提钱退休

你有没有想过，健康管理和公司经营可以作为一个对照组一起来看？
创业第四年，我突然悟了。减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果，更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。
无论你有没有减肥的需求，只要是你想要更好的维持自己的身体健康，本期应该都会对你有所启发。欢迎收听～
P.S. 本期内容仅为个人经验分享，不构成专业医学建议。
✦✦ 本期对话 ✦✦
乌素，《提钱退休》主播。小红书：@提钱退休的乌素
羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人。
✦✦ 本期你会听到 ✦✦
- 为什么我的减重目标是不再胖回去，而不是某个时间点前瘦多少斤
- 第一个月我为什么刻意吃点高热量，别让体重掉太快
- 查出胰岛素抵抗、吃二甲双胍反应大以后，血糖控制为什么成了对我减肥影响最大的知识点
- 把饭后刷牙做成一套麻烦的 SOP，为什么能自然挡掉随手拿零食的念头
- App 设就寝时间，应该提前多久为入睡做准备？
- 为什么运动像公司的“固定资产升级”，应该在体脂率降下来之后再入场
- 平台期必备好心态口诀：涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪

✦✦ 时间戳 ✦✦
Part 1：把身体当成一家公司，目标是永续经营
00:10　　减重成功的关键不是短期拿大结果，是找到能长期维持的生活方式
04:18　　从高中只啃黄瓜饿晕，到住院 21 天当减肥志愿者，午饭端来一个空盘子
08:09　　做公司不一定冲 IPO，减肥也先成为一个不胖的人
12:58　　定点体重像身体记忆，新体重至少要维持半年到一年
16:55　　节流是底线，开源是上限：先保住基础代谢，再调饮食结构
Part 2：饮食和睡眠的 SOP
20:50　　查出胰岛素抵抗，二甲双胍吃了就吐，转而研究血糖管理
23:02　　先吃菜，再吃蛋白质，最后吃碳水，吃的东西和量都不变
24:11　　每顿饭后刷牙，一套流程五分钟，再吃一口就嫌麻烦
26:33　　生完小孩后调理身体的第一优先级不是减肥，是睡眠
28:27　　入手 Eight Sleep 智能温控床套，天转凉调高一两档
29:12　　App 让我设就寝时间，我设了九点四十五的心理锚点
31:13　　早餐摊每天五点半准时出摊，睡眠也要定时定点
34:39　　去狂喜播客节一天录五场，前一晚带女儿急诊只睡了三小时，App 提示睡眠负债和几点前入睡
Part 3：外食兜底和运动顺序
36:18　　外卖点清汤麻辣烫、Subway、超级碗不加酱，麦当劳双吉
37:57　　羊行提醒：麻酱、沙拉酱油脂高，睡前一个半小时别再吃东西
39:05　　刻意等到快瘦 20 斤才开始运动
40:24　　运动像固定资产升级，开业第一天就买齐设备容易撑不下去
42:16　　羊行：减重不是比谁更能吃苦，要退出痛苦锦标赛
Part 4：平台期心法、成人芭蕾和之后的目标
43:21　　涨体重是储水，卡平台是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪
48:19　　健身圈的梗：别夸撸铁的人薄肌，要夸练得很干
50:38　　普拉提私教一节四五百以上，转去家附近步行十分钟的成人芭蕾训练课
53:51　　上了两周课，靠墙天使手臂举上去了，追了 200 米公交也不喘
56:07　　有信心保持住，接下来更在意肌肉量而不是体重
58:01　　羊行：瘦下来不是最终目标，想要更好的身心状态，也能更好地陪孩子长大
✦✦ 本期金句 ✦✦
“减重成功的关键不是掉了多少体重秤上的数字，也不是短时间内一定要拿一个大结果。更重要的是你是否找到了一种可以长期维持的生活方式，是否能够永续经营好你自己。” —— 乌素
“公司经营需要准时出摊，睡眠其实也需要准时。把身体当成一家公司来经营，就是需要定时定点，完成一些基本的工作。” —— 乌素
“减重也好，做任何事情也好，都不是比谁更能吃苦，其实是要比谁更能可持续地、理性地、经济地把这个事情推进下去。” —— 羊行
“涨体重就是储水，卡平台就是掉围度，没掉围度是在减内脏脂肪，降体重那就是真瘦了。” —— 来源于网络
8 sleep每天都会有一份睡眠报告⬆️
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不想上班怎么办？提钱退休找答案！
欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。
👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替
👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学
👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路
👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~
职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️
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作为一个平时习惯独来独往的“孤狼”和 I 人，我身边却有一群特别擅长“搭台子”的朋友：有人能把平时根本请不到的大咖请进节目，有人能把一个不收费的 500 人微信群运营成行业天花板，还有人能从零开始、在没有金主爸爸的情况下办起几百人参与的播客节。
我一直很好奇：认识很多人，和真正能把局组起来、把事办成，中间到底差了什么？
带着这个“组局练习生”的疑问，我拉着三位极其擅长攒局的朋友聊了聊，意外收获了三种截然不同却极度受用的成事逻辑：
姜旭（《姜就一下》《当你红了》） 贡献了最硬核的执行力：怎么克服开口恐惧？为什么她说 BD 大咖的核心是“趁对方最上头的时候火速落袋”？这套连关博听了都直呼像“电诈逻辑”的颗粒度打法，专治各种想太多的内耗。

