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你有没有仔细观察过苔藓？
之前在国外旅行这期播客里，我们聊过日本京都寺院的苔藓庭园。每次逛苔藓庭园，总喜欢站在园子里，一眼看过去，苔藓连着中间的寺院、间杂的树木、背后的远山一起，构成一幅四季不同的图景，拍照的时候，虽然知道苔藓是这幅画面里的灵魂，却不会单独拍它，只是把它当作一块别致的底色，来呼应周围的景观，也从来没有蹲下去看过苔藓。
但是最近看了两本书，一本是几年前出版的《苔藓森林》，作者是国际苔藓研究专家罗宾·沃尔·基默儿，另一本是新书《苔藓图鉴》，作者是国内的苔藓研究专家张力老师，很巧的是，张力老师也是《苔藓森林》中文版的审校顾问和图片作者。这两本书，让我们看到一个之前从未见过的苔藓世界。尤其是《苔藓图鉴》这本大开本的科普画册，不仅介绍了99种有代表性的苔藓，也收录了150张张力老师的微距摄影作品，在他的镜头里，那些实际可能只有几毫米的微小生命，被放大了几倍甚至几十倍，清晰、生动、梦幻地呈现在我们眼前。
原来苔藓细看起来这么美。不过除了它的美，这两本书给我们更多的启发是关于苔藓的生存策略，作为地球上最早登上陆地的先锋植物，它们以微小之躯生存了几亿年，经历了无数次极端环境、物种灭绝，而它们可以穿越这些，直到今天仍能在热带、寒带、冰原、沙漠、高原、平原、荒野、城市等等各种条件迥异的环境里生存，这种令人惊叹的生命韧性背后，到底是什么？
今天这期，我们有幸邀请到《苔藓图鉴》的作者、资深苔藓研究者张力老师，来为我们揭开苔藓微小但强大的生存奥秘，希望能在这个不断变化的环境里，给大家一些启发。张老师也是深圳市中国科学院仙湖植物园研究员，之前我们出的杂志书《去植物逛逛吧》里面，也介绍过仙湖的幽苔园，它是国内第一个以苔藓为主题的自然园林，非常美，大家有机会可以去看看～
*深圳仙湖植物园幽苔园
*《苔藓图鉴》张力 著 果麦文化出品👉点击入手
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本期水温：26°C
03:40 一开始嫌苔藓丑，结果一研究就是35年？
07:19 为什么张老师的微信名叫「带叶苔」？
08:51 4亿多年前，苔藓是最先登上陆地的先锋植物🌿
10:58 脱水就休眠，遇水就复活，苔藓到底有多顽强？
*左：新疆沙漠里的齿肋赤藓 / 右：齿肋赤藓喷水数秒后的状态
13:02 科学家正在把苔藓送上火星？🚀
*此处提到的纪录片：《奇妙的苔藓世界》
15:51 苔藓如何修复一片废弃的矿区？
*此处提到的书籍：
《苔藓森林》 [美]罗宾·沃尔·基默尔 著（译：孙才真 / 审订：张力）
19:00 在没土没水没养分的地方，苔藓为啥照样能活？
*此处提到的书籍：
《植物王国的小矮人》张力 / 左勤 / 洪宝莹 著
22:07 如何肉眼分辨苔类、藓类、角苔类？
24:28 苔藓顶端长出的「小灯笼」，是啥？
*左：苔藓的孢蒴 / 右：钟帽藓
29:15 什么样的树上容易长苔藓？
30:34 苔藓为啥拥有超强繁衍力？一言不合就「克隆」
*左：卷叶湿地藓 / 右：四齿藓
40:43 📷拍了10万张苔藓照片，张老师有啥私藏拍摄经验？
*张力老师拍摄的苔藓照
43:35 消失100多年的拟短月藓，在哪里被重新发现？
*拟短月藓
47:11 城市里哪里可以寻找苔藓？怎么做苔藓标本？
54:06 苔藓多的城市，空气质量一般都不差
55:21 「苔藓是能让人静下心来的东西」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张力（国内资深苔藓专家、深圳市中国科学院仙湖植物园研究员，著有「苔藓图鉴」等）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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你有没有这种感觉，一到春天就觉得我又行了，想要动一动了？
关于运动，我们之前聊过网球、攀岩、登山，还聊过运动康复，但有一个关键词其实应该排在它们的最前面，也是大家开始各种运动时最需要打好的基础，那就是体能。
