洒洒水

这期节目，我们邀请了芝加哥大学计算神经科学博士生一陈，和大家一起聊聊最近在社交媒体上频繁出现的「前额叶」话题——但我们不止于此，从神经元的兴奋与抑制，一路聊到了孔子、AI、以及人类作为生命体最独特的那部分。
嘉宾： 一陈，芝加哥大学神经生物系计算神经科学博士一年级，研究大脑皮层神经元活动的随机性

时间轴：
● 00:04 为什么聊前额叶？
● 01:03 兴奋性神经元 vs 抑制性神经元，大脑如何维持平衡
● 02:02 前额叶抑制原始本能
● 03:01 减少不重要的决策，保护认知资源——乔布斯和扎克伯格为什么只穿一件衣服
● 03:50 “妈妈脑”是真实存在的吗
● 06:41 大脑的可塑性：科学证据到底有多充分？
● 11:04 「前额叶25岁才成熟」这个说法可靠吗？
● 13:42 大脑体积≠聪明
● 16:06 决策越多越好，还是越多越累？
● 18:28 大脑适应重复任务的机制：从学自行车到内化决策流程
● 19:39 用神经生物学重新理解孔子「六十而从心所欲，不逾矩」
● 21:14 杏仁核与前额叶的博弈：为什么恐惧来得那么快，理性总是跟不上
● 24:50 从短暂焦虑到长期抑郁：大脑的「负面学习」机制，以及为什么大脑不区分好坏体验
● 27:05 大脑只是你的一部分，不是你自己
● 28:33 身体比意识更诚实
● 29:52 运动对大脑的影响远比想象的大：脊髓、脑干与肌肉的直接连接
● 31:25 身体条件、出生环境如何从一开始就参与塑造一个人
● 32:33 自控力到底有多少是「自己决定的」？
● 36:53 人是「半可预测的随机系统」：漂移项、噪声项，与人生轨迹的数学隐喻
● 43:20 为什么我们能预测「一类人」却无法预测「某一个人」
● 46:41 孔子的礼制、曾子的「三省吾身」：传统规范其实是一套外包前额叶负担的决策系统
● 48:04 现代人认知负担加重的根源
● 50:45 支持系统与经验同样重要
● 56:10 斋月、祭祖、春节的仪式曾经替你做了多少决定
● 57:22 新疆牧民的生活：没有电没有自来水，为什么「无聊」这个问题本身就问错了
● 58:57 AI缺少的不是智能，而是「内感觉」——皮层下那些无法被数字记录的身体体验
● 1:01:00 把AI扔到牧场上让它放羊
● 1:04:34 AI是人类历史的镜像：它能达到的上限，就是人类所能记录下来的全部
● 1:07:37 伦理、道德直觉与恻隐之心：有些东西没有办法往前再推，只能诉诸感受
● 1:08:21 为什么病痛、苦难能产生伟大艺术，而AI不能
● 1:10:14 用AI做作业的这一代学生，正在失去什么样的大脑能力
● 1:13:52 当一个人把「落日」写成「被斩首」，那一刻发生了什么

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我们邀请到了一位非常特别的嘉宾——一位在美国从事学术研究的年轻女性教授。这几年大家也知道，美国的科研环境相对来说比较严峻。但当我们在张春的播客里第一次听到pumpki的分享时，她呈现出来的状态却出乎意料地积极——那种久违的积极，让我们印象非常深刻。所以今天，我们也想借这个机会，把超级正向、很高能量的的pumpki带给大家。
那这期播客能够成行，是我们共同的朋友叶子帮我们介绍彼此认识的，谢谢叶子！
本期嘉宾：Pumpki，美国德州大学达拉斯分校语言听力科学系的一名tenure-track助理教授，主要研究方向为自闭症儿童和双语儿童的早期语言发展和亲子互动。
02:54 大一选实验室，为什么选了"家徒四壁"的导师
03:54 从语言学到语言病理学：老鼠掉进白米缸的快乐
09:55 这个领域的人都太愿意帮助他人了
15:39 被邀请做主旨报告，狠狠焦虑了大半年
17:03 年轻亚裔女性与冒名顶替综合征
21:56 读博改变思维方式：连给狗绝育都要先查文献
23:24 科研的正负反馈极度不对等
26:27 我不是一年投五六个项目的人，慢工出细活也是努力
32:57 我也很容易紧张，只是练到滚瓜烂熟
37:25 实验室里的显眼包学生
40:38 白板文化：极限二选一和实验室歌单
48:22 最讨厌的部分：买个吹泡泡要八个人批准
51:22 美国产假申请历险记
58:02 小众专业的孤独：英语非母语凭什么做语言评估
62:13 当前政治环境下做双语研究的困境
67:31 导师说当了十年助理教授才觉得准备好了
70:42 送给年轻女性：少听建议，多听内心
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两位主播（好朋友～）
Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontier
Mengxuan，UCL IOE硕士，前硕士招生官，高等教育领域资深品宣打工人
关于洒洒水
这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客
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本期节目从"爱你老己"这个网络热词出发，探讨如何通过记录生活来更好地爱自己、认识自己。我们邀请了小红书手帐博主"棉花糖小白狗"（树老师），分享她的手帐心得和生活感悟。从手帐体系的建立，到记录带来的治愈力量，再到如何在记录中重构自我叙事。
