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鸟鸟×梁彦增：人生早点搞砸是好事｜045无限游戏
「你想活出怎样的人生？」在成长过程中，我们每个人或早或晚都会在一些时刻，问自己类似的问题。小时候，我们幻想人生像马里奥，一直往右跑就能过关，长大后发现，现实是开放世界，甚至你都不知道自己现在在第几关，它就像最近几年被大家反复提及的概念：无限游戏，不同于传统游戏里明确的目标和关卡，无限游戏里没有地图、没有终点，我们的人生似乎失去了参照系。那么，在一个没有参照系的大型真人开放世界里，我们该如何创造自己的游戏机制？又如何在这场无论做对做错，都不能回档重开的游戏里，一直保持玩下去的信念？在about最新一本杂志书《给明天的一句话》中，我们邀请了脱口秀演员鸟鸟和梁彦增两位老师，一起聊了聊这些问题。一位是曾经的「做题家」，一位是曾经的大厂人，看似都从相对稳定的轨道纵身跃入脱口秀世界的两人，是如何打碎原有游戏机制，重建自己的人生坐标系的？如果你也常常担心搞砸自己的人生，这期也许能给你启发。 开始倒水>本期水温：31°C01:29 怎么理解「人生是场无限游戏」？07:31 上大学像新游戏开局，前几小时很爽，后来发现自己不会玩09:35 从工科跳到文科，一脚踏进双重坐标系12:06 人生早一点搞砸，或许是幸运的开始13:33 我的人生，一直在自食其力地自食其果15:49 我曾经每天从9点01分就开始盼着下班18:47 「好学生」类型的人，如何学会玩无限游戏？21:06 玩好无限游戏，松弛感是必须的吗？27:01 斜杠青年和无限游戏有什么区别？29:32 恐惧，反而是保持人生新鲜感的方式31:15 特别怕做不好的事，可能是你真正想做的事34:11 身体变差比没才华更恐怖38:38 文学，是人生这场无限游戏的存档点43:29 鸟鸟×梁彦增「给明天的一句话」是…… 本期嘉宾&主播>嘉宾：鸟鸟（脱口秀演员、编剧、小红书@鸟鸟）梁彦增（脱口秀演员、小红书@梁彦增）策划&主播：吴呈杰（非虚构作者、「除你武器」主播、小红书@吴呈杰Jeff）后期：Aya、江珊、欣怡监制：宇野封面：《给明天的一句话》 本期相关>● 本期提到的书籍：《给明天的一句话》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版《沉默时，请大声朗读情书》梁彦增著那不勒斯四部曲：《我的天才女友》 [意]埃莱娜·费兰特著《新名字的故事》[意]埃莱娜·费兰特著《离开的，留下的》[意]埃莱娜·费兰特著《失踪的孩子》[意]埃莱娜·费兰特著 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书，最新一本《给明天的一句话》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：
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张春×张怡微：我们是自由的个体，却又如此亲密｜044亲密关系
about编辑部从去年开始制作的一本书终于和大家见面了，它的名字叫《给明天的一句话》。在这本书里，我们邀请了袁长庚、崔庆龙、许鞍华、马家辉、梁永安、吴琦、鸟鸟等数十位学者/文化工作者，分享那些在日常生活中给过我们力量的话语。我们也从文学/心理学/哲学/社会学等角度，讨论了很多当下大家比较关心的议题，比如人生选择、亲密关系、AI技术等等，剖析对「明天」的共同困惑和疑虑，希望用语言帮大家找到面对未来的勇气。今天这期，是其中一篇采访实录，我们邀请到作家&心理咨询师张春，和作家&复旦大学中文系副教授张怡微，开启了一场有关「自我与亲密关系」的对话。通常聊到亲密关系，聊的比较多的是性缘关系，但是这一次我们想要讨论的是广义上的亲密关系，它包含了亲缘、友缘和性缘等，是一个人和他人建立亲密关系的各种维度。不过，当单身与独居成为越来越常见的形态，我们是否还需要这些不同维度的亲密关系？人可不可以没有亲密关系？怎样看待和进入今天这种语境下的亲密关系？我们又如何在相处中保持自我？在聊天的后半段，我们也感受到一些珍贵的情感在话语间流动。