100个日日滋养的人

这期播客，是我年前录的最后一期。作为2025年收官之作，虽仅50分钟，对我的意义却不可小觑。
它是我第一次和大家分享即将在2026年推出的第二个产品。
如果说，轻书慢笔笔友圈，陪伴支持大家用文字的形式，把心调到安静。轻书慢笔·会心团体则是陪伴支持大家用语言的形式，轻轻抒发，察觉连接那个不允许表达的自我，清晰看见自己的限制性信念，从而破除我执，不带评判地观察自己和他人。
年后我和许鹏老师会举办一个会心团体内部答疑会。感兴趣的伙伴请扫码入群。春节期间请保持群静默。春节后我们会官宣内部答疑时间。谢谢。❤️
☀️以下是本期播客金句整理
Part One：许鹏老师谈“轻书慢笔笔友圈的意义”
写出自己的真情实感，是写作最大的意义。
我们从小训练写给外人看，按照规则写，很少有机会为了自己而书写。
文字是一个很特殊的载体。它和语言不一样。语言说完结束，很难回忆。文字可以一遍遍被阅读，回忆道当时的所思所想。
把自己内在呈现给大家，是某种程度的冒险。当我们想得到某种珍贵的东西，就需要进行某种程度的冒险。
我看到轻书慢笔笔友圈，是书写生活的艺术、生活美学、生活灵感。
文字的特点是镜子。回顾文字是照镜子。你可能会觉得不好意思，陌生，羞耻，“原来我是这样的吗”。
周一妍，你作为笔友圈的发起人，亲自示范是对笔友最好的支持。通过写作，相互交流，自我暴露，看见自己。每个人都在经历这样一个过程。
你会发现自己内在的混乱，反而是一种资源。
我们从小接受的教育，告诉我们如何更有规则、如何表达自己、如何与人相处。我们离开自然的发生越来越远。我们必须活在某种秩序里，理性、清醒地活着。
我们希望自己的成长是理性的、清醒的、没有纠结的。但这是达不到的，也没有必要追求。我们能做的是对内在的发生，内在的丰富，内在的多样性，有越来越多的了解和理解。
Part Two：许鹏老师和周一妍畅谈“为什么我们想做会心团体？”
过去以为的成长，是变得更有序、更英明神武、更果断自信。如今以为的成长，更多的是“自我接纳”，更少的“我应该”。
对自己的各个方面、各个侧面有更多的了解和理解，同时也能更多理解其他人。
内心的宁静，值得不惜一切代价去追求。它是很多人可望不可得的，没有意识到的。
外在很多喧嚣，没有办法和自己待在一起。
通达内在宁静最重要的方式，也许是“文字”，也许是“关系”。
会心团体，是透过人际关系来自我成长的团体。
人类从来都是在人际关系中生存和长大的。
某些人的特质，会内化成我们的内在品质。这是我们天然的成长方式。
会心团体帮助我们成长于一个很安全的、可以很真实地去做自我表达、自我暴露的环境中，一个有支持性的、可以去做冒险的环境里。
当有了很好的人际关系支持，自然会得到成长。
Part Three：更多Q&A
1、一个人为何需要自我暴露？
自我理解是最容易被忽视的。比如，环境不支持我们这个内在部分被看见。环境不支持我们暴露这个部分。每个人的成长环境都有各种各样的限制，有些被明确讲出来，有些则是无言的规则。
真实的自我暴露，自我看见，或多或少不被允许。时间长了，变成压抑的自己。不允许出现的部分，变成潜意识。
去觉察、去连接那个不被允许表达的自我。连接那个部分，才能找到什么东西限制了我。我们有哪些部分期待被人看见、期待被环境接纳、期待变得更完整。
2、当会心团体的成员讲述自己的故事时，其他人如何温柔承托Ta？
比起安慰和认同，会心团体对成员更好的承托，是我们每个人都做同样的事情（讲述自己的故事），才是真正的安全。
一个环境里，大家都在讲我的感受、我的体验、我的想法。
每个人都在自己的位置上展现真实的自己。
3、讲述自己的故事，真的可以治愈自己吗？
关键是如何定义“治愈”。我的定义是，治愈是当我发现我有的这些部分，每个人都有。
在心理学领域，会心团体已经有80-90年历史了。有些人不想做一对一的咨询，想要一群人，彼此之间真实对话，达到自我成长的目标。
相比一对一咨询，会心团体更接近社会中的真实情况。人和人的相处，态度、反应。你的真实自我，会在别人那里得到反馈。每个人是我的镜子。我也是每个人的镜子。
会心团体，是大家用真心来相会。
许鹏老师自己是会心团体的受益者，长期实践者。如今每周都参与一场90分钟会心团体，收获颇丰。
4、当我加入会心团体，我可以分享什么：
