100个日日滋养的人

在我心目中，自由职业12年的Helen，是一个用食物来修身、来修心的人。今天是我第三次到Helen的家。每次去都有收获，比如：
触摸感受日本手工匠人的食器，了解制作工艺和材料。
学习如何打造一个零垃圾厨房
学习如何用烤箱
学习餐边柜整理
学习不同的花茶和蜂蜜种类和收纳方法
学习做手冲咖啡
未来计划学习如何挑选一只好用的砂锅
未来计划学习如何鉴赏欧洲古董餐具
本期播客对我来说，也是收获满满。
第一部分，我通过提问，和她一起梳理出“人生重要的三个阶段”。
阶段一：过去12年，潜心做好一日三餐。
阶段二：当下，开启美食记录，与美观、好用、持久的美器在一起。
阶段三：未来，开启关于美食的体验，让更多友人亲自体验美食带来的滋养与疗愈。
第二部分，我请Helen聊一聊，未来准备走到线下，开设家庭料理工作坊。如何做好“打开自己”（開）与“收摄心神”（阖）之间的平衡呢？
经过讨论，我们总结出“养自己的四步骤”，帮助自己阖神聚气，保护心神。
1 每天清晨练功。
每天五点半起床练功，让我有一个好基石。
练习瑜伽是我每天和自己对话的方式。
每天花1.5小时到2小时，用在做自己身心的练习，它甚至会影响到整个家的场域。
2 集中时间练习唱诵。
练习时感受身体里的振动，慢慢清理和打开。
越练习，身体越舒展，越轻松。
3 听没有歌词的古琴音乐。
音乐本身是很养人的。
在家播放音乐，它会渗入家具的缝隙。它是一个浸染的过程。
（周一妍最近爱听的古琴音乐专辑）
4 感觉累时，坐下来，泡个茶。
忙忙碌碌的时候告诉自己，忙完了，喝个茶，自我鼓励。
坐下来，泡茶，可能也就几分钟，马上把我的状态调整好了。
泡茶是一个形式，可以收摄心神。
凭着天气、心情和身体的需要，决定喝什么茶。
泡茶的过程有一种让心松一松的感觉。不要太用力。
泡茶的时候不追求茶多好喝，而是让自己回到不着力的状态。
有时候感觉到疲劳、压力、紧绷，是因为自己正在用力。把力卸掉，它就没有了。
累是一种感觉。去能量混乱的地方，就会对自己产生一些影响。泡茶让自己调频，跳到自己熟悉的常态。
泡茶的时候水出来，再慢也不会嫌慢。我反而希望它慢一点，温柔一点。下来时候不要太重干扰到茶叶，而是轻轻松松地下来。
我喜欢看水在盖碗里慢慢积蓄，慢慢出来。
☀️小花絮
我和Helen面对面坐在一张小茶几上，一边喝茶，吃一些坚果、水果，录制了本期播客。
简单又丰盛的午餐，吃到了希腊酸奶和Helen的手冲咖啡。
下午喝了俄罗斯小说《阿纳斯塔夏》里出现的雪松做的茶（伊万茶）。
看Helen拿出一块小巧的砧板，在厨房做饭，我想到了一句话：炊具是成年人的玩具。她说：是的，做饭就是成年人的过家家。
Helen女儿的画作：
☀️主播周一妍
🎓复旦新闻学硕士｜《外滩画报》资深记者7年
📖自媒体内容创作11年｜《日日滋养》作者
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今天这是一期临时加更播客。录制时间是2026年3月27日上午十时。
张雪峰老师的离开，令中医师美娟感觉很难过。三年前，她每天都会听张老师的直播，从他分享中感受到一种正义感。
今天，我们从张雪峰老师的离开，聊到“中年四十岁的养生”，包括四个部分：
各自听闻张雪峰老师去世的最初感受
中医眼里中年人的运动
中医眼里中年人的饮食
中医眼中中年人的睡眠
以下是周一妍记录的部分美娟金句：
医不叩门。病人需要自己愿意治疗，有意愿治疗。
事业有成的人，特别需要一位他能听得进去的人的指点。
找到一位精神导师，找到一位先于自己开启修行之路，修身之路的人，可以更好地帮助自我觉察。
感受老师的气场，观察老师的举手投足，语言预期，放掉所有杂念。学习老师的心境、思维脉络、思维方式。
