100个日日滋养的人

今天是一期难得的solo。这是我的2026年年中复盘。一刀未剪，原汁原味分享给大家。
我写下2026年下半年希望自己的“三个坚持”（坚持每周一次瑜伽，坚持每周一次草裙舞，坚持无必要不外食，“三个断舍离”（断舍离原创小红书图文，断舍离学习强迫症，断舍离手机成瘾），发给ChatGPT，请它出10个提问。然后，我用自问自答的方式，录制完成这期播客。全程没有提前写稿和关键词。即兴的，就是最好的。
05:03 Q1: 2026年上半年，我最大的改变和收获是什么？
我找到了我的“动禅”。
14:10 Q2: 经历了半年探索后，我终于明白自己真正想要的生活是什么样的吗？
不和别人比较，不向外人证明自己的生活。
17:09 Q3: 为什么下半年我选择坚持每周一小时瑜伽？我希望身体和内心发生怎样的变化？
26:45 Q4: 为什么我还要坚持每周跳一次草裙舞？成年之后，我们为什么依然需要纯粹的快乐和美？
36:16 Q5: 为什么“尽量不外食，自己做饭”成为我下半年的重要坚持？做饭带给我的到底是什么？
做饭带给我创造力和正念。
41:23 Q6: 为什么我决定放下小红书原创创作的焦虑？我希望自己成为怎样的创作者？
46:27 Q7: 当我把AI作为创作助手，把更多时间留给公众号长文，我想重新找回什么？
长期主义，累积复利。文章为我说话，成为真正的作品。
48:09 Q8: 为什么我要断舍离“学习强迫症”？未来我会如何面对书籍、课程和知识焦虑？
51:27 Q9: 为什么我要给手机设置时间限制？当我减少刷手机，我希望把时间和注意力还给什么？
55:09 Q10: 如果写一封信给2026年年底的自己，我希望她成为一个怎样的人？
把四十二岁当成二十四岁去活。你可以没有负担地去生活。你是一个没有负担的人。你可以成为自己的靠山。你是一个欣赏自己，成为自己靠山的人。
☀️本期播客的一些提及：
播客：66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风

播客：85零垃圾实践者汤蓓佳：你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方

书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦

书籍：《写出我心》娜塔莉·戈德堡

书籍：《做自己的靠山》张姝娅Julia Zhang

文章：专访《写出我心》作者娜塔莉·戈德堡：不要思考，不必伟大 第1整理术YiOrganizer

电影：《女孩梦三十》盖瑞·温尼克 导演

片尾曲：《向小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO

☀️主播周一妍
个人公众号：周一妍

品牌公众号：第1整理术YiOrganizer

小红书：周一妍

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。
☀️ 小花絮
播客里提到的我为小红书做的置顶贴海报。

在小宇宙查看该单集文稿

第85期播客迎来了我认识近10年的“网络老友”汤蓓佳（Elsa，老汤）。10年间，我一直遥望她，鲜少联系。最近看到她的公众号GoZeroWaste发起“《吃的法则》读书会”，毫不犹豫报名。在读书会期间，不仅把这本书读了数遍，写下自己的吃的法则，更重要的是，近一步走近了解了汤蓓佳——一个让我越走近、越欣赏的人。
本期播客，我邀请她聊聊自己从北京搬到大理的食教生活，以及她的7条吃的法则。
00:30 Part One 从北京到大理：如何以食物为媒，开启零垃圾生活的实践
十年做一件事：“好好生活”