最近刚好看了一本新书，叫《极限体能》，作者Ross Edgley是英国运动员、冒险家、畅销书作家，也是个奇人，他曾拉着1.4吨重的汽车跑完一场马拉松，也是历史上第一个在用157天环绕英国游泳2860公里的。
但这场超长的游泳严重摧毁了他的身体，医生一度跟他说以后你再也不能游泳了。但他不接受，开始自救，他和世界顶级运动康复专家和医生们一起，给自己设计了一套非常科学和精密的康复训练计划，并且成功了，他不仅重塑了一个更健康、更强壮的身体，还把这些基于身体科学和进化医学的实战经验，写成了这本《极限体能》，想帮助每一个人更科学、更安全地去探索身体潜能。
这本湛庐出版的书也找到了非常适合它的译者张涛老师，他已经在国内体育行业深耕20年，是安踏集团现任高级副总裁，也是跑步爱好者、国内击剑运动推广者、体育产业投资人，和北大国家发展研究院的导师。对于运动，他既做过很多科学、文化、和商业上的研究，也身体力行地从40岁时开始每天跑步，瘦了几十斤，和曾经的自己判若两人，但是运动给他带来的好处远不止这些，他也非常认同体能是一切的基础。
所以我们非常荣幸，这期能和涛总聊聊这本书，他在翻译过程中最大的收获是什么？为什么他说这本书不只是写给专业运动员的，我们每个人都需要训练体能？运动是怎么改变了他自己的工作和生活的？以及他是怎样理解作者在书中常说的「实现性幸福」和「走出舒适区」？
欢迎收听，希望这期能让大家在这个春天支楞起来，从身到心都变得更强壮🏃
*《极限体能》罗斯·埃奇利 著（张涛/张允执 译）湛庐文化出品👉点击入手
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本期水温：14°C
02:43 一个闲不住的人，人生经历有多丰富？
*此处提到的书籍：
《像她那样奔跑》[美]莫莉·赫德尔、萨拉·斯莱特里 著（杜兰 / 张涛 译）
《这就是布鲁克斯》[美]吉姆·韦伯 著（张涛 译）
《极限体能》 [英]罗斯·埃奇利 著（张涛 / 张允执 译）
08:48 很多人健身，可能都没搞清楚一个基础问题是？
11:38 有氧和无氧，究竟在练啥？为什么两者一定要结合？
*此处提到的电影：《飞驰人生3》
17:08 练「核心」有多重要？
20:39 为什么脑力劳动者更不能忽视体能训练？
*此处提到的书籍：
《运动改造大脑》[美] 约翰·瑞迪 / 埃里克·哈格曼 著
22:06 40岁开始每天跑步重塑自己，我是怎么坚持下来的？
30:02 一跑步就膝盖疼，怎么办？
34:46 为什么运动会让人变年轻？
38:07 为啥我们常常不愿意走出舒适区？
40:56 你上一次突破自己的心魔，是什么感受？
46:05 「所谓见识，就是你见过了，才有能力识别它」
51:39 「这个世界，高手不多了」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：张涛（《极限体能》《像她那样奔跑》《这就是布鲁克斯》译者、安踏集团现任高级副总裁、跑步爱好者）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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3000年前的商朝人，在过什么样的生活？
这期的选题甲骨文，说实话是两年前就想做的。包括这期的嘉宾@李右溪，也是两年前就联系过，当时她自己的社交媒体账号应该刚做一年，但全网粉丝量已破百万，小红书上她的每篇视频笔记平均点赞都在几千，被央视、人民日报等官媒采访报道过，也上过很多综艺节目，做过学术型的演讲分享，可以说是国内甲骨文科普领域最炙手可热的自媒体之一了。
但是后来迟迟没做，是因为这个选题实在太特别了，我们希望真正做足功课、有信心把它聊好的时候，再开始。直到去年，李右溪出了第一本书，是她用两年时间写的，叫《了不起的甲骨文》。书里她从一个个甲骨文字入手，带领我们感受3000年前商朝人的衣食住行，他们如何占卜、祭祀、战斗，他们以何为美，还有史书里都未记载的——商朝的女性如何生活，这些细节，都呈现在一个个甲骨文里，又演变成我们今天常用的汉字。
