100个日日滋养的人

• 66周一妍：愿我们成为彼此清爽的风

  这是一期年终复盘播客，也是我的第5期单口播客。之所以提前录制，而非选择12月31日。没什么特别原因，心想录了，就录了。我给自己拟定2026年的三个关键词：学习、积累、修心。我把初步想法告诉ChatGPT，邀它出10个问题，我通过语言分享，把内在的觉知带到这个世界。01:50 Q1： 回到 41 岁生日这一刻：你最想对这一年的自己说什么？有没有一个瞬间，让你觉得“我真的变了”？06:01 Q2：在这一年里，你的生活方式、价值观、工作方式，有哪三个细微却深刻的变化？17:10 Q3: 如果把今年比喻成一幅画：它是什么色调？什么构图？哪一笔让你最心疼？哪一笔让你最骄傲？22:10 Q4: 是什么让你决定：未来的写作、报道和内容创作，要以“可持续生活”作为中心？26:10 Q5:你最期待在可持续生活领域学习的三件事情是什么？它们如何与“你的人生第二座山”互相呼应？A:最想要爬的人生第三座山是“寻找自己的觉性”。所谓的觉性，是本性的自己，纯净的自己。如果没有一颗纯净的心去绿色生活，很难找到纯净的自己。33:26 Q6: 当你看到未来的自己——一个持续创作 60 期播客、持续画画、持续慢旅慢食的人——眼前浮现的第一幕是什么？36:47 Q7:在积累的这条路上，你希望自己坚持哪些仪式？（比如录播客的节奏、绘画练习、生态农场之旅、慢旅记录、存钱方式……）39:20 Q8: 如果你未来要吸引一群与你有相同愿心的人：你希望“可持续生活 + 写作”的社群长成什么样子？它会给彼此带来什么？40:38 Q9:这一年里，你在哪里最深刻地感受到“心需要被照顾”？哪些练习真正支持了你？44:48 Q10: 明年的你，最想成为一个怎样的“心的形状”？各位亲爱的朋友，感恩收听给我的播客。你计划如何复盘自己的2025年？2026年你给自己的三个关键词是什么？欢迎留言和我分享吧。☀️一些播客里的提及： 文章：接受混沌的状态 周一妍公众号 文章：原宿自然环保农场三日体验（一）——聆听鸟儿开派对 播客：60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事 播客：50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战 播客：17《岛与》杂志执行主编罗璐：逆流而行，做纸媒让我安住当下 书籍：《不如让每天发生些小事》海桑 书籍：《妙法莲华经观世音菩萨普门品》 电影：《初恋红豆冰》阿牛导演 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈☀️小宇宙听友福利周一妍录制完这期播客后，完成这张水彩习作《红色是爱的颜色》。画于2025年11月17日。有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 65徒步达人橄榄姐：生命不设限，你一定会走出那个天

  橄榄姐（张静）是关注【第1整理术YiOrganizer】公众号11年老读者。2025年11月，当我决定把运营了11年的公众号【第1整理术YiOrganizer】断舍离时，我邀请橄榄姐，与她探讨，当我决定解体整理之山，攀登的第二座山是什么？68岁的橄榄姐目前居住在泰国曼谷。她曾在30岁去日本研修，罹患免疫疾病后回国治疗。62岁从中国社会科学院考古研究所考古杂志社编审一职退休，跑过雅典马拉松，在法国勃朗峰徒步，登顶过乞力马扎罗。2025年，她和70岁的先生带着12岁孙子和9岁孙女完成雅鲁藏布江百公里徒步。另外，她还和先生两人完成一次珠峰东坡百公里徒步。橄榄姐和我爸爸一样年纪。她是《100个日日滋养的人》播客第一期《1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？》嘉宾。这是她第二次做客我的播客。当我更多了解她有经历、有阅历的人生，了解到她“生命不设限，你一定会走出那个天”的底层信念，我也越发清晰自己的下一步路何去何从。以下是聆听橄榄姐分享后，我写下对未来版自己的期待：1.每年有故事有传奇！2.多跟年轻的朋友在一起，感受他们的活力，更加佩服生命，敬畏生命，欣赏生命。3.重要的是参与（在现场），不是多快完成，不完成也没关系。4.为什么要去看名校？感受文明，感受更高更美好的历史上发生过的事。5.游历，既不是观光，也不是旅游，而是旅居。 在一个地方多待一待。 吃一吃地道的饭菜。 感受在现场的力量。 住青旅而非酒店。 期待和感受奇奇怪怪的事情发生。 一个人旅行，全情投入当下。6.不要往前想，不用往后想。全情在当下，此时此地此生此景此心此想。7.做好最坏的准备，不成功也没关系。给自己回旋的余地。8.生命不设限。你一定会走出那个天。9.我更想分享：对一件事怎么思考。10.女性必须生机勃勃，完整能够撑住自己。11.要生机勃勃的活着。12.每个生命都特别了不起。沉下心来体会：自己和身边的人都是了不起的。☀️一些播客里的提及 播客：1考古学家橄榄姐：如何过不设限的人生？ 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 书籍：《林门郑氏》林雪虹【马来西亚】 书籍：《边城》沈从文 书籍：《生活的艺术》 林语堂 电影：《徒手攀岩》伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 / 金国威 导演 视频播客：对话窦文涛，聊聊我们的30年 ｜陈鲁豫·慢谈EP03 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&Suno☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾橄榄姐公众号：和张静一起生机勃勃地活着如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 64女作家依蔓：当我感觉不对了，就停下来