羊行（《苦中找乐》） 拆解了“群聊不只是聊”的操盘手思维：一个全是大咖、平台方和金主的 500 人免费群是怎么活下来的？为什么群里经常上演“500 变 499”的隐形淘汰？

关雅荻（《开放对话》、狂喜播客节发起人） 则给所有纠结细节的人上了一课：当我问他“接一个商单，如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方的诉求”时，他的回答让我瞬间通透——别用编剧思维抠细节，要用导演和制片人的“画面思维”，先看清终点的那个画面。

如果你也有一件想做的事，正卡在“不好意思开口”或者“想把所有人都照顾好”的内耗里，希望这期节目能推你一把。
📅 10月25日，新一届狂喜播客节即将在上海举办！我也会在现场，非常期待能在线下见到大家，一起聊聊天~
✦✦ 本期对话 ✦✦
乌素：《提钱退休》主播，小红书 @提钱退休的乌素

姜旭：《姜就一下》《当你红了》主播，资深大厂创作者运营

羊行：《苦中找乐》主播，金融行业公关人，“重度音频消费者”500人播客群群主

关雅荻：《开放对话》主播，电影制片人，狂喜播客节发起人

✦✦ 时间戳 ✦✦
Part 1｜姜旭的“推土机式”建联：不内耗、拼手速、做足功课
02:00 孤狼 I 人的好奇：同样是加微信，为什么有人就是能把局组起来？
05:53 请 50 个大 V 只有 10 个答应：第一步不是技巧，是先敢把消息发出去
06:55 治好玻璃心的职场第一课：别为一句拒绝内耗 48 小时
08:48 连续一个月给公众号后台留言，我是怎么靠“微调复制”加上神秘大 V 的？
10:58 “怕他细想后悔，我第二天直接飞过去录”——关博辣评：这完全是一套电诈逻辑！
13:47 怕被大咖拒绝甚至拉黑怎么办？真相是：“他根本没时间记得你是谁”
14:39 关雅荻的微信防爆技巧：公开微信号、不关验证，如何做到谁都能留言但通讯录不爆炸？
16:42 爽快开口的背面：在没有 AI 的年代，给经济学家写 1 万字调研小作文、找外援提前培训
Part 2｜羊行的“生态操盘术”：500 人高质量社群是怎么转起来的？
21:14 不收门票却极度活跃，甚至有头部大佬在群里招人：这个神奇的 500 人群是怎么来的？
23:25 从第 7 个群友“闪光少女斯斯”开始：如何靠“播客买手”标签攒起第一批种子用户？
24:28 “羊行精选 ≈ 小宇宙首页精选”？揭秘平台编辑精选背后的筛选逻辑与工作流
27:02 斯斯的建议：如果一个误解对你有利，那就努力放大它（Fake it until you make it）
27:26 残酷的“499 淘汰机制”：为什么我要把不活跃的老群友一个个请出去？
28:25 群聊不只是聊：把主播、平台、设备商和手握预算的金融金主放进同一个房间，会发生什么？
Part 3｜关雅荻的“制片人终局思维”：Make things happen
31:21 坚决反对建观众群、凌晨在群里发道歉：狂喜播客节为什么是一场“去中心化”的即兴实验？
34:20 第一届狂喜有多朋克？请了两三百人来 70 多个，90% 的主播上台前不知道要干嘛
35:39 制片人的核心只有六个字：Make things happen（无中生有，把事搞定）
36:47 为什么 90% 的线下活动都有“东家”，而狂喜坚持不要冠名、不设金主？
42:44 商业化的悖论：一旦收了冠名费，主播的出场费和排位顺序将变成无解的难题
43:55 残酷又浪漫的账单：前两届倒贴近 10 万，和樊亦儒、老袁的“劣后级”分账承诺
47:06 商单破局：如何同时平衡客户、听友、自己和嘉宾四方诉求？
