100个日日滋养的人

一个月没有录制播客了。身边好几位朋友出书了，我发现自己突然没有很大的兴趣听他们聊出书背后的故事了。我感觉这个月我发生了很大的转变。我找到了人生的锚点：以食物为核心，走上觉醒之路。
所以，2026月5月1日，劳动节假期第一天，我邀请邻居、品牌策划人陈露来家里做客，一起聊聊各自人生的意义。
Part One 陈露分享人生意义探索三阶段
13:03 第一阶段：19-38岁 寻找生之意义，知道自己不想做什么。跟随内心的驱动，只做当下能做的事。
当时内心的Blief：
没有没有找到人生意义，但是每一天遵循自己内心的喜好去生活，不考虑损失什么，不考虑后面会不会成功。

人生没有输赢，只有体验。

人生就像做小飞船，是来体验的。

18:30 第二阶段：38-39岁 发现真正热爱的是成为老师，搭建美业从业者的成长系统。从需求调研、课件研发、上课、反馈，全过程她都喜欢。
当时内心的Blief：
人生的意义不是线性趋势发展的。它有一点像不停往杯子里滴水，最后一滴水漫出来的感觉。

遇到困难时回到初心，我就能克服，翻过这座山。

30:17 第三阶段：39岁当下的人生和未来 生之意义不只在课堂，而是在每一天，每一段关系中。
当下的Blief：
真正的愉悦就是临在和当下。

以玩的心态，打怪升级的心态，行为艺术的心态，进入心流状态。

Part Two 陈露为一妍的人生意义赋能
33:19 妍：面对有难度的工作，感觉如同大石头把心压住，怎么办？
露：因为你太在乎它了。当我们带着玩的心态，一切就不一样了。比如我做播客，就带着完全进入心流的，行为艺术的姿态，把接收到的五维世界的信息通过我流出来。当你在做一个很难的事时，就把它当作一个打怪升级的高难度游戏。进入心流状态，自然知道怎么做。
35:28 妍：遇到金钱卡点怎么办？
露：刨除感性，进入理性思维。问问自己：是能力不足吗？我还缺什么？什么时候补？AI是否能帮我？如果找到解决问题的方法，自然不会焦虑。如果你发现这个问题非常难，是现在的能力和资源不无法匹配的，这个钱不该我赚，先赚我现在能力可以赚的钱。就把这件事先放一放，等一等，韬光养晦，慢慢努力。当欲望和能力匹配，就没有焦虑了。
37:25 妍：当欲望高于能力却不自知，可以怎么做？
露：这太正常了。当遇到跨不过去的墙时，思考“我的梯子是什么”。比如，你写文章卡住，既要满足商业，又要有艺术性，你可以先思考内心里面感受到的采访对象最打动你的是什么。不是打动所有人，而是打动周一妍。一个点，放大它，就可以了。
46:26 妍：什么是行为艺术的心态？
露：比如有一件事，我内心很想尝试，就去尝试，不会有包袱；我从来在“破坏规则”，做不符合大家预期但合法的事；我做任何事情都会带有自己的印迹，绝对不走寻常路。
48:43 妍：如何在做事时保持松弛感，玩乐感？
露：享受过程，不要看重结果。结果是水到渠成的，我们只能在过程中去享受。过程是一个点一个点积累起来的，每个过程都有灵感时刻，都有收获，你就不会只看重结果，整个人都是松弛的。前面打扎实了，你在输出的时候就不会紧张，因为这个“功力”是长在你身上，而不是偷来的。
51:58 妍：未来的人生，我希望以食物为核心，开启觉醒之路。我应该如何让自己的根打得扎实？
露：强调专业性。可以把自己分析一遍。你是资深媒体人，传播力、文字力，一等一。你的劣势是缺乏对于食物的理解，包括文化的理解。选一些学习的目标对象，比如欧阳应霁，蔡澜，陈晓卿等，从过去普通欣赏者的角度，变成美食文化专业传播者的角度，撰写书评和影评。
把第一年当作通识教育年。什么都去接触，比如你写100道家常菜，你可以去挖一些大家没有写到的、但是你自己感兴趣的又有价值的点，进行分享。第二第三年，找到一个感兴趣的点，去深挖。这个时候你就不会局限于泛泛的了解了。
周：为什么你总是那么有自信？
露：因为我承认自己的无能与失败。失败很正常。吧失败党组哦一个反馈，而不是一个打击。面对失败，我没有心理包袱。（这个问答是在播客之后我和露露的对话，感觉非常重要，补充在此）
Part Three 陈露39岁的起床动力
2026年5月2日是陈露39岁生日。我询问她起床的理由。她的回答是：看到第一缕阳光！
☀️本期播客的提及：
书籍：《天生不同》

