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《The Rules of Life》 
作者: Richard Templar 
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A personal code for living a better, happier, more successful kind of life Some people seem to find life easy. 
They glide effortlessly onwards and upwards, always saying and doing the right things, whatever the situation. 
Everybody likes them - they are great to live with and great to work with. 
They are happy, have time for people, and always seem to know what's important - and how to deal with those things that aren't.
Is there something they know or do that we don't? Is it something we could all learn? 
The answer is a resounding yes. They know The Rules of Life. These 
Rules are the guiding principles that will help you get more out of life, shrug off adversity more easily, and generally be a happier, calmer, more fulfilled person. You'll feel the benefits, and so will everyone around you. 
This edition includes a bonus section, 10 Rules for Happiness, which are all absolutely central to living a happy life.

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#廣東話說書 #therulesoflife #richardtemplar #life #growth

《代謝自由》
作者：Ben Azadi
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․全球25億成年人超重
․93%的美國人代謝不健康
․糖尿病患者遵守美國健康飲食用藥指引，病情卻持續惡化

加工食品、壓力負荷、缺乏運動、環境毒素，使糟糕的代謝成為常態

擺脫肥胖、慢性發炎、腦霧、能量流失、胰島素阻抗，
從代謝下手，讓身體從「燃燒糖分」轉變成「燃燒脂肪」就對了！

你是「燃糖者」還是「燃脂者」？
□飯後感到疲倦
□會在兩餐之間吃零食
□體重超重9公斤以上
□身上有皮膚息肉
□腋下有褐色斑塊
□一餐不吃，就會又餓又怒
三個以上問題的答案為「是」，你的身體可能就是不健康的燃糖模式

當身體持續燃燒糖分，不只會感到疲倦和體重增加，還會帶來神經退化性疾病和癌症風險。當代謝變得有彈性，用多種方式產生能量和燃燒脂肪，就能支持粒線體、再生大腦神經元、修復腸道微生物。
 
破除五大減脂迷思，先變健康，才能成功減重
迷思1：熱量赤字
比攝取的熱量「數字」更重要的，是熱量的「品質」。專注於熱量使我們忽視了真正重要的東西：荷爾蒙和發炎。
 
迷思2：少量多餐
少量多餐會促進身體產生自由基，加速老化。頻繁進食讓身體沒有足夠時間恢復，導致胃中缺乏酶和鹽酸，引發胃食道逆流。
 
迷思3：新陳代謝需要碳水化合物來燃燒脂肪和運作
身體會主動製造葡萄糖，也會透過燃燒過多的體脂肪以及攝取的蛋白質獲得所需的糖分。
 
迷思4：人人適合的萬用減重法
每個人體內的荷爾蒙不同，飽足感和減重效果也不同，應該量身訂做你攝取的營養，荷爾蒙才能發揮最佳效果。
 
迷思5：靠意志力減重
有一套簡單好上手的計畫，就不會有剝奪感，也不必發揮強大意志力。
 
善用生酮、斷食等策略，讓身體高效燃燒脂肪
生酮並不是節食，而是代謝過程。
如果我們的祖先沒有使用脂肪酸作為燃料並讓肝臟轉化為酮體，我們今天就不會在這裡！不過要注意，降低碳水化合物攝取要採用漸進的方法，如果一下子大幅降低，可能會導致虛弱、疲勞和頭痛等症狀。
攝取油脂時也要避開壞油脂（例如大豆油、葵花油、芥花油等等），並增加好油脂（例如鮭魚、草飼奶油、椰子油等等）。
而斷食可說是大自然的重啟按鈕，讓身體從食物攻勢中喘一口氣，也是修復腸道微生物體最快的方法之一。
間歇性斷食和熱量限制對新陳代謝會產生不同影響。如果只用吃的量變少來限制熱量，但依舊全天候進食，新陳代謝會傾向適應這種模式，而且效率變低。
相反地，間歇性斷食讓你即使處於熱量赤字，新陳代謝不但不會減緩，反而變得更有效率。

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#廣東話說書 #代謝自由 #benazadi #life #health #飲食

《代謝自由》
作者：Ben Azadi
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․全球25億成年人超重
․93%的美國人代謝不健康
․糖尿病患者遵守美國健康飲食用藥指引，病情卻持續惡化

加工食品、壓力負荷、缺乏運動、環境毒素，使糟糕的代謝成為常態

擺脫肥胖、慢性發炎、腦霧、能量流失、胰島素阻抗，
從代謝下手，讓身體從「燃燒糖分」轉變成「燃燒脂肪」就對了！

你是「燃糖者」還是「燃脂者」？
□飯後感到疲倦
□會在兩餐之間吃零食
□體重超重9公斤以上
□身上有皮膚息肉
□腋下有褐色斑塊
□一餐不吃，就會又餓又怒
三個以上問題的答案為「是」，你的身體可能就是不健康的燃糖模式

當身體持續燃燒糖分，不只會感到疲倦和體重增加，還會帶來神經退化性疾病和癌症風險。當代謝變得有彈性，用多種方式產生能量和燃燒脂肪，就能支持粒線體、再生大腦神經元、修復腸道微生物。
 