  女作家依蔓曾在中国写作爱好者聚集平台“三明治”工作。2016年起，三明治专题报道一群主动选择“脱轨人生”的人，我也是其中之一。接受三明治访问，经历还被写入一本书《生活不在别处：青年中国人的流行与狂欢》。因此我和依蔓相识。过去8年，我们从未见面。她一直是停在微信好友列表里的网友。直至今夏，依蔓寄我她刚出版的长篇非虚构作品《荒野寻马》（Tracing Certitude：Stories of A Woman’s Expedition）。她在扉页写下：荒野是允许一切的地方。祝夏天愉快！她用意识流写一本书。我在书中感受到强烈的画面感和生活哲思，被依蔓无比强大的旅行动力感动。去内蒙古草原、去蒙古过牧民的流浪生活、去西班牙看赛马、去北极泡冰川......她去了一切和城市相反的地方。今天的播客，两位素未谋面的写作者，一个在上海，一个在南宁，聊聊如何在庞大的失序和剧烈流变中，找到心中的确凿不移。以下是一妍记录下来本期播客的金句：1 现代舞让我认识到自己与身体的连接。2 当我感觉不对了，就停下来。3 我更珍惜自己感觉不对劲的时刻，而不是屏蔽他们，去做我觉得我应该做的事。4 旅行回来，我发现“这个世界上有没有确凿不移的东西”不再是困扰我。我有自己的答案。5 在纯粹的自然当中，我开始相信自己的直觉，内在的声音，内在的意识。6 写《荒野寻马》时，我通意识流写作，而不是刻意编排哪里要怎么写。有一点像自由书写。自然敲键盘。那个时候流过我的文字，被记录下来。听起来有点玄妙。它是让我很舒服的方式，自然流淌的方式，不是刻意经营。7 当我写《荒野寻马》时，我不会去想： 适合吗？ 看起来有没有逻辑？ 需要修改吗？8 珍视“你想去干一件在别人看来没有必要的事”的冲动。9 当文字本身拥有比较强烈的画面强，就允许文本自己创造空间，而不是用真实照片把人的想象力框死。10 我没有跟很多人说过“我想去找问题的答案”才去旅行。但我心里知道我对这个问题有执念。清楚你为什么要出发，为什么非去不可。你只能讨好自己，而不是评判自己对不对，别人为什么不想去呢？因为你想呀！你想去看看。这就是你的执念。捍卫你的执念。11 当我去写自己的东西，我发现： 我的表达是什么？ 我的声音是什么？ 我是谁？ 我有什么样的特质？ 我的风格是什么？12 写作的过程，是找自己声音的过程。找到自己真正想表达的声音是什么？允许意识流动的写作，呈现出更本真的我的状态，一种“更我”的东西。13 所有细微的感受都不是无足轻重的。14 每个个体都在面对它的挑战，面对它的课题，都有经历他自己的很深层的恐惧和挑战，去完成的成长。每个人都可以去书写的生命主题。☀️一些播客里的提及： 书籍：《一间属于自己的房间》弗吉尼亚·伍尔夫【英】 书籍：《荒野寻马》 依蔓著 书籍：《阿纳斯塔夏》弗拉迪米尔·米格列【俄】 书籍：《事件》安妮·埃尔诺【法】 书籍：《一个女人的故事》安妮·埃尔诺【法】 书籍：《人类简史》尤瓦尔·赫拉利【以色列】 书籍：《智人至上》尤瓦尔·赫拉利【以色列】 电影：《少年派的奇幻漂流》导演李安 文章：人真的可以选择自己想要的生活吗？ 后浪公众号 文章：《蒋勋：我的陋室》 一条公众号 片尾曲：《鸟之诗》词：鲁米 曲：周一妍&SUNO《荒野寻马》本书由后浪出品。原价58元 优惠价29元(全国大部分地区包邮）。长按海报二维码，即可购买这本书，支持周一妍Shirley视频号橱窗的发展，支持我的未来创作。谢谢大家！❤️☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾依蔓小红书：依蔓蔓蔓如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 63静坐达人Jessica：把不必要的语言和行为断舍离，会发现生活有很多时间精力做别的事