正如怡微老师所说的，一些人与人之间彼此照亮的时刻。也欢迎在评论区分享你听这期的感受，一周后会选6位朋友赠送我们的新书《给明天的一句话》，或张怡微老师在看理想的节目《人间西游：张怡微细解〈西游记〉》兑换码（各3份，随机赠送）。开始倒水>本期水温：34°C02:00 搭子、断亲、situation ship...新词背后有哪些旧问题？05:51 为什么赋新词是必要的？10:43 爱的能力到底是什么？我们真的「爱无能」吗？18:15 「当我百分百投入一段关系，我就是在爱」18:55 沉默地坐在一起玩手机📱，是真友谊吗？22:10 「我现在只管关系的浓度，不管它的方向」28:34 友情一点都不比爱情容易，亲密关系从来都不简单30:20 以女性为主体的创作远远不够多34:24 友谊会是亲密关系的终极形态吗？37:00 张春老师确立友谊边界的方法：做你想做的，直到对方阻止你38:49 互联网赛博朋友，可能比现实朋友还了解你？43:53 多去创造一些「死前回想起来还很喜欢」的瞬间✨45:34 感情会以千万种方式出现，我们不必为它命名48:29 「对的人都是危险的人，ta会像鬼火一样闯入你的人生」55:54 手机时代下的关系，到底是更近还是更远了？01:02:20 很久不联系的友谊还存续吗？01:06:01 人一定要有亲密关系吗？01:09:10 张春×张怡微「给明天的一句话」是…… 本期嘉宾&主播>嘉宾：张春（作家，心理咨询师，播客「张春酷酷酷」主播，小红书@张春酷酷酷）张怡微（作家，复旦大学中文系副教授，看理想《人间西游：张怡微细解〈西游记〉》主讲人，小红书@张怡微）策划&主播：幺幺后期：江珊、欣怡监制：宇野封面：《给明天的一句话》 本期相关>● 本期提到的人物：冯梦龙1574–1646，中国明代著名文学家、思想家和戏曲家，与兄冯梦桂、弟冯梦熊并称“吴下三冯”。他毕生致力于通俗文学的搜集、整理、改编与出版，所涉及的小说、剧作和民歌达数十余种。冯梦龙在拟话本小说方面成就显著，代表作品包括《喻世明言》《醒世恒言》《警世通言》，合称“三言”。其中，《蒋兴哥重会珍珠衫》是《喻世明言》中的一篇短篇白话小说。丁玲1904-1986，原名蒋伟，字冰之，笔名彬芷、从喧等，中国著名作家和社会活动家。代表作有《梦珂》《莎菲女士的日记》《太阳照在桑干河上》等。崔恩荣1984-，韩国女性文学作家，著有《明亮的夜晚》《对我无害之人》等作品。曾获《作家世界》新人奖、许筠文学作家奖等多个文学奖项。许常德1963-，中国台湾资深音乐人、知名填词人，曾为许茹芸、张雨生、齐秦、范晓萱等歌手作词。曾奇峰1975-，心理学家、武汉中德心理医院创始人及首任院长，著有《你不知道的自己》《幻想即现实》等书。● 本期提到的书籍/播客/影视剧：书籍《给明天的一句话》🛒👉点击入手小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版《安娜·卡列尼娜》 [俄]列夫·托尔斯泰著《三言二拍》冯梦龙、凌濛初著《监视》 [日]松本清张著《四合如意》张怡微著播客《张春酷酷酷》：016｜哦呦，你也有前夫！《张春酷酷酷》：018｜嗯哼，我也有前夫影视剧《甜蜜蜜》（英文名《Almost a Love Story》）《重启人生》 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书，最新一本《给明天的一句话》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：
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1:10:23
亚欧非漫游日记，在旅行中找回对世界的感知力｜热水观察室04