右溪用非常通俗易懂和有画面感的语言写下了这些内容，读这本书，就好像在三千年前的商朝城里城外游走一天，和他们一起晨起劳作，也和他们一起在田边看日落。最重要的是，合上书的那一刻，我们就知道，这期播客终于可以聊了。
所以接下来，欢迎和我们一起回到三千年前的商朝，去寻找今天那些常用文字的来处，也回到一位头部科普自媒体人的人生关键转折点，感受一个人将热爱变为事业的过程。
PS：这期节目聊到了很多甲骨文字，我们已经把对应的字形图放在下面的时间轴里，大家可以边看边听～
另外还有一个小彩蛋，本书的编辑老师从书里挑了五个也很有趣的甲骨文字，欢迎听友们来评论区猜猜，它们是今天的哪些字？👇
*李右溪《了不起的甲骨文》真故图书出品👉点击入手
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本期水温：15°C
02:47 右溪一开始为啥想学甲骨文？
07:58 破译一个甲骨文字奖金10万？！能用AI破译吗？
10:31 今天现存的十几万片甲骨，最初是怎么被发现的？
14:01 彩蛋：你一定想不到听这期还能学到这个……
16:14 商朝人爱占卜，仅仅是因为迷信吗？
*「风」和「凤」，在甲骨文里是同一个字
20:22 《封神1》里火烧龟甲占卜，其实不太对？
24:19 怎么看懂甲骨上的卜辞？
26:01 从哪些甲骨文字里，能窥见商朝的祭祀仪式？
*此处提到的甲骨文字：礼、舞、乐
28:46 商朝的人祭现象，为啥在周朝突然消失了？
*此处提到的书籍：《翦商》李硕 著
*此处提到的视频：石峁遗址到底曾经住着谁？
33:22 哪些甲骨文字，能看出商朝人的居住方式？
*此处提到的甲骨文字：出、高、京、宫、宗
38:27 「暮」字大概是甲骨文里最浪漫的字🌅
*同一个「暮」字，我们可以看见草丛里、树林里、庄稼里和万鸟归林后的四种落日
41:32 商朝人的一天是怎么过的？他们一年为啥有13月？
47:52 商朝人的美食世界有多丰富？
50:22 女性在商朝可能比想象得更自由
57:21 商朝人日常穿搭还挺前卫？
59:16 商朝人有多爱「鸟」？
*此处提到的甲骨文字：集
01:05:05 做甲骨文科普，让我明白「信念感」有多重要
*此处提到的电影：《肖申克的救赎》
01:12:04 了解甲骨文，让人最幸福的两个时刻是？
01:03:46 甲骨文从入门到进阶，推荐看哪些书？
*右溪私藏书单📚：
《甲骨文有故事》许进雄 著
《汉字就是这么来的》孟琢 著
《文字学概要》 裘锡圭 著
《文字小讲》许进雄 著
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：李右溪（浙江师范大学甲骨文方向硕士、甲骨文科普博主，小红书@李右溪，著有《了不起的甲骨文》）
后期：江珊、小迟
主播&监制：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的人物
王懿荣
1845-1900，清末金石学家、官员，甲骨文最早的发现者之一。1899年因「龙骨」入药偶然发现其上刻有古文字，从而揭开甲骨文研究的序幕。他的发现为商代历史与文字研究提供了关键线索，对中国古文字学发展影响深远。
王国维
1877-1927，近代著名学者、史学家、文学批评家与古文字学家，提出「二重证据法」，主张以地下出土文献与传世文献相互印证。他利用甲骨文材料系统梳理商王世系，撰有《殷卜辞中所见先公先王考》等重要论文，对商史研究和现代史学方法的建立具有里程碑意义。
商王武丁
-前1192（在位约前1250-前1192），商朝晚期君主，商王盘庚之后的重要统治者，在位期间国力强盛，被视为商代中兴之主。他重用贤臣傅说，并多次征伐四方，加强王权。其统治时期留下大量甲骨卜辞，是研究商代政治、军事与宗教的重要材料。
妇好
-前1200左右，商朝王后、女将军，商王武丁之妻，是中国历史上有明确记载的女性军事统帅之一。甲骨文中多次记载她主持祭祀、率军征战的事迹。1976年出土的妇好墓发现大量青铜器与玉器，印证其崇高地位，对研究商代社会结构与女性地位具有重要意义。
许进雄
