你可能还想听 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）☀️嘉宾陈怡博客：科学网 搜索“陈怡”如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 55女记者聊天局《五十岁我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案

  这是我和陈怡最近一起度过的第三个清晨时光。今天由我作为主输出，为大家分享《五十岁，我辞职了》这本书。一上来，我请陈怡提问听到这本书的名字，她最感兴趣的问题。她一口气提出的三个问题。于是，我们就这三个问题进行讨论。最后，我向她提出一个问题：我们各自会如何度过自己的50岁？于是，一个50+人生开启全球深度旅行的梦想油然而生......05:22 Q1: 作者稻垣惠美子50岁之前的主要工作内容是什么？19:31 Q2: 为什么不等到退休后再去做自己喜欢的事，而是选择50岁这个年龄退休？38:34 Q3: 辞职之后的作者，打算做什么？51:24 Q4: 畅想我和陈怡50岁的时候，我们各自最想做什么？陈怡的回答：像何伟一样，在世界各个地方迁移 ，在一个地方呆1-2年，深度体验地方的人和生活，然后写1-2本书（有可能的话）。周一妍：当下就开始准备为期10年的旅行计划，为自己50岁走天涯做准备。第一站准备是马来西亚，因为我想要通过那场旅行，找回美好的回忆，以及5年前最巅峰时期的创作状态。我和陈怡共同的心愿：用心体验当下的生活。无论现在，还是50+。Q5: 播客录制结束，送给听友的一句话祝福是什么？Follow your heart. 任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案☀️一些播客中的提及： 书籍：《五十岁，我辞职了》稻垣惠美子【日】 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 书籍：《江城》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） 书籍：《奇石》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） 书籍：《甲骨文》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） 文章：“像我这种智商捉急的朋友，完全不用担心在日本掉东西 ” 第1整理术YiOragnizer公众号 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 文学与影视批评公众号 片尾曲：《鸟之诗》 词：鲁米 曲：周一妍&SUNO☀️你可能还想听 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）☀️嘉宾陈怡博客：科学网 搜索“陈怡”如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 54简单生活践行者云朵面包：有一天我也会像凋谢的水仙，活得很美

  云朵面包，50岁，实践简单生活5年，一妍的生活指引老师。2025年8月1日正式成为一个自由职业者。这是我第二次采访她。我们一起聊了聊她实践5年简单生活的心得和成果，特别是“心”的改变。02:37 变化一：心的收获，感受到坚持的力量2024年6月2日开始练习平甩功，先坚持100天，变成生活习惯，延续至今，一天都没有间断。平甩功的李凤山师父有一条心法指引她：把心完全打开。起初，她想的是“我才不要把心打开呢”，到后来，她在文字的书写中慢慢地、完全地把自己的心打开。她选择信赖自己的心涌现出来的东西，因为它们更持久。云朵也从一个不喜欢自己，总是问自己“为什么”，困在自我责备里的人，到感受到“50岁的自己，是最好的自己。”“我发愿一定要坚持做这件事，它是很容易了，没有那么难。”19:30 变化二：固定日常生活的80% 每天固定五点半起床，最多延迟半小时。 把最重要的平甩功、静坐放在早晨完成，一天都不会挂念在心。 每天八到十二点，十四到十七点，十九点半到二十一点半工作。工作的间隙做微家务活动身心；工作的时间也包含学习输入；坚持慢生产力，按照自己的节奏，处在心流状态。40:49 变化三：每年记录一个超长年度影像记录云朵持续四年，每年制作一个超长年度影像记录，复盘前一年。2025年8月刚完成2024年的年度影像，从8000张照片里挑选出200张，做了一个36分钟包含口播独白的视频。我和她聊到微光的意义。她说：微光给她很大的力量，推动她不断向前一步。工作室窗台边的水仙花一点一滴改变，给她持续不断的灵感源泉。我和她聊到女性对初老的不适应。她从水仙花的褪色、枯萎和死亡中收获启发，感受到有一天自己也会像凋谢的水仙，活得很美。她从琼瑶身上学习善终的相关知识，发现自己99%的焦情绪消失了。如今她对未来充满期待。“过了50岁，未来依然有很多事情可以做。”67:18 变化四：每天写感恩日记，诚恳地感恩发生的一切50岁这一年，她阅读杨定一的《丰盛》，村上贵仁的《36万遍感恩的奇迹》，参加村上贵仁在北京的感恩工作坊。她开始每天写感恩日记，通过更细微的观察，训练心的觉察。告别傲慢和理所当然，诚恳地感恩发生的一切。她种下了新的信念： 宇宙不会犯错，一切都是刚刚好。 世界给予我的都是最有深意的。 在无色无形的世界里，力量是更大的。 先相信，你才会看到。☀️一些播客里的提及： 播客：《8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫》 文章：《一个简单安静东西很少的家》周一妍 文章：《再访一个简单安静东西很少的家 》周一妍 文章：《365天天天平甩》云朵面包 文章：《固定日常生活的80%》云朵面包 文章：《我的微光，我的2024》云朵面包 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎/古贺史健【日】 书籍：《曾国藩全集》曾国藩 书籍：《慢生产力》卡尔·纽波特【美】 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋 书籍：《丰盛》杨定一 书籍：《36万遍感恩的奇迹》村上贵仁【日】 片尾曲：《Happiness is here and now》歌词来自梅村 周一妍和Suno作曲☀️你可能还想听 53女记者聊天局：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战 49整理达人大空君：我在分享的时候，找到百无禁忌的感觉 48静坐达人Jessica：放低自我、更加谦卑、做好服务☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号：周一妍Shirley 小红书：周一妍 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）☀️嘉宾云朵面包 公众号：云朵面包2019 视频号：云朵面包Vlog 小红书：云朵面包☀️小宇宙听友福利云朵镜头里的水仙和郁金香，拍摄于2024年1月。文字摘自她的朋友圈： 从种球，到发芽， 从开花，到凋谢， 从清晨，到黄昏， 从晴天，到雨天， 它们在我眼前一点一点的变化， 我记录下它们各个时段的美， 这美让我欢欣愉悦， 简单的生活，简单的快乐！如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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  1:19:47