通常自己是一个怎样的人，就会吸引到怎样的老师。
当你心中有这个想法，导师会慢慢靠拢你。
修行道路很多，修身再脚下。
四十岁以后正确的锻炼，是看起来很慢的轻轻的动。很轻松，很舒服。
练功让人长久保持通畅。练功的好处：自我身心合一；神回到身体里；锻炼到身体各个部分关节；大小便变好，身体变得干净。
把练功当作日常生活的一部分。练功法应该像吃米饭一样，天天做，天天在养你的身体。
吃是天下第一大事。思考今天天气如何？今天我的状态如何？今天我需要什么？
一心一意吃饭，不要喂电子东西，不要说话。
睡眠良好的两大因素：路是否通畅？阴足不足？
最后，愿张雪峰老师一路走好。
祝所有听友都能身体健康，身心通畅，好好吃，好好运动，睡个好觉！
☀️一些播客里的提及：
文章：张雪峰：理想主义的反面
书籍：《经典中医启蒙》李辛
片尾曲：《种一颗小小好》 周一妍&SUNO联合创作
☀️小花絮：
本期录制播客期间喝的焦米茶
成分：焦米、麦芽、玫瑰、陈皮，山楂
本期播客录制完毕一起做的饭：米饭、芋艿、白菜炒鸡蛋、菠菜
饭后甜品：红糖芋艿
今日桌花：海棠
周一妍的茶饮区收纳柜（仍在变化中）
☀️主播周一妍
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《100个日日滋养的人》第76期迎来了老朋友、中医师美娟。春分时节，美娟又一次来我家做客。我们一起做了三道菜和一道甜品。之后，我们一起录制了这期播客。
分享一些美娟的金句以及我的一点小收获：
1 香味醒脾醒胃。
2 青菜浑身都是宝。叶子青色入肝，根茎白色润肺。
3 我们身体是需要滋润的。我们需要植物的精华的滋润。
4 吃到好吃的菜，整个身体有一种被滋养的感觉。轻盈、滋润，没有负担。
5 可以从一顿好饭开始，理解什么是“没有负担”。从而，人生也可以找到没有负担的感觉。
6 如果去外面吃，只是肚子被填饱了。
7 做饭的过程，付出劳动又收获很多。这种流出与流动的感觉，是很好的。身体里能量是流动的，统一的，没有矛盾。
8 活在享受过程的过程里。
9 培养一个爱好很重要。
10 脾胃好的人，可以运化掉很多负面信息。
11 恐糖的人，特别喜欢糖。活在一种不自洽，一种内耗中。一旦有冲突，就活得不自在了。光堵不是真正的治疗。真正的治疗，以疏为主。
12 不要把糖当敌人，不要把它特殊化，当作克服的对象。在自然的状态下，享受够了，就停止。
13 失控是有原因的，说明你处在负能量、处在不自然的状态很久了。停下来，让自己的心神回归。听听没有歌词的音乐，让思想和身体合一。
14 动用心思，发现对我们身心更好的东西。
15 全神贯注，不要带着恐惧去做菜，受伤概率是很小的。
我的小收获：
我和美娟提到自己的纠结是爱好太多。比如，上海市民日校/夜校春季班开放报名，我想报名夏威夷草裙舞、现代舞、咖啡与蛋糕烹饪三门课，但又担心精力不济，十分纠结。美娟的建议是：只选其一。因为只有保持一心一意的状态，才能全神贯注学习，学完之后在家自我练习。有了自我练习，所学技能才能螺旋式上升。从而，一个人就可以活在享受爱好的过程中，而非总是处在追求爱好的过程中。
录制完播客，我取消了两门课，只保留了一门夏威夷草裙舞，顿感心安。我开始饶有兴致看bilibili视频，先自学起来。我感受到自己真正和这项爱好互动了，而非等待老师的教与学。
这种一心一意的感觉，我丢失了很久。这期播客，帮我把它找回来。
本期播客提到的几道菜：
小排骨汤（汤很少的原因是我们把它拿来做面汤底了）
水煮香椿/青菜
胚芽面
糯米桂花烤奶茶
美娟做菜烫到手。先用冷水冲，然后把白糖撒在烫的手指上，让糖吸收热能。
