你，静不下来

【本期内容】
如果人生是一场没有剧本的比赛，你敢不敢像运动员一样上场？
本期《你，静不下来》，静姐和养鸡请来了两位世界冠军 —— 乒乓球女单冠军、曾登顶世界排名第一的朱雨玲，和出征过北京冬奥会的冰壶国手凌智。一个在球台前单打独斗 26 年，一个在冰面上和队友互相兜底 16 年。赛道天差地别的两个人，坐在一起聊了聊：我们不是运动员，也未必能成为世界冠军，但能不能学会像运动员一样思考？
朱雨玲五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球颠了半年才摸到球台；凌智初中毕业才起步，见证了冰壶从冷门项目到冬奥出圈的全程。聊到低谷时期，凌智说起青年转成年的那段日子：从随便赢到倒数第一，练着玩、也想过放弃，他发明了 "骗自己跑步法"，把目标定高一点，放弃的时候其实已经进步了；雨玲说到敏感的人会把 10% 的困难放大成 50%，她的自我对话是 "我不是失败，我只是现在不行"。两位说到，运动员也是普通人，我们坐在这里，一样会紧张，一样有情绪，只是反应的转换速度快一点 —— 而这是可以练出来的。
如果你正在焦虑、正经历低谷，或者只是想知道 "像运动员一样思考" 到底是什么意思，欢迎点开这一期。
也欢迎听友们参与我们的话题讨论 #如果现在开始一项运动，你会选什么？ "听友来信" 系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过情绪树洞投稿给树洞或微信联系小助理 ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
听友呼声超高的金韵蓉芳香疗法精油课，上线啦！
生活里总有许多紧绷的时刻。工作、情绪、身体的倦怠，让我们忘了停下来，好好关照自己。而香气，是最轻柔的入口。一瓶精油，不只是香味——它是植物走过四季的能量，是放进日常里的、微小而确定的治愈。
这一次，金韵蓉只和你聊——如何用一滴精油，把寻常日子过得舒展、安心。
在小宇宙搜索《你，静不下来—闻香疗愈精油课》收听付费专题，第1节免费，购买后可添加小助理 ni_jingbuxialai，附上购买截图入群，也可点击https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6a7c43d88270b64d8bbc81ce 收听。
【时间轴】
02:41 朱雨玲：练球第26 年，五岁被 "托管" 进乒乓球房，颠球半年才摸到球台
04:00 凌智：运动员 16 年，北京冬奥一战出圈
16:22 朱雨玲的"盆地思想" 与皮质醇：进了国家队，紧张才真正开始
21:47 乒乓球的两种赢法：技术碾压 vs 动脑子
24:21 赛前准备：在脑子里先打一遍比赛VS冰壶研究对手的心理战
28:29 普通人适用场景：乙方见甲方紧张怎么办？底线思维 ——"不过如此"
33:49 焦虑不是敌人：朱雨玲 "先紧后松"24 小时启动法；凌智赛前必看失误小本本
36:35 静姐：过度准备等于给自己下咒，即兴发挥才是我的节奏
39:41 当自己温和的教练，挫折只是反馈信息
46:58 行业巨变下的自处：我们只是失去了土壤，但我仍然是很好的种子
【本期音乐】
《数到十》——曾沛慈
【本期书籍】
《运动改造大脑》——约翰·瑞迪/埃里克·哈格曼
《像运动员一样思考》——诺埃尔·布瑞克/斯科特·道格拉斯
【本期剧照】
【连咖啡时间】
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【本期内容】
你有多久，没联系那个 "八百年前" 的老朋友了？那英、小柯，多年未见、只在录音棚里碰面的两人，从一首《留住蓝色地球》串起旧日默契，到因为Channel V停播而促成的重聚饭局。
录制现场，两人即兴演唱《最爱这一天》与《青春》，用音乐纪念已故的校园民谣音乐人沈庆；聊到那英备战演唱会的 "魔鬼训练"—— 普拉提十年、一周六练；聊到小柯 50 岁后 "往回活，活成孩子" 的人生哲学；也聊到那些说不出口的 "我爱你"，和 "陪伴比教育更重要" 的育儿观。
真正的朋友，不是非得每天见面，而是失联多年后，还能一秒回到年轻时的样子。
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【时间轴】
