100个日日滋养的人

作家陆彦是我在《外滩画报》的前同事。当时，我本本分分当记者，我依稀得知她已以“阿伦特”的笔名出版了两本自传小说。我感觉她很厉害，也很遥远。令我没想到的是，2025年我和科技记者陈怡做了一期播客节目，聊及日本华文作家吉井忍的《东京8平米》时，我们提到一位共同的好友陆彦。最近十年，她一直在微博“写小说时我是阿伦特”上更新自己的“厨房两平方米”。本期播客，我请她一起聊聊：如何通过做饭，安住自己的心。整期播客给我最大的感受是陆彦的坦诚。她好像《皇帝的新衣》里的那个说真话的小男孩。她直白地说自己的工作经历，买房经历，工资收入。如今成为自由撰稿人，工资骤减至《外滩画报》时期的1/8，她却认为这是最好的时代，因为当下经历重塑了她的心性。同为自由撰稿人的我，感觉她预言了我的未来。过去的我，认为被人肯定、受人瞩目、高薪收入，才是成功的表现。如今的话，却认为这一切都不重要。如果可以和陆彦一样，过上简单朴素且有味道、全心专注在生活的点滴改善和创作上，才是真正了不起的生活家。因为这样的人生是重塑心性。陆彦金句整理如下：1 迷失的时候，人会浮躁。浮躁的时候，人会放弃自己的使命。2 我抓住了“四十”的尾巴，终于在一件事情上“不惑”了：我明白了自己作为一个人的使命，那就是，我要写一点东西。所以，我又已经开始写了。不管写得好不好，写出来再说吧。3 我对自己的要求： 没有敌人 有一些很好的朋友 降低我的欲望 尽量做到不贪婪，尽量的简单4 当我成为自由撰稿人之后，我的心性得到了重塑。5 作为作家，不要用太常见的词。6 珍惜时间、珍惜金钱、珍惜食物。7 一早抵三工。8 食物是一种语言，可以打破国界。9 我做饭不快不慢，放一点爵士乐，好像对我说“松弛下来吧”。10 做饭是享受，也是修行。11 勤奋是一种习惯。习惯了勤奋，它就变成了生活。12 所有打动人的文字，需要暴露一些真实。内心的真实，生活的真实，所有人的真实。13 记者最重要的是说事实，作家最重要的是说出真理。14 当一个人不自恋时，读者读完之后会觉得“你也不怎么样嘛”。15 我们也要像这个农民一样，把自己的田地耕好，把自己的使命实现好。16 请朋友到你家里来，一起吃饭，做饭给我的朋友吃。17 陆彦送给听友的结尾寄语是日本作家都筑响一在《东京风格》后记中所写的的一句话“坐则半席，卧则一席”。一些播客里的提及： 文章：2025年，我作为独立作家的写和读 公众号“写小说时我是阿伦特” 音乐：《You are the Top》爵士女王Ella Fitzgerald 综艺：挑战去100个陌生日本人家里做饭 bilibili up主陈善福儿 书籍：《东京8平米》吉井忍【日】 书籍：《5秒法则》梅尔·罗宾斯【美】 书籍：《我的奋斗1：父亲的葬礼》卡尔·奥韦·克瑙斯高【挪威】 书籍：《厨房越小，做饭越好》高山由紀子【日】 书籍：《台南妈妈、山东爸爸以及我爱的西班牙》王杰 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠 书籍：《大地的成长》汉姆生【挪威】 书籍：《随他们去》梅尔·罗宾斯【美】 书籍：《小风小物逛杭州》 陆彦 书籍：《爱到Z》阿伦特 书籍：《东京风格》都筑响一 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》周一妍&SUNO☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍的小世界有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾陆彦 公众号、微博、小红书：写小说时我是阿伦特☀️听友福利2025年12月26日，一妍去陆彦家做客，拍摄两则视频，更新于视频号“周一妍的小世界”，欢迎大家移步欣赏。陆彦的两平米厨房：陆彦的小家：一妍拍摄的陆彦：版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