1941-，中国台湾学者、甲骨文与古文字研究专家，长期从事甲骨文释读与文字学普及工作，致力于将古文字知识以通俗方式传播给大众。代表作有《甲骨文有故事》《文字小讲》等，对推广甲骨文研究与古文字教育产生重要影响。
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千年前的唐朝人，有哪些和我们一样的人生梦？
现在是春节假期后的第一周，不知道坐在工位上的你，是在元气满满地规划新一年，还是正盯着节前还没做完的工作，心里隐隐有些开工后的焦虑与困惑？
这些焦虑、困惑、渴望，千年前的人们也有过。这期「热水古人」，我们邀请到《重返大唐长安citywalk一天是什么体验》的嘉宾、《今日向长安》的作者高瑞梓老师返场，想带大家再次重返大唐，认识五位千年前的宝藏人物。他们可能没那么有名，但是他们的人生剧本，或许更能让我们隔空击掌：
有30岁还没中举的「长漂」青年刘蜕，在长安绝地求生，最终等来属于自己的「破天荒」时刻；
有花了25年创造了「AI王羲之」的僧人怀仁，不仅纪念了玄奘的丰功伟绩，更在王羲之真迹消散前，为后世复刻了书圣灵魂；
有拿命上班、死磕法理的徐有功，在靠大刑伺候要口供的年代，坚持不搞冤假错案；
有身处大漠边缘、不识字的寡妇阿龙，在1000年前勇敢赢得一场土地官司；
还有写下「今朝有酒今朝醉」的诗人罗隐，在逐梦半生后，学会了与自己达成和解。
唐朝的开阔与浪漫固然令人神往，但真正跨越千年触动人心的，是盛世之下，每一个具体微小的人，对捍卫尊严、自我实现等等亘古不变的梦的真实渴望。希望你能在这些千年前的「梦」中，获得有关自己人生剧本的启示。
🌟如果能跨越时空，与这五位唐朝朋友中的一位坐下来喝杯茶，你会选谁？或者这期里的哪个故事让你很有共鸣？期待来评论区和我们分享👏
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本期水温：25°C
Part 1 刘蜕：1300年前「长漂」青年的绝地求生
05:27 唐朝人也有30岁危机？是才华不够，还是怀才不遇？
12:17 「破天荒」这个词，居然是从这儿来的？
14:40 刘蜕旧宅，千年后是陈寅恪出生的地方？
*此处提到的「蜕园」旧址：长沙市周南实验中学
Part 2 怀仁：一位僧人，想用25年干一件不可能的事
20:37 为了纪念玄奘取经归来，他想立一块碑
24:10 用王羲之字体写碑文，背后藏着什么小心机？
*此处提到的播客：《因为王羲之，终于理解了魏晋风骨｜062王羲之》
26:14 为什么集齐王羲之的1903个字要用25年？
*此处提到的书籍：
《尊右军以翼圣教》[意大利]毕罗
*此处提到的集王圣教序碑，目前存放于西安碑林博物馆新馆
Part 3 徐有功：在酷刑时代坚持公理和正义
36:04 现在上班如上坟，唐朝上班如上刑？
38:50 武则天为啥对徐有功又恨又爱？
44:47 「再多虚构的包青天，也抵不过一个真实的徐有功」
Part 4 阿龙：1000年前为自己争取正义的妇女
46:36 一位不识字的妇女，如何在1000年前赢下官司？
51:05 如果没有敦煌藏经洞，我们永远不会知道她们的名字
Part 5 罗隐：天才诗人，拼尽全力后与自己和解
54:27 「今朝有酒今朝醉」的罗隐，在唐代国民度有多高？
57:39 猴子都被封五品官，罗隐为啥次次落榜？
01:04:54 放弃科举，投奔吴越，人生何必尽成功？
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本期嘉宾&主播>
飞行制作人&主播：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，高校教师，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献）
后期：江珊、小迟
监制&主播：宇野
封面：AI生成
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本期相关>
● 本期提到的史料文献：
1、刘蜕篇：
（1）刘蜕（以下作者同）《与大理杨卿书》（“蜕生二十余年，已过当时之盛，栖迟困辱者，未遇当时之人。”）
