啤啤說書：廣東話讀書會 podcast

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【專題研究】10招快速走出情緒谷底：自己創造天然的「止痛劑」和「快樂劑」
參考資料：Kross, E. 10% happier: The science of emotion regulation.Addictions Training Institute. The science of laughter: Why humor is good for mental health.Ahead. Sensory grounding: The science behind using your 5 senses to calm anxiety.American Psychological Association. Speaking of psychology: Expressive writing can help your mental health, with James Pennebaker, PhD.BBC. Ten simple ways to improve your mood that don't involve exercise!Calm. 7 surprising ways creativity can impact your mental health.Canadian Psychological Association. "Psychology works" fact sheet: Benefits of nature exposure.Mary Ann Liebert, Inc. Publishers. Nature exposure, even as little as 10 minutes, is likely to yield short-term benefits for adults with mental illness: A meta-analysis.Positive Psychology. Humor in psychology: Coping and laughing your woes away.Psychology Today. The benefits of reliving your happy memories.The New York Times. How exercise fights anxiety and depression.The New York Times. How to strengthen your happiness muscle.The New York Times. You don't always have to process your emotions.The Washington Post. In a bad mood? Exercise can help. Here's the best way to do it.UC Health Today. Boost your mood: Harness the power of volunteering and kindness.University of Florida, IFAS. The magic of creativity: How crafting boosts your mood & mind.University of St. Augustine for Health Sciences. How laughter can relieve stress + ideas to laugh it off.
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《FBI教你讀心術：看穿肢體動作的真實訊息》身體語言心理學：為什麼身體會暴露你的真實想法？（好書推薦：What Every Body is Saying）