你有过在旅途中被意外治愈的时刻吗？今天这期热水观察室，是《这场旅行给我的2025注入能量｜热水观察室02》的下篇。上篇里，编辑部分享了过去一年给我们注入能量的国内旅行，但其实还有几次国外的旅行，也给了我们难以言说的「重启感」：寺院爱好者宇野，分享了她在京都逛寺院时的隐秘乐趣；小众城市探索者江舟，解锁了3个日本九州目的地：常被忽视其实宝藏的“中转站”福冈、“日本第二无聊城市”佐贺、超绝松弛感山城长崎；幺幺则踏上属于文青的巴黎朝圣，从莎士比亚书店、卢浮宫、埃菲尔铁塔，到《天使爱美丽》主题巡礼，每一步都像在跟童年记忆重逢；棠真压轴分享埃及自由行，比起开罗金字塔，更惊喜的是赫尔格达沙漠越野、骑马观星，感慨人类最原始的快乐不过如此！聊到最后我们发现，无论出发时是想看一眼电影里的街景、艺术馆里的原作，还是只想暂时逃离熟悉的生活轨道，我们似乎都在异乡体会到了「感官复苏」的时刻。如果你也刚好在计划一场远行，或者刚刚从某个遥远的地方回来，欢迎来评论区和我们分享你的故事～ 开始倒水>本期水温：28°CPart 1 日本京都寺院闲散游03:14 「寺院是能让人集中注意力的地方。」04:26 日本京都三千院和中国台州天台山有什么关系？*冬日枯寂版三千院与童地藏09:09 三千院所在地大原是个什么地方？*大原乡间风景和路边的日本柚子树12:02 京都市内半日散步路线：沿着哲学小道，银阁寺👉永观堂👉南禅寺👉青莲院👉京瓷美术馆👉汉堡店Dragon Burger*2025年春节时的银阁寺与哲学小道*2024年秋，红叶季的青莲院Part 2 日本小众城市巡礼：福冈-佐贺-长崎16:03 值得专门安排一趟旅程的酒店长什么样？18:31 福冈市立美术馆：想打卡草间弥生南瓜不必去濑户内海🎃19:19 福冈本地服饰品牌有多香？*左：TIGRE BROCANTE / 右：MOONSTAR21:40 佐贺第一站：解锁1954面包店➕佐贺牛烤肉，一口升天🥹23:19 日本三大朝市之一「呼子朝市」，鲜鱿鱼🦑一鱼两吃是什么体验？*左：麒麟屋佐贺牛 / 右：佐贺鱿鱼25:08 Tips：如何不出福冈机场，直接大巴1.5h到达佐贺？26:05 在山城长崎看海港樱花26:55 建筑党推荐打卡：隈研吾作品长崎县立美术馆29:22 🌟彩蛋1：在日本剪发性价比有多高？30:32 🌟彩蛋2：解锁酒吧新世界Part 3 一个文青虽迟但到的巴黎之旅🗼40:28 去莎士比亚书店摸文豪手稿，在萨特&波伏娃写作桌上喝咖啡☕️42:07 手动触发埃菲尔铁塔bgm那一瞬间，泪了💧45:03 卢浮宫免排队tips46:01 来自卢浮宫的震撼：祖上太阔了🖼️47:31 在杜乐丽花园长椅上，我的感官重启了50:00 《天使爱美丽》主题巡礼：双风车咖啡馆、圣心大教堂、圣马丁运河Part 4 落地签且物价低的埃及，被骗了也很快乐🐫第一站：开罗54:13 在埃及怎么打车才能不被骗？🤦‍♀️59:48 埃及推荐博物馆：埃及博物馆、埃及文明博物馆、大埃及博物馆第二站：赫尔格达01:01:10 「红海是我见过最美的海」01:02:20 跳岛⛱️、浮潜🤿、追海豚🐬、看彩虹🌈，5分钟内肾上腺素打满！01:03:37 在埃及吃剩菜年夜饭，意外不错！01:05:32 沙漠越野、戈壁骑马、篝火观星，人类最原始快乐不过如此第三站：卢克索01:10:39 卢克索热气球体验：土耳其平替，但需注意安全01:10:51 帝王谷看壁画：埃及版敦煌莫高窟第四站：阿斯旺01:12:17 阿加莎迷必打卡：老瀑布酒店，《尼罗河上的惨案》诞生地01:13:09 尼罗河的水又香又蓝？ 本期嘉宾&主播>策划&主播：宇野、江舟、幺幺、棠真后期：江珊、欣怡监制：宇野封面：琵琶 本期相关>● 本期提到的人物：空海774-835，日本平安时代僧人。804年入唐，遍访名寺，曾到洛阳白马寺参访学习，又在长安青龙寺拜惠果为师。806年回国创立佛教真言宗。最澄‌767-822，日本平安时代僧人。‌804年入唐，曾到台州天台山国清寺学习天台宗，回国后在日本京都比睿山延历寺创立日本天台宗。阿尔多·罗西（Aldo Rossi）1931-1997，意大利知名建筑师。1966年出版著作《城市建筑》，将建筑与城市联系起来，提出城市是众多有意义的和被认同的事物（urban facts）的聚集体，它与不同时代不同地点的特定生活相关联。在60年代将类型学的原理和方法用于建筑与城市，要求建筑师在设计中回到建筑的原形去。内田繁（又译内田茂）1943-2016，日本著名设计师，1970年创办内田设计研究所。20世纪90年代以设计灯具和椅子被纽约大都会博物馆、旧金山近代美术馆、丹佛美术馆珍藏，后涉足室内设计领域、商业空间设计领域。