书籍：《影响力》

书籍：《思考快与慢》

书店：上海静思书轩

片尾曲：《我的心是鸟儿在歌唱》

☀️主播周一妍
🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年

📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者

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☀️嘉宾陈露
视频号：露露艺游
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☀️小宇宙听友福利：
本期播客提到的证严法师的静思语小签
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在我心目中，自由职业12年的Helen，是一个用食物来修身、来修心的人。今天是我第三次到Helen的家。每次去都有收获，比如：
触摸感受日本手工匠人的食器，了解制作工艺和材料。
学习如何打造一个零垃圾厨房
学习如何用烤箱
学习餐边柜整理
学习不同的花茶和蜂蜜种类和收纳方法
学习做手冲咖啡
未来计划学习如何挑选一只好用的砂锅
未来计划学习如何鉴赏欧洲古董餐具
本期播客对我来说，也是收获满满。
第一部分，我通过提问，和她一起梳理出“人生重要的三个阶段”。
阶段一：过去12年，潜心做好一日三餐。
阶段二：当下，开启美食记录，与美观、好用、持久的美器在一起。
阶段三：未来，开启关于美食的体验，让更多友人亲自体验美食带来的滋养与疗愈。
第二部分，我请Helen聊一聊，未来准备走到线下，开设家庭料理工作坊。如何做好“打开自己”（開）与“收摄心神”（阖）之间的平衡呢？
经过讨论，我们总结出“养自己的四步骤”，帮助自己阖神聚气，保护心神。
1 每天清晨练功。
每天五点半起床练功，让我有一个好基石。
练习瑜伽是我每天和自己对话的方式。
每天花1.5小时到2小时，用在做自己身心的练习，它甚至会影响到整个家的场域。
2 集中时间练习唱诵。
练习时感受身体里的振动，慢慢清理和打开。
越练习，身体越舒展，越轻松。
3 听没有歌词的古琴音乐。
音乐本身是很养人的。
在家播放音乐，它会渗入家具的缝隙。它是一个浸染的过程。
（周一妍最近爱听的古琴音乐专辑）
4 感觉累时，坐下来，泡个茶。
忙忙碌碌的时候告诉自己，忙完了，喝个茶，自我鼓励。
坐下来，泡茶，可能也就几分钟，马上把我的状态调整好了。
泡茶是一个形式，可以收摄心神。
凭着天气、心情和身体的需要，决定喝什么茶。
泡茶的过程有一种让心松一松的感觉。不要太用力。
泡茶的时候不追求茶多好喝，而是让自己回到不着力的状态。
有时候感觉到疲劳、压力、紧绷，是因为自己正在用力。把力卸掉，它就没有了。
累是一种感觉。去能量混乱的地方，就会对自己产生一些影响。泡茶让自己调频，跳到自己熟悉的常态。
泡茶的时候水出来，再慢也不会嫌慢。我反而希望它慢一点，温柔一点。下来时候不要太重干扰到茶叶，而是轻轻松松地下来。
我喜欢看水在盖碗里慢慢积蓄，慢慢出来。
☀️小花絮
我和Helen面对面坐在一张小茶几上，一边喝茶，吃一些坚果、水果，录制了本期播客。
简单又丰盛的午餐，吃到了希腊酸奶和Helen的手冲咖啡。
下午喝了俄罗斯小说《阿纳斯塔夏》里出现的雪松做的茶（伊万茶）。
