100个日日滋养的人

• 69家常料理达人Helen：允许淤堵的东西流动，关心看不见的角落

  这是家常料理达人Helen第二次做客我们的播客节目。我们的话题是：扫除与摄心。在我和Helen看来，扫除不是一项工作，不是一个task，而是工作的调剂。动动身体，让头脑休息，是一件快乐的、轻松的事。以下是我记录下本期播客的金句：1 扫除让心灵上焕然一新。不仅是擦干净、整理（取舍）、收纳（摆放合理），更是一种流动。允许淤堵的东西流动，关心看不见的角落。2 扫除之前，首先是要看到，感受到，知道家里哪些角落需要清洁，哪些摆放不合理。3 如果心是散乱的忙碌的模糊的，就无法具有感受力。4 有意识地倒水，有意识地吃饭。做家务是一种摄心。5 倒水的时间，我和自己在一起。借由倒水，我有了一个观察自己的契机。6 不要家务视作task，而是视作工作的调剂。动动身体，是对头脑的休息，是快乐的事，放松的事。7 擦掉脏污的时候，感受一下心里的感受。8 Helen的购物观：尽量找品质好的东西。 设计是否合理？（基于自己的经验） 材质是否耐久？（Helen爱用竹木不锈钢搪瓷等） 是否给日常生活带来美感？ 满足以上三点的东西，定价通常比较高。（通常每件的价格，可能是买同等塑料制品的10倍） 因为很贵，所以买东西不会很快，不会不假思索。频率减慢，忍受一段缺少物品的日子，会更明白它是否真实所需。9 我乐于去发现。慢慢建立体系，做家务的体验感也会提升。我用到的所有劳动工具，拿在手里都是舒服的，会有愉悦感。每天目之所及看着很舒服。10 每天目之所及看着很舒服。11 设计好的东西，通常容易清洁打理。附着在塑料上的脏污通常难被清除。12 顺手做家务，而不是把家务当作一整块的任务。维持家里干净舒服的状态，就会变成自然而然发生的动作。13 给自己留余量，不要因为“今天没有做”就责怪自己。14 所有东西我都要一步拿到，让自己尽可能没有障碍。☀️一些播客里的提及： 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠 书籍：《小僧心灵大扫除》松本圭介 播客：92.洪爱珠：一个严重恋旧者写下《老派少女购物路线》 新气集 播客：61家常料理达人Helen：做饭和扫除是生活中两项重要的实修 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾Helen 公众号：Heleninjuly（个人） 公众号：林中空地（工作）☀️听友福利今日播客录制现场：Helen的小家Helen展示新买的美器。用它倒水必须慢慢的，缓缓的，徐徐的。到水的时间，可以充分和自己在一起。阳光、小猫、植物作伴：如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 68慢旅日志：一个人无论在什么年纪，偶尔体验致青春的感觉，是非常美好的