48:07 关雅荻的“视觉画面思维”：只要终点的画面足够清晰，过程中的平衡与坎坷都只是应激反应
53:35 乌素的复盘总结：跳出抠细节的“编剧思维”，去练习姜旭的执行力、羊行的操盘手视角与关博的导演终局感
✦✦ 本期金句 ✦✦
💬 “很多人第一步就是没敢发出这个信息。大家看到我请了 10 个大 V，其实我可能给 50 个人发了邀请。” —— 姜旭
💬 “不要担心大咖拒绝你或者讨厌你，他没时间记得你是谁。” —— 姜旭
💬 “假如别人对你的误解是有利的，你要努力去放大这个误解，Fake it until you make it.” —— 羊行
💬 “我不需要这个群有付费门槛，我只需要大家知道：只要进到这个群，就能见证这个生态里最顶尖的 Decision Maker（决策者）。” —— 羊行
💬 “我只看终点的那个画面长什么样。当我把那个画面看得足够清晰的时候，这件事在我心里就已经七七八八完成了，剩下的所有平衡与波折，都只是路径上的随机应变。” —— 关雅荻
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短暂而美好的秋天来了，好物特辑也返场报到了！这次请到不同纬度的嘉宾分享各自的回购 list，欢迎收听～
p.s.好物群是独立于听友群的单独的群，适合想少做功课、少踩雷、花更少钱买到更好东西的朋友们。
✦✦ 本期对话 ✦✦
乌素：常驻上海，《提钱退休》主播，买买买是为了听友挖掘好物！
姜旭：常驻北京，《姜就一下》《当你红了》主播，爱吃爱玩的东北人
悦佳：常驻深圳，爱护肤爱养生的家庭健康管理师，中级社群运营师
✦✦ 时间戳 ✦✦
Part 1：保暖篇，北纬40°和北纬20°的冬天完全不是一回事
02:11　耳罩：不压发型，比帽子更实用～
04:49　一条小小的丝巾，一年四季都有它的场景
06:45　暖腰带：像特大号蒸汽眼罩，温度不高可以贴身戴
07:47　磁吸暖手宝，一分为二正好一只手揣一个
08:24　鲨鱼裤：不挑身材、不勒，还能替代秋裤
10:56　睡衣大赏：椰丝里里、无印良品、蕉内、果壳
15:00　羽绒被和智能温控床套，把睡眠环境也一起调好
16:53　踢脚线取暖器：江浙沪湿冷党的救命神器
Part 2：暖饮篇，天冷了，喝点什么让身体热乎乎
18:27　黄精：产后靠它把精气神补回来
20:10　益生菌咖啡：提神不伤胃，还能替代奶茶
23:12　维特德 70% 热巧克力：秋冬给自己留的小奖励
24:55　Golden Tips 大吉岭：下午阳光和图书的那杯茶
27:36　八马茶叶的金骏眉和正山小种，很适合当口粮茶
28:06　吴裕泰：北京老字号，滇红和茉莉花轮着喝
30:44　莓茶：黄酮含量高，不含咖啡因，晚上也能喝
Part 3：护肤个护篇，秋冬的答案就一个字：够不够
32:48　兰花油：好物系列的爆款人气王，完全不油！
36:26　凡士林三宝：72小时特润身体乳、迷你修护晶冻、润唇膏
40:14　发膜：护发素的加强版，一周用一两次
42:23　spes干发巾：不爱洗头的人的过冬神器
Part 4：家居篇，少费力就是最好的秋冬体验
43:58　折叠干衣机，租房党也能有烘干自由
45:13　百纳箱：一整个冬天的衣服，两个箱子就够
48:22　衣物修毛器和粘毛器，换季整理衣服必备
49:49　智能马桶盖，以及它的平替马桶贴
50:49　鼻炎益生菌和云柔巾，鼻炎星人的救星
Part 5：健康内调篇，把奶茶钱换成养生钱
53:46　沙棘原浆：维C之王，重点看配料表里的沙棘油
56:58　红枸杞原浆：手脚冰凉，温阳补血
57:42　一天怎么分配喝：黄精、红枸杞、沙棘轮着来