FBI教你讀心術：看穿肢體動作的真實訊息(銷售突破百萬冊，特別增訂看穿情人心思之約會讀心術)What Every Body is Saying: An Ex-FBI Agent’s Guide to Speed-Reading People作者： Joe Navarro, Marvin Karlins從高中女生、到警察大學，這是一本最專業的識人學、最好用的人際本領‧想要幹壞事的人會不自主的出現哪些「烏龜效應」？‧「措手不及」絕非坐以待斃，反而是我們人類下意識的自救方式！‧她用手摸著咽喉和胸骨之間，意思是？‧眼睛不會說謊？錯了！腳才是不會說謊的身體部位。‧兩手手指交錯握著，是暗示權威還是欺騙？閱讀這本書能讓你解讀非言語信號的功力暴增。喬．納瓦羅是個資歷三十年的前聯邦調查局（FBI）反情報官員，歷任美國國務部、國防部，是公認的非言語行為專家，他現在還在擔任美國國安部的顧問，以及在情報局擔任破解肢體語言的專家，本書是他透露他如何快速判讀他人的畢生絕學。本書最大的不同之處，在於解讀非言語行為的方式，全部經過心理學家與科學驗證，絕非江湖術士察言觀色信口雌黃；同時，所有的肢體語言全部以圖解呈現，你一看就明白別人的肢體動作代表什麼意義。你還會知道自己可以如何運用肢體語言來形成老闆、家人、朋友、及陌生人對你的正面觀感。你會發現：．肢體語言是我們祖宗傳下來的古老求生本能，所以很難掩飾．為什麼臉部是最不可能判斷一個人真實感覺的地方．大拇指、雙腳、與眼皮能夠透露情緒與動機的哪些秘密．透露我們自信與真實感受最明顯、重大的行為是什麼．如何以簡單非言語行為讓別人快速對你建立信任．快速展現權威的簡單非言語行為有哪些老闆在打什麼主意？這兩個人是什麼關係？對方是善意還是心懷不軌？她究竟在想什麼？他有沒有欺騙我？有時候，肢體動作透露出的意思，才是內心的真正想法。只要你會判讀！　本書特別增訂：看穿情人心思之約會讀心術，眼神、皺鼻、噘嘴、頸部接觸、手掌碰觸……這些非言語行為到底是愛還是不愛？你完全不用猜。
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《人性的弱點》5. 贏得爭論的最好方法，就是避免爭論（好書推薦：How to Win Friends and Influence People）
人性的弱點作者： Dale Carnegie　《卡內基：人性的弱點》◎ 學習卡內基思想，必須閱讀這部《人性的弱點》這是一本關於行動的書。本書自從一九三六年問世以來，在世界各地已經譯成五十八種文字，全球總銷售量九千餘萬冊，擁有超過四億讀者，成為人類出版史上最暢銷的書籍之一。◎ 利用許多人不斷努力獲得成功的故事，喚起每個人內心蘊含的潛能此書永遠不會過時，就是在於卡內基對人性的深刻認識，以及為了根除人性的弱點開出的有效處方。在書中，卡內基以自己對人性的獨到洞察力，激勵一代又一代的人走向成功。◎ 一個人的成功，只有十五％歸於他的專業知識卡內基說：「我受人歡迎，我獲得快樂，我的經濟收入有所增加，就是因為我懂得如何處理人際關係的技巧。」針對如何獲得友誼和影響別人而言，卡內基在書中使用名人的生活經歷來勸說讀者。只要你不斷反覆研讀，它會幫助你獲取成功必備的八五％的能力。《卡內基：人性的優點》◎ 《人性的優點》——克服憂慮、獲得成功的必讀書籍《人性的優點》問世於一九四八年，它和《人性的弱點》一樣，是卡內基成人教育班的主要教材之一。本書出版以後，就在全球暢銷不衰，被譽為「克服憂慮、獲得成功的必讀書籍」、「世界勵志聖經」。◎ 那些真實的人物面對憂慮的處理以及對生活的態度，就是人性中最寶貴的優點卡內基認為，憂慮是人類面臨的最大問題之一。為了寫作本書，他閱讀曾經面臨嚴重危機的著名人物的傳記，從中找出這些名人解決問題的方法，又向眾多人士請教他們克服憂慮的方法，並且結合自身的經歷，整理出一套克服憂慮的法則。◎ 發揮人性的優點，充分開發蘊藏在內心而尚未利用的財富在這本書中，卡內基要告訴你：如何走出人生的陷阱？如何充分瞭解自己、相信自己，養成良好的習慣？如何從憂慮中解脫出來，創造幸福美好的人生？
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《人性的弱點》不要批評、不要抱怨（好書推薦：How to Win Friends and Influence People）
