简单心理

同学们同学们～最近工作非常忙，电台更新会很慢，请大家去公众号找我们玩哈！

公众号：简单心理（janelee1231）

Hi，欢迎收听简单心理Psycast，

你知道，单身狗们聚在一起，是非常乐意畅想“理想中的Ta”的。

我问过很多朋友“你想找什么样的？”，基本上答案可以分为两类。

有的说喜欢和自己相似的人，比如一个比较内向的朋友，希望能找到和他一样内向的女朋友，两个人安安静静的多美好。

也有人喜欢和自己完全相反的人，另一个内向的朋友，就希望找一个开朗的人，希望对方能让自己稍微外向起来

听起来都有道理。

在找对象这事上，有的人觉得同性相吸，相似的人在一起比较舒服；有的觉得异性相吸，不同的人在一起新奇好玩。

你觉得呢？

心理学研究者支持“相似相吸”。双方共同点越多，就越喜欢彼此。这种共同点包括，态度、价值观、性格、人格特质，处事风格等等。

如果你是一个悲观的人，那么可能更愿意与同样悲观的人待在一起，而不是那些整天积极阳光满嘴正能量的人。

但也有人会觉得，也有很多差异很大的情侣，在一起也很幸福啊。如何解释这些情况？

之所以人们认为「相异相吸」，有可能是因为人与人之间相似性起作用的方式很巧妙，导致它误导了人们相信，我们互相吸引，是因为我们不一样。

比如，知觉到的相似就会带给我们这种错觉

两个人实际上是否存在很大差异并不重要，只要我们彼此认为对方和自己是相似的就好了。

研究显示，相比于真实相似，知觉到的对方和自己的相似程度无论是在第一次见面时，还是长远来看，都能够更好地预测亲密关系的成功，以及关系满意度。

在某种程度上，人们似乎是和幻想中的伴侣结婚，他们爱上的是某一种人，然后把伴侣想象成这种人。这种构造美满形象是有助于维护亲密关系的。

在另一方面，它也解释了，为什么人们实际上被和自己很不同的人所吸引，就是因为这种知觉错觉使得双方紧密联系在一起。

第二个原因可能是，某个核心特征的相似，比起其他次要方面的相似更为重要。

比如，双方的处事风格、态度和价值观上的一致，可能比是不是都爱吃香菜更重要。

也许外人眼里，会觉得“Ta都这样了，你还能忍得了？” 但其实某些存在差别的地方，也许并不是伴侣真正在乎的，更不成为他们彼此吸引的原因。

第三个原因，可能是对方和我们的理想自我相像

差异性起作用的另一微妙之处在于，有时候人们喜欢那些和自己不同的人，是因为Ta虽然不是我现在的样子，但是理想自我的样子。也就是说，那些我们渴望成为的人，对我们有吸引力。