分享此时此刻自我“内在的发生”。
此刻我正在发生什么？
此刻有哪些想象，哪些感受？
当我听完他人的讲述，我的哪些情绪被我注意到？
我的身体产生了哪些变化？
5、会心团体带给人的收获？
聆听混乱
允许混乱
拉回当下
注意到此时此刻内在的发生，注意到是自己在创造这个问题，从而内心回到安静，某种程度抵达“了悟”的状态。
6、会心团体和那种以课程学习为主的团体最大的区别是什么？
最大的区别是主角是每一个参与者。
它是去权威化的。
它是构建横向关系，而非纵向关系。
☀️一些播客的提及
播客：97.刘擎：书写外包给机器的时代，写作成了一种意识
播客：71创作人欧阳应霁：不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间
书籍：《为了活下去，我们给自己讲故事》琼·狄迪恩【美】
☀️主播周一妍
🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年
📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者
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视频号：许鹏创伤治疗
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版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第73期邀请到老朋友、助理执业中医师美娟老师做客。这一期，她边录边打哈欠，因为对她来说，内容太过简单。但于我，却开启了一个新世界：节气饮食，做饭疗愈。
七年前，美娟开始学习中医，其中一个环节是中药熬制。她发现，做饭和中药熬制异曲同工。她仿佛打通任二脉，从此可以轻松自如地做出可口的、想吃的、健康的饭菜。
作为做饭新人的一妍，在2026年大寒前5日，邀美娟来家做客，共做四道冬季时令菜。本期播客，就是我们对于四道菜做法的回顾，同时延伸出一些值得一试的新菜。
01:48 第一道：炒青菜。
选择露天种植的霜打菜。
选择不完美的，带有泥土的青菜，或有惊喜。
对半切。保留营养丰富的菜根。
热锅冷油，加入生姜块，去湿升阳。
先煮菜根，七八成熟后，加菜叶，再加足量水，焖煮几分钟，加盐。
原则：先加菜叶，再加水。
TIPS：一妍询问晚上吃零食的欲望特别旺，美娟建议如果感觉体内火旺，可以稍微跳一跳，动一动，把体内的火匀一匀。
15:03 第二道：汤炒白菜。
最外面那片菜叶可能受污染，建议断舍离。
两个人的话清洗五六片叶子即可，其余冰箱抽屉冷藏。
叶子和根茎，对半切，再各自且三分。
先炒根茎，由于白菜根茎内含大量水分，加菜叶，如果水分足够，无需额外加水，焖煮几分钟，加盐。
原则：先煮熟，再调味。
21:15 第三道：炖煮白萝卜。
先用刨刀刨皮
滚刀块切成大小均匀的白萝卜块
珐琅锅内加油，下锅翻炒，加酱油，翻炒到上色，白萝卜表面软化，加水没过白萝卜块，焖煮15-20分钟。
出锅前撒上葱花。
33:07 第四道：鸡蛋蒸肉靡。
料酒酱油生姜丁腌制肉糜，盖上盖子前加一些油，防止风干。
开盖打入两个鸡蛋，上蒸锅蒸25分钟。
出锅前加入枸杞些许，葱些许。
38:40 延伸菜肴1：诸暨年糕白菜炒肉糜
41:16 延伸菜肴2: 白萝卜炖排骨
43:52 延伸菜肴3: 水果茶
48:17 延伸菜肴4：热红酒
祝愿每位有缘听到本期播客的听友，都能成为可以轻松做出可口、想吃、开心、健康饭菜的节气餐桌达人！
☀️一些播客里的提及：
播客：10中医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！
播客：34中医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理
播客：42中医师美娟：明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉
播客：62中医师美娟：当心处在明亮的状态，行动也会清晰有效
音乐：《皮囊》萧敬腾
书籍：《食帖的节气食桌》食帖番组 主编
片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&SUNO