破除五大減脂迷思，先變健康，才能成功減重
迷思1：熱量赤字
比攝取的熱量「數字」更重要的，是熱量的「品質」。專注於熱量使我們忽視了真正重要的東西：荷爾蒙和發炎。
 
迷思2：少量多餐
少量多餐會促進身體產生自由基，加速老化。頻繁進食讓身體沒有足夠時間恢復，導致胃中缺乏酶和鹽酸，引發胃食道逆流。
 
迷思3：新陳代謝需要碳水化合物來燃燒脂肪和運作
身體會主動製造葡萄糖，也會透過燃燒過多的體脂肪以及攝取的蛋白質獲得所需的糖分。
 
迷思4：人人適合的萬用減重法
每個人體內的荷爾蒙不同，飽足感和減重效果也不同，應該量身訂做你攝取的營養，荷爾蒙才能發揮最佳效果。
 
迷思5：靠意志力減重
有一套簡單好上手的計畫，就不會有剝奪感，也不必發揮強大意志力。
 
善用生酮、斷食等策略，讓身體高效燃燒脂肪
生酮並不是節食，而是代謝過程。
如果我們的祖先沒有使用脂肪酸作為燃料並讓肝臟轉化為酮體，我們今天就不會在這裡！不過要注意，降低碳水化合物攝取要採用漸進的方法，如果一下子大幅降低，可能會導致虛弱、疲勞和頭痛等症狀。
攝取油脂時也要避開壞油脂（例如大豆油、葵花油、芥花油等等），並增加好油脂（例如鮭魚、草飼奶油、椰子油等等）。
而斷食可說是大自然的重啟按鈕，讓身體從食物攻勢中喘一口氣，也是修復腸道微生物體最快的方法之一。
間歇性斷食和熱量限制對新陳代謝會產生不同影響。如果只用吃的量變少來限制熱量，但依舊全天候進食，新陳代謝會傾向適應這種模式，而且效率變低。
相反地，間歇性斷食讓你即使處於熱量赤字，新陳代謝不但不會減緩，反而變得更有效率。

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《代謝自由》
作者：Ben Azadi
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․全球25億成年人超重
․93%的美國人代謝不健康
․糖尿病患者遵守美國健康飲食用藥指引，病情卻持續惡化

加工食品、壓力負荷、缺乏運動、環境毒素，使糟糕的代謝成為常態

擺脫肥胖、慢性發炎、腦霧、能量流失、胰島素阻抗，
從代謝下手，讓身體從「燃燒糖分」轉變成「燃燒脂肪」就對了！

你是「燃糖者」還是「燃脂者」？
□飯後感到疲倦
□會在兩餐之間吃零食
□體重超重9公斤以上
□身上有皮膚息肉
□腋下有褐色斑塊
□一餐不吃，就會又餓又怒
三個以上問題的答案為「是」，你的身體可能就是不健康的燃糖模式

當身體持續燃燒糖分，不只會感到疲倦和體重增加，還會帶來神經退化性疾病和癌症風險。當代謝變得有彈性，用多種方式產生能量和燃燒脂肪，就能支持粒線體、再生大腦神經元、修復腸道微生物。
 
破除五大減脂迷思，先變健康，才能成功減重
迷思1：熱量赤字
比攝取的熱量「數字」更重要的，是熱量的「品質」。專注於熱量使我們忽視了真正重要的東西：荷爾蒙和發炎。
 
迷思2：少量多餐
少量多餐會促進身體產生自由基，加速老化。頻繁進食讓身體沒有足夠時間恢復，導致胃中缺乏酶和鹽酸，引發胃食道逆流。
 
迷思3：新陳代謝需要碳水化合物來燃燒脂肪和運作
身體會主動製造葡萄糖，也會透過燃燒過多的體脂肪以及攝取的蛋白質獲得所需的糖分。
 
迷思4：人人適合的萬用減重法
每個人體內的荷爾蒙不同，飽足感和減重效果也不同，應該量身訂做你攝取的營養，荷爾蒙才能發揮最佳效果。
 
迷思5：靠意志力減重
有一套簡單好上手的計畫，就不會有剝奪感，也不必發揮強大意志力。
 
善用生酮、斷食等策略，讓身體高效燃燒脂肪
生酮並不是節食，而是代謝過程。
如果我們的祖先沒有使用脂肪酸作為燃料並讓肝臟轉化為酮體，我們今天就不會在這裡！不過要注意，降低碳水化合物攝取要採用漸進的方法，如果一下子大幅降低，可能會導致虛弱、疲勞和頭痛等症狀。
攝取油脂時也要避開壞油脂（例如大豆油、葵花油、芥花油等等），並增加好油脂（例如鮭魚、草飼奶油、椰子油等等）。
而斷食可說是大自然的重啟按鈕，讓身體從食物攻勢中喘一口氣，也是修復腸道微生物體最快的方法之一。
間歇性斷食和熱量限制對新陳代謝會產生不同影響。如果只用吃的量變少來限制熱量，但依舊全天候進食，新陳代謝會傾向適應這種模式，而且效率變低。
相反地，間歇性斷食讓你即使處於熱量赤字，新陳代謝不但不會減緩，反而變得更有效率。

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《你等緊父母一句對唔住？佢哋可能都等緊一句多謝！》

一集隨機即錄即分享的節目，紀錄了生活帶給我的啟發和我在從中的領悟。

你對你的人生/生活有咩感覺？
留言話我知你嘅睇法啦～ 
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 #廣東話說書 #成長 #閱讀 #人生感悟