不束高阁

难转行？被裁员？低回报？高内耗？如果不喜欢当下身处的人生故事，不妨试试改写它。

本期主角书目：《不上班咖啡馆》（古典）

谋求转行的职场新人、找不到价值感的全职妈妈、30+面临被裁员的大厂码农、受够给人打工的自由职业者……他们偶然走进一家下班后才能看见的咖啡馆，热心的店主胖子送上咖啡，在一次次的对谈里觉醒认知，看见人生和职业的新可能。

“上班这件事，要追不要逃，重要的不是不想要什么，而是搞明白自己想要什么。”

“生命是旷野，但职场是网格，要一步步地切过去。”

“选择围绕自己的人生工作”

……

希望今天这本书能帮你逃离精神困境，迎来人生觉醒时刻。

主播哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

【彩蛋】本期哈希讲述了自己毕业求职季的心路历程，方圆分享了自己曾如何劝导陷入困境的闺蜜～

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平时办公学习其实都离不开久坐，一开始可能想着保持一个良好的坐姿，但是时间一长很容易不知不觉就脖子前倾，弯腰驼背，没多久就腰酸背痛了。所以我觉得腰靠最重要的还是改善坐姿，这样才能治标治本。索耐德的这个腰靠就很好的做到了这一点：
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时间轴 Timeline

04:28 这里有一家专门收留打工人灵魂的《不上班咖啡馆》，到底兜售什么解药？
11:22 听前必读：一个令人捧腹但极具隐喻的「007跌入粪坑」的故事。你现在做的每一个被迫选择，都是当下最好的选择。

【第一个故事：行业不景气，我还该留在一线城市吗？】
17:19 职场“梯子”塌了怎么办？别光想着往上爬，你其实可以横着走、斜着走。
21:55 重新定位的万能破局公式：定位 = 行业 × 企业 × 职位
22:56 哪个要素最决定收入？为什么说是“借电梯的速度”？
25:27 哪个要素最决定幸福感？喜欢画画就去开画廊，为什么常常是一场悲剧？
30:17 找新工作时的小技巧：你的简历里，有针对“目标行业”的关键词吗？
31:25 主播哈希的前方快闪：以我的亲身经历复盘，当年我是怎么锁定这个岗位的？
37:09 去大城市还是回老家？先用“人生职场阶段+父母衰老曲线+孩子成长期”做一个全景对齐。

【第二个故事：30+岁的职场高经，大裁员来了怎么办？】
46:04 站在泰坦尼克号上的程序员：大厂的“裁员动作”，其实是一套极其精准冷酷的自我吞噬机器。
50:15 扎心判断1：30岁之后，年龄不再是价值，你没法靠熬大夜赚钱了。
51:14 扎心判断2：专业不再是壁垒。如果你的专业不能建立“信息差”，你只是熟练工。
53:08 扎心判断3：公司不是家。不要用家文化去要求一个以生存为第一目标的盈利组织。
54:10 我们的3条出路：转型前，一定要善用30岁之后只增不减的【晶体智力】！
58:32 自由职业的“超级个体”公式 = 独特优势 × 小众需求（高管帮老房改造的经典案例）
62:14 别说你没有优势：你的优势不需要“去寻找”，只需要你去“认领”。

【第三个故事：内疚的全职妈妈，如何夺回自我掌控权？】
63:16 全职妈妈其实是一份比996还要熬人（平均每周105小时）的高危职业。
67:22 不要追求“单方最舒服习惯”，不管是带娃还是职场配合，你要建立的是“双方能健康发展”的习惯。
69:11 “无条件随时响应的爱”是一个神话，顶级心理咨询师也只能坚持1个小时！
71:29 为什么“健康的完美主义，其实是不完美主义”？每天要求满分，是在对自己施加心理“凌迟”。
74:09 孩子只需要满足这3个条件，你就是一个成功的母亲。
78:53 对抗能量耗散：为什么职场人和主妇，都极度需要专门留出“能量回流（找乐子）”的专属时间？
82:12 拯救心气的“价值变现法”：请立刻为自己建一本“夸夸书”和成就备忘录。
85:04 神奇的沟通换位游戏：“将话筒递给xxx”。你脑子里最严苛的那个声音，其实可以换成最爱你的人。
91:31 全场高光：人生调度法。人生不是大通铺，当你遇到角色拥堵时，请记住：“在未来的三年里，让最重要的角色先走。”
102:21 小红马的故事：如果你不喜欢现在这个剧本，请随时醒来，跑向旷野！

