洒洒水

• 49. 如何科学地学习和休息？

  本期节目我们谈论如何科学地学习和休息。做这期节目的初衷，不是因为我们想要提供“卷”的终极秘诀，而是有感于近期学生没有如厕自由、睡眠自由的社会新闻，所以希望从科学的角度，梳理到底什么才是有效、高效的学习和休息方式。Shownotes01:34 学生连上厕所的自由都没有？02:27 学习反而创造了健康危机03:18 睡眠对记忆的作用：从海马体到新皮层08:21 报复性熬夜和睡眠修10:50 怎么入睡？12:05 改善睡眠环境14:33 焦虑型失眠怎么办？16:16 红酒助眠是误区17:29 科学小睡18:57 抗炎以及为什么20:14 进食顺序与稳定血糖27:39 江南饮食=中国版地中海饮食？顾中一的推荐28:20 微量营养素的补充：维生素D、免疫力与脑功能31:31 休息=躺平？运动才是更高效的恢复机制34:45 普拉提的起源、机制与入门建议36:07 没时间运动怎么办？间歇运动37:02 顶尖运动员的“精力再造”39:56 慢性炎症如何影响生育力？41:11 微塑料进入大脑？生活中的毒素43:01 慢性疾病的危害：不生育≠不影响43:56 如何吃得更抗炎？45:07 社交压力下如何坚持健康饮食？46:37 大脑如何学习？海马体、皮层与前额叶的分工49:22 如何记得更牢？50:01 数学为何难？51:22 大脑的黄金期是30岁53:14 女生理科差是“天生”的吗？54:00 费曼学习法55:18 为什么青少年难以专注？56:27 专注力可以像肌肉一样训练出来57:43 靠意志力不如靠环境约束58:29 手机要不要带进课堂？青少年的大脑还没准备好59:59 情绪也能帮学习？61:11 内在动机如何产生？64:02 如何打破只靠压力学习的模式65:24 AI使用的背后是分数焦虑？老师如何调整评价方式66:35 学生为什么不主动提问？69:13 “他吊儿郎当，其实最在意”70:30 重复练习为何必要？71:27 从盲打到骑车：程序性记忆的力量73:49 PISA成绩说明什么？上海vs美国数学成绩差距75:15 直觉化学习76:38 固定时间段学习，建立自动启动机制77:23 和AI一起学习，得到即时反馈81:28 真学习还是假学习？82:25 青少年的大脑在“施工期”：别浪费神经可塑性84:55 保绩点≠好选择：保守选课反而错失大脑成长期86:07 横向熟练vs纵向进阶：基础教育的盲区88:04 成年人的神经连接仍有可塑性89:02激活大脑的小方法94:36 注意力是有限资源97:11 通勤学习指南：降噪耳机+低认知任务98:00 自习或办公也适用99:11 如何向同事发出“请勿打扰”信号？100:31 早起的好处：最安静的时间属于你101:36 注意力资源是可以“充电”的102:56 元认知策略：当自己学习的教练103:46 你是为谁在学？觉察是高效学习的起点107:17 成人后的学习热情，来自“为自己学”的觉醒108:10 思维导图和考纲法：结构化学习策略建议111:10 费曼学习法：输出即是最强学习112:16 社交媒体=学习的输出平台？主动表达就是巩固113:37 《当下的力量》：正念冥想如何对抗焦虑114:34 焦虑的源头是未来，“只过好一小时”115:43 “悬置问题”能力：元认知水平高的标志117:01 教师如何教学生关注思维过程？反思表单是工具117:48 “你当时是怎么想的？”120:10 内在积分卡 vs. 外在积分卡：巴菲特的核心理念121:55 上野千鹤子：别糊弄自己，别骗自己122:52 纳瓦尔与巴菲特：长线学习的动力是好奇心123:48 成年人的幸福来源于持续有意义的事125:07 学习的快乐本该天然存在，只是应试遮蔽了它126:34 心流的本质：在时间消失中找到内在认同128:31 为什么精英教育也需要“反脆弱”的能力？130:02 塔勒布：出租车司机可能比公务员更有生存力132:11 杠铃策略：稳定+挑战，才是更稳妥的成长方式132:55 适度暴露失败与批评：负面反馈不是洪水猛兽135:47 费德勒：胜率只有54%，但我始终在下一分努力136:57 如何从失败中重启？精力调整比失败本身更重要137:58 多样化支持系统：不是每个人都该活在单一评价中141:34 弱连接的重要性：打开认知，丰富信息通路提到的书：1. 《控糖革命》/【法】Jessie Inchauspé2. 《精力管理》/【美】Jim Loehr & Tony Schwartz3. 《反脆弱》/【黎/美】Nassim Nicholas Taleb4. 《当下的力量》/【德/加】Eckhart Tolle5. 《心流》/【匈/美】Mihaly Csikszentmihalyi我们的往期节目也很好听～来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的；两位主播（好朋友～）Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontierMengxuan，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人｜小红书：梦梦叨叨关于洒洒水这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。