2025年我借由播客，完成了一个心愿：采访到我的两位人生偶像。年中采访到资深教育人陈舒。年末采访到资深创作人欧阳应霁。😊我发现他们身上有着共同特质： 没有被时代消耗的疲惫感。 始终保持鲜活的生命状态。 懂得何时“收”，何时“放”，收放自如，恰到好处。今天的播客，我尝试走进欧阳应霁的创作世界，聊一聊他的新书《不断不舍不离》，还原“数十年如一次始终保持鲜活生命状态和创作状态”的秘密。01:55 Part One 欧阳应霁谈文字 我通过文字，认识另外一个世界。 文字永远是基础。它是一切想法的起源。 我做图像、影像时，和文字的连接感还在。 如果我用50字可以把一件事说好，为什么要用500字，5000字？ 在创作里头，有没有把你最想说的，应该说的，通过浓缩精准的文字传递出来？这是我对自己的要求。31:58 Part Two 如何筛选《不断不舍不离》的“66件好物”？ 不以金钱价值为判断依据，而是思考它有没有影响我的航道。 我有没有透过它认识另外的事物、背后的人和有趣的故事。 它有没有成就自己，或带给自己经验。45:08 Part Three 创作人如何减压？让自己成为有故事的人，但不要给自己太多压力。 多运动，让身体强壮。 多做开心的事。 提升共情的能力，真正关心自己和身边需要帮助的人。 自己内在的小宇宙还有光，会发亮，会感染周围的朋友。哪怕孤独也要孤独在一起，让身边更多同声同气的人能在一起。59:10 Part Four 不同年龄层的人如何选对人生赛道？ 30岁以下的年轻朋友：尽量放开，可以有3、5、6个，至多10个自己觉得好玩的事，排排先后顺序，同步做几个。我不鼓励只有1个。 30-50岁：锁定2-3件，可以是互补的，也可以有冲突。如果是后者，把两端拉远，反而是有趣的映照，也是多种能力的表现。 50岁以上：有些人专注1-2件，有些人活到最后一秒，玩到最后一秒。 所谓航道、赛道都是表面说法。你有没有能力去发现航道背后深层的东西——真正支持你走下去的那个想法（那一句话）。 欧阳应霁的内心底层信念：让自己一路keep rolling。滚动过程中保持幽默。 张开眼、竖起耳朵，扩大胸怀，让更多事情可以进来。 知道自己的信念所在，可以用不同的航道、赛道去表达。71:03 Part Five 如何扩大自己的眼界？ 翻书 Reading：纸书、电子书、有声书、电影、戏剧、歌曲、都是reading。 开窗 Going outdoors：打破室内空间，与外部空气接触。 推门 Leaving comfort zone：身体力行，走向世界。不关一道门，其实就没有机会再开一道门。不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间。76:26 Part Six 如何成为不被时代消耗的创作者？ 始终秉持的信念：不要被绑架。 在被动中争取主动，哪怕是小小的细节。 看看对方的要求是否过自己的底线。 发明有趣的方法，主动出招，解决问题。比如，“做好一个有创意的标题党”。 创意人有一个很重要的品质：可攻可守、可进可退。你要这样玩，ok，我尝试，我也有我自己的玩法。 不只停留在文字，掌握图像、影像等技术，把创意真正“放”进不同媒介里。 好好休息。当我们有充足的休息和睡眠，脑筋也会转得快一点。一些播客里的提及： 书籍：《不断不舍不离》欧阳应霁 书籍：《寻常放荡》欧阳应霁 书籍：《味道上海》欧阳应霁 书籍：《老牌少女购物路线》洪爱珠 书籍：《彩食记》蔡珠儿 文章：《周一妍×欧阳应霁：思考不断不舍不离，会容易做出正确决定！》第1整理术YiOrganizer 歌曲：《Let it Be》The Beatles 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO共创《不断不舍不离》优惠购买渠道（官方出版社发货）： 原价：98元 优惠价：58.8元特别感谢：赵筱筠。没有赵老师，就没有我和欧阳老师的缘分。特别感谢她🌹。☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍的小世界有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾欧阳应霁 小红书：欧阳应霁☀️听友福利2021年5月，周一妍和欧阳应霁开始第一次见面。他送给我寄语：不断不舍不离。2025年12月，周一妍拍摄于欧阳应霁《不断不舍不离》上海新书分享会花絮照、速写。如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第70期嘉宾是我认识12年的写作人、摄影师、旅行爱好者杨菲朵（本名吴晓蕾）。我们曾是媒体同行。我是《外滩画报》新闻部记者，菲朵是美国《国家地理》中文版《华夏地理》摄影总监。2008年，菲朵从北京迁居大理，成为自由创作人。这期播客里，我带着以下三问向她取经： 创作人如何“体验生命的美好”？ 