看Helen拿出一块小巧的砧板，在厨房做饭，我想到了一句话：炊具是成年人的玩具。她说：是的，做饭就是成年人的过家家。
Helen女儿的画作：
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今天这是一期临时加更播客。录制时间是2026年3月27日上午十时。
张雪峰老师的离开，令中医师美娟感觉很难过。三年前，她每天都会听张老师的直播，从他分享中感受到一种正义感。
今天，我们从张雪峰老师的离开，聊到“中年四十岁的养生”，包括四个部分：
各自听闻张雪峰老师去世的最初感受
中医眼里中年人的运动
中医眼里中年人的饮食
中医眼中中年人的睡眠
以下是周一妍记录的部分美娟金句：
医不叩门。病人需要自己愿意治疗，有意愿治疗。
事业有成的人，特别需要一位他能听得进去的人的指点。
找到一位精神导师，找到一位先于自己开启修行之路，修身之路的人，可以更好地帮助自我觉察。
感受老师的气场，观察老师的举手投足，语言预期，放掉所有杂念。学习老师的心境、思维脉络、思维方式。
通常自己是一个怎样的人，就会吸引到怎样的老师。
当你心中有这个想法，导师会慢慢靠拢你。
修行道路很多，修身再脚下。
四十岁以后正确的锻炼，是看起来很慢的轻轻的动。很轻松，很舒服。
练功让人长久保持通畅。练功的好处：自我身心合一；神回到身体里；锻炼到身体各个部分关节；大小便变好，身体变得干净。
把练功当作日常生活的一部分。练功法应该像吃米饭一样，天天做，天天在养你的身体。
吃是天下第一大事。思考今天天气如何？今天我的状态如何？今天我需要什么？
一心一意吃饭，不要喂电子东西，不要说话。
睡眠良好的两大因素：路是否通畅？阴足不足？
最后，愿张雪峰老师一路走好。
祝所有听友都能身体健康，身心通畅，好好吃，好好运动，睡个好觉！
☀️一些播客里的提及：
文章：张雪峰：理想主义的反面
书籍：《经典中医启蒙》李辛
片尾曲：《种一颗小小好》 周一妍&SUNO联合创作
☀️小花絮：
本期录制播客期间喝的焦米茶
成分：焦米、麦芽、玫瑰、陈皮，山楂
本期播客录制完毕一起做的饭：米饭、芋艿、白菜炒鸡蛋、菠菜
饭后甜品：红糖芋艿
今日桌花：海棠
周一妍的茶饮区收纳柜（仍在变化中）
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《100个日日滋养的人》第76期迎来了老朋友、中医师美娟。春分时节，美娟又一次来我家做客。我们一起做了三道菜和一道甜品。之后，我们一起录制了这期播客。
分享一些美娟的金句以及我的一点小收获：
1 香味醒脾醒胃。
2 青菜浑身都是宝。叶子青色入肝，根茎白色润肺。
3 我们身体是需要滋润的。我们需要植物的精华的滋润。
4 吃到好吃的菜，整个身体有一种被滋养的感觉。轻盈、滋润，没有负担。
5 可以从一顿好饭开始，理解什么是“没有负担”。从而，人生也可以找到没有负担的感觉。
6 如果去外面吃，只是肚子被填饱了。
7 做饭的过程，付出劳动又收获很多。这种流出与流动的感觉，是很好的。身体里能量是流动的，统一的，没有矛盾。
8 活在享受过程的过程里。
9 培养一个爱好很重要。
10 脾胃好的人，可以运化掉很多负面信息。
11 恐糖的人，特别喜欢糖。活在一种不自洽，一种内耗中。一旦有冲突，就活得不自在了。光堵不是真正的治疗。真正的治疗，以疏为主。