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作家陆彦是我在《外滩画报》的前同事。当时，我本本分分当记者，我依稀得知她已以“阿伦特”的笔名出版了两本自传小说。我感觉她很厉害，也很遥远。
令我没想到的是，2025年我和科技记者陈怡做了一期播客节目，聊及日本华文作家吉井忍的《东京8平米》时，我们提到一位共同的好友陆彦。最近十年，她一直在微博“写小说时我是阿伦特”上更新自己的“厨房两平方米”。
本期播客，我请她一起聊聊：如何通过做饭，安住自己的心。
整期播客给我最大的感受是陆彦的坦诚。她好像《皇帝的新衣》里的那个说真话的小男孩。她直白地说自己的工作经历，买房经历，工资收入。如今成为自由撰稿人，工资骤减至《外滩画报》时期的1/8，她却认为这是最好的时代，因为当下经历重塑了她的心性。
同为自由撰稿人的我，感觉她预言了我的未来。过去的我，认为被人肯定、受人瞩目、高薪收入，才是成功的表现。如今的话，却认为这一切都不重要。如果可以和陆彦一样，过上简单朴素且有味道、全心专注在生活的点滴改善和创作上，才是真正了不起的生活家。因为这样的人生是重塑心性。
陆彦金句整理如下：
1 迷失的时候，人会浮躁。浮躁的时候，人会放弃自己的使命。
2 我抓住了“四十”的尾巴，终于在一件事情上“不惑”了：我明白了自己作为一个人的使命，那就是，我要写一点东西。所以，我又已经开始写了。不管写得好不好，写出来再说吧。
3 我对自己的要求：
没有敌人
有一些很好的朋友
降低我的欲望
尽量做到不贪婪，尽量的简单
4 当我成为自由撰稿人之后，我的心性得到了重塑。
5 作为作家，不要用太常见的词。
6 珍惜时间、珍惜金钱、珍惜食物。
7 一早抵三工。
8 食物是一种语言，可以打破国界。
9 我做饭不快不慢，放一点爵士乐，好像对我说“松弛下来吧”。
10 做饭是享受，也是修行。
11 勤奋是一种习惯。习惯了勤奋，它就变成了生活。
12 所有打动人的文字，需要暴露一些真实。内心的真实，生活的真实，所有人的真实。
13 记者最重要的是说事实，作家最重要的是说出真理。
14 当一个人不自恋时，读者读完之后会觉得“你也不怎么样嘛”。
15 我们也要像这个农民一样，把自己的田地耕好，把自己的使命实现好。
16 请朋友到你家里来，一起吃饭，做饭给我的朋友吃。
17 陆彦送给听友的结尾寄语是日本作家都筑响一在《东京风格》后记中所写的的一句话“坐则半席，卧则一席”。
一些播客里的提及：
文章：2025年，我作为独立作家的写和读 公众号“写小说时我是阿伦特”
音乐：《You are the Top》爵士女王Ella Fitzgerald
综艺：挑战去100个陌生日本人家里做饭 bilibili up主陈善福儿
书籍：《东京8平米》吉井忍【日】
书籍：《5秒法则》梅尔·罗宾斯【美】
书籍：《我的奋斗1：父亲的葬礼》卡尔·奥韦·克瑙斯高【挪威】
书籍：《厨房越小，做饭越好》高山由紀子【日】
书籍：《台南妈妈、山东爸爸以及我爱的西班牙》王杰
书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠
书籍：《大地的成长》汉姆生【挪威】
书籍：《随他们去》梅尔·罗宾斯【美】
书籍：《小风小物逛杭州》 陆彦
书籍：《爱到Z》阿伦特
书籍：《东京风格》都筑响一
片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO
☀️主播周一妍
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☀️嘉宾陆彦
公众号、微博、小红书：写小说时我是阿伦特
☀️听友福利
2025年12月26日，一妍去陆彦家做客，拍摄两则视频，更新于视频号“周一妍的小世界”，欢迎大家移步欣赏。
陆彦的两平米厨房：
陆彦的小家：
一妍拍摄的陆彦：
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2025年我借由播客，完成了一个心愿：采访到我的两位人生偶像。年中采访到资深教育人陈舒。年末采访到资深创作人欧阳应霁。😊