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：

《干得漂亮》

《别相信直觉》

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如果你明明能力过硬，却总是人微言轻、常常错过好机会，那你大概率需要好好补上这门关于真实职场游戏规则的课。尤其最近如果打算看《年会不能停2》的朋友，请你一定听完这本书，然后再看电影，你更会感慨——这本书太真实了！很多点都在呼应。

上一期我们搬开了阻碍我们获得权力的绊脚石。今天，我们继续这门来自斯坦福商学院的顶级实操课，结合它的续作《权力进化论》（7 Rules of Power），给出一份不讲鸡汤的“行动指南”。

很多老实人会觉得，“权力”“手腕”这些词挺不光彩的。但作者菲佛教授的一句话点醒了很多人：权力本身是中性的，如果你想让权力被用来做好事，那就需要更多的好人去掌握权力。本期，我们会讲7条被刻意隐藏的权力生存法则。

如果你还保留着“酒香不怕巷子深”的学生思维，这期节目，真的建议你认真听完。

本期讲到的书：

《权力进化论》（7 Rules of Power）[美] 杰弗瑞·菲佛

关联书籍：《权力：为什么只为某数人所拥有》《独裁者手册》

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时间轴

00:15 上期回顾：搬开权力路上的三块绊脚石后，如果我毫无资源，该怎么凭空起步？

02:08 我们为什么要懂权力？“如果想让权力被用来做好事，就需要更多好人拥有权力。”

【法则一 & 二：摆脱定式，打破规则】

04:14 摆脱定式：一个毫无背景的亚裔女生，如何“强行”拿到顶级闭门晚宴的入场券？

08:42 收益不对称理论：主动争取的成本是0，最坏的结果不过是被拒绝，那你还在怕什么？

09:28 打破规则：硅谷投资人年轻时交不起学费，他为什么敢直接推开大学院长办公室的门？

13:48 为什么“不按常理出牌”往往能赢？利用人类大脑的“临场突袭反应”为你谋利

【法则三 & 四：展现权力，打造品牌】

16:29 展现权力感（实操指南）：站直、直视对方的眼睛、放慢语速，用词简洁，适时表露愤怒，以及在别人说话时“可以不看他”。

19:24 职场沟通大忌：立刻戒掉把“不好意思”“对不起”挂在嘴边的习惯！用“提供解决方案”代替“习惯性廉价道歉”。

21:01 哪怕你是个普通职员，也必须要有“个人品牌”。因为“别人觉得你有能力，你才是真的有能力”。

22:26 绝杀面试的表达技巧：不要平铺直叙复述简历，学会把你的经历讲成一个“英雄之旅”（遇到困难-解决困难-收获成长）。

26:33 为什么说在自媒体发声/写文章是性价比最高的社交？“飞轮效应”正在潜移默化地为你筛选同频人手。

【法则五 & 六：一刻不停地拓展人脉，快速使用权力】

29:48 最稳健的职场跃迁指标是社交：为什么给你带来新机会的，往往是那些“泛泛之交”（弱连接）？

33:30 如何成为组织里绕不开的“连接者”？别光攒资源，和“处于上升期”的人做资源互换。

38:55 新官上任的黄金90天：为什么推动变革必须利用好刚刚上任时的“短暂麻木期”？

41:23 借用《独裁者手册》的底层逻辑：如何管理你的制胜联盟？不要觉得换人是冷酷，这是为了对齐目标。

46:01 权力真的会让人变坏吗？不，权力只是暴露并放大了你本来的性格。

【法则七：最不讲理但最真实的社会法则】

46:34 成功就是一切的理由：人们在潜意识里总会为赢家进行“道德去耦化”（将能力与道德分开）。

49:46 哈希留给你的今日实操作业：

1、用“英雄之旅”的模板，重新为自己写一段30秒的破冰自我介绍。

2、打开日历，为自己本月的每周安排出3小时用于“拓展工作外人脉”的专属时间。

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为什么明明我干活最多、业绩最好，升职加薪的总是别人？为什么有些能力不如我的人，却能调动更多的资源？