隈研吾1954-，日本著名建筑师，曾获日本、意大利、芬兰等国建筑奖。建筑作品以自然景观的融合为特色，运用木材、泥砖、竹子、石板、纸或玻璃等天然建材，结合水、光线与空气。森见登美彦1979-，日本流行小说家，被誉为“最不正经的天才”，他的创作风格为魔幻现实主义，围绕“四畳半”宿舍这一狭小空间，书写光怪陆离的幻想。代表作有《太阳之塔》《春宵苦短，少女前进吧！》《四畳半神话大系》《有顶天家族》。让-保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）1905-1980，法国20世纪最重要的哲学家之一，法国无神论存在主义主要代表人物，也是优秀的文学家、戏剧家、评论家和社会活动家，代表作有《想像》《存在与虚无》《恶心》《苍蝇》等。与波伏娃的爱情也被人津津乐道。西蒙娜·德·波伏娃（Simone de Beauvoir）1908-1986，法国存在主义作家，女权运动创始人之一。1945年与让-保罗·萨特、莫里斯·梅洛-庞蒂共同创办《现代》杂志，致力于推介存在主义观点。1949年出版的《第二性》，在思想界引起极大反响，成为女性主义经典。阿加莎·克里斯蒂（Agatha Christie）1890-1976，英国侦探小说家、剧作家。1920年，出版第一部侦探小说《斯泰尔斯庄园奇案》。1926年，《罗杰疑案》一举奠定她在侦探文学领域不可撼动的地位。之后陆续出版《东方快车谋杀案》《ABC谋杀案》《尼罗河上的惨案》《无人生还》《阳光下的罪恶》等作品。● 本期提到的电影和书籍：《天使爱美丽》由让-皮埃尔·热内导演，奥黛丽·塔图、马修·卡索维茨、贾梅尔·杜布兹、多米尼克·皮诺等主演的爱情片，于2001年4月25日在法国上映。《尼罗河上的惨案》 [英]阿加莎.克里斯蒂著《仪式的消失》[德]韩炳哲著 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：
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1:15:50
护肤的弯路，从今天开始我就不走了｜042皮肤
你有没有过这种感受：在压力较大、生活节奏较乱或者某些低迷的人生阶段，随之而来的往往还有黑眼圈加重、毛孔变大、痘痘变多、肤色变暗……这些信号指向的绝非「皮肤变差了」这么简单，而是在发出警报：你有多久没有好好关照自己了？所以，给打工人的复活指南「好状态启动！」系列第三期，决定聊聊我们内在状态的晴雨表——皮肤。但是随着信息越来越杂，广告越来越“真”，护肤的弯路也是越走越弯了：早C晚A、以油养肤、三明治护肤、湿敷……层出不求的招数到底信谁？今天这期，我们就和@没问题诊所的主播狒狒一起，邀请上海第十人民医院皮肤科主治医师@王瑶，把关于皮肤的底层真相一次说个清楚。 开始倒水>本期水温：23°CPart 1: 护肤三部曲：清洁、保湿、防晒缺一不可04:22 洗脸越勤快，皮肤越差？不同肤质咋做清洁？06:17 防晒霜涂多少才有效？防晒喷雾真的没啥用吗？08:12 网传「护肤品要定期更换」是谣言？Part 2: 今天你正确卸妆了吗？08:51 简妆卸妆，洗面奶就能搞定？10:30 卸妆水真的比卸妆油伤皮肤吗？10:58 暴力卸妆也会导致黑眼圈🐼？卸妆手法是关键！Part 3: 网红护肤大法，靠谱吗？13:45 「早C晚A」没那么简单，选对产品很重要15:15 水杨酸湿敷棉片很火？医生：小心烂脸！😰16:08 生理盐水敷脸，为啥越敷脸越干？17:49 面膜是智商税吗？19:19 DIY护肤配方有用的话，还要配方师干啥？21:01 以油养肤，真能养起来吗？23:35 99%的外油内干，是因为补水之后没锁水🔒Part 4: 痤疮患者必看！26:22 挤痘一时爽，后果火葬场😭28:32 什么样的人容易有痤疮？30:22 吃辣爆痘？🌶️：这锅我可不背31:15 痤疮分级治疗指南：轻度到重度如何对症下药？35:06 痤疮神药「异维A酸」，效果虽好但有风险！Part 5: 进阶版抗衰39:46 衰老性毛孔越来越大还有救吗？40:54 基础轻医美尝试原则：道路千万条，安全第一条46:00 哪些成分有助提亮肤色？