12 不要把糖当敌人，不要把它特殊化，当作克服的对象。在自然的状态下，享受够了，就停止。
13 失控是有原因的，说明你处在负能量、处在不自然的状态很久了。停下来，让自己的心神回归。听听没有歌词的音乐，让思想和身体合一。
14 动用心思，发现对我们身心更好的东西。
15 全神贯注，不要带着恐惧去做菜，受伤概率是很小的。
我的小收获：
我和美娟提到自己的纠结是爱好太多。比如，上海市民日校/夜校春季班开放报名，我想报名夏威夷草裙舞、现代舞、咖啡与蛋糕烹饪三门课，但又担心精力不济，十分纠结。美娟的建议是：只选其一。因为只有保持一心一意的状态，才能全神贯注学习，学完之后在家自我练习。有了自我练习，所学技能才能螺旋式上升。从而，一个人就可以活在享受爱好的过程中，而非总是处在追求爱好的过程中。
录制完播客，我取消了两门课，只保留了一门夏威夷草裙舞，顿感心安。我开始饶有兴致看bilibili视频，先自学起来。我感受到自己真正和这项爱好互动了，而非等待老师的教与学。
这种一心一意的感觉，我丢失了很久。这期播客，帮我把它找回来。
本期播客提到的几道菜：
小排骨汤（汤很少的原因是我们把它拿来做面汤底了）
水煮香椿/青菜
胚芽面
糯米桂花烤奶茶
美娟做菜烫到手。先用冷水冲，然后把白糖撒在烫的手指上，让糖吸收热能。
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2026年3月5日起，我将和认识、合作8年的国家二级心理咨询师许鹏老师，一起发起一个为期6周的「会心团体」，小规模进行，6–10人。报名见文末图一。目前所剩名额不多，建议抓紧时机。
团体将以线上形式，每周一次，在腾讯会议中相聚90分钟。没有旁观者，每个人都是主角，互为镜子。我们用语言，轻轻抒发自己的感受、体验与想法，在各自的位置上，慢慢靠近真实的自己。通过讲述与倾听，觉察连接那些曾经不被允许表达的自我，清楚看见自己的限制性信念。
许鹏老师本人是会心团体的长期实践者与受益者，这也是他持续滋养自己、提升自我接纳度的重要方式。期待我们在会心团体中，用真心相会。
以下是2月26日晚内部答疑宣讲会的精华版。
03:26 Q1:我们做会心团体的起心动念是什么？
11:20 Q2:会心团体的使命是什么？
18:03 Q3:如果我参加会心团体，可能会遇到哪些挑战？
23:45 Q4: 现场提问：会心团体是有主题的吗？有结构吗？流程是怎样的？
29:50 Q5: 现场提问：会心团体仅仅是让大家敞开心扉吗？
38:53 Q6: 会心团体主要能回应哪些人生痛点？参加6次之后，人通常会获得哪些实际的改变？
49:40 Q7: 周一妍把会心团体的英文翻译成a circle of reflection，你如何理解reflection（自省？觉察？） 你如何理解circle（集体？圆？）？
52:55 Q8: 成功报名后，成员需要做哪些准备？报名后我们成员将进入一个微信群，您建议在社群里聊什么，帮助更好地预热，进入状态？
55:17 Q9：会心团体的参与者，受益者，未来有没有可能发展成为会心团体的引领者？
60:00 Q10: 现场提问：会心团体和其他心理学团体训练的区别是什么？
本期播客的一些提及：
书籍：《叔本华的治疗》欧文·亚隆【美】
书籍：《Broken: A Young Writers' Anthology》一群12-16岁的马来西亚年轻作者