如何创造一个“共同成长”的社群？ 创作人的“理想生活”是怎样的？2013年5月，我撰写母亲节专题，其中报道杨菲朵的故事（右一），登上《外滩画报》封面报道。以下是我们分享的话题和部分菲朵的金句整理：02:02 Part One：我和杨菲朵认识的12年，各自成长回顾我没有什么计划，但我有一个特点：我要一直做事。最近五六年，我对自己的控制越来越准确。我的意识一直在。当我的情绪升起时，我会觉察自己： 我今天的情绪从哪里来？ 这个情绪是我的，还是别人的？ 如何解决我目前的状态？ 等待，给自己时间，情绪会慢慢过去。14:22 Part Two：如何自然而然把写作、摄影、旅行三大爱好有机串联，成为闭环？作为一个写作者，我带着意识去过每一天。无论工作、晒太阳、散步。只要有意识在，就会有话要说。每天跟着直觉走，慢慢形成一个脉络。我会根据我的直觉一直走，直到走出自己的世界。走不通的话，就想办法走通。我相信每一条路，终究会被走通。33:08 Part Three：如何做一个长期陪伴、共同成长、又不耗费主理人精气神的社群？当我想要退缩的时候，社群会拉着我走。我发现，让一个人留在社群的原因包括： “真实性”（每天根据自己的直觉去生活，去追求我想要的方向） “真诚”（在公众平台上分享生活，把自己作为一个作业） “自己活得怎样”（自己的状态是怎样的？自己的成长能否让别人感受到？把很多注意力放在自我成长上，把自己放在一个最重要的位置上）每个人都有故事。外在看起来没有变化，其实你的心里变化已千山万水，只是你没有归纳整理出来。不是当一个老师，不是当带领人，而是完全平等的关系，而是文字交换心得，照片交换审美。50:57 Part Four：我们眼中的“理想生活”我特别享受的是每一天写新的东西。写作时，我享受意识像流水一样倾泻出来的。写作时，我写给自己，写给某个人，写给同行人。59:07 Part Five：杨菲朵爱读书单，分享给热爱书写和自我成长的女性朋友 《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】 《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】 《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】 《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】☀️一些播客的提及 书籍：《别处的月光》林雪虹【马来西亚】 书籍：《暮色将尽》戴安娜·阿西尔【英】 书籍：《未经删节》戴安娜·阿西尔【英】 书籍：《与瓦尔泽一起散步》卡尔·泽利希【瑞士】 书籍：《阿娜伊斯·宁日记》（全四册）阿娜伊斯·宁【西班牙】 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾杨菲朵 公众号：菲朵夜间飞行 视频号：菲朵的客厅☀️听友福利12月8月，杨菲朵在西双版纳感受充实丰盛的一天。如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是家常料理达人Helen第二次做客我们的播客节目。我们的话题是：扫除与摄心。在我和Helen看来，扫除不是一项工作，不是一个task，而是工作的调剂。动动身体，让头脑休息，是一件快乐的、轻松的事。以下是我记录下本期播客的金句：1 扫除让心灵上焕然一新。不仅是擦干净、整理（取舍）、收纳（摆放合理），更是一种流动。允许淤堵的东西流动，关心看不见的角落。2 扫除之前，首先是要看到，感受到，知道家里哪些角落需要清洁，哪些摆放不合理。3 如果心是散乱的忙碌的模糊的，就无法具有感受力。4 有意识地倒水，有意识地吃饭。做家务是一种摄心。5 倒水的时间，我和自己在一起。借由倒水，我有了一个观察自己的契机。6 不要家务视作task，而是视作工作的调剂。动动身体，是对头脑的休息，是快乐的事，放松的事。7 擦掉脏污的时候，感受一下心里的感受。8 Helen的购物观：尽量找品质好的东西。 设计是否合理？（基于自己的经验） 材质是否耐久？（Helen爱用竹木不锈钢搪瓷等） 是否给日常生活带来美感？ 满足以上三点的东西，定价通常比较高。（通常每件的价格，可能是买同等塑料制品的10倍） 因为很贵，所以买东西不会很快，不会不假思索。频率减慢，忍受一段缺少物品的日子，会更明白它是否真实所需。9 我乐于去发现。