我发现他们身上有着共同特质：
没有被时代消耗的疲惫感。
始终保持鲜活的生命状态。
懂得何时“收”，何时“放”，收放自如，恰到好处。
今天的播客，我尝试走进欧阳应霁的创作世界，聊一聊他的新书《不断不舍不离》，还原“数十年如一次始终保持鲜活生命状态和创作状态”的秘密。
01:55 Part One 欧阳应霁谈文字
我通过文字，认识另外一个世界。
文字永远是基础。它是一切想法的起源。
我做图像、影像时，和文字的连接感还在。
如果我用50字可以把一件事说好，为什么要用500字，5000字？
在创作里头，有没有把你最想说的，应该说的，通过浓缩精准的文字传递出来？这是我对自己的要求。
31:58 Part Two 如何筛选《不断不舍不离》的“66件好物”？
不以金钱价值为判断依据，而是思考它有没有影响我的航道。
我有没有透过它认识另外的事物、背后的人和有趣的故事。
它有没有成就自己，或带给自己经验。
45:08 Part Three 创作人如何减压？
让自己成为有故事的人，但不要给自己太多压力。
多运动，让身体强壮。
多做开心的事。
提升共情的能力，真正关心自己和身边需要帮助的人。
自己内在的小宇宙还有光，会发亮，会感染周围的朋友。哪怕孤独也要孤独在一起，让身边更多同声同气的人能在一起。
59:10 Part Four 不同年龄层的人如何选对人生赛道？
30岁以下的年轻朋友：尽量放开，可以有3、5、6个，至多10个自己觉得好玩的事，排排先后顺序，同步做几个。我不鼓励只有1个。
30-50岁：锁定2-3件，可以是互补的，也可以有冲突。如果是后者，把两端拉远，反而是有趣的映照，也是多种能力的表现。
50岁以上：有些人专注1-2件，有些人活到最后一秒，玩到最后一秒。
所谓航道、赛道都是表面说法。你有没有能力去发现航道背后深层的东西——真正支持你走下去的那个想法（那一句话）。
欧阳应霁的内心底层信念：让自己一路keep rolling。滚动过程中保持幽默。
张开眼、竖起耳朵，扩大胸怀，让更多事情可以进来。
知道自己的信念所在，可以用不同的航道、赛道去表达。
71:03 Part Five 如何扩大自己的眼界？
翻书 Reading：纸书、电子书、有声书、电影、戏剧、歌曲、都是reading。
开窗 Going outdoors：打破室内空间，与外部空气接触。
推门 Leaving comfort zone：身体力行，走向世界。不关一道门，其实就没有机会再开一道门。不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间。
76:26 Part Six 如何成为不被时代消耗的创作者？
始终秉持的信念：不要被绑架。
在被动中争取主动，哪怕是小小的细节。
看看对方的要求是否过自己的底线。
发明有趣的方法，主动出招，解决问题。比如，“做好一个有创意的标题党”。
创意人有一个很重要的品质：可攻可守、可进可退。你要这样玩，ok，我尝试，我也有我自己的玩法。
不只停留在文字，掌握图像、影像等技术，把创意真正“放”进不同媒介里。
好好休息。当我们有充足的休息和睡眠，脑筋也会转得快一点。
一些播客里的提及：
书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁
书籍：《寻常放荡》欧阳应霁
书籍：《味道上海》欧阳应霁
书籍：《老牌少女购物路线》洪爱珠
书籍：《彩食记》蔡珠儿
文章：《周一妍×欧阳应霁：思考不断不舍不离，会容易做出正确决定！》第1整理术YiOrganizer
歌曲：《Let it Be》The Beatles
片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO共创
《不断不舍不离》优惠购买渠道（官方出版社发货）：
原价：98元
优惠价：58.8元
特别感谢：
赵筱筠。没有赵老师，就没有我和欧阳老师的缘分。特别感谢她🌹。
☀️主播周一妍
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小红书：欧阳应霁
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2021年5月，周一妍和欧阳应霁开始第一次见面。他送给我寄语：不断不舍不离。