  今天是静坐达人Jessica第三次做客。我们的播客将迎来史上一次大突破：聊聊死亡。这是一期充满勇气的播客，也是构建一条勇敢者之路。我们借由生死话题，勇敢畅聊中年人如何“养”自己，如何畅想老去的生活。今年8月我和Jessica参加了四期教育主办的“一期一会·生命关怀实践课程”。本播客也是我们对课程的回顾和感恩。Q1: 大二阅读《西藏生死书》带给你怎样的影响？Q2: 你如何拥有旅行的勇气？ 我一个喜欢尝试新鲜事物的人。我想去的地方，我想做的事，不太会和周围的人商量讨论。我自己想要我就去了。但我去的时候，都有一些蛮有缘分的朋友想跟我一起去。我每次去不是一个人。 把危险控制在可控范围在内。不做冒险的事。Q3: 如何成为一个有吸引力的人？ 内心的打扫。定期做内在的大扫除，清理我们的内在。内在先有了干净清爽的状态，外在也会有干净清爽的状态。 持续的分享欲。Q4:回顾“一期一会·生命关怀实践课程”，带给你最大的3个启发是什么？ 了解一些知名的禅师是怎样的死亡的 随习往生 为自己最后一刻做准备Q5：如何看待死后安排和遗体捐献？Q6：你觉得面对生死，超越生死是很难的事吗？我们可以如何修行，才能有直面它的勇气，而非逃避它？ 学习善知识。 反思自己的所言所行。把不必要的语言和行为断舍离，会发现生活有很多时间精力做别的事 把时间和精力投入到做好事，帮助他人。从小事做起，顺缘，不要执着。Q7: 你如何畅想自己的老去生活？ 云游四海（享受生活）：上禅修中心，去寺庙，学佛。 做志愿者（持续分享）：善知识的积累。组织公益的读书会。 讲课分享（一直工作）：精油讲座课程依然可以延续。有些可以做公益，比如去学校。 兴趣爱好（终身学习）：瑜伽，中医养生的学习和讲课，打开另外一扇窗，职业生涯的转型。45到50岁的学员，在这个年龄段转型，有些非常成功，自己开了工作室，教课。转换到另外一个跑道。用另一个方式谋生。学习对象：杨振宁、叶童判断一个人的衰老，不能用年龄，而是他的内在精神状态。Q8:总结今天的分享，你最想和大家说什么？ 重新去思考生命，重新去看待我们的生活，重新去调整我们的生活。 让我们用一种新鲜感、好奇心看待周围发生的所有事。 每一天睡觉，好像一次短暂的死亡。张开眼睛，就是新的一天。 每个人能过的，只有今天而已。以很有新鲜感的状态面对生活，处处都有惊喜。☀️一些播客里的提及： 播客：37静坐达人Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心 播客：48静坐达人Jessica：放低自我、更加谦卑、做好服务 播客：60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事 书籍：《傳心：七七禪關開示錄》释心道 书籍《缠来禅去》释心道 书籍：《快乐生活禅》释心道 书籍：《小僧心灵大扫除》松本圭介 书籍：《秘密》朗达·拜恩 书籍：《西藏生死书》索甲仁波切 书籍：《你值得更好的生活》罗伯特·沙因费尔德 文章：治愈系日常摄影行动 周一妍 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》周一妍&Suno共创☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾Jessica小红书：袁小斐Jessica如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