慢慢建立体系，做家务的体验感也会提升。我用到的所有劳动工具，拿在手里都是舒服的，会有愉悦感。每天目之所及看着很舒服。10 每天目之所及看着很舒服。11 设计好的东西，通常容易清洁打理。附着在塑料上的脏污通常难被清除。12 顺手做家务，而不是把家务当作一整块的任务。维持家里干净舒服的状态，就会变成自然而然发生的动作。13 给自己留余量，不要因为“今天没有做”就责怪自己。14 所有东西我都要一步拿到，让自己尽可能没有障碍。☀️一些播客里的提及： 书籍：《老派少女购物路线》洪爱珠 书籍：《小僧心灵大扫除》松本圭介 播客：92.洪爱珠：一个严重恋旧者写下《老派少女购物路线》 新气集 播客：61家常料理达人Helen：做饭和扫除是生活中两项重要的实修 片尾曲：《一切重新开始》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾Helen 公众号：Heleninjuly（个人） 公众号：林中空地（工作）☀️听友福利今日播客录制现场：Helen的小家Helen展示新买的美器。用它倒水必须慢慢的，缓缓的，徐徐的。到水的时间，可以充分和自己在一起。阳光、小猫、植物作伴：如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是我和18岁认识的上海外国语大学新闻系同班同学、室友“浪花”在马来西亚旅行的第二期旅行播客。这期闲聊播客录制于布城一日游后。我们在这个马来西亚行政首府城市游玩了粉红清真寺，摩洛哥清真寺，在森林里的玻璃咖啡馆午餐，在雨林旁的洞穴咖啡馆畅谈，最后还在去踩了脚踏船。我们发现，一个人无论在什么样的年纪，偶尔体验致青春的感觉，是非常美好的。在这期播客里，我总结了8日马来西亚旅行的6点收获，并邀请浪花从资深好友的角度，聊一聊如何在未来更深入践行我的此行收获。收获1:想清楚未来要做的事。 在Jadi Betak参加完蜡染工作坊回家后，我在卧室沙发上静坐12分钟。期间，我的内心发出声音，我想做打开自己、保持新鲜，不断挑战的事。 我想要践行和传播无龄感、不设限、有独特个性创意的生活方式。 可以把“美食”作为锚点，开启2026年的理想生活。收获2: 决定开启表达方式的创新。过去在公众平台的表达，习惯于文字和图片。2025年开始加入播客。2026年我希望加入的是： 画画传播。我希望2026年可以把画画加入进去，可以更加有趣好玩、深入浅出与读者分享环保的、可持续的、生态有机的生活。 赋能他人。增加与轻书慢笔写作社群之间的联络，拓展“挖掘子”的角色，把社群变成金矿，挖掘他人亮点，在赋能他人的同时，也是更好地滋养自己。收获3: 不做食物上的懒人。为了吃要做功课。比如， 开始重视早餐的饮品选择和制作。 酱料的采买添置。 尝试为自己做汤。 选择令自己心情愉快的餐具。收获4: 邀请ChatGPT做我的教练。心理咨询师解决人与自我内心的问题。教练解决的是人与周边环境的问题。 邀请ChatGPT做教练对话，可以帮助我拓展视野，用新的维度看自己。 邀请ChatGPT帮我罗列一张自我提问清单，帮助我自问自答，聆听内心发出的声音，允许心说出答案，增加自信。收获5: 2026年开启慢旅。我在吉隆坡的鸟园呆了一天。呆得住的原因，是我在园里画了6张画。画画让我看到更多。画画让我收获实体作品。在旅行中，只有慢下来，我才会觉得那天不虚此行。收获6: 让信息源丰富起来，无论是旅行，还是其他。 从与朋友的交流中获得信息。 从阅读杂志中收获信息。 从阅读小说、逛书店的偶遇中收获信息。 继续书写文字。用文字连接世界。因为文字是隽永的，好的文字有一种奇特的力量。☀️一些播客里的提及： 书籍：《流俗地》黎紫书【马来西亚】 书籍：《南岛志》陈雁妮 / 张嘉嘉 / 魏月萍 书籍：《饮食滋味》徐文兵 书籍：《爆红、成瘾、爱马仕》陳安妮 书籍：《香港散步学》黄宇轩 书籍：《城市散步学：以香港作为起点》黄宇轩 展览：《浪奔·浪流》 2025陈幼坚、欧阳应霁双个展 播客：马来西亚免签了，我第一个推荐去槟城｜005槟城 嘉宾：张丽珠 片尾曲：《To My 41-Year-Old Self》周一妍&SUNO创作☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号、小红书：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）☀️嘉宾浪花播客：浪里个浪