如果你在职场中感到憋屈、被无视、甚至被困在自己打下的业绩里动弹不得，那么你很可能中了一种叫做“学生思维”的毒。

今天我们要讲的这本书——《权力：为什么只为少数人所有》，是斯坦福商学院最受欢迎的一门选修课。如果说纳瓦尔教你如何获得财富，那作者菲佛就是在手把手教你如何获得权力。

这本书撕下了绝大多数职场鸡汤的伪装，它揭示了一个甚至有些让人不舒服的真相：在职场里，如果你只靠业绩说话，那你永远不会拥有权力。

在本期节目中，我将带你换一套全新的“职场操作系统”：

【清理绊脚石】：为什么“相信世界是公平的”是你最大的职场软肋？成功人士告诉你的“要谦虚、要做真实的自己”，为什么可能是故意踢开的梯子？

【选对战场】：教你用3个直接的指标，一眼看穿你们公司真正的权力中心在哪里。

【权力感是演出来的】：不要不好意思提要求，不要当烂好人！教你如何用站姿、电眼、慢语速甚至是适时的“愤怒”，向外界发射“高权力感”信号。

我们讲这些，绝不是为了教你玩厚黑学。而是希望你在看懂了权力的游戏规则后，可以自由地选择玩，或者不玩。而不是因为看不懂而在角落里清高地逃避。

本期讲到的书：

《权力：为什么只为少数人所有》 （Power: Why Some People Have It – and Others Don’t）[美] 杰弗瑞·菲佛 (Jeffrey Pfeffer)

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时间轴

00:15 职场未解之谜：干活最多、业绩最好的你，到底输在哪了？

01:24 顶尖商学院大火的选修课：为什么说这本让人有点“不舒服”的书，真正拯救了我的职场处境？

03:10 不要用清高和不屑来逃避：看懂了规则后的不玩，才叫真正的自由选择

【第一阶段：搬开你脑子里的3块权力绊脚石】

04:14 绊脚石一【迷信公平世界】：最残酷的数据真相——你的业绩好坏，跟你的晋升并没有多大关系！

05:48 扎心时刻：不仅没关系，很多时候“太好用”反而成了把你困死在基层的枷锁

07:37 绊脚石二【成功者的美化】：大佬们劝你“要谦虚、要做真实的自己”，为什么是在对你用“踢开梯子”的套路？

10:23 绊脚石三【道德感式的自我设限】：你到底是在坚守底线，还是因为害怕走出舒适区而拿道德当挡箭牌？

【第二阶段：通往权力的隐秘路线图】

12:25 选错赛道，怎么混都没用！教你3个无比真实的指标，快速识别公司里的权力中心

13:37 物理距离就是权力距离：以前听不懂大佬们在炫耀什么，现在终于懂了

14:14 进阶眼光：如何识别一个部门“未来”有权力？

16:08 不用非去最光鲜的部门卷！在价值洼地里，你才能实现最高杠杆率

17:21 【职场生存大忌】：你不需要被所有人“喜欢”，你只需要被“看见”

18:14 讨人喜欢和获得权力，在统计学上居然是“负相关”！

【第三阶段：立刻上身的高权力感“演技”】

19:08 权力是一种社会认知：别人觉得你有权力，你才会真的有权力

20:06 打脸职场老实人：为什么“敢于开口提要求、找人帮忙”的人，反而显得配得感更强？

21:38 钱钟书没说过的话：一来一往，人跟人的情分和权力互换就建立起来了

24:12 极度管用的心法：假装你能，直到你真的能（Fake it until you make it）

25:16 两场国会听证会的对比：为什么表现得愤怒强硬的人，比低头认错的人获得了更多支持？

27:14 在人类的潜意识里，“敢生气”和“有实力”几乎直接画上了等号！

28:44 马上就能用的小技巧：站直、直视眼睛、放慢语速、敢于提出反对意见！

32:25 印象只是暂时的，声望才是长久的。请立刻丢掉你的“学生思维”，不要在这件事上谦虚！

34:22 前瞻预告：如果你身处底层、无人脉无话语权，下期我将教你如何“凭空创造资源”