52:00 哪些成分有助抗衰？53:45 家用美容仪有用吗？ 本期嘉宾&主播>嘉宾：王瑶（上海第十人民医院皮肤科主治医师）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、欣怡封面：纽扣 本期相关>● 本期提到的名词：皮肤结构皮肤是人体最大的器官，承担保护、调节体温、感觉传递等重要功能，其结构复杂而精细，从外向内主要分为三大层，即表皮层、真皮层、皮下组织，其中表皮层又可细分为五小层，包括角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层，各层结构相互协作维持皮肤健康。*图片来自网络皮脂膜皮脂膜是覆盖在皮肤表面的一层透明薄膜，由皮脂腺分泌的油脂、汗液中的水分以及角质细胞代谢产物共同乳化形成。核心功能是保湿、抗菌、缓冲外界刺激。它是皮肤锁水最重要的一层，并能防止外界水分及某些物质大量透入，保持皮肤含水量正常状态。角质层角质层是表皮最外层的部分，主要由10至20层扁平、没有细胞核的死亡细胞组成。当这些细胞脱落时，底下位于基底层的细胞会被推上来，形成新的角质层。角质层一般介乎10至40微米不等，取决于其对应的身体部分需要多少保护，例如手掌、脚掌等与外界接触、磨擦较多的部位，角质层会较厚。角质层的细胞内含有角蛋白，它有助减少水分蒸发，甚至能吸收水分，导致皮肤在浸泡于水中一段时间后会出现起皱的现象。光敏性成分在紫外线照射下，会分解生成对皮肤有极强刺激性、甚至光毒性等可能对皮肤造成过敏、日光性皮炎等致病性伤害的成分。常见的光敏物质，包括某些香料、沥青、荧光增白剂；光敏性药物包括磺胺药、阿司匹林、口服避孕药等；光敏性动植物包括泥螺、苋菜、无花果、竹枝寄生虫等；光敏性中草药包括荆芥、白芷、龙牙草等。毛囊皮脂腺导管角化正常情况下，毛囊皮脂腺导管内壁的角质细胞会规律脱落，并随皮脂排出到皮肤表面。毛囊皮脂腺导管角化主要是由于皮肤表层的角质细胞过度增生，导致毛囊口被堵塞，皮脂无法正常排出而引起的，表现为皮肤表面出现粗糙、小疙瘩等症状。它是痤疮形成的关键环节，可能引发粉刺、炎症性丘疹等问题。 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：
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56:28
养出一个神清气爽的大脑，我又行了｜041大脑
你有没有过这种感受：人到工位了，脑子还没到。等脑子终于到了呢，它又不听话，想让它专注它发散，想让它灵活它麻木，想让它放松它紧绷。还有时会明显感到手机玩得飞起，大脑一点没动，手机这个外挂大脑，好像在一天天地让我们的主机大脑罢工。好在，当看到脑雾、脑腐化这些词一个一个出现，我非常确信，出现这些问题的一定不是我一个人。所以，为了拯救时不时就罢工和不听话的大脑，我们和@没问题诊所共创的打工人复活指南「好状态启动」系列第二期，决定邀请上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师、医学博士支楠医生，来深度聊聊：我们的大脑到底是怎么工作的？它喜欢什么不喜欢什么？如何科学地养脑护脑，才能每天醒来神清气爽，想专注就专注，想放松就放松，用最好的脑状态迎接工作与生活？ 开始倒水>本期水温：20°C03:22 大脑如何靠睡觉「排毒」？05:38 「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？09:51 短短100个字要看100遍，经常走神我还有救吗？😫11:59 大脑CPU过载，该怎么帮它清理缓存？12:53 当我睡觉时，大脑在忙活啥？15:06 专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？19:26 洗碗时听播客VS写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？22:39 经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？