关你西红柿

长期以来，主流健身理论多以男性身体为研究样本，并不适配女性的生理结构与激素规律。本期播客基于Dr. Stacy Sims运动科学理念，系统解读女性减重增肌的核心逻辑，带你读懂自己的身体，分享科学训练、饮食方案，由内而外收获女性力量。


【Timeline】
-05:50 野草莓：从0到5个俯卧撑的震撼
-08:47 女性是吉他的话，男性就是尤克里里
-15:01 女生们，请不要习惯忍受疼痛
-16:13 为什么女性听到专家建议却不去开始锻炼
-22:35 终于知道为什么我练完没有效果还这么疲惫了！
-25:25 当更强的定义指生存能力更强时，女性毋庸置疑是更强性别
-33:24 误区一：女性千万不要空腹运动
-37:37 让我们欢迎第五大生命特征——月经
-57:07 误区二：没月经=训练成功
-59:04 如何结合月经周期训练
-61:05 女性真正需要的是肌肉和优质骨骼
-70:36 误区三：中等强度是个“陷阱”，流汗越爽过后越累越胖
-78:17 女性最佳训练计划来了！
-84:30 普拉提等流行运动的真相
-94:50 16+8适合女性吗
-98:35 女性最健康有效的减重方式：举铁+吃
-102:06 真正适合女性的生活方式
-108:02 为33岁女性设计的完美训练方案
-110:20 哪些补剂是有证据支持的

【推荐播客】
Huberman Lab|<Female Fitness & Nutrition>Dr.Stacy Sims
The Mel Robbins Podcast|<The Body Reset:How Women Should Eat & Exercise for Health, Fat Loss,& Energy>Dr.Stacy Sims
The Diary of a CEO|<Hormone & Fertility Experts:We’ve Been Lied to About Women’s Health!>Dr.Stacy Sims, Dr.Mary Claire Haver, Dr. Vonda Wright, Dr. Natalie Crawford