（2）《献南海崔尚书书》（“蜕之生于今二十四年，虽天有南，无可置其门；虽天有东，不得开其序。伏腊不足于糗粮，冬夏常苦于皲湿。”）
（3）《与京西幕府书》（“独蜕居有甚困，白身三十”）
（4）《上礼部裴侍郎书》（“今者欲三十岁矣，所望不过抱关输力，求粟养亲而已。何者？家在九曲之南，去长安近四千里。膝下无怡怡之助，四海无强大之亲。日行六十里，用半岁为往来程，岁须三月侍亲左右，又留二月为乞假衣食于道路。是一岁之中，独留一月在长安。王侯听尊，媒妁声深。况有疾病寒暑风雨之不可期者杂处一岁之中哉。是风雨生白发，田园变荒芜。求抱关养亲，亦不可期也。”“赞功论美近乎谄，餙词言已近乎私，低陋摧伏近乎鼠窃，广博张引近乎不敬。钩深简尚则畏不能动乎人，偕俪相比又畏取笑乎后。情志激切谓之躁，词语连绵谓之黩。”）
（5）《论令狐滈不宜为左拾遗疏》（“臣今若顾惜微疆，寝而不奏，是臣不以事先帝之心事陛下也。生则罪重，死有余辜。”）
（6）陈寅恪：《刘复愚遗文中年月及其不祀祖问题》，收录于《金明馆丛稿初编》。
2、怀仁篇：
（1）智昇《开元释教录》（“奘乃留诸经像送弘福寺。京邑僧众竞列幢帐助运庄严。四部諠哗又倍初至。当斯时也复感瑞云现于日北团圆如盖。红白相映当于像上。显发轮光既非绕日。同共嗟仰从午至晡。像入弘福寺方始歇灭。”）
（2）《宣和书谱》（“释怀仁......集年学王羲之书，其合处几得意味......模仿羲之之书，必自怀仁始。”）
3、徐有功篇：
（1）徐有功事迹详见《新唐书》《旧唐书》中《徐有功传》
（2）卢建荣《铁面急先锋：中国古代法官的血泪抗争》，2012年3月，中国政法大学出版社
4、阿龙篇：
敦煌文书《后晋开运二年寡妇阿龙牒》，编号P.3257。
5、罗隐篇：
（1）罗隐（以下作者同）《谗书》（罗隐自编的杂文集，包含其自嘲与愤世嫉俗的文章）
（2）《自遣》：“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁。”
（3）《蜂》：“采得百花成蜜后，为谁辛苦为谁甜。”
（4）《赠妓云英》：“我未成名卿未嫁，可能俱是不如人。”
（5）辛文房《唐才子传》（评价罗隐“少英敏，善属文”）
（6）l陶岳《五代史补》（“罗隐在科场，恃才傲物，尤为公卿所恶，故六举不第。时长安有罗尊师者，深于相术，隐以貌陋，恐为相术所弃，每于尊师接谈，常自大以沮之。及其累遭黜落，不得已，始往问焉。尊师笑曰：‘贫道知之久矣，但以吾子决在一第，未可与语。今日之事，贫道敢有所隐乎！且吾子之于一第也，贫道观之，虽首冠群英，亦不过簿尉尔。若能罢举，东归霸国以求用，则必富且贵矣。两途吾子宜自择之。’罗懵然不知所措者数日。邻居有卖饭媪见隐，惊曰：‘何辞色之沮丧如此，莫有不决之事否？’隐谓知之，因尽以尊师之言告之。媪叹曰：‘秀才何自迷甚焉！且天下皆知罗隐，何须一第然后为得哉？不如急取富贵，则老婆之愿也。’隐闻之释然，遂归钱塘。时钱鏐方得两浙，置之幕府，使典军中书檄，其后官给事中。”）
（7）《唐诗纪事》（“余杭人。隐池之梅根浦，自号江东生，为唐字昭谏，相郑畋、李蔚所知。畋女览隐诗，讽诵不已，畋疑有慕才意，貌寝陋，女一日帘窥之，自此绝不咏其诗。”“令狐滈，赵公绹之子，登进士，隐以诗贺之。赵公谓滈曰：“吾不喜汝及第，喜汝得罗公一篇耳。”）
● 本期提到的人物
陈寅恪
1890-1969，中国近现代著名历史学家、文学家和思想家，专长于中国古代史、佛教史及文学史研究。代表作有《隋唐制度渊源略论稿》《唐代政治史述论稿》《柳如是别传》等。
周达武
1827-1895，清末湘军名将，字梦熊，号渭臣，湖南宁乡人。出身明朝皇室后裔，因明清易代时避祸改姓为周。投身湘军长期征战，是湘军的重要将领，曾受左宗棠赏识，膺任甘肃提督等职，戎马一生、战绩显赫。退役后在家乡积累财富并参与地方建设，是近代湖南显赫家族的代表人物。
朱剑凡
1883-1932，中国革命者和教育家，原名周家纯，后恢复祖辈明朝宗室朱姓，周达武之子。早年留学日本，归国后致力于教育事业，创办周南女中（今周南中学前身），强调新式教育与女性教育发展，对近代中国教育改革有重要贡献。
玄奘