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• 53女记者聊天局《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适

  我和同济大学艺术哲学博士、科技记者陈怡约定，两个人都有时间的情况下，每周日留一小时录制“读书播客”，这是属于我们的心灵时光。分享我在录制的60分钟感受到的三次心流：今天陈怡分享的书是《丹麦一年》。阅读这本书的起源，是2010年世博会丹麦馆给她留下了好印象。我随口说：2010年真是我们的人生盛年呀。陈怡纠正说：应该向前看，期待我们的播客节目带给我们新的人生盛年。听到这句话，我第一次感受到心流。第二次感受到心流是她谈到《丹麦一年》带给她的阅读感受是亲切的，有认同感的。比如她在阅读时候，会感觉“哇，这个做法和我挺像”“好像我就是一个丹麦人”。这种认同感，有利于塑造自我认同，有利于增加自信，带来幸福感。第三次感受到心流，是我们聊到丹麦人的内心平和。我询问陈怡她的内心平和从哪里来？陈怡回答是对真善美的信念。她心底里相信真善美占大多数。遇到困境时，真正的真善美会发挥作用，改变现状。正因为这种信念，带来内心的平和。最后，祝愿大家都可以拥有精神上的闲暇，去思考多余的、与人生无关的、非现实的问题。获取思考这些离开生活比较远的事情，可以打开新的窗口，净化你的心灵。这也是我们想和大家分享《丹麦一年》的意义所在。☀️本期金句分享：1、心灵归属上的文化感，不会随着物质的消化而消化。2、在丹麦，没有思想会被视为怪胎。3、如果没有牢骚可以发，等于你在炫耀。其实没有人喜欢炫耀。4、在我们的周围，就有很多不同的人生的状态。不出上海，就可以在生活的周围做小小的旅行。5、有意识地更细致去观察周围的世界，就会看到过去不曾留意的东西。你对生活的理解，阈值增大增宽。☀️本期播客的一些提及： 书籍：《丹麦一年》海伦•拉塞尔【英】 书籍：《丹麦人为什么幸福》迈克·维金【丹麦】 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健【日】 APP：多抓鱼 播客：52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 展览：溯源与探索丨阿尔瓦罗·西扎 媒体报道：2010年上海世博会丹麦馆 片尾曲：《Whispers of Dawn》 周一妍&Suno创作☀️你可能还想听 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）☀️嘉宾陈怡博客：科学网 搜索“陈怡”如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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