这种倾向性比较复杂，如果那些人远超过我们的理想自我，而令自己相形见绌的话，这种威胁感和卑微感是非常不快的。

但如果那个人只比现在的我好一点点，那么Ta带给我的就是默默的鼓励而不是羞辱了。

那么，相似性是在一起的全部前提吗？

电影《龙虾》虚构了一个反乌托邦世界，在这个世界中，婚恋受到严格的规定控制，并且有强硬的价值判断：单身是有罪的。夫妻是要匹配的。

单身的人被集中在一个酒店中，他们有45天来寻找配对的伴侣。不然就会被强制转化成一种动物。单身狗的噩梦成为了现实：单身真的会变成狗。

最讽刺的是，这个世界规定，可以结为夫妻的两人必须有“相同之处”。而被认可的匹配都是些非常肤浅、表面的、机械的共同点：都会流鼻血、都瘸腿、都近视……

一位男士为了与天生经常流鼻血的女伴尽快结婚，每天需要撞桌子来故意让自己也流鼻血。太拼了，没有match创造match也要配。

电影无疑是荒谬的，但现实生活的人们又何尝不是五十步笑百步，世俗规定家境、学历、收入般配，是否是准荒谬的呢？

有些相同点并不是外人可以看到、可以评头论足的“般配”，但却使两人心灵相通，这种微妙而含蓄的相似，也许不能被“官方认可”，但却能把两人紧紧联系在一起。

最后，来解释一下最初的迷思：有一些看起来明明不一样的人，在一起也很幸福的原因是什么？

的确，相似很重要，但我们也承认互补性的存在。

在亲密关系中，互补性让看似不同类的行为共存。

互补性涉及到支配与顺从，就像是S找到M。一个在人际交往风格上倾向于主导的人，会希望另一半听从自己。一个依赖顺从的人，也会希望伴侣在不同场给予自己意见和支持。

所以互补性的存在是基于一个前提：即两人有共同的目标，而你具有的特性正是我所缺的。它更多地指向具体的技能或习惯，而非深层人格特质或价值观。

因此互补的背后还是相似性，毕竟抖S和抖M也都是认可并接受SM的啊。两人的核心观念不冲突，又在行为、能力上互补。这也许是关系最佳的组合状态。

在“寻找人生另一半”这件事上，并没有对错标准之分。而我一个单身狗在这谈论择偶标准又有什么用呢……

以上就是本期Psycast的全部内容啦，谢谢你的收听，记得订阅我们

Hi，欢迎收听简单心理Psycast，阅读更多心理学科普文章，请关注公众号：简单心理（janelee1231）

你喜欢回忆过去吗？

回忆的捍卫者和反对者们常常打得不可开交，

捍卫者们认为回忆总有一种魅力，回忆里已故的爷爷做饭是最好吃的；小时候的友谊是最单纯的；

童年看过的动画片玩过的游戏，都是经典，比现在小孩儿喜欢的那些，高到不知道哪里去了……

而反对者则说：世界一直是糟糟的样子，只不过那时候你单纯，感官都还没打开，再烂的剧都能津津有味追下去。有些人那时候行，现在不行了。有些人那时候在，现在不在了，这都加重了你的错觉。

现在的你复杂、多疑、挑剔、你本能地抗拒，经常不高兴，因为你知道的多了。

所以，今天我们就想跟你聊聊，我们为什么会喜欢回忆过去？以及，回忆真的有那么美好吗？

我们对于过去经历和事件的记忆，被称作情节性记忆。人们往往认为，自己回忆起的情节性记忆，都是准确、真实的。

而事实上并非如此。从我们开始记住一件事，到事后去回忆它，在整个过程中，差错可能会发生在任何一个环节。

重构记忆理论告诉我们：回忆是我们在对某一段情节性记忆进行重构，而这一过程会受到很多影响，比如个人感知、想象、对外界客观事实的记忆、信念、社会影响，等等。

比如，大众文化总是告诉我们，长大之后我们和周围人更难以交心，所以，我们在回忆小时候的友谊时，记起来的全是和朋友吃着薯片喝着可乐打游戏的日子，会想象当时的关系比现在更加“纯粹”。

我们的大脑会选择性地遗忘小时候关系中幼稚的争吵、不加掩饰的恶意，而强化那些“分享零食就是好朋友了”的美好时刻。

此外，当我们只真正记得过去发生某事的某些方面时，我们的大脑会进行虚构，即通过已有的、与事件本身无关的知识，来“自动补完”这段记忆，让重构的记忆更加完整连贯。

所以我们在重构记忆的过程中，经常会“记岔了”，甚至出现与事实相差甚远的情况。

怀念过去，不仅是怀念某段记忆本身，也可能是在怀念曾经自己的某些状态。

小编身边有一些朋友，总是很怀念学生时代，也总是很羡慕那些还在学校读研究生的朋友。还有一些已婚的朋友，总是很怀念单身的日子。

发生的事情无法逆转，曾经的时光无法倒流。

相对于现在，过去是一种永恒的丧失。

长大后的我们，失去了小时候那种无忧无虑、不必为未来打算的轻松感觉；
工作之后，失去学生时代的寒暑假，和那些跟朋友们在校园里无所事事闲逛的时光；
结婚后，我们也会失去单身和恋爱时的自由，扛起许多必须负担的责任。

当我们丧失了所爱之人或所爱的事物，就很容易沉浸在关于他们的回忆中。

常常回忆过去有多美好的人们，也是在以这样的方式，缅怀着已经不会再来、且被我们的大脑美化过的过去。

而这，正是那些反对回忆的人们所警惕的，微博@里八神写道：
李若彤带雕上电视了，朱茵牵驴也出来了，《我爱我家》要拍大电影，心情复杂。不想见美人迟暮，不想见冷饭再炒，已离开的的九零年代就让它离开。