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2026年3月5日起，我将和认识、合作8年的国家二级心理咨询师许鹏老师，一起发起一个为期6周的「会心团体」，小规模进行，6–10人。报名见文末图一。目前所剩名额不多，建议抓紧时机。
团体将以线上形式，每周一次，在腾讯会议中相聚90分钟。没有旁观者，每个人都是主角，互为镜子。我们用语言，轻轻抒发自己的感受、体验与想法，在各自的位置上，慢慢靠近真实的自己。通过讲述与倾听，觉察连接那些曾经不被允许表达的自我，清楚看见自己的限制性信念。
许鹏老师本人是会心团体的长期实践者与受益者，这也是他持续滋养自己、提升自我接纳度的重要方式。期待我们在会心团体中，用真心相会。
以下是2月26日晚内部答疑宣讲会的精华版。
03:26 Q1:我们做会心团体的起心动念是什么？
11:20 Q2:会心团体的使命是什么？
18:03 Q3:如果我参加会心团体，可能会遇到哪些挑战？
23:45 Q4: 现场提问：会心团体是有主题的吗？有结构吗？流程是怎样的？
29:50 Q5: 现场提问：会心团体仅仅是让大家敞开心扉吗？
38:53 Q6: 会心团体主要能回应哪些人生痛点？参加6次之后，人通常会获得哪些实际的改变？
49:40 Q7: 周一妍把会心团体的英文翻译成a circle of reflection，你如何理解reflection（自省？觉察？） 你如何理解circle（集体？圆？）？
52:55 Q8: 成功报名后，成员需要做哪些准备？报名后我们成员将进入一个微信群，您建议在社群里聊什么，帮助更好地预热，进入状态？
55:17 Q9：会心团体的参与者，受益者，未来有没有可能发展成为会心团体的引领者？
60:00 Q10: 现场提问：会心团体和其他心理学团体训练的区别是什么？
本期播客的一些提及：
书籍：《叔本华的治疗》欧文·亚隆【美】
书籍：《Broken: A Young Writers' Anthology》一群12-16岁的马来西亚年轻作者

这期播客，是我年前录的最后一期。作为2025年收官之作，虽仅50分钟，对我的意义却不可小觑。
它是我第一次和大家分享即将在2026年推出的第二个产品。
如果说，轻书慢笔笔友圈，陪伴支持大家用文字的形式，把心调到安静。轻书慢笔·会心团体则是陪伴支持大家用语言的形式，轻轻抒发，察觉连接那个不允许表达的自我，清晰看见自己的限制性信念，从而破除我执，不带评判地观察自己和他人。
2月26日晚间，我和许鹏老师了举办一个93分钟的会心团体线上宣讲答疑会。感兴趣的伙伴请添加我为好友。申请好友时请备注：宣讲会。我会分享给您腾讯会议回放链接。谢谢。❤️
☀️以下是本期播客金句整理
Part One：许鹏老师谈“轻书慢笔笔友圈的意义”
写出自己的真情实感，是写作最大的意义。
我们从小训练写给外人看，按照规则写，很少有机会为了自己而书写。
文字是一个很特殊的载体。它和语言不一样。语言说完结束，很难回忆。文字可以一遍遍被阅读，回忆道当时的所思所想。
把自己内在呈现给大家，是某种程度的冒险。当我们想得到某种珍贵的东西，就需要进行某种程度的冒险。
我看到轻书慢笔笔友圈，是书写生活的艺术、生活美学、生活灵感。
文字的特点是镜子。回顾文字是照镜子。你可能会觉得不好意思，陌生，羞耻，“原来我是这样的吗”。
周一妍，你作为笔友圈的发起人，亲自示范是对笔友最好的支持。通过写作，相互交流，自我暴露，看见自己。每个人都在经历这样一个过程。
你会发现自己内在的混乱，反而是一种资源。
我们从小接受的教育，告诉我们如何更有规则、如何表达自己、如何与人相处。我们离开自然的发生越来越远。我们必须活在某种秩序里，理性、清醒地活着。