2025年12月，周一妍拍摄于欧阳应霁《不断不舍不离》上海新书分享会花絮照、速写。
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《100个日日滋养的人》第70期嘉宾是我认识12年的写作人、摄影师、旅行爱好者杨菲朵（本名吴晓蕾）。
我们曾是媒体同行。我是《外滩画报》新闻部记者，菲朵是美国《国家地理》中文版《华夏地理》摄影总监。2008年，菲朵从北京迁居大理，成为自由创作人。这期播客里，我带着以下三问向她取经：
创作人如何“体验生命的美好”？
如何创造一个“共同成长”的社群？
创作人的“理想生活”是怎样的？
2013年5月，我撰写母亲节专题，其中报道杨菲朵的故事（右一），登上《外滩画报》封面报道。
以下是我们分享的话题和部分菲朵的金句整理：
02:02 Part One：我和杨菲朵认识的12年，各自成长回顾
我没有什么计划，但我有一个特点：我要一直做事。
最近五六年，我对自己的控制越来越准确。我的意识一直在。当我的情绪升起时，我会觉察自己：
我今天的情绪从哪里来？
这个情绪是我的，还是别人的？
如何解决我目前的状态？
等待，给自己时间，情绪会慢慢过去。
14:22 Part Two：如何自然而然把写作、摄影、旅行三大爱好有机串联，成为闭环？
作为一个写作者，我带着意识去过每一天。无论工作、晒太阳、散步。只要有意识在，就会有话要说。
每天跟着直觉走，慢慢形成一个脉络。
我会根据我的直觉一直走，直到走出自己的世界。走不通的话，就想办法走通。我相信每一条路，终究会被走通。
33:08 Part Three：如何做一个长期陪伴、共同成长、又不耗费主理人精气神的社群？
当我想要退缩的时候，社群会拉着我走。
我发现，让一个人留在社群的原因包括：
“真实性”（每天根据自己的直觉去生活，去追求我想要的方向）
“真诚”（在公众平台上分享生活，把自己作为一个作业）
“自己活得怎样”（自己的状态是怎样的？自己的成长能否让别人感受到？把很多注意力放在自我成长上，把自己放在一个最重要的位置上）
每个人都有故事。外在看起来没有变化，其实你的心里变化已千山万水，只是你没有归纳整理出来。
不是当一个老师，不是当带领人，而是完全平等的关系，而是文字交换心得，照片交换审美。
50:57 Part Four：我们眼中的“理想生活”
我特别享受的是每一天写新的东西。
写作时，我享受意识像流水一样倾泻出来的。
写作时，我写给自己，写给某个人，写给同行人。
59:07 Part Five：杨菲朵爱读书单，分享给热爱书写和自我成长的女性朋友
《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】
《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】
《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】
《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】
☀️一些播客的提及
书籍：《别处的月光》林雪虹【马来西亚】
书籍：《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】
书籍：《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】
书籍：《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】
书籍：《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】
片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作
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12月8月，杨菲朵在西双版纳感受充实丰盛的一天。
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