既然我们的回忆是不真实的，过去是已经失去的人生，那么问题来了：总是怀念美好的过去，是不是就一定是不好的呢？会有什么好处吗？

好处是有的，但是需要谨慎对待。

1. 留意你怀念过去的方式

南安普顿大学心理学教授塞蒂克丝的研究发现，当我们将回忆过去作为思考人生的一种方式，问自己过去的经历给人生带来了怎样的意义的时候，回忆过去对我们就会是有益处的。


但是，许多人怀念过去，是在和当下做对比，不满于现状，认为“过去比现在好多了”、“旧时光才是生活”。研究者们指出，这样缅怀过去的方式，并不会为身心健康带来任何好处。

2. 留意你怀念过去的频率

回忆过去的频率也需要控制，以达到回忆与现实的平衡。在同一研究中，Sedikides教授甚至具体地提到，缅怀过去最好不超过每周3次。

3. 留意你是否在依恋关系中感到不安

在过去，有研究表明，怀旧可以缓解一些负面情绪，例如孤单感、空虚无聊，等等。

但是，最近的一项研究指出，怀旧是否能够缓解负面情绪，与个体所处的社会关系也有一定关联。

以悲伤的情绪为例，对于那些没有安全感、在社会关系中信心不足的人而言，怀旧并不能够很好地帮助他们走出悲伤。

那么，如果发现自己沉浸在对于过去的追忆中，难以自拔，又要怎么办呢？

我们或许需要一些正念（mindfulness）练习。

正念是一种心理过程。在这个过程中，我们的思绪会从无法倒回的过去和不确定的未来，被带回到此时此地。我们会更清晰地感受到自己是活在当下的。

小编曾经也很喜欢怀旧。后来忽然发现，记忆中的老北京糖葫芦可能难找了，但街边新开的火锅店也很好；小时候炎热的夏天吹着风扇吃西瓜很美好，但现在，在这个炎热的夏天，只要让我开空调，我觉得吃什么都很美好。

紧紧的抱着回忆，也许你会得到短暂的安慰和温暖，但我们都知道，这个世界上的任何一次拥抱，都将以松手告终。

以上就是本期Psycast的全部内容啦，谢谢你的收听，记得订阅我们，我们下期再见。

Hi，欢迎收听简单心理Psycast，如果想阅读更多心理学科普文章，就去公众号 简单心理(ID: janelee1231)找我们喔！

各位听众～试着告诉自己，不要去想北极熊，然后你就会发现，接下来的每分每秒，你的脑海中都会浮现出那头北极熊。”

你有没有过像这样去压抑自己心中所想的时刻？

可能是不希望自己陷入抑郁或焦虑的情绪，不断告诉自己“不要再这样消沉了”；可能是痴迷于某个人，忍着不要给对方发消息，时间全花在了输入和删除上；还可能是定下了又一个节食计划，晚上拼命克制自己不要吃夜宵，远离冰箱八百米。

压抑，是指人有意识地让自己不要再去想某个念头或某种情绪。

习惯压抑某个念头或某种情绪的人，还可能会刻意去避开那些可能会让你想起它的地点、人、事、物、避免跟他人讨论相关话题、一旦快要想到它，就想尽办法转移注意力，甚至不惜让自己喝醉，或是沉迷于某些替代物，来麻痹自己。

这一心理过程，与强迫症有一定关联，因为强迫症患者会不断尝试去赶走脑海中那些不想要的、入侵式的念头。

那么，压抑自己的想法或情绪，到底能不能把它们从脑子里赶走呢？

很遗憾，研究表明：不能

早在1987年，韦格纳教授及同事进行了著名的“白熊实验”。实验结果印证了开头那句话：当告诉人们告诉自己“不要想一头白色的熊”的时候，人们反而更经常想到一头白色的熊。

韦格纳等人根据这一现象，提出了“讽刺进程理论”，指的是你越是想压抑某个念头，它越是可能冒出来。

这就意味着，一旦我们压抑某个不想要的念头，就会进入有不想要的念头—>压抑—>念头挥之不去—>更大力压抑—>念头更加挥之不去的恶性循环中。

而压抑的危害，不仅仅在于这样的恶性循环。

就像大多数减肥的人体重都会反弹一样，压抑某个念头或某种情绪，即使一时做到了，过一段时间也会“反弹”，还可能对我们的健康造成负面影响。

首先，行为会“反弹”

