鲸吞万象

00:00 谁的2025不是负重前行、却以为自己身处孤岛03:46 主题一：可能性缩小，变数增大。不确定性是不快乐的根源07:38 世上无净土，还能搬家去哪里呢？哪里都有硬伤11:59 感官过载和信息过载可以为焦虑背一半的锅15:18 除了认知层面，客观现实也无法忽略，现实就是向上的通道变狭窄了17:54 增强确定性和幸福感的唯二法宝，是往远看、往回看24:57 第一个步骤是上桌，第二个步骤是在桌上死皮赖脸不下去，机会总是留给举起筷子准备抢菜的人的25:40 主题二：系统过载、缓存不够、急需升级27:37 当你只是齿轮的一部分，钟表如何运作与你无关，看不到结果的挫败感如同双拳打空气31:31 学生思维：顺位上升和因果论，在大人的世界都行不通啊33:05 十几岁的我，肯定想不到人能忙到这种地步，而且忙成这样还活着，还是变厉害了啊39:20 人工智能没能帮我优化系统，但至少懂我40:49 时间的匮乏感不是你我的错，客观现实而已，在这个时间点讨论这个时间点的事，在对的时间穿对的牛仔裤42:15 主题三：换一条牛仔裤穿，换一套”活人感“的叙事方法43:46 焦虑是什么？是操作系统和最终目标的冲突46:02 系统升级目标：提高容错率，学会放过自己47:39 多问自己一步：容错率低的思维模式的隐藏原因是什么？49:10 不过是贪嗔痴，但此处目前无解50:11 活人感叙事，实操步骤一：终结个人宏大叙事，建立100天计划书53:25 活人感叙事，实操步骤二：终结结果论Not all who wander are lostpeople with high expectation often have low resilience菩萨为因，凡人为果

今天的播客邀请到了Hila老师——我朋友圈里唯一一个真身去了十日内观营的牛人。Hila可能是我最佛系、最没烦恼的熟人了，居然是她先去给我们踩点儿，着实有点神奇。当然，Hila是带着科学家的观察技能去做实地考察的，假设-实验-结论三步走，其经验观察适合我们这种俗人管中窥豹、看看没收手机十天的日子到底能不能过。00:00 开场：什么是内观冥想营 Vipassana？02:00 为什么去：4年前的播客种草，机缘巧合 + 等待名单居然排上了06:00 出发前的担心：孩子们问真的不是“人口贩卖”？09:00 到达现场：沙漠里的静修生活，全靠志愿者免费运转15:45 吃喝住行：“Prison cell”小宿舍，素食惊喜、过午不食、重新认识“Mindful eating”25:03 一天的作息：4点半 起床、10点睡觉，打坐，吃饭，散步，规律又极简的生活节奏33:00 前三天：观呼吸的挣扎，“找不到鼻子”激起了学霸的实验精神44:30 后七天：内观+身体扫描- 从努力到“感受 nothing”到躺平而“全身放烟花”的顿悟55:59 平等心：接受无常，不贪恋好的、不抗拒坏的，但是只有闻慧，思慧还不够，得修！1:10:00 回归日常：从静修营到 Costco，在人流中我感觉自己像个树懒1:16:00 修行不止是打坐，日常生活也能停一下，在每一个决定和反应的瞬间修行

今天的标题很烂，因为听了脱口秀小雪和小帕的采访，急切地想聊聊《What my bones know》（《我的骨头知道》）这本书。很多成人的“别扭”，是烂在骨头里的创伤流出脓来。了解复杂性创伤应激反应，其实是打开了一扇共情和理解的大门。谁都背负过去，但舍弃不是答案。这期播客主要聊书、尽量干货，希望能帮助到一些需要的朋友。00:00 小雪：非爽文式受害者自述，是照见旁观者无力感的镜子03:38 《我的骨头知晓》为什么出版即大火？创伤性叙事，就是有普世性啊08:36 书籍内容概述：与创伤共舞，回忆躯体化，影响的不仅仅是个性也有行为10:03 本书的Trigger warning 可能引发不适的内容：童年虐待、忽视、遗弃、惊恐发作、解离、suicidal thoughts11:50 自传作者Stephanie Foo的童年经历回溯：施暴的母亲和缺席的父亲；CPTSD（复杂性创伤应激障碍）概念的介绍，维护施暴者，是受害者内化创伤的结果19:53 青少年经历回溯：母亲再嫁，作者叛逆反抗导致父亲继续回避，事实性遗弃；厌食症与自虐行为，偷窃及暴力行为——一个问题少女的典型道路21:54 成年经历：浴火重生，事业有成，与父亲仍然保持若即若离的关系。直到父亲抑郁，试图从女儿身上找到友谊和理解。背叛后的利用。25:07 与父亲另一个家庭的会面，让Stephanie意识到自己从来是外人，父亲对自己的诋毁在看不到的地方从未停止。施暴人扮演受害者。28:48 爽文结局吗：男友的救赎，创建新家庭，与父亲决裂；然而性格的缺陷无法扭转——让人很难同情的受害者29:26 我对高光叙事和爽文结局的莫名不适感33:06 复杂性创伤应激障碍的症状：情感依赖；工作狂；逃避行为；个人成就其实是症状。35:48 打碎重塑，可能是鱼死网破。小雪和小帕，一个还看得见网，一个已经在网外面长出一层皮来。38:35 心理治疗的现实困境：医疗保险、心理医生的选择40:42 “不良童年经历”ACEs 相关研究42:06 维持身体基本营养和舒适程度，是心理治疗的前提，但往往被忽视43:32 冥想与正念激活副交感44:39 EMDR疗法 （眼动脱敏）46:28 精神分析疗法。审视与治疗师的对话可以提升自我认知，写作也能起到梳理思维和暴露问题的作用。49:55 解除情绪武装的小方法：把“我伤害你了吗”换成“你哪里不舒服吗”，不要前置性认错和审判自我。数颜色数数字数形状的跳脱方法。52:40 大家都可以用的核心主题：1。接收情绪的完整光谱；2. 痛苦和折磨是有区别的，起初的痛苦是无法控制的，但后续对自己的折磨是选择。3.认识到“情感之圈”，哪些情感是自我设限的，允许感受，学习回到本我58:01 What my bones know为什么大受追捧59:12 它有为什么会让人觉得不舒服的地方？负评的声音也值得被听到。卖惨容易翻车。1:05:57 结语：一本有价值但是写早了的书，抛砖引玉，愿大家对千千万万的小雪和小帕，多一点宽容和理解