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• 48.美国精英教育为什么失灵了？

  本期节目，我们重读十年前出版的《优秀的绵羊》。如果说十年前这本书对我们来说，是一本精英教育的“奇观”，如今，我们许多人已都对书中的现象感同身受：接受了教育却更加迷茫，追求名校却反受其累。什么是精英教育？它最初被寄予了什么样的期望？又为何会变为现在这样？欢迎大家在评论区分享你的感想～评论点赞数最高的前3位听众（2025/6/6截止）将获得由中信出版社赠送的《优秀的绵羊（10周年纪念版）》一本！02:00 美国精英出了什么问题？07:59《优秀的绵羊》15:58 阶层还是成绩？美国大学招生标准的真相23:56 大学教育的迷思：追求社会认同还是自我探索31:58 睡眠羞耻症与童年富裕症39:56 沉迷过去巅峰时刻的那些人47:57 名校生为何愿意回到中小学？55:57 博雅教育只是一种营销策略63:56 虎妈教育方式引发社会热议：亚裔父母的教育焦虑现象71:54 人文学科教育的危机79:56 大学排名背后的利益链87:55 学会主宰你自己的教育之路提到的书&影视作品《特权》//[美]西莫斯·可汗(S.R.Khan)《精英的傲慢》/[美]迈克尔·桑德尔《我在上东区做家教》/[美]布莱斯·格罗斯伯格《虎妈战歌》/ [美] 蔡美儿《善意的竞争》/[韩]金泰熙 导演电视剧《白莲花度假村3》/[美]麦克·怀特 导演电视剧我们的往期节目也很好听～来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的；两位主播（好朋友～）Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontierMengxuan，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人｜小红书：梦梦叨叨关于洒洒水这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。

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• 47. 当AI闯入我的课堂

  Hello大家好，这期是一期串台，嘉宾是大家熟悉的伊伊子。作为高中老师，Yibing和在AI行业深耕的嘉宾伊伊子在这期里，围绕AI与课堂，讨论了AI可以做哪些教学工具，老师和学生对AI的态度，哪些AI产品好用，AI对家长的心智产生了什么影响？如果你对AI的改变有体会，欢迎你在评论区分享你的经历～00:00 Yibing用AI做了什么教学小工具24:05 Notion和ChatGPT，哪个产品更适合课堂？26:43大公司的AI教育产品有哪些31:03 为什么老师们讨厌创新？36:19 中国的学前教育研究非常领先42:01 AI技术在课堂上如何被使用？45:12 AI会让学者提出全新的教育理论吗？48:33 AI创飞藤校？53:26 向AI学习如何写评语58:57 学生写作越来越人机我们的往期节目也很好听～来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的；两位主播（好朋友～）Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontierMengxuan，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人关于洒洒水这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。

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• 46. 文科生如何用AI给自己打工？对话全球最火AI Agent 创始人

  Hello大家好！这期做客洒洒水的是全球最火的AI Agent Replit Agent的创始人李珎。Replit Agent用AI为编程小白提供从代码到发布一站式的服务。因此，我们讨论了AI编程的机遇与挑战，包括它如何改变编程门槛、编程思维的价值，以及大家如何适应这个变革。另外我们也请李珎分享了他在硅谷一线感受到的AI对各行各业的影响，以及它将如何重塑我们的生活方式。本期嘉宾李珎，Replit Agent主要负责人，前Google，TikTok AI工程师00:32 为什么要打造面向小白的编程AI Agent？01:00 面向小白 vs. 程序员的AI工具有哪些区别？06:16 什么是Agent？自主迭代的AI智能体如何工作？11:17 技术小白们都用Replit做出了什么有趣的应用程序？17:11 小白如何突破“想不到需求“25:33 对比评价近期热门AI产品，例如Manus28:27 AI会取代程序员吗？34:41 文科生在AI时代的机会有哪些？38:59 毛尖、罗翔、刘擎｜关于AI，他们说得对吗？40:19 AI对好莱坞电影的影响43:15 从创意到赚钱：如何通过发布产品、绑定付费逻辑获利？48:16 如何不变成低配版AI?50:16 AI的“幻觉”问题：如何甄别虚假信息？53:16 AI对影视、法律、医药行业的影响58:18 给新手的建议：少看公众号，多动手试🔗 相关资源● Replit Agents官网: [replit.com](replit.com)● 吴恩达《AI编程101》课程: [DeepLearning.AI](www.deeplearning.ai)我们的往期节目也很好听～来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的；两位主播（好朋友～）Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontierMengxuan，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人关于洒洒水这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。

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• 45. 谁在杀死青少年的上学欲望？

  欢迎回到洒洒水！本期节目，我们邀请了空井效应主播小井老师以及在职公立学校心理老师“桃子”一起探讨青少年孩子的休学与心理问题。0:48 青少年休学/拒学的现状：每个年级有两位数的孩子不来上学9:21 完美主义、厌学和人际关系问题：孩子们在面临什么？15:16 内卷竞争、经济下行与社交媒体：大环境对孩子的影响29:19 集体主义的消散和个人意义追求：学校工厂里的权力分布33:49 孩子变得不像孩子：早熟和讨好是获得认可的途径40:41焦虑的“适龄”家长：我们是合格的，我们的孩子也必须是48:41 复学与休学的手续：医院、学校与家庭之间的拉锯战58:52 更好的支持系统？理想的复学流程和多样化选择68:08 回到学校是唯一选择吗？适应不良的孩子们该何去何从76:24 谁来做改变？为什么身为受害者也不得不负起责任83:30 试着提出解决方案：家长、老师、社会，我们尚能做的工作（本期背景的些许杂音多为嘉宾养的可爱小鹦鹉在旁边敲击玻璃瓶发出的细微声音，感谢大家体谅～）主播Mengxuan：UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人Yibing：哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者加入听友群：ssvvaatt; 小红书：洒洒水后台本期嘉宾小井：精神科医生，剪节目2分钟需要玩半小时欢乐钓鱼大师桃子：公立学校心理老师我们的往期节目也很好听～来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的；

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