推出《21天零垃圾生活养成手册》

“知行合一” 的确是我的关键词

从北京到大理：接受流动性和开放性的生活

从2017年开始每周必逛北京有机农夫市集，因此结缘《吃的法则》

35:51 Part Two 汤蓓佳的7条吃的法则
36:58 1. 不吃含有食品添加剂的食物（吃真实的食物）

39:15 2. 吃五颜六色的食物

41:59 3. 餐间零食只限于吃未经加工的植物食品

44:18 4. 95%的食物来自于身边100公里内

47:52 5. 每天都要吃发酵食物

50:55 6. 慢慢吃，进餐要跟烹调所花时间一样长

52:33 7. 心怀感激：食物、农夫、厨师

☀️汤蓓佳的金句整理
原来活着不仅一条道路，一种形式。

你可以以五花八门的形式活着。

怎么样都可以生活。

回到我们的身体上，来感受食物。三问自己：我真的想吃吗？想吃什么？想吃多少？

农夫市集是我食物教育的起点，是活生生的课堂。

用你的钞票来投票。你想要支持什么样的世界，就把你的钱花在什么地方。

如果一个人想要和自己的地方风土做连接，食物是一个很好的桥梁。

我吃故我在。食物构成了我们现在的样子。感谢食物给予我们身体和心情上的滋养。

在灶台上非常专心和食物在一起的时光，是非常享受和宝贵的。它是一种创造。

在农夫市集买菜后才知道，田里不会照着菜谱种菜。只能接受今天地里给你什么，如同做答卷一样，用眼下的菜，做当下的食物。享受一期一会的感觉。

我要不要试一试，topping坚果，撒上去？

☀️一些播客里的提及
书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦

书籍：《烹》迈克尔·波伦

书籍：《为食物辩护》迈克尔·波伦

书籍：《杂食者的两难》迈克尔·波伦

书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯等

片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》 歌词：伍尔夫 曲：周一妍&SUNO

☀️主播周一妍
公众号/小红书：周一妍
有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。
☀️嘉宾汤蓓佳
公众号/视频号：GoZeroWaste

☀️小花絮
汤蓓佳前几天在洱海散步时的拍摄。
汤蓓佳的6月15日早餐：糙米燕麦粥、清炒红苋菜、烤粽子
6月15日午餐：晓楼餐厅的开业派对，如愿喝到了大理最好喝的康普茶，还有炸物自助（知道会上火，但还是想放纵一把）
6月15日晚餐：收到来自潮汕的无米粿和各种粿，迫不及待了煎了几个
6月17日中午炒了一盘杂蔬米线，大满足！
6月18日二人食杂蔬烩米线，一人一盘，简单又丰盛。
6月19日在大理一家素食私厨吃到的五行粽子。
6月21日上午去市区赶集，在集市上买了一份手揉饵块（汤蓓佳的先生没吃过饵块，所以买来尝尝）。
如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。
版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

在小宇宙查看该单集文稿

《100个日日滋养的人》第84期，端午节的午后，一妍迎来了一位特别期待的跨国嘉宾、居住在卢森堡的女作家Julia Zhang。距离我们上一期女作家谈心局已经过去1.5年。每一次我和Julia录制播客，我都会感觉都收到很大的鼓舞。不知是什么神秘的力量牵引，我会不由自主袒露自己近期心情有点blue的时刻。
原本这些blue应该是秘而不宣，自我品味的，但我就是很想说给Julia听，而且我知道她接的住我的困惑与彷徨。
聊着聊着，我就会不由自主开心起来，兴奋输出。整场播客录制，我的心情如同从低到高的海浪，我享受这种自由自然，成为浪花的感受。
本期播客主题：如何有质量地活着，有质量地老去？
（图说：本期播客由以上对话为灵感，有感而发）
00:21 Part One 何谓“有质量地活着”
对生活有要求