满脑子都是北极熊，对我们的生活大概不会有什么影响。但是，压抑的后果不只是这么简单：我们压抑的念头或情绪，最终会体现在行为上。

一项研究指出，让人们压抑吃巧克力的念头，不仅会让他们更想吃巧克力，还会导致他们真的吃更多的巧克力。这大概就是为什么我们节食总是失败……

研究者进一步做了个关于戒烟的实验。结果发现，一开始人们压抑自己想抽烟的念头时，每天抽的烟确实变少了。但是，一旦不再压抑这个念头，这些人会比原来抽更多的香烟。

我们压抑的念头，最后都会无声无息地以行动表露出来。

此外，压抑还会影响身心健康

研究表明，压抑自己的情绪和想法，会严重危害我们的身心健康，比如：

长期压抑悲伤的情绪和哭泣的冲动，会提高患呼吸系统疾病的风险，例如哮喘；
长期压抑亲近他人的倾向，与消化系统疾病相关，例如胃溃疡；
长期压抑愤怒，或和人争斗的冲动，容易患心血管疾病，例如高血压和冠心病等等。

弗洛伊德 曾说：未表达的情绪永远不会消亡。它们只是被活埋,并将在未来以更加丑陋的方式涌现。

那么，我们为什么会压抑自己的念头和情绪呢？好好地表达出来不可以吗？

相比起欧美地区的人们，东方人更加委婉，更倾向于压抑自己的情绪和想法，而不是直接表达出来。
另外，包括亚洲文化在内的许多文化认为，压抑内心的想法和情绪，是自控力强的表现，对于男性而言尤其如此，不然会显得“不够男人”。

相反，情绪的流露，或任由一些想法充斥在脑海里，或是体现在行为上，会被一些文化认为是“弱者”的表现。

没人愿意被当成弱者。所以，压抑不知不觉地就成了习惯。

此外，压抑可能是被羞耻感所驱使

无论是研究中的情境，还是日常生活中的事例，我们压抑的那些想法或情绪，大多是负面的、被我们自身或他人认为是“不应该有”的。

例如：抽烟、喝酒、甜食、抑郁、焦虑、愤怒、等等，而就像很少人会说自己压抑过想要学习的念头……

很多抑郁症患者跟我们说，他们有时背负着家人想让自己好起来的期望，或是看着别人都很开心，只有自己很抑郁的时候，就会很自责，对自己的抑郁情绪感到羞耻，为此拼命压抑自己的抑郁，最终却变得更严重了。

上述的那些想法和情绪，除了会引发我们的羞耻心，还可能有恐惧感，让我们产生“战或逃”的应激反应，希望它们从来没有存在过。

与物质世界中的威胁不同的是，想法和情绪都是看不见摸不着的，所以无论是“战斗”还是“逃跑”，结果都是去有意识地压抑它们，告诉自己“不要再想”。

压抑想法或情绪，目的原本是为了摆脱它们，结果却想得更多，自缚手脚。

有3个办法既可以减少那些不想要的想法或情绪，又不会让我们陷入压抑的恶性循环，希望能帮到大家：

1. 认真专注地想点别的

韦格纳和他的同事在某一个实验中，让那些原本在想白色北极熊的被试换换脑子，去想一辆红色的大众汽车。后来那些被试就不想白色的熊了。

所以，下次再担心吃夜宵会胖的时候，不妨试试开黑一盘王者荣耀。

2. 认真专注地想这个念头

在很久之前，弗洛伊德就提出过，当人们有一些不愿回想的创伤经历与情绪时，试着倾诉和表达出来，能够减少长期的情绪困扰。

后来的一些临床研究也指出，无论是创伤经历、成瘾、焦虑、抑郁、过度担心，还是恐惧症和强迫症，当人们有一些不想要的想法和情绪时，不去压抑而是专注去想，反而会有助于减轻症状。