23:46 刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？29:27 「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」33:30 失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？35:20 为什么午觉超30分钟，反而会越睡越废？37:06 为啥有人每天只睡4小时也不困？38:54 提升记忆效果大法：睡前学💪43:10 多梦=睡眠差？医生教你自测睡眠质量45:26 打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾49:42 吃营养补剂补脑是智商税吗？57:31 阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！ 本期嘉宾&主播>嘉宾：支楠（上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主治医师，医学博士）、狒狒（播客「没问题诊所」主播）主播&监制：宇野后期：江珊、欣怡封面：纽扣 本期相关>● 本期提到的名词：1、脑雾脑雾并不是一个医学术语或科学术语，是患者用来描述大脑出现“像被浓雾笼罩”这一类症状的用语，包括思维和反应迟缓、模糊、混乱，精神感到疲劳，注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情等一种或多种表现。2、脑腐脑腐（brain rot），是指由于数字信息，尤其是社交媒体低质信息过度输入而导致精神和智识状态衰退。该词在2024年入选牛津词典年度词汇，最早在美国作家梭罗的著作《瓦尔登湖》里，就曾出现过这一词汇。3、海马体海马体一词来源拉丁文（Hippocampus），因该结构形状和海马相似而得名。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，在将短时记忆进行巩固进而转换成长时记忆中起着重要的作用。4、前额叶人的额叶占整个大脑半球面积的25%，前额叶位于大脑最前端，即额头后方的区域，属于额叶的前三分之一部分，它是大脑皮层中负责高级认知功能的核心区域，与决策、情绪调节、注意力控制等密切相关。5、基底神经节基底神经节也称基底核，是大脑皮层下一大块灰质的总称，主要功能为控制自主运动，同时参与记忆、情感和奖励学习等高级认知功能。基底核的病变可导致多种运动和认知障碍，包括帕金森病和亨廷顿症等。6、髓鞘髓鞘是包裹在神经元轴突外层的脂质结构，主要由少突胶质细胞（中枢神经系统）和施旺细胞（周围神经系统）形成，核心功能是加速神经信号传导并提供绝缘保护。它通过“跳跃式传导”机制大幅提升神经冲动传递效率，同时对神经纤维有支持和修复作用。7、β淀粉样蛋白β淀粉样蛋白是淀粉样前体蛋白水解形成的多肽片段，由39～43个氨基酸残基组成。会在神经细胞内、外聚积形成阿尔茨海默病老年斑，而且可引起毒性反应导致神经元变性和死亡，临床上常作为阿尔茨海默病的早期筛查信号。8、RBD现象RBD即快速眼动期睡眠行为障碍（Rapid Eye Movement Sleep Behavior Disorder），是一种特殊的睡眠障碍，主要表现为在快速眼动（REM）睡眠期，患者出现与梦境相关的复杂运动行为，这些行为可能是暴力的，如拳打脚踢、翻滚、跳跃等，甚至可能导致患者受伤。 长期招募＞🙋长期有偿招募飞行制作人！🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，每期围绕一个生活关键词聊聊天。系列栏目「成年人的兴趣班」持续更新中。● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版6本纸质杂志书，最新一本《去植物园逛逛吧》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：
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