  这是我和18岁认识的上海外国语大学新闻系同班同学、室友“浪花”在马来西亚旅行的第二期旅行播客。这期闲聊播客录制于布城一日游后。我们在这个马来西亚行政首府城市游玩了粉红清真寺，摩洛哥清真寺，在森林里的玻璃咖啡馆午餐，在雨林旁的洞穴咖啡馆畅谈，最后还在去踩了脚踏船。我们发现，一个人无论在什么样的年纪，偶尔体验致青春的感觉，是非常美好的。在这期播客里，我总结了8日马来西亚旅行的6点收获，并邀请浪花从资深好友的角度，聊一聊如何在未来更深入践行我的此行收获。收获1:想清楚未来要做的事。 在Jadi Betak参加完蜡染工作坊回家后，我在卧室沙发上静坐12分钟。期间，我的内心发出声音，我想做打开自己、保持新鲜，不断挑战的事。 我想要践行和传播无龄感、不设限、有独特个性创意的生活方式。 可以把“美食”作为锚点，开启2026年的理想生活。收获2: 决定开启表达方式的创新。过去在公众平台的表达，习惯于文字和图片。2025年开始加入播客。2026年我希望加入的是： 画画传播。我希望2026年可以把画画加入进去，可以更加有趣好玩、深入浅出与读者分享环保的、可持续的、生态有机的生活。 赋能他人。增加与轻书慢笔写作社群之间的联络，拓展“挖掘子”的角色，把社群变成金矿，挖掘他人亮点，在赋能他人的同时，也是更好地滋养自己。收获3: 不做食物上的懒人。为了吃要做功课。比如， 开始重视早餐的饮品选择和制作。 酱料的采买添置。 尝试为自己做汤。 选择令自己心情愉快的餐具。收获4: 邀请ChatGPT做我的教练。心理咨询师解决人与自我内心的问题。教练解决的是人与周边环境的问题。 邀请ChatGPT做教练对话，可以帮助我拓展视野，用新的维度看自己。 邀请ChatGPT帮我罗列一张自我提问清单，帮助我自问自答，聆听内心发出的声音，允许心说出答案，增加自信。收获5: 2026年开启慢旅。我在吉隆坡的鸟园呆了一天。呆得住的原因，是我在园里画了6张画。画画让我看到更多。画画让我收获实体作品。在旅行中，只有慢下来，我才会觉得那天不虚此行。收获6: 让信息源丰富起来，无论是旅行，还是其他。 从与朋友的交流中获得信息。 从阅读杂志中收获信息。 从阅读小说、逛书店的偶遇中收获信息。 继续书写文字。用文字连接世界。因为文字是隽永的，好的文字有一种奇特的力量。☀️一些播客里的提及： 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 书籍：《南岛志》陈雁妮 / 张嘉嘉 / 魏月萍 书籍：《饮食滋味》徐文兵 书籍：《爆红、成瘾、爱马仕》陳安妮 书籍：《香港散步学》黄宇轩 书籍：《城市散步学：以香港作为起点》黄宇轩 展览：《浪奔·浪流》 2025陈幼坚、欧阳应霁双个展 播客：马来西亚免签了，我第一个推荐去槟城｜005槟城 嘉宾：张丽珠 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾浪花播客：浪里个浪

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• 67慢旅日志：人生本身就是一种尝试，无所谓也无所畏惧

  今天是第一期慢旅日志。最近两日，我和居住在马来西亚吉隆坡的好友、大学室友“浪花”来到距吉隆坡2小时火车的小城怡保。2日旅行，带给我们自然惬意和打开自己的感觉。在这期慢旅播客里，我们聊了聊走进《流俗地》作者黎紫书的家乡怡保的感受，同时我们还聊到了其他小说、写作、画画，美食以及新浪潮电影给我们带来的影响。人生本身就是一种尝试，无所谓也无所畏惧。这是我们共同的追求和向往。☀️一些播客里的提及： 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 书籍：《别处的月光》林雪虹【马来西亚】 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠【中国台湾】 书籍：《巴黎百年小店》孙艺萌 电影：《祖与占》 导演：弗朗索瓦·特吕弗【法】 电影：《春天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 电影：《夏天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 电影：《秋天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 电影：《冬天的故事》导演：埃里克·侯麦【法】 电影：《四百击》导演：弗朗索瓦·特吕弗【法】 电影：《天使爱美丽》导演：让-皮埃尔·热内【法】 餐厅：三妈芽菜鸡（怡保） 餐厅：新源隆茶室（怡保） 餐厅：友明餐厅（怡保） 餐厅：永成茶楼（怡保） 餐厅：旺记祖传豆花（怡保） 餐厅：长江咖啡馆（怡保） 景点：镜湖2（怡保） 小店：Ipoh Art小店（怡保） 书店：BookXcess（怡保） 片头/片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾浪花播客：浪里个浪☀️小宇宙听友福利周一妍为本期播客画的水彩。作品临摹自Ipon Art小店里的一幅手工画。这个小店在旧场街，大家去的话可以逛一逛。如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风