本期嘉宾
树老师
● 正职：图书馆员
● 小红书账号：棉花糖小白狗（2万+粉丝）
● 分享内容：实用性手帐分享
● 手帐经验：5年+
来自树老师分享的日常手帐记录：
（手帐本和手帐包）
shownotes
1. 手帐的起源与定义（00:36-10:00）
● 手帐源于日本家庭主妇的生活记录需求
● 手帐 = 你看到的、听到的、想到的、想记录的一切
● 没有严格定义，日记也是手帐的一种形式
2. 手帐体系与"手帐会议"（03:05-06:50）
● 什么是手帐体系：通过多个本子分别记录不同内容，构成完整的生活记录系统
● 手帐会议：每年11月（手帐人的"过年"），规划明年的手帐体系
● 树老师的手帐体系：
○Plan类（计划）：2本周计划（日常规划+健康规划）
○ Log类（记录）：书影音兴趣本、一日一页、五年日记
3. 关于"补手帐"的焦虑（08:00-10:43）
● 开空窗不可怕，它本身也是生活的一部分
● 写手帐不应该成为负担
● 每天投入的时间因人而异，重要的是找到适合自己的方式
4. To-do List vs Done List（36:44-39:10）
● 从规划型（To-do）转向记录型（Done）
● 给自己正向反馈，而非不断打负分
● 活在当下，专注于可控的事情
5. 手帐与社交媒体（10:43-14:49）
● 分享手帐是否会影响记录的真实性？
● 树老师：完全不会，保持真实记录
● 不同博主有不同选择，有人会因发帖需求调整内容
6. 手帐的治愈力量（42:36-45:14）
● 在失序的生活中找回秩序感
● 通过记录进行自我对话和疗愈
● 在不开心的时期，重新拾起手帐是一种自救方式
7. 女性与记录（52:01-55:18）
● 手帐博主98-99%为女性
● 用户画像：一线城市，20-35岁女性
● 历史上的记录者：荷马史诗中的海伦通过编织记录特洛伊战争
● 记录赋予女性叙事的主体性
8. 手帐带来的改变（56:47-65:59）
树老师的改变：
● 获得审美认可和正向反馈
● 结识志同道合的朋友（在上海的主要社交方式）
● 获得品牌合作机会
Yibing的改变：
● 开始制作柔术手帐（下图）
● 上课更积极（站最前排拍视频）
● 主动询问细节
● 定期复习，进步显著
Mengxuan的感悟：
● 高中时期通过写日记排解压力
● 每次日记结尾都是积极的自我鼓励
● 记录是一种自我客体化的过程
（Mengxuan近几年的手帐合集）
9. 实用建议
给新手的品牌推荐：
● 入门首选：无印良品（MUJI）
● 日本品牌：能率（NOLTY）、灯塔、TN、MIDORI
● 活页本：FILOFAX、ASHFORD、PLOTTER
● 尺寸建议：从小本子开始（A7/m5），更容易坚持
晨间日记：
● 每天早上醒来，随心所欲写三页
● 帮助理清思绪，舒畅地开始新的一天
五年日记：
● 适合想写手帐但时间有限的人
● 每天只需写两三句话
● 是送给手帐新手的好礼物
金句摘录
"永远不要丧失感知乐趣的能力。" —— 奥野宣之
"不是因为生活重要才记录，而是因为记录生活才变得重要。"
"我描写的不是存在，而是变化。" —— 蒙田
"真正的慷慨是把一切献给当下。" —— 加缪
"我将记录这些思绪，通过这样回溯过去我就好像在再加倍我的存在空间。" —— 卢梭
相关资源
● 小红书账号：@棉花糖小白狗
● 推荐书籍：《唤醒创作力》(The Artist's Way) —— 关于晨间日记
● 推荐电影：《夏日之书》
后记
手帐不仅仅是记录工具，更是一种生活态度。它帮助我们在快节奏的生活中找到属于自己的节奏，在记录中发现自我、治愈自我。无论选择什么样的形式，重要的是保持对生活的感知力，永远能从细碎的日常中发现值得记录的美好。
新的一年，不妨从一个小本子开始，记录下你的2026年
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两位主播（好朋友～）
Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontier
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02:53 从蒙特雷学院的关闭说起
04:34 杀死顶尖学院的真的是AI吗？
10:14 教育行业的AI焦虑
26:53 100年前芝加哥疫情中的广播教学
33:49 上世纪60年代的萨摩亚电视教育实验
40:13 技术成熟度曲线五阶段
45:25 AI会走出不一样的曲线吗？
50:00 在教育行业的我们该如何面对AI的飞速发展
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我们的往期节目也很好听～
来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客
教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？
有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的；