人性的弱點作者： Dale Carnegie　《卡內基：人性的弱點》◎ 學習卡內基思想，必須閱讀這部《人性的弱點》這是一本關於行動的書。本書自從一九三六年問世以來，在世界各地已經譯成五十八種文字，全球總銷售量九千餘萬冊，擁有超過四億讀者，成為人類出版史上最暢銷的書籍之一。◎ 利用許多人不斷努力獲得成功的故事，喚起每個人內心蘊含的潛能此書永遠不會過時，就是在於卡內基對人性的深刻認識，以及為了根除人性的弱點開出的有效處方。在書中，卡內基以自己對人性的獨到洞察力，激勵一代又一代的人走向成功。◎ 一個人的成功，只有十五％歸於他的專業知識卡內基說：「我受人歡迎，我獲得快樂，我的經濟收入有所增加，就是因為我懂得如何處理人際關係的技巧。」針對如何獲得友誼和影響別人而言，卡內基在書中使用名人的生活經歷來勸說讀者。只要你不斷反覆研讀，它會幫助你獲取成功必備的八五％的能力。《卡內基：人性的優點》◎ 《人性的優點》——克服憂慮、獲得成功的必讀書籍《人性的優點》問世於一九四八年，它和《人性的弱點》一樣，是卡內基成人教育班的主要教材之一。本書出版以後，就在全球暢銷不衰，被譽為「克服憂慮、獲得成功的必讀書籍」、「世界勵志聖經」。◎ 那些真實的人物面對憂慮的處理以及對生活的態度，就是人性中最寶貴的優點卡內基認為，憂慮是人類面臨的最大問題之一。為了寫作本書，他閱讀曾經面臨嚴重危機的著名人物的傳記，從中找出這些名人解決問題的方法，又向眾多人士請教他們克服憂慮的方法，並且結合自身的經歷，整理出一套克服憂慮的法則。◎ 發揮人性的優點，充分開發蘊藏在內心而尚未利用的財富在這本書中，卡內基要告訴你：如何走出人生的陷阱？如何充分瞭解自己、相信自己，養成良好的習慣？如何從憂慮中解脫出來，創造幸福美好的人生？
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《設限，才有好關係》不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係（好書推薦：Set Boundaries, Find Peace）
設限，才有好關係：不築牆也不揮霍善良，斷絕累到厭世的偽關係SET BOUNDARIES, FIND PEACE作者： Nedra Glover Tawwab沒能好好照顧自己的你，辛苦了！現在開始，為每段關係設立界限，找回自主權。 ★ 亞馬遜書店千人 5 星好評，讀者感動盛讚★ 亞馬遜書店家庭關係失調類第 1 名、共依存類第 2 名、自尊類第 5 名★《紐約時報》暢銷作家、IG百萬粉絲追蹤的「人際界限」諮商師暖心之作★《歐普拉日報》專訪推薦設立界限不代表高築城牆。不想破壞關係，也請別把自己搞丟！界限是每個人最基礎的保護機制，也是通往健康關係的康莊大道。表達並理解彼此的期望和需求，就能建立舒適、自在的相處模式，而「勇敢說不」只是其中一部分而已。【警告！你需要設立界限的跡象】口常常覺得累死了口根本沒有自己的時間口常常處在崩潰邊緣口別人有求於我時，總會覺得生氣口會避免跟有需求的對象來往口覺得自己的付出都沒有得到回報口每天都想拋下一切，消失在世界上｜為什麼每個人都該設立界限？｜每個人在關係中需要的安全距離不同，界限不僅是生活第一道防線，也讓其他人有跡可循，知道該用什麼方式和自己相處。｜不設界限會有什麼影響？｜若無法清楚劃分自己和他人的生活，最先發生的就是忽略自我。在大部分人際關係中，若沒有設立健康的界限，容易出現焦慮、倦怠、怨恨、逃避、過度討好等問題。｜怎麼知道你有沒有界限的問題？｜界限問題有很多類型，「沒辦法拒絕別人」就是常見的一種。對任何人無話不說、把伴侶視為生命共同體、不喜歡跟別人互動……等，都是可能的潛在跡象。除此之外，如何清楚表達界限、克服內心不適及應對他人反應，都是非常重要的必備技能。本書收錄「界限健康度自我評估」量表，幫助讀者判斷現況。｜讀完這本書，你會有什麼不同？｜作者透過自己諮詢生涯的真實案例，帶領讀者檢視界限問題，並引導進行改變現況的練習。如果你發現自己身處書中的類似情境，卻不知道該從何做起，請先從照樣造句開始：「我其實不是很喜歡談論體重的話題，請你不要再說了。」「我希望你直接問我，而不是揣測我的想法。」「如果你一小時內沒告訴我晚餐想吃什麼，我就自己決定囉。」 1套「界限健康度自我評估」量表ｘ15堂暖心界限課ｘ14個課後小練習帶你走出無止盡的關係迴圈，重獲內心的自由。本書特色1. 療癒百萬粉絲的職業諮詢師暖心之作，用真實案例帶入情境。2. 大量練習幫助讀者實際運用，明確指出設限前、中、後的做法，不是只熬心靈雞湯。3. 界限面面觀，學會設限，也懂得尊重他人的界限。
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