36:45 今天的实操作业：评估你的部门权力值；明天在安全的场景里，试着“表演”一次你的气场

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怎么达到更理想、更幸福的生活状态？为什么“真正的人生，从整理之后开始”？世界上有只要整理一次就绝对不会恢复杂乱的方法吗？为什么整理术不仅适用于生活，也适用于职业、人际关系？

本期主角书目：
《极简主义：活出生命真意》【美】乔舒亚•菲尔茨•米尔本 / 瑞安•尼科迪默斯
《怦然心动的人生整理魔法》【日】近藤麻理惠

它们不只是关于收纳和整理的书，而是能够改变你的生活状态和内心状态，改变你看待周遭环境的视角。“心动整理法”，不是仅适合某一类人，而是适合于每一个人。

相信这本书能够改变你的生活，就像它改变了我的生活一样。

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本期嘉宾：方圆（对收纳整理日常头疼，积攒了许多难题。今天来逐一解惑！）

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01:19 如何实践极简主义以改善生活？
04:02 如何通过整理实现精神上的自由，幸福快乐的状态？
05:28 极简主义是否适合每个人？
09:23 极简主义有哪些原则所有人都可以借鉴？（季度原则，一进X出，等等。）
14:00 如何趁着搬家实践极简主义？（来一场“打包派对”！）
17:10 为什么心动整理法适用于所有人？
20:33 如何具体实践心动整理法？
29:20 很喜欢买买买，但家里东西越来越多，我觉得应该精简，该怎么办呢？
31:48 如何克服懒惰和忙碌，让自己有整理动力？
39:00 衣物太多且容易忘记，如何有效管理？
48:07 小物件易散乱，如何有效整理？
51:20 不常用物品如何收纳以方便取用？
54:41 一次整理后如何保持长期整洁？
01:02:06 其他的神奇整理魔法小妙招：对于丢弃的物品说一声感谢；before vs after;“心动角落”；理想生活蓝图。
01:10:28 整理如何成为一种生活哲学？如何将整理法应用到生活的各个方面？比如职场、人际关系等。

本期延展涉及到的「不束高阁」讲书单集：
《怦然心动的人生整理魔法》
《高效能人士的七个习惯》
《微习惯》
《幸福生产力》
《学会花钱》

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附录/彩蛋：

心动瞬间的表情 be like——

一些可能用得上的辅助工具（不是广没有广）

（用于延展衣柜）

（用于画柜子内部结构图）

（用于冰箱食材备忘）

你是不是经常觉得：总是犯困、提不起精神，容易疲惫？动不动就长痘、腹胀、甚至脱发？去医院体检，指标明明没太大问题，但就是觉得身体“不得劲儿”？

不要觉得“大家都这样，所以这很正常”，这并不正常。
本期讲解的重磅新书《好能量》告诉我们：你身上的大部分小毛病，其实是因为你的细胞在“挨饿”。因为胰岛素抵抗和慢性炎症，你吃下去的那些所谓营养，不是被挡在细胞门外，就是堆在体内发烂。如果不加干预，这些“坏能量”最终都会演变成慢性大病。

本期节目，来说说，如何通过功能医学的视角，把身体里失去的“好能量”找回来。

我将为你梳理一套【健康干预优先级地图】：

【反常识的排序】：如果精力有限，你该先运动、先调整饮食还是先睡觉？你知道“良好的社交关系”对健康的影响居然排在睡眠前面吗？
【极简控糖法】：不需要断碳水！为什么这顿饭多吃一口蔬菜、或者饭后做5个深蹲，你的血糖曲线就会平稳一半？
【大脑下水道】：怎样通过光线和温度，让夜间的“清洁车”开足马力？