两位“功成名就”且“劳苦功高”的二胎职业女性，在中年决定写本书，你该说她们是中年圆梦？还是中年叛逆？本期嘉宾：Emma： 斜杠女青年，去年写了本英文童书，全球各大平台有售（目前销售到25个国家啦），英文名叫The Phoenix's Prophecy (by Emma Wei Kang), 国内请搜 《山海奇境》之《凤凰的预言》。英文出版之路未满一年，心情试炼已过万重山。Hila：更斜杠且更卷的女青年，《硅谷增长黑客实战笔记》作者（曲卉），自称小众专业书，结果出版第一年就拿到了豆瓣商业类前三名的战绩，谦虚了也是白谦虚。这期慢条斯理、掏心掏肺，聊了失落也聊了辉煌，剖析了一下内心，最后鼓励大家一股脑都叛逆去吧！反正人生都过半了，不管是出书还是出走，决心用一秒就能下，简单粗暴有利于心理健康。

这是一期书评，推荐一本愤怒的书：when women were dragons；但它也是一个逐渐作茧自缚的女性的反思。当女性主义被冠以各种色彩的褒贬时，它的内涵在每个女人身上都有所不同。当有人试图将女性主义描述为凶猛的攻击时，社会规训和自我规训的界限却被模糊掉了。女性究竟是完美受害者，是喷火的恶龙，还是拥有完整选择权的“自由人”，是每个女性一生的课题。00:10 关于一本“神书”的引言01:29 我对“完美一天“的定义，真真是女性说不出口的困境的写照03:46 1955年美国女性大规模化龙事件：包着玄幻外壳、写女性愤怒和觉醒09:22 “做个好姑娘，走路的时候眼睛看着地，不要望向天。“ 男人般的野心，是合格女性不被允许的社会规训。Do you feel you are bigger inside?10:58 羞耻比信息更有力量。 Shame is the enemy of truth.16:20 绳结的设定：是谁捆住了我们，又有哪种力量可以解开它？18:36 对权力的追求等于对权益的弃权。成为龙的女人，是否有资格回归家庭？20:46 女性群体的内讧，才是最可怕的父权规训的结果22:16 成书背景：Christine Ford在大法官任命听证会上的成功与失败24:10 现实中1950年代的女性沉默风暴25:10 《第二性》有没有过时，原来40岁以上才有发言权27:41 生育年龄的到来，是女性社会地位的转折点。以“爱”之名，自我规训。30:54 《女性的奥秘》：无法被命名的问题33:08 We could be dragons all along, they just didn’t want us to know. 革命过半，打回原形，女性解放的不完整，是现代女性感觉“被困住”的根源，甚至无法回答“我是怎么被困住的”。37:09 女性愤怒在现实主义的语境下无法引起共情，被迫披上玄幻的外壳39:18 我的女性主义书单：《第二性》40:01 《看不见的女性》：女性承担了大部分照顾的工作，但我们的制度却假装他们不存在41:42 《未竟的革命》：很多女性被期待像没有孩子一样在职场打拼，像没有职场一样养育儿女42:22 《我，女权主义者》：社会对性别的期待如何限制个人潜能45:03 《82年生的金智英》45:27 《使女的故事》45:52 《小妇人》46:49 还是吐槽一下when women were dragons 文学角度的缺陷吧48:21 我小小的愿景：未被允许发光的女性，请尽情发光；被盖上灯罩的女性，让我们一起把它掀开；希望我们的愤怒，不应被冠上“情绪化”标签；希望我们都可以自由选择是飞上天空，还是降落在家庭，还是时而飞翔时而降落；我们可以选择喷火烧毁一切不公，也可以美美地撸个妆。