我们希望自己的成长是理性的、清醒的、没有纠结的。但这是达不到的，也没有必要追求。我们能做的是对内在的发生，内在的丰富，内在的多样性，有越来越多的了解和理解。
Part Two：许鹏老师和周一妍畅谈“为什么我们想做会心团体？”
过去以为的成长，是变得更有序、更英明神武、更果断自信。如今以为的成长，更多的是“自我接纳”，更少的“我应该”。
对自己的各个方面、各个侧面有更多的了解和理解，同时也能更多理解其他人。
内心的宁静，值得不惜一切代价去追求。它是很多人可望不可得的，没有意识到的。
外在很多喧嚣，没有办法和自己待在一起。
通达内在宁静最重要的方式，也许是“文字”，也许是“关系”。
会心团体，是透过人际关系来自我成长的团体。
人类从来都是在人际关系中生存和长大的。
某些人的特质，会内化成我们的内在品质。这是我们天然的成长方式。
会心团体帮助我们成长于一个很安全的、可以很真实地去做自我表达、自我暴露的环境中，一个有支持性的、可以去做冒险的环境里。
当有了很好的人际关系支持，自然会得到成长。
Part Three：更多Q&A
1、一个人为何需要自我暴露？
自我理解是最容易被忽视的。比如，环境不支持我们这个内在部分被看见。环境不支持我们暴露这个部分。每个人的成长环境都有各种各样的限制，有些被明确讲出来，有些则是无言的规则。
真实的自我暴露，自我看见，或多或少不被允许。时间长了，变成压抑的自己。不允许出现的部分，变成潜意识。
去觉察、去连接那个不被允许表达的自我。连接那个部分，才能找到什么东西限制了我。我们有哪些部分期待被人看见、期待被环境接纳、期待变得更完整。
2、当会心团体的成员讲述自己的故事时，其他人如何温柔承托Ta？
比起安慰和认同，会心团体对成员更好的承托，是我们每个人都做同样的事情（讲述自己的故事），才是真正的安全。
一个环境里，大家都在讲我的感受、我的体验、我的想法。
每个人都在自己的位置上展现真实的自己。
3、讲述自己的故事，真的可以治愈自己吗？
关键是如何定义“治愈”。我的定义是，治愈是当我发现我有的这些部分，每个人都有。
在心理学领域，会心团体已经有80-90年历史了。有些人不想做一对一的咨询，想要一群人，彼此之间真实对话，达到自我成长的目标。
相比一对一咨询，会心团体更接近社会中的真实情况。人和人的相处，态度、反应。你的真实自我，会在别人那里得到反馈。每个人是我的镜子。我也是每个人的镜子。
会心团体，是大家用真心来相会。
许鹏老师自己是会心团体的受益者，长期实践者。如今每周都参与一场90分钟会心团体，收获颇丰。
4、当我加入会心团体，我可以分享什么：
分享此时此刻自我“内在的发生”。
此刻我正在发生什么？
此刻有哪些想象，哪些感受？
当我听完他人的讲述，我的哪些情绪被我注意到？
我的身体产生了哪些变化？
5、会心团体带给人的收获？
聆听混乱
允许混乱
拉回当下
注意到此时此刻内在的发生，注意到是自己在创造这个问题，从而内心回到安静，某种程度抵达“了悟”的状态。
6、会心团体和那种以课程学习为主的团体最大的区别是什么？
最大的区别是主角是每一个参与者。
它是去权威化的。
它是构建横向关系，而非纵向关系。
☀️一些播客的提及
播客：97.刘擎：书写外包给机器的时代，写作成了一种意识
播客：71创作人欧阳应霁：不刻意离开舒适区，你就不会去到更开阔的空间
书籍：《为了活下去，我们给自己讲故事》琼·狄迪恩【美】
☀️主播周一妍
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☀️嘉宾许鹏
视频号：许鹏创伤治疗
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