但同时，韦格纳等研究者也提到，这一过程或许会十分痛苦。尝试时最好选择安全的环境，例如咨询关系中，或是在信任的人的陪同下。

3. 求助于心理咨询

如果你那些“不想要的想法或情绪”频繁出现，影响到了日常生活，而你又习惯性地陷入压抑和反弹的恶性循环，我们建议你寻求心理咨询师的帮助。

心理咨询可以帮助你了解这些想法和情绪从哪里来，压抑它们的习惯是如何养成的，也会帮助你找到更加积极的方式，来应对这些想法和情绪。

愿我们最终都能够和自己的内心和平共处。

以上就是本期Psycast的全部内容啦，谢谢你的收听，记得订阅我们，我们下期再见～

BYM book club系列：《给心理治疗师的礼物》

第十七-十九章：利用此时此地（here and now）II

欧文·亚隆在这几章中继续围绕着“此时此地”展开讨论。

如何在此时此地发现病人的重要问题？

当来访者跟治疗师讲述一件咨询之外的，或者过去的事情，治疗师要能够把它和当下他们两人的关系做个联结。这就有点像“连连看”的游戏，咨询师需要知道哪些材料在此时此地是有用的。

那接下来如何使用这些此时此地的观察呢？

简单来说，当治疗师看到了相似的东西，治疗师要把这个情形反馈给来访者，而不让来访者感觉到被批评、被指责，或者不重复他在生活中可能曾经经验过的东西。

所以，咨询也是通过这样的过程，给了人一个契机，去理解自己行为想法背后的原因，去看到其他的选择。

Hi，欢迎收听简单心理Psycast，阅读更多心理科普文章请关注公众号 简单心理（janelee1231）

《奇葩说》有一期的辩题讲的是：被冤枉和误会的时候要不要澄清？印象最深的是黄执中说的那种“被冤枉的感受”：就好像胸口想要有吐血的感觉。

我至今记得，小学的时候，有个同学被认为偷了同桌的笔，几个星期后才有人发现是冤枉了人。

但当时，班主任点着这个同学的脑门骂他“小偷”、“贼”。他百口莫辩，一边哭一边浑身发抖。

没有一个人站出来为他说话，十多年后那个同学再跟我说起这件事时，依旧很愤怒，他说：“我这辈子，最讨厌被人冤枉了。”