【推荐书籍】
《逊色：科学对女性做错了什么》
《身体由我》


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本期借由摩根·豪塞尔《金钱心理学》一书，以及作者做客 Mel Robbins 的播客录制的一期“The Best Financial Advice You’ll Ever Hear”的访谈，我们来聊一聊和金钱相关的话题。我们怎么样跟金钱建立良好的关系？为什么我们存不下来钱，以及为什么要去存钱？应该以什么样的心态投资理财？本期时长较长，但绝对能让你有所收获，更好地掌控自己的金钱。
【Timeline】
-01:55让当归大为震惊的一本书
-06:53是什么决定来人和金钱的关系？
-11:50加油站大爷却坐拥800万金融资产！
-15:15豪车悖论
-17:10金钱和幸福是什么关系？
-24:10你花掉的每一分钱，都可以被归入两个类别
-27:35揭开复利之谜！决定了！要活到70岁！
-34:35复利就是无限游戏
-39:00从尾部胜利看，“当下”其实没那么重要
-48:26人生复利的事就这么几件
-52:04普通人可以得到的最好的财务建议
-59:14财富是你看不见的那些
-61:37存钱让你拥有真正的松弛感
-67:19 是罚款还是入场券
-77:04如何面对各种各样的理财建议？
【相关推荐】
《金钱心理学》
《穷查理宝典》
《穷爸爸富爸爸》
《革命之路》电影
The Mel Robbins Podcast：The Best Financial Advice You’ll Ever Hear
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本期我们来聊一聊魅力这回事，分享不论是书本、影视还是真人世界里的大魅魔们，讨论这些大魅魔们到底有什么特质能让人无法抗拒？分析总结一些魅力的来源，看看十分有我们可以借鉴用以增加个人魅力的地方。观点非常个人，毫无科学依据，仅供参考～
【Timeline】
-01:20为什么赵敏在魅力上完胜周芷若
-04:18复仇女神文东恩的黑色生命力
-09:30我们无法放下尚未拿起的东西
-11:37想要逐斟学习Madeline的主体性
-15:29把职场中的女性劣势变为锋利的工具
-20:40《玉茗茶骨》母系家族的权力更迭
-30:00美剧圈顶级魅魔kalinda的魅力心法
-35:55韩国恋综魅魔，宋智雅的魅力来源
-42:22“撩人”手段是魅力最不值得一提的表象
-43:01采访者的魅力
-50:41性感的大脑和反差的魅力
-57:30为什么我们周围缺乏有魅力的人？
-59:25魅力来源大总结
【相关推荐】
《倚天屠龙记》
《黑暗荣耀》
《玉茗茶骨》
《道格拉斯被取消了》
《傲骨贤妻》
《单身即是地狱》（真人秀综艺）
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你有没有想过，我们的人生、工作、甚至整个世界，都可以被重新理解成一场游戏？本期播客我们将共读两本改变认知的书——《游戏改变世界》和《有限与无限的游戏》。当我们被内卷裹挟、被焦虑包围、被外界的标准定义时，或许真正需要的，不是更努力去赢，而是重新开启一场属于自己的游戏，用更开放、更自由、更热爱的心态，去体验、去创造，将人生设计成自己想要的模样。愿你听完这一期，学会用游戏化思维重建生活的秩序，用无限游戏的智慧拥抱肆意的人生！
【Timeline】
-06:34游戏是动物除了生存以外唯一的事情
-08:48让我们重新定义游戏：游戏的四大特征
-11:10获胜并非游戏的必需
-13:08哪些是你人生游戏中的不必要障碍呢？
-14:55沉迷游戏？那是沉迷于心流状态
-16:05玩的对立面不是工作，是抑郁
-18:15现实中工作为什么难以让人快乐？
-21:04如何才能够真正的让大脑娱乐放松
-25:13《魔兽世界》是在游戏中体验工作的快乐！
-34:34游戏会让失败十分绚丽，让成功触手可及
-37:15游戏构建的宏大意义是否可以在未来成为团结女性力量的重要抓手
-41:20讨厌的事情抢着做？游戏帮你实现！
-48:43优秀游戏不会让你逃避现实，而是帮你全身心投入生活
-57:20改变不了现实条件时，可以优化个人体验
-63:20任何时候你都有选择参加游戏或不参加游戏的自由
-64:59人生不是一场游戏，是一场可以一直玩的游戏
-68:48让我们自己设计人生游戏
【推荐书籍】
《游戏改变世界》
《有限与无限的游戏》
《明日传奇》
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本期是大家等待很久的发疯特辑，为什么鼓励大家发疯，是因为发疯是通往自由和找回主体性的捷径。考虑到我们即将迎来阖家团圆、妖魔鬼怪尽现的传统节日，听完这一期播客让大家轻松应对各种催婚催生和毫无边界感的人。让春节变成我们操练发疯技能的训练场！
本期不仅是针对春节，还有一些万能通用版本的吵架技巧，更为贴心的是不仅有发疯版，也有温柔版和窝囊版，供大家选择。不知道怎么回怼的或者有过的发疯经历，都可以写在评论区，让我们为你出谋划策或是为你鼓掌。
新的一年，祝大家内核稳定，狠狠发疯，自在如风～
【Timeline】
-03:20 为什么鼓励大家发疯
-03:58发疯是因为持续的失权感
-08:03当归沉默但有效的发疯
-16:00为什么回家跟父母待几天就会变得脾气很差？
-16:17你还在当“孩子”，继续扮演小时候的自己
-21:30父母那一代人的共同问题
-28:00时刻牢记发疯的目的
-30:52将父母的课题归还给他们自己
-38:14如何明确自己的边界，建立主体性
-38:14面对这几种话术一定要警惕
-43:34如何理智回应对方的否认和扭曲事实
-51:06吵架的前提是有平等对话的权力
-52:24跟母父吵起来的原因是总觉得母父应该理解我
-57:31接受价值观存在差异也可以和谐共处
-58:34对待爱操心的母父的相处策略
-61:45当归如何主导家庭氛围，制定规则！
-67:10吵架发疯实用指南
-68:00万能怼人模版之照镜子原则
-73:02复述对方的话并反问
-75:21找回主体性的发疯：反向爹味
-79:00面对爹味说教进阶版（需要一定表演功底）
-81:53体面回怼杠精和反驳性人格
-84:12实在不行还有窝囊版
-89:48人生顺遂的秘诀是没有委屈感
【相关推荐】
Vol.22 女子发疯指南，实操性一百分——青山白浪喝两盅
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