别妄想一次性改变生活里的12件事，今天先挑其中的1件事（哪怕只是明天早晨去室外晒10分钟太阳），找回你不该失去的、轻盈的生命力。

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*本产品为普通食品，不提供任何保健功能，不适用疾病治疗。

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时间轴 Timeline

00:15 全员亚健康时代：不要轻视你的小疲惫，“没大病”不等于“真健康”
01:39 从外科医生转行功能医学：母亲的离世如何改变了一位斯坦福医生的治疗理念？
05:06 为什么你吃得很多，你的细胞却在“挨饿”？
06:21 【坏能量一】：胰岛素抵抗。吃进去的能量为什么敲不开细胞的门？
07:22 【坏能量二】：慢性炎症。用不上的能量全堆在体内，为什么免疫细胞会疯狂“救火”？
09:40 吓人的真相：经常拉肚子容易抑郁？长痘痘和不孕不育，根源可能全在“代谢”
11:12 露西的故事：头痛医头脚痛医脚？其实调好了整体代谢，所有小毛病都会凭空消失
13:59 学会看身体传感器的“求救信号”：如果这5个指标正常，你的健康基本没大碍！（附录见底部）
15:37 家里有一个倔强吃馒头大饼的老人怎么办？“动态血糖仪”是如何用及时正反馈改变人类行为的？
18:13 【高价值核心】影响寿命的健康要素优先级大排名（你猜到了第一名是谁吗？）
19:51 为什么社交比睡眠更重要？孤独对身体的伤害=每天抽15根烟！
20:54 开始你的第一项改变【锻炼】：为什么它比节食重要得多？
22:36 门槛极低的运动处方：超慢跑、快走，以及饭后30次隐蔽的“办公椅护颈深蹲”
25:09 为什么要吃“肌酸”？力量训练和久坐脑力党，该怎么挑选性价比最高的“一水肌酸”？
29:01 开始你的第二项改变【饮食】：16+8断食法，以及“防弹咖啡”作弊技巧
31:39 痛快吃饭的底层逻辑：先吃菜还是先吃肉？如何在胃里手动搭建一条“血糖缓冲带”？
34:03 吃饭加点醋，为什么能让血糖降低20%？
35:27 “人体的第二大脑”——肠道也怕超加工食品。配料表超过4种成分，一定要警惕
37:37 如何快速补充有益活菌？
39:32 开始你的第三项改变【社交状态与压力】：急性心理压力，居然会让你飙升血糖？
40:24 初中高阶降压力指南：看懂心率变异性（HRV），用46呼吸法和“感恩日记”解救情绪危机
44:19 开始你的第四项改变【睡眠】：为什么周末千万不能“报复性补觉”？
45:11 给你的大脑定个闹钟：早起后走到阳光下晒10分钟，是对晚上睡个好觉的顶级投资

📌 附录：本期干货速查卡

【一】你的身体雷达正常吗？代谢健康必查的5个黄金传感器

如果以下五个指标（空腹抽血及日常测量）都在正常范围内，说明你的代谢系统运转良好，身体处于极佳状态；如果有其中一项或者多项亮红灯，请务必引起重视！

空腹血糖（警惕早期糖耐受量受损）
甘油三酯（这是人体储存多余糖分的地方，即使血糖不高，甘油三酯偏高也说明你可能已经吃糖过量了）
高密度脂蛋白（HDL，俗称“好胆固醇”）
腰围（最简单粗暴的内脏脂肪指标，具体可参考个体身高比例）
血压（反映血管弹性与心血管状态）

【二】最高效抗衰：健康行为优先级地图

根据书中的海量临床研究与追踪折算成的“寿命红利”，如果你的精力有限，请优先从最能续命、最立竿见影的前几项开始做起：

🥇 Top 1：锻炼（有氧+抗阻力量训练） —— 可额外延长寿命3-6年
🥈 Top 2：节制饮食与控糖 —— 可额外延长寿命2-5年
🥉 Top 3：良好的社会关系与社交 —— 消除孤独感，不亚于饮食的效果
第4位：充足规律的睡眠
第5位：心理健康与解压（正念与冥想）
第6位：营养摄入的全面平衡
第7位：处于无污染的环境
第8位：食用极致有机的食品