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• 62中医师美娟：当心处在明亮的状态，行动也会清晰有效

  本期播客嘉宾是中医师美娟。她是两个男孩的妈妈，曾是一位社会工作者。35岁时中医血脉觉醒的她，毅然裸辞，全身心投入中医学习与实践。2024年，42岁的她成为中医执业助理医师。2025年春夏，美娟三次做客《100个日日滋养的人》播客节目，与大家聊聊她的中年转型路、春生、夏长的智慧。本期播客主题为“秋收”，聊聊秋天和收敛心神之间的学问。我们来到上海松江一片美丽稻田里的咖啡馆。金色麦子即将在11月4日收割。我们在农人割麦前，一边观麦浪一边录播客。周围人来人往，有些杂音。消极地看，大家耳朵受苦了。积极地看，大家虚拟加入了我和美娟的麦浪世界，一起听见秋天麦田咖啡馆发出的真实声音。01:26 Q1：我们为什么驱车1.5小时，来到上海郊区的一家麦田咖啡馆录制播客？我们与钢筋混凝土的频率不一致，容易导致失眠。当我们和大地、森林接触，土壤里的微物质，以及果实里蕴藏的五行能量，版主我们提升卫气，增加抗压性和扩张性。10:17 Q2: 聊聊秋收：秋天如何把心神收回来？站桩、打坐、内观、晚上不外出，早点上床安睡.....15:06 Q3: 秋气=肃杀之气？秋季如何防风与驱寒？ 防风要领：后脑勺、领口、袖口、腰部、脚踝 驱寒要领：觉察自己是否怕冷，葱姜水，红糖姜水，艾姜贴，热水袋等或能帮助自己驱寒。32:34 Q4: 秋天吃什么？ 甜羹：百合、大麦仁、莲子肉、白木耳 健脾类：百合、党参、莲子肉、芡实等41:30 Q5：今年夏季很长，火的能量久久未散。如何区分当下的想法，是欲望还是愿望？ 问自己可行性 评估风险 咨询身边的人 暂时不做任何决定，先冷静思考，觉察自己内心到底是什么想法 觉察自己状态低迷时，多动一动，多跑一跑，多见见人，吸吸阳气，让阴霾散开，太阳出来 觉察自己焦灼不安时，静坐，让心平静，让火散去 当心平静下来，就可以清楚明白地看见自己。 相火以位，心火以明。当心处在明亮的状态，行动也会清晰有效。52:53 Q6：你觉得“做自己”是个伪命题吗？很多人执着于追求确定性，因为对不确定性太恐惧，害怕未来和掌控不了的结果。我曾潜入潜意识，和脆弱的自己在一起，接纳了弱小的自己、脆弱的自己、不安的自己。我安抚过那个小女孩，好像对不确定的未来放下了。因上努力，果上随缘。当下是以前的果。当下是未来的因。我想成为中医师，这是我努力的结果。我每天都在努力。未来我是否成为中医师，成为怎样的中医师，这是“果”。怎样都可以。56:49 Q7: 我觉得做饭和打扫这两件事，让我产生确定感。有人喜欢整洁干净，有人喜欢混乱无比。人和人差别很大。稻田是乙木，矮矮的，乱乱的。这个乱你不能帮它整理。因为整理后，它找不到秩序了。它的秩序在自己的框架里。世界的秩序由自己说，每个人都不一样。☀️一些播客的提及： 咖啡馆：欢喜小院（东夏村店） 书籍：《元气满满的生活》林曦 片尾曲：《Happiness is here and now》☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️中医师美娟的往期播客： 42中医师美娟：明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉 34 专访中医执业助理医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理 10 专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！☀️小宇宙听友福利和我们一起看麦浪吧。一妍拍摄的麦田：让疲劳的双脚晒太阳：欣赏稻谷的外皮（右边四颗）和果实（左边两颗）：小欢陪我们在咖啡馆吃简餐（味道一般）：播客录制现场：离开前，拍摄麦田咖啡馆里的金鱼：

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