08:36 从《最爱这一天》聊到98年录音：没有修音、没有ProTools的年代
17:04 那英的“魔鬼训练”：普拉提十年、一周六练、营养师配餐
20:05 天生吃这碗饭：从辽宁少年合唱团到“戏剧女中音”
28:26 小柯的50岁哲学：前半生背满包袱，往后“活成孩子”
37:13 一首《失踪》：找回28岁时灵感“往外喷”的日子
42:09 小柯新专辑《50岁的狂欢》：写给回忆、写给爹妈的歌
45:24 说不出口的“我爱你”：是两代人的情感表达
46:21 陪伴比教育重要：那英与孩子们的相处之道
【本期剧照】
【本期音乐】
《最爱这一天》—那英
《回声》—那英
《失踪》—小柯
《留住蓝色地球》—那英/小柯
《青春》—沈庆
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【本期内容】
为什么有人宁愿困在糟糕的关系里反复内耗，也不肯迈出改变的一步？ 为什么面对父母的寻常话语，我们总忍不住失去耐心、瞬间破防？ 童年埋下的情感印记，真的会在成年后，持续左右我们的亲密关系吗？
本期《你静不下来》，静姐与养鸡特邀心理学家陈海贤老师，携新书《中国式家庭》展开一场关于爱、羁绊与自我和解的深度对话。
与父亲断亲却又反复拉扯的女儿、在咨询室里完成“二次婚礼”的夫妻、因旧日恩情隐忍丈夫出轨的妻子……书中31个真实咨询案例，照见了当代中国家庭的普遍困境：代际之间纠缠不清的情感羁绊，婚姻里避而不谈的回避模式，面对伤害时的恐惧与内耗，以及我们人人都可能陷入的——对“熟悉的痛苦”的路径依赖。而结束痛苦的第一步，就是你愿意找到解决方法并实践它。
欢迎听友们参与我们的话题讨论#你觉得亲密关系里最重要的是什么？“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 my.feishu.cn 投稿给树洞或微信联系小助理ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。
【本期嘉宾】
陈海贤——心理学博士，知名心理咨询师，心理学家；得到APP课程“自我发展心理学”、“亲密关系”、“家庭关系”主理人；著有豆瓣高分图书《了不起的我》《爱需要学习》《走出黑森林》《中国式家庭》《重新找回自己》
【时间轴】
16:20 拆解亲密关系通病：回避矛盾，最终只会拉远彼此
19:43 “我爱你，但我不喜欢你” 道尽代际复杂情感
24:28 经典案例：拉黑父亲的女儿 —— 为什么可笑的话会激怒我们
31:17 相处之道：这两点，是所有好关系的前提
34:43 咨询室里的婚礼：为什么伴侣变了我们却看不见
38:00 困住你的不是舒适圈，是 “熟悉圈”
40:05 案例分享：隐忍丈夫出轨的妻子 —— 婚姻生病了也需要治疗
46:56 为什么有人宁愿失去自我，也要守住糟糕的关系
47:46 拆解内耗本质：用内心冲突，代替处理真实的外在问题
50:34 关系警示：当你觉得什么都不重要，恰恰是生命力在流失
52:33 中国式家庭的底色：爱不是绑架，是永远可以回头的底气
【本期音乐】
《我变了 我没变》——张碧晨
【本期剧照】
【本期书籍】
《中国式家庭》-陈海贤
可以点击《中国式家庭》购买陈海贤老师新书～
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写在前面：
本期内容为付费专题的试听内容，想要收听完整版精油课的听友，可点击链接跳转https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a7c4ef017676351c570d795 进行付费购买～
【本期内容】
本期是播客《你，静不下来》在小宇宙独家重磅推出的「金韵蓉芳香疗法精油课」系列免费单集！
生活里总有许多紧绷的时刻。工作的压力、情绪的起伏、身体的倦怠，常常让我们忘了停下来，好好关照自己。
一瓶精油，也不只是一瓶香味，它是植物走过四季的能量，是可以放进日常里的、微小而确定的治愈。
静姐、养鸡请来拥有近40年从业经验的资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家金韵蓉老师，以轻松的方式带你走进正统芳疗的世界。你第一次认识精油是什么时候？金老师带你拆解精油本质与科学作用逻辑，破除“玄学”误解，同时结合临床经验讲解精油在换季护肤、情绪调节、睡眠改善、儿童专注力与亲子社交等日常场景的实用价值。