602-664，唐代高僧、旅行家和翻译家，因西行取经而闻名，被尊称为「三藏法师」。代表作有《大唐西域记》，他将印度佛经译成汉文，对佛教在中国的传播和中印文化交流产生深远影响。
王羲之
303-361，东晋书法家，被誉为「书圣」。代表作有《兰亭序》《十七帖》《快雪时晴帖》等。
武则天
624-705，唐朝皇帝，中国历史上唯一正式称帝的女性统治者，统治期间经济和文化发展显著。
狄仁杰
630-700，唐代政治家、名臣和著名断案能手，历任宰相，以清廉正直、断案明察而闻名。
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你有多久没睡过一个超绝好觉了？
这一期是专为打工人身心健康策划的「好状态启动」系列第8期。
前段时间《新的一年怎么盘活》那期节目，我们编辑部在最后纷纷对2026许下宏愿，说今年一定要睡个好觉。而且在那期评论区，我们看到好多听友也都希望睡个好觉。
毕竟吃好睡好就是人生头等大事，那怎么吃好，咱们上上期的播客已经聊过了，怎么睡好，我们这期就和好朋友「没问题诊所」，一起邀请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任吴恒趋医生，赶在春节放假前，给大家安排上了。
关于怎么睡个好觉，我们做了不少功课，其中印象最深的是《我们为什么要睡觉》这本畅销书，作者是全球顶级睡眠专家马修·沃克，他对睡眠时长有非常严肃的坚持，认为大部分现代人都应该至少睡7小时以上，他的原话是：睡得越少，活得越短，首先活得短不短可能还是后话，但很多人肯定都能感受到，睡不好睡不够，第二天不光脑子卡顿情绪也容易变糟对吧？但这些是怎么发生的呢？
所以这期我们带着一堆疑问来请教吴医生，帮大家从源头上捋清楚：睡眠到底是怎么一回事？关于睡眠我们有哪些误区？长期睡不好为什么会带来生理与心理的双重危害？现代人每天到底应该睡几个小时？当我们睡觉时大脑其实在干什么？究竟是哪些因素在干扰我们正常的睡眠进程？2026年或者接下来的春节假期，如果我们想睡一个超绝好觉，最实际可行的方法是什么？
这也是热水蛇年最后一期节目，预祝大家春节快乐！新的一年，每天都能吃好睡饱，神清气爽！🥳
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开始倒水>
本期水温：22°C
*本期提到的书籍：《我们为什么要睡觉》
03:47 最近几年，看睡眠门诊的人发生了什么变化？
06:01 长期睡不好，会给身体和心理带来哪些危害？
10:47 为啥一晚上睡不好，隔天就会昏昏沉沉？
13:03 浅睡👉深睡👉REM，在睡眠的不同阶段，身体都在做什么？
*REM：全称Rapid Eye Movement Sleep，即快速眼动睡眠，是睡眠周期中的一个阶段，也被称为异相睡眠，因为在这个阶段，虽然身体处于麻痹状态，但是脑部在某些方面却很像处于清醒状态，梦境通常也在此阶段发生。
16:10 碎片化分段睡眠，为啥根本行不通？
17:34 晚睡晚起但睡够8小时，算不算好睡眠？
19:57 怎么找到自己的自然睡眠节律？
26:15 越想睡越清醒，该咋办啊？
30:19 为什么要固定起床时间，即使晚睡也别晚起？
32:08 8小时睡眠的说法到底是哪来的？
37:45 「多梦」是说明睡得好还是睡得差？哪些梦值得警惕？
44:43 睡前小酌一杯，真的能助眠吗？
48:46 想靠运动助眠，有哪些注意点？
51:22 每天睡四五小时的人，真的都是天生短睡者吗？
53:08 褪黑素、GABA、镁……助眠补剂能不能吃？
01:00:27 睡前经常饿得睡不着，是啥原因？
01:04:56 想在这个春节睡一个超绝好觉，具体怎么实现？
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：吴恒趋（上海交通大学附属仁济医院神经内科副主任医师，小红书@修脑袋的吴恒趋医生）、芋头（播客「没问题诊所」主播）
主播&监制：宇野
后期：江珊、小迟
封面：「好状态启动！」
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