对餐食有要求

用心对待周围的一草一木

13:29 Part Two “有质量地活着”的学习路径
14:19 看清事物的本源

38:40 学习饮食理论并实操

46:06 学习做对身体有好处的锻炼

55:28 改善环境（整理自己的家，走入自然）

☀️Julia金句整理：
1 我们是自然的一部分，我们不能割裂这个关系。

2 从自然的花草和食材中寻找能量。

3 当科技急速发展，快速迭代，人的身体需求是不变的用心对待一草一木，一餐一食，其实是回归本身的过程。

4 学习经济学。看清楚这是一场游戏，琢磨清楚其中的运行规律，不要陷入别人设计的游戏里。

5 跟金钱做朋友。实践非常重要。

6 自己真正感到舒服的时刻，不是“越有钱越好”的心态，而是“感到够了，就好了”的心态。

7 用项目思维，做当下感兴趣的事。整理自己现有的资源，给自己一个期限。在这个期限内，全力以赴。

8 把简单东西变复杂的人事物，我远离；把复杂的东西做简单，才是真正的智慧。

9 小小的事情我能坚持做，变成像吃饭睡觉一样，成为我很大的支撑。

10 家是我在任何时候回到家，特别放松，特别舒服，可以干我喜欢事情的地方。全然的放松。

11 当我们回到本源之后，真正的力量才会升起。

☀️一些播客里的提及：
视频号：细活裡优雅可持续生活 作者：李慧

播客：《vol 63 要付出多少，才能吃到好的食物？》播客主：七分饱

书籍：《经济学原理》曼昆

书籍：《金钱心理学》摩根 · 豪泽尔

书籍：《富爸爸，穷爸爸》罗伯特·T·清崎 / 莎伦·L·莱希特

书籍：《人生的五种财富》薩希.布魯姆

书籍：《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森

书籍：《吃的法则》迈克尔·波伦

书籍：《我吃故我在》爱丽丝•沃特斯 / 鲍勃•卡劳 / 克里斯蒂娜•穆勒

片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》词曲：周一妍&SUNO

☀️主播周一妍
公众号/小红书：周一妍
有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。
☀️嘉宾Julia Zhang
播客：整理出女性力量 （一妍&Julia对谈播客）

播客：熊猫与火锅 （卢森堡ARA radio）

Julia也在我们的听友群哦。
☀️ 小花絮
Julia Zhang的家里，充满着花花、植物与动物。

在小宇宙查看该单集文稿

自从录制播客之后，我遇见两位对我口传心授“生活常识”的老师，一位是家常料理达人Helen，一位是中医师美娟。巧的是，她俩还认识。Helen的女儿和美娟的小儿子是同班同学。
2026年6月2日，家常料理达人Helen第四次做客我的播客，也是第一次来我家做客。
播客录制于午餐后。午餐时，Helen随口说：最近半年，时不感觉到老天对我的照顾。于是，我们就把“如何感知老天的照拂”作为本期讨论的主题。
播客前30分钟我们聊了聊“自我认可”相关内容，大约第30分钟开始进入主题。
☀️Helen的金句分享：
1 安静下来，什么都不做，可以吗？
2 我对生命里所有发生的事负责，不会找别人。
3 我不会主动找事情。来找我的人，我会应答。
4 工作时如何“关照内心”？ 问自己：我焦虑的事是什么？它会不会发生？为什么会有这样的焦虑？它让我体验到什么？老天通过这个工作让我学了什么？
5 善念很重要。
6 一直处在战斗状态，是因为缺乏对自己的信任。
7 相信老天会把自己照顾好，不用过度自我防御。
8 当有人询问自己建议时，我用我的方式感受Ta，让Ta去感受。在那个当下，我能给什么，我就跟Ta在一起。
9 灯的力量没那么大，但它会进到你的心里，感受柔和、温暖、变化，舒服、窝心。它是来自片刻的无秩序。
10 什么是“心里很闲”的状态？有事情的时候，看到这件事挂在了我的心上，然后把它扔掉；时时清理；告诉自己你没有非做不可的事业。
☀️ 一些播客里的提及：
综艺：一饭封神

书籍：《不努力好像也没关系》寻幸哉【日】

书籍：《缠来禅去》释心道

歌曲：《蓝莲花》

歌曲：《栀子花》

甜点：鲍师傅 板栗饼

片尾曲：《鸟之诗》

☀️主播周一妍
上外国际新闻本科，复旦新闻硕士

曾任《外滩画报》资深记者，关注环保与国际教育

出版书籍《日日滋养：365天爱自己的生活良方》

心愿：吃好一日三餐，重新认识食物、身体与生命

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。
你还可以在公众号“周一妍”、小红书“周一妍”以及视频号“周一妍的小世界”找到我。
☀️嘉宾Helen
公众号/小红书：Heleninjuly
☀️小花絮：
我和Helen的午餐：家庭自制牛肉沙葱馅饺子+沃野青青农场番茄一只
宁夏里的Helen背影。
今日茶饮：黄中宫带回的梅茶+洛神花煮水。
播客里提到我家的水彩墙。
播客录制完毕，我用Helen送给我的酥油灯，点亮天黑后的厨房。
如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。
版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

在小宇宙查看该单集文稿

本期播客邀请到一位我一直想要采访却迟迟没有发出邀请的嘉宾——公众号“慢食上海”主理人Sara。Sara曾是一位从事奢侈品和高级酒店公关传播的时尚与魔头，33+之后进入大健康领域。她还是一位3岁孩子的妈妈。
我和Sara同岁，我们18岁相识，29岁同游意大利，从此之后，她开启了12年的慢食慢活践行和传播之路。
我自己后知后觉，晚于她大约10年之后才逐渐发现“慢食慢活”乐趣。40岁时，我决心重新食养自己。今年41岁的我计划回炉读烹饪技校。在此之前，我邀请Sara做客我的节目，一起聊聊：如何通过食物重养自己？
06:17 Part One 如何重建人与食物的关系？
1 识别是否有营养