莫名其妙就背了口黑锅，这位同学就是我们所说的“替罪羊”，今天我们就来聊聊被冤枉和替罪羊，也就是我们说的丢黑锅和背黑锅。

丢黑锅，指的是当产生负面结果时，个体或群体对另一个体或群体做出不公正的指责甚至惩罚，而事情的真相则被忽视或蓄意掩盖。

“丢黑锅”有以下四种形式：

1.个体把锅丢给另一个体

这一形式的丢锅，可能是为了逃避责任，或者是帮助他人逃避责任。

比如大家组队打游戏，A犯了错，为了不被指责，而说是B手滑；或者，A知道是C犯了错，但为了不让C被踢出队，而说是B手滑。

丢锅也可能是为了让自己尽快从事件中抽身。还是组队打游戏的例子，输了一局，不知道谁坑了全团，团长质问A；A为了免于被骂，而说这局输了都要怪B划水。


2.个体把锅丢给某一群体

这一形式的丢锅，是指个体认为问题是某一群体造成的，即使实际上并不是。

日常生活中，许多偏见和歧视都是这样的丢锅：看到车子停歪了，认为一定是女司机；发现东西丢了，就说是外地人拿的等等。

3.群体把锅丢给某一个体

这一形式的丢锅，是指一群人认为问题是某个人造成的，并孤立对方。

例如，在学校里，老师抽屉里被放了青蛙，问是哪个同学做的，没人承认的话就集体罚站罚抄写。

这时，全班同学都指是A做的，无论真相如何。在这样的情况下，A就成了集体的“替罪羊”。


4.群体把锅丢给另一群体

这一形式的丢锅，是指一个群体共同经受了某一问题，然后指责是另一个群体造成了这个问题。

历史上这样的例子也很多见，例如二战时期德国纳粹对于犹太人的迫害。

尽管丢锅有很多形式，但我们的关注点主要在个人心理层面。因此，接下来小编会重点讨论个体背锅的心路历程。

无故被人丢了锅，背锅的一方往往会陷入愤怒、悲伤、失望、委屈等负面情绪中，在家庭、社交或亲密关系中感到失控、孤独、被抛弃、被欺负、被背叛等等。

情况严重的话，替罪羊们会在很长时间之内，遭受心理创伤的折磨。

创伤修复专家斯丁博士认为，从某种意义上，丢锅的人和替罪羊，是掌控与被掌控、操纵与被操纵的关系。

所以，替罪羊们也具有一系列“好人”特质，比如：

富有同情心
愿意付出甚至自我牺牲
容易原谅他人
拥有较多社会资源
倾向于相信事情的发生不受个人意志左右
不太容易分辨出来自他人的操控或虐待

简而言之就是人傻钱多靠谱善良……

那么为什么会有人忍心把锅丢给这些好人呢？人们丢锅的动机究竟是什么呢？

丢锅的本质，很像是自欺欺人，罗斯柴尔德等学者提出，丢锅这一行为背后的动机，主要可以从保持道德价值感和保持个人控制感 这两个方面来解释

我们先来说说保持道德价值感，人格心理学家阿尔伯特认为，丢锅是诸多防御投射中的一种。

防御投射，指的是我们自己内心对某种冲动或想法感到恐惧，为了缓解这种恐惧，而认为是其他人有这样的冲动或想法。

这一心理过程，往往发生在我们的无意识里，所以难以被我们察觉。

在“丢锅”的过程中，个体或群体寻求将自己内心的自卑、罪责感或自我憎恨投射到另一个体或其他群体身上，认为别人才是不道德的、罪恶的，并通过孤立、排挤或其他方式惩罚“替罪羊”，来保证自己仍然是有道德的。

也有更近期的一些的研究指出，当人们意识到自己对某些事情的负面结果有一定责任，也意识到内心的罪恶感时，将指向他们自己的指责转嫁到他人或其他群体身上，只是人们用来减少罪恶感的一种策略。

有趣的是，即使丢锅的人知道，不会有人发现自己做错了事，自己也不必真的付出什么代价，他们依然会选择将锅丢给别人，以逃避自己良心的谴责。

而说到保持个人控制感，人们希望对自己身处的环境有一定的掌控力。这可以说是我们的基本心理需求之一。

当发生不好的事件时，我们个人的控制感就会受到威胁。更令人不安的是，这些事件的原因往往是未知的，或是出于一些不可控的因素。

这个时候，将责任丢到某个替罪羊的身上，就可以重塑我们的掌控感。

相比事实的真相，替罪羊是一个已知的、可控性高的、可以被了解的存在。

而相比起没人背锅的情况，丢锅给他人之后，我们对于外部环境的感知，又恢复到事情发生之前那种有序、稳定而可控的“安全状态”了。

这也解释了，为什么人们即使不是自己犯了错，也喜欢丢锅给他人。

最后，我们想给大家一份 “替罪羊”自救小攻略

如果你莫名其妙成了替罪羊，在陷入委屈和绝望的时候，一些自救的小tips或许可以帮到你。

你可以选择不做以下这些事：

1.不要自责。别人丢锅给你，不是你的错。并不是你做了什么事导致现在的局面。
2.不要说服自己“这没什么大不了”。受委屈就是受委屈了。你的感受是重要的。
3.不要继续“丢锅”给下一个人。可能这样做会让你暂时松一口气，但会增加你的罪恶感。
4.不要做旁观者。如果你发现其他人背了锅，而你恰好知道真相，那么，是时候站出来帮个忙了。

同时，你可以选择做这些事：

1.离开丢锅给你的人或群体，避免持续受到伤害。
2.如果遭受到任何暴力或欺凌，寻求专业帮助，或直接报警。
3.你不必为他人的错误负责任。
4.以坚定的态度声明真相。如果没人在听，说一次就够了，也不必过度为自己辩护。
5.寻找支持。比起想方设法让不相信你的人相信你，与那些原本就相信你、支持你的人站在一起，是更重要的。

我们的一生中，或许无可避免地，要经历一些孤立无援的黑暗时刻。

可能等不到一声“错怪你了，抱歉”，也等不到一句“我相信不是你做的”。

或是即使等到了，也已经太迟。

但愿黑暗的时刻终有尽头。
但愿你走过那段逆旅时，内心仍有光。

以上就是本期Psycast的全部内容啦，谢谢你的收听，记得关注我们，我们下期再见。