爸媽成長營(廣東話讀書會)

【爸媽請勇敢做少一點：學會 80/20 法則】

妳是否每天忙完一整天，
停下來才發現最重視的事毫無進展？
待辦清單愈寫愈長，
每天只能完成幾樣，
那種深深的挫敗感，
相信很多父母都懂。

其實問題不是你不夠努力，
而是你的努力花錯了地方。

本集導讀《Do Less》
作者分享高效父母
如何透過 80/20 法則
與時間管理的新思維，
找回生活彈性與高品質的親子時光。

▋今集深度分享：

▪「愛因斯坦時間」：學會扭曲時間的感知
▪ 專注力管理真相
▪ 80/20 法則實踐
▪ 每日清單改為每週清單
▪ 少做過濾器
▪ 簡化生活的真實個案
▪ 臣服的智慧，放下控制

 
▋ 這集不只是時間管理，更是給孩子最好的身教

如果我們每天在孩子面前展現的
只有勞動與焦慮，

我們在教導孩子什麼價值觀？
選擇做少一點、好好照顧自己，

其實是向孩子展示：
成年人的生活
是可以享受健康與快樂的。  

這集送給每一位覺得
自己做得不夠好的爸爸媽媽：
You are good enough。

只要做對關鍵的 20%，
妳就能輕鬆面對生活，
賺到更多時間陪伴家人。  

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【當父母後，為何總被時間追著跑？】

做了爸媽之後，
很多人發現一天24小時根本不夠用。
拼命塞滿行程，
換來的卻是精疲力竭
與對家人的沒耐性。   

其實問題不在「時間不夠」，
而是我們用錯了「能量管理」的方式。

今集分享美國高效能導師 
Kate Northrup 的暢銷書《Do Less》，
分享如何透過科學能量管理，
讓職場媽媽與創業父母在減少工作量的同時，
提升產能與收入。

▋ 今集妳將聽到：：
▪ 「能者多勞」為何是職場最大的謊言
▪ 休息本身就是生產
▪ 四季能量節奏|順應生理週期的工作法
▪ 卵子智慧——停止盲目競爭，學會吸引
▪ 修復後臺漏電
▪ 解決最耗能的「夫妻關係衝突」

我們從小被教導，
停下來等於落後，
休息等於偷懶。
這個信念跟著我們長大，
做了爸媽之後，
即使身體已經在拉警報，
也覺得休息是一種罪疚。

但作者說，
如果一塊土地從來沒有休耕期，
土壤遲早會壞死。
我們的身體和大腦，
也是大自然系統的一部分。
永遠豐收，
本身就是一個迷思。

如果你是那種
每天撐著把所有事情做完，
做完還覺得自己做得不夠多的爸媽，
這一集給你一個科學支持的許可：
你可以做少一點。
重新看待休息的價值，
找到屬於自己身體節奏的工作方式。
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很多爸媽坦言，孩子出生後，
夫妻感情急速降溫。
媽媽覺得凡事一腳踢，
爸爸覺得怎樣做都不對，
日復一日，家變成戰場。

《How Not to Hate Your Husband After Kids》
的作者 Jancee Dunn，
也曾在餵母乳時，
用青春期後從未說過的髒話
把老公罵得體無完膚。

但婚姻治療師 Terry Real 
卻對她說了一句令她崩潰的話：
你的行為，可以說是言語暴力。

今集莎莎分享：

▪ FBI人質談判技巧如何應用於夫妻吵架
▪ Gottman夫妻提出的婚姻四大殺手，你中了幾個？
▪ 每天20個微小回應，如何為感情存款
▪ 為何感謝清單能讓夫妻淚崩和解
▪ 育兒後如何以低成本重燃約會甜蜜感
▪ 為何性生活要排進行事曆才不會消失

這本書不是投訴丈夫的書，
而是一個媽媽的真實成長紀錄——
從覺得是老公的問題，
到慢慢發現，一隻手掌拍不響。

如果你有了孩子後，
感覺夫妻之間的親密感愈來愈遙遠，
這一集會讓你看到：
感情的修復，比你想像的更簡單，
也更值得去做。

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【婚姻不是講公平的地方——夫妻最缺的是「被珍惜」】

很多爸媽都說，有孩子之前感情很好，
有了孩子之後，
夫妻之間慢慢多了計較，少了溫柔。

一個操持家務、一個玩遊戲機，
一個月入五六萬、月尾卻分文不剩，
明明都有付出，卻覺得自己最委屈。

但婚姻輔導員豆苗媽說，
婚姻裂痕的根源，
往往不是錢、不是分工不公平，
而是那個更深的感受：

「你的優先清單裏，完全沒有我。」

今集莎莎邀請豆苗媽，帶你了解：

▪ 為何「公平」的執念反而會傷害婚姻
▪ 夫妻衝突的表層與底層原因大拆解
▪ 老公送幾十萬的錶，你卻不感動——問題出在哪裡
▪ 如何用祝福代替抱怨，關係悄悄改變
▪ 朋友訴苦老公壞話，怎樣引導而不傷感情
▪ 婚後感情變淡、性生活減少，治療師教你打破死局

婚姻本來就不是一本帳，
你付出多少、他付出多少，
算得清楚的，叫合同，不叫關係。

如果你最近和伴侶之間
有一種說不清的距離感，
這一集會幫你重新看見彼此。
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【當媽後為何總覺得委屈? 】

很多爸媽在孩子出生前感情甜蜜，
但孩子出生後，
夫妻衝突卻愈來愈多 。
妳是否常感到莫名煩躁、
覺得委屈，卻說不清楚原因？

其實，妳並不孤單 。
著名婚姻專家 Gottman的數據顯示，
高達 67% 的夫妻在孩子出生後，
對婚姻的滿意度會直線下跌 。

這本書道出了許多媽媽藏在心底的委屈，
作者訪問心理學家、神經科學家與談判專家，
找出夫妻衝突的真正根源與解決之道。

今集莎莎分享這本書的上半部，帶你了解：
▪ 媽媽憤怒的根源，原來只有三個字
▪ 美國媽媽做的家務仍是爸爸的 3.5 倍，數據背後的真相
▪ 什麼是「隱形勞動」，為何它比家務更消耗心力
▪ 全職媽媽相當於做兩份全職工作，美國勞工法如何保障她的休息
▪ 「母性守門員」：媽媽如何在無意識間親手打造豬隊友
▪ 哈佛醫學院研究：為何男人吵架時會突然「當機」消失

婚姻不是靠忍耐維持的，
也不是靠抱怨能改變的。
當我們願意正視那份不公平的感覺，
才能真正開始修復關係。

這一集不只是寫給媽媽的，
也寫給每一位想成為更好隊友的爸爸。
因為孩子將來的婚姻觀，
就是從看著我們學回去的。

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