  这是一期年终复盘播客，也是我的第5期单口播客。之所以提前录制，而非选择12月31日。没什么特别原因，心想录了，就录了。我给自己拟定2026年的三个关键词：学习、积累、修心。我把初步想法告诉ChatGPT，邀它出10个问题，我通过语言分享，把内在的觉知带到这个世界。01:50 Q1： 回到 41 岁生日这一刻：你最想对这一年的自己说什么？有没有一个瞬间，让你觉得“我真的变了”？06:01 Q2：在这一年里，你的生活方式、价值观、工作方式，有哪三个细微却深刻的变化？17:10 Q3: 如果把今年比喻成一幅画：它是什么色调？什么构图？哪一笔让你最心疼？哪一笔让你最骄傲？22:10 Q4: 是什么让你决定：未来的写作、报道和内容创作，要以“可持续生活”作为中心？26:10 Q5:你最期待在可持续生活领域学习的三件事情是什么？它们如何与“你的人生第二座山”互相呼应？A:最想要爬的人生第三座山是“寻找自己的觉性”。所谓的觉性，是本性的自己，纯净的自己。如果没有一颗纯净的心去绿色生活，很难找到纯净的自己。33:26 Q6: 当你看到未来的自己——一个持续创作 60 期播客、持续画画、持续慢旅慢食的人——眼前浮现的第一幕是什么？36:47 Q7:在积累的这条路上，你希望自己坚持哪些仪式？（比如录播客的节奏、绘画练习、生态农场之旅、慢旅记录、存钱方式……）39:20 Q8: 如果你未来要吸引一群与你有相同愿心的人：你希望“可持续生活 + 写作”的社群长成什么样子？它会给彼此带来什么？40:38 Q9:这一年里，你在哪里最深刻地感受到“心需要被照顾”？哪些练习真正支持了你？44:48 Q10: 明年的你，最想成为一个怎样的“心的形状”？各位亲爱的朋友，感恩收听给我的播客。你计划如何复盘自己的2025年？2026年你给自己的三个关键词是什么？欢迎留言和我分享吧。☀️一些播客里的提及： 文章：接受混沌的状态 周一妍公众号 文章：原宿自然环保农场三日体验（一）——聆听鸟儿开派对 播客：60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事 播客：50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战 播客：17《岛与》杂志执行主编罗璐：逆流而行，做纸媒让我安住当下 书籍：《不如让每天发生些小事》海桑 书籍：《妙法莲华经观世音菩萨普门品》 电影：《初恋红豆冰》阿牛导演 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈☀️小宇宙听友福利周一妍录制完这期播客后，完成这张水彩习作《红色是爱的颜色》。画于2025年11月17日。有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 65徒步达人橄榄姐：生命不设限，你一定会走出那个天

  橄榄姐（张静）是关注【第1整理术YiOrganizer】公众号11年老读者。2025年11月，当我决定把运营了11年的公众号【第1整理术YiOrganizer】断舍离时，我邀请橄榄姐，与她探讨，当我决定解体整理之山，攀登的第二座山是什么？68岁的橄榄姐目前居住在泰国曼谷。她曾在30岁去日本研修，罹患免疫疾病后回国治疗。62岁从中国社会科学院考古研究所考古杂志社编审一职退休，跑过雅典马拉松，在法国勃朗峰徒步，登顶过乞力马扎罗。2025年，她和70岁的先生带着12岁孙子和9岁孙女完成雅鲁藏布江百公里徒步。另外，她还和先生两人完成一次珠峰东坡百公里徒步。橄榄姐和我爸爸一样年纪。她是《100个日日滋养的人》播客第一期《1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？》嘉宾。这是她第二次做客我的播客。当我更多了解她有经历、有阅历的人生，了解到她“生命不设限，你一定会走出那个天”的底层信念，我也越发清晰自己的下一步路何去何从。以下是聆听橄榄姐分享后，我写下对未来版自己的期待：1.每年有故事有传奇！2.多跟年轻的朋友在一起，感受他们的活力，更加佩服生命，敬畏生命，欣赏生命。3.重要的是参与（在现场），不是多快完成，不完成也没关系。4.为什么要去看名校？感受文明，感受更高更美好的历史上发生过的事。5.游历，既不是观光，也不是旅游，而是旅居。 在一个地方多待一待。 吃一吃地道的饭菜。 感受在现场的力量。 住青旅而非酒店。 期待和感受奇奇怪怪的事情发生。 一个人旅行，全情投入当下。6.不要往前想，不用往后想。全情在当下，此时此地此生此景此心此想。7.做好最坏的准备，不成功也没关系。给自己回旋的余地。8.生命不设限。你一定会走出那个天。9.我更想分享：对一件事怎么思考。10.女性必须生机勃勃，完整能够撑住自己。11.要生机勃勃的活着。12.每个生命都特别了不起。沉下心来体会：自己和身边的人都是了不起的。☀️一些播客里的提及 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？ 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 书籍：《林门郑氏》林雪虹【马来西亚】 书籍：《边城》沈从文 书籍：《生活的艺术》 林语堂 电影：《徒手攀岩》伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 / 金国威 导演 视频播客：对话窦文涛，聊聊我们的30年 ｜陈鲁豫·慢谈EP03 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&Suno☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾橄榄姐公众号：和张静一起生机勃勃地活着如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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