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本期从一个传闻聊起。有朋友问：“白银能买吗？据说可能涨到 40元/克。”
虽然我不懂白银，也觉得肯定不能靠传闻就做买入决策，但觉得不妨以此为契机，从一个投资小白的角度，对白银做一次体系化的研究：40 元/克在历史上是个什么水平？白银的涨跌跟什么相关？光伏和 AI 的需求能不能托住银价？如果真想参与白银投资，又有哪些地方容易踩坑？
p.s. 本期斥巨资制作了视频播客，欢迎点开感受金钱的味道
节目中提到的白银价格走势图，1970-2026

✦✦ 本期你会听到 ✦✦
- 每克 40 元到底有没有可能？白银现在处在什么价格区间？
- 白银和黄金有什么关系，为什么不能简单理解成“便宜版黄金”？
- 金银比可以参考什么，又有哪些局限？
- 光伏装机量增加，为什么不一定带来白银用量增加？
- AI、光伏、工业需求和矿产银供给，怎样一起影响银价？
- 银饰和实物银条为什么更接近消费品，而不是投资品？
- 白银公募基金的场内溢价、展期换仓和流动性成本是什么？
- 买入逻辑、摩擦成本、最大回撤和退出条件，投资前要问自己哪四个问题？

✦✦ 时间戳 ✦✦
01:17　四个问题：价格、定价逻辑、光伏与 AI、投资避坑
02:24　从 1 克 40 元开始看白银的价格水位
03:35　国际报价、历史波动与白银的脉冲式上涨下跌
05:52　历史高点、通胀还原和金银比
07:29　2008 年与 2020 年：白银相对黄金的低谷
08:13　为什么白银不能直接当成便宜版黄金
10:03　流动性危机里，白银为什么可能先暴跌
11:50　光伏和 AI 的需求，能不能把银价顶上去？
12:54　细栅线化、银包铜和无银化：高银价如何逼出替代技术
14:42　74% 的矿产银来自伴生矿，供给为什么没那么容易增加
15:19　供需缺口不等于地球上没有银：现货流动性与库存错配
17:19　实物银条的买入加价、回购折价与存储成本
18:02　白银公募基金、场内溢价和展期换仓
20:00　投资前先问自己四个问题：逻辑、成本、回撤、退出

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何以解忧？提钱退休！
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👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路
👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~
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最近我很高频地用AI ，作为一个算是「靠嘴吃饭」的人，我越来越觉得，表达这件事，值得重新研究。
这一期单口，我想从三个方面聊聊 AI 时代的表达：
1️⃣怎样交代需求，让 AI 把任务做好；
2️⃣怎样高效高质量地积累自己的上下文；
3️⃣人类在表达这个场景下的保留优势和发展方向是什么。
给这期做了PPT 配图，欢迎边看边听～（当然，如果不方便看 PPT ，直接收听音频，也是完全 ok 滴）
✦✦ 时间戳 ✦✦
Part 1：把需求讲清楚，让 AI 把任务做好
00:09 同一个 AI，为什么做出来的东西不一样？
09:38 先别急着回答，让 AI 来拷问我
15:19 让不同 AI 互相审方案，分歧留给我判断
Part 2：把说过的话，攒成自己的上下文
21:56 为什么要频繁记录自己？
23:13 把过去的表达，做成一条「思想的河流」
29:40 播客给注意力留下一段连续的时间
32:24 从内训到播客，给自己找练习表达的机会
Part 3：AI 这么会说，人还要亲自下场吗？
37:00 AI 唱得再好，也不耽误我妈妈爱唱歌
41:32 来问副业，为什么最后聊起了主业？
44:28 别让 AI 成为唯一的语言环境
✦✦ 本期提到的提示词 ✦✦
在回答前先向我提问，要求一次只问一个问题，根据我的回答继续追问，直到你有 95% 的信心完全理解我的真实需求和目标，再给出最终方案。
✦✦ 相关链接 ✦✦
思想的河流｜乌素的赛博展览馆

✦✦ 本期 PPT 配图 ✦✦
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