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本期节目我们谈论如何科学地学习和休息。做这期节目的初衷，不是因为我们想要提供“卷”的终极秘诀，而是有感于近期学生没有如厕自由、睡眠自由的社会新闻，所以希望从科学的角度，梳理到底什么才是有效、高效的学习和休息方式。
Shownotes
01:34 学生连上厕所的自由都没有？
02:27 学习反而创造了健康危机
03:18 睡眠对记忆的作用：从海马体到新皮层
08:21 报复性熬夜和睡眠修
10:50 怎么入睡？
12:05 改善睡眠环境
14:33 焦虑型失眠怎么办？
16:16 红酒助眠是误区
17:29 科学小睡
18:57 抗炎以及为什么
20:14 进食顺序与稳定血糖
27:39 江南饮食=中国版地中海饮食？顾中一的推荐
28:20 微量营养素的补充：维生素D、免疫力与脑功能
31:31 休息=躺平？运动才是更高效的恢复机制
34:45 普拉提的起源、机制与入门建议
36:07 没时间运动怎么办？间歇运动
37:02 顶尖运动员的“精力再造”
39:56 慢性炎症如何影响生育力？
41:11 微塑料进入大脑？生活中的毒素
43:01 慢性疾病的危害：不生育≠不影响
43:56 如何吃得更抗炎？
45:07 社交压力下如何坚持健康饮食？
46:37 大脑如何学习？海马体、皮层与前额叶的分工
49:22 如何记得更牢？
50:01 数学为何难？
51:22 大脑的黄金期是30岁
53:14 女生理科差是“天生”的吗？
54:00 费曼学习法
55:18 为什么青少年难以专注？
56:27 专注力可以像肌肉一样训练出来
57:43 靠意志力不如靠环境约束
58:29 手机要不要带进课堂？青少年的大脑还没准备好
59:59 情绪也能帮学习？
61:11 内在动机如何产生？
64:02 如何打破只靠压力学习的模式
65:24 AI使用的背后是分数焦虑？老师如何调整评价方式
66:35 学生为什么不主动提问？
69:13 “他吊儿郎当，其实最在意”
70:30 重复练习为何必要？
71:27 从盲打到骑车：程序性记忆的力量
73:49 PISA成绩说明什么？上海vs美国数学成绩差距
75:15 直觉化学习
76:38 固定时间段学习，建立自动启动机制
77:23 和AI一起学习，得到即时反馈
81:28 真学习还是假学习？
82:25 青少年的大脑在“施工期”：别浪费神经可塑性
84:55 保绩点≠好选择：保守选课反而错失大脑成长期
86:07 横向熟练vs纵向进阶：基础教育的盲区
88:04 成年人的神经连接仍有可塑性
89:02激活大脑的小方法
94:36 注意力是有限资源
97:11 通勤学习指南：降噪耳机+低认知任务
98:00 自习或办公也适用
99:11 如何向同事发出“请勿打扰”信号？
100:31 早起的好处：最安静的时间属于你
101:36 注意力资源是可以“充电”的
102:56 元认知策略：当自己学习的教练
103:46 你是为谁在学？觉察是高效学习的起点
107:17 成人后的学习热情，来自“为自己学”的觉醒
108:10 思维导图和考纲法：结构化学习策略建议
111:10 费曼学习法：输出即是最强学习
112:16 社交媒体=学习的输出平台？主动表达就是巩固
113:37 《当下的力量》：正念冥想如何对抗焦虑
114:34 焦虑的源头是未来，“只过好一小时”
115:43 “悬置问题”能力：元认知水平高的标志
117:01 教师如何教学生关注思维过程？反思表单是工具
117:48 “你当时是怎么想的？”
120:10 内在积分卡 vs. 外在积分卡：巴菲特的核心理念
121:55 上野千鹤子：别糊弄自己，别骗自己
122:52 纳瓦尔与巴菲特：长线学习的动力是好奇心
123:48 成年人的幸福来源于持续有意义的事
125:07 学习的快乐本该天然存在，只是应试遮蔽了它
126:34 心流的本质：在时间消失中找到内在认同
128:31 为什么精英教育也需要“反脆弱”的能力？
130:02 塔勒布：出租车司机可能比公务员更有生存力
132:11 杠铃策略：稳定+挑战，才是更稳妥的成长方式
132:55 适度暴露失败与批评：负面反馈不是洪水猛兽
135:47 费德勒：胜率只有54%，但我始终在下一分努力
136:57 如何从失败中重启？精力调整比失败本身更重要
137:58 多样化支持系统：不是每个人都该活在单一评价中
141:34 弱连接的重要性：打开认知，丰富信息通路
提到的书：
1. 《控糖革命》/【法】Jessie Inchauspé
2. 《精力管理》/【美】Jim Loehr & Tony Schwartz
3. 《反脆弱》/【黎/美】Nassim Nicholas Taleb
4. 《当下的力量》/【德/加】Eckhart Tolle
5. 《心流》/【匈/美】Mihaly Csikszentmihalyi
我们的往期节目也很好听～
来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客
教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？
有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的；
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