2 是否自己喜欢

3 为什么这个食材是有营养的

4 这个食物为你后续理想的生命状态延续起到积极持久的作用吗？

09:55 Part Two 餐桌如何把全家人连接在一起？
Sara家用食物把一家五口人的心engage在一起，全家人参与进来，用心对待。
周末一家五口去新场古镇采买农户自种的新鲜农产品，一起在古镇吃晚饭，陪女儿吹糖人。

纪念日不外食，而是丰富日常餐桌当做过节方式，小成本，没有压力，餐食更有层次感。

父亲：负责耕种，不同季节种植不同菜园食物，比如最近黄瓜熟了

母亲：负责日常烹饪和营养搭配的艺术

Sara：把全球前沿的食物相关咨讯引入家庭

Sara先生：美食评论，提供情绪价值

女儿：把幼儿园接受的“食教”理念反哺家庭

16:32 Part Three 如何采买到新鲜有营养的蔬菜？
Sara从小有乡土记忆。对她来说，乡土的慰问，是她生命中不可缺少的。乡土情结深入Sara的DNA。
她崇尚Farm to Table理念。自家菜园种植少量蔬菜。

她会去有社会责任感的品牌购买食材，比如Sam的农产品。

她也会通过熟人介绍，去那些以修养身心为目的的农人自己开的农场采买，所见即所得。

周末她和先生开车带着父母和女儿驱车30分钟，去上海郊区的新厂古镇采买农民手里的新鲜蔬菜，找到可信赖的农户，反复购买，很开心，很悠闲，一次采买，带回一家五口4-5天的蔬菜量。

22:17 Part Four 慢食慢谈
何谓慢食？慢下来，关心食材，关心心灵，关心环境，关心多样性和小众文化。

这些都是慢食实践者想要体验的。

慢食生活的反面，是大体量的，粗躁的，缺乏关怀的生活方式。

即便在最繁忙的时候，也不能忘记家乡的美食。

我们可以通过食物，连接季节，连接自然，连接和自己一起吃饭的人。

35:40 Part Five 如何构建你的生活方式？
生活方式一个复杂的系统。
一周运动量

你的亲密关系

你的社会支持系统（遇到困难有没有资源支持你，有没有家人听你倾诉）

你的身心健康程度

你的饮食健康程度

居所是否空气流通

环境是否整洁

生活方式是点点滴滴地过好当下的一天。

你要相信，让你向往的事，你自然会走进它。

38:23 Part Six Sara当下向往的生活方式
和家人共同成长（grow together）

每个月插花，每周去古镇采买蔬菜，每天中午去公司附近的公园看一棵树。

在工作中给予自己正念的加持。

46:59 Part Seven 聊聊中女转型
心无旁骛地去觉察，慢慢打开自己，你会拥有自己的纠错机制。

很好地聆听自己的心。

坚持去做有意义、有价值的事情。

相信一切的发生都是有法生的。哪怕过去在工作或情感中遇到坎坷，也很快忘掉，不沉沦在这些事情里。

☀️一些播客里的提及：
书籍：《In praise of slowness》作者Carl Honore

书籍：《Come to my senses》作者Harad, Alyssa

人物：Carlo Petrini 卡洛·佩特里尼 意大利作家、国际慢食运动创始人

人物：Alice Waters 爱丽丝·沃特斯 美国餐饮文化icon

餐厅：Chez Panisse 加州伯克利著名餐厅

APP：airbnb

片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》

☀️主播周一妍
🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年

📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者

🌷热爱写作和陪伴他人书写，梳理情志，把心调到安静

免费社群：有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008。添加时请备注“听友进群”四字。
付费社群：欢迎加入周一妍带领的唯一付费社群“轻书慢笔笔友圈”，把心调到安静的频率。建议提前阅读招募帖和相关文章，确认喜欢且适合，再进行报名。
招募｜唯有当我写作时，我心中无事

☀️嘉宾Sara
公众号：慢食上海
小花絮：
录制播客前，我和Sara共享自制午餐。
Sara在用餐前做感恩祈祷。

如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。
版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

在小宇宙查看该单集文稿