整套6节入门课从选购辨识、基础用法到场景应用循序渐进，带你从零建立正确的芳疗认知，不用盲目囤货，就能把植物的疗愈力轻松融入日常，照顾自己与家人的身心状态。
本播客内容专题除第一集外为付费内容，已付费的听友可以添加小助理ni_jingbuxialai同时附上购买截图入群，查收每期内课程精华内容～
【主讲嘉宾】
金韵蓉
资深芳香疗法专家、资深心理学家、畅销书作家。
深耕自然疗法尤其是芳香疗法领域多年，兼顾专业治疗师人才培养与大众芳香疗法的日常科普。
代表作《精油全书》为国内芳香疗法行业的代表性书籍，是众多从业者案头常备的权威参考。
金老师善于将心理学洞察融入芳香疗法教学，授课温润通透，专业而不晦涩，既讲授严谨的专业知识，也引导学员从多维度认识和理解精油，让芳香疗法能够成为一种生活方式，既预防疗愈又安顿身心。
【时间轴】
03:14 6节课都讲什么？涵盖精油选购辨识、科学作用原理、换季护肤、情绪调节、睡眠改善五大模块
07:52 金老师：从心理治疗师到芳疗大师，芳香疗法如何成为我的终身事业？
13:04 静姐与养鸡的精油初体验，我们是怎么接触精油的？
27:16 芳疗的科学依据：全球高校科研实证，儿童ADHD的临床芳疗应用
34:25 精油核心科普：精油的来源与天然配比，芳香基因与人格特质的对应逻辑
39:21 调油思路：结合人格特质定制专属配方，讲解芳疗调配的核心思路
42:21 亲子场景应用：孩子遭遇社交排斥，该如何引导？
51:54 学完这6节精油课你可以收获什么？
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【课程详情】
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【本期内容】
不爱争抢的“低能量”性格是好是坏？一个人独居会不会怕孤独？静姐与戴军，和暌违十余年的老朋友——歌手满江开启一场「静请期戴」的全新老友局。从万众瞩目的主流舞台，到转型独立音乐后Livehouse单场仅二十余位观众；特殊时期最难的时候生计承压，甚至认真考虑过去开网约车，兜兜转转，凭借《魔力歌先生》再度走入大众视野，二十多年的音乐路，始终没放下的是手里的吉他。
老友相聚自然也少不了爆笑爆料：护手霜当牙膏连刷三天、迷迷糊糊喝掉泡隐形眼镜的水、机场错穿陌生人外套……各种社死糗事笑点密集，三位还顺带分享了各自私藏的日常运动与养生心得。
中年从来不是下坡路，只是换了种节奏和自己相处。真正的从容从不是活在掌声里，而是放下外界的眼光，守住自己的热爱，任潮起潮落，都能稳稳站在自己的节奏里。欢迎听友们参与我们的话题讨论#当你遭受人生低谷，你会做什么来拯救自己？小助理将在评论区随机抽取10位听友送出连咖啡抱抱桶。“听友来信”系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过添加小助理ni_jingbuxialai投稿，让我们像老朋友一样聊聊天。
【时间轴】
02:42 身陷中年「低能量」状态，如何拉自己一把？
07:01长久婚姻的内核：缘分与舒适感至上
13:30 戴军回忆早年录综艺经历：热闹环境与自身状态脱节，中年后学会主动选择工作
17:08 低谷往事：走过的路，每一步都算数
26:18 养生时刻！关注自己内在、外在都很重要！
·中式健身
32:21 互动夸人环节，满江回忆早年打工时的社死发言经历
35:36 爆笑合集：静姐误将护手霜当牙膏用三天、误喝隐形眼镜、机场穿错外套......
46:01 人生跳出思维：高光与低谷都是人生节点，岁月会沉淀出从容与智慧
48:00 创作真心话：先愉悦自己，才能真正打动听众
49:31 童年绿皮火车记忆：聊岁月里的细碎往事与成长印记
【本期音乐】
《归来》——满江
【本期剧照】
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85%黄金烘焙，微苦不酸涩，带烟熏、坚果、印度香米风味，更迎合中国咖啡用户喜爱的平衡口感；
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