LIBRE DE VOLER 聽書－彭瀞儀

KHPC｜Joint 生活家 EP.17
預防肌少症
智慧護膝練起來
引言人：呂紹睿教授
主談人：洪榮斌醫師 X 主持人彭瀞儀
 
 
經【踏腳石頻道】授權播出

 
根據「亞洲肌少症工作小組（AWGS）」診斷共識，高齡長者的肌少症盛行率大約落在 10%~40% 之間，臺灣 65 歲以上長者的盛行率約為 6.8%，亦即有近 30 萬人罹患肌少症。
 
但從國民健康署的統計來看，臺灣肌少症的盛行率更是高得讓人咋舌。65 歲以上男性的盛行率高達 23.6%、女性也達 18.6%，以此推估，罹患肌少症的長者超過 46 萬人，肌少症儼然成為國安危機！
 
超高齡臺灣，人口結構老化，越來越多高齡長者面臨各種「退化」的威脅。荷蘭一篇 2013 年發表的研究就說明了肌肉「用進廢退」的道理——只要臥床短短 5 天，就會流失大約 1 公斤的肌肉組織。
 
受大腦意志支配的骨骼肌（橫紋肌），不僅負責維持日常行走、跳躍，也是人體最大的代謝器官。強健的下肢肌力，能穩定膝關節，預防「退化性」膝關節炎；進而促進活動意願，避免肌少症上身。
 
預防勝於治療，這一集請到 KHPO 團隊、大林慈濟醫院關節中心洪榮斌醫師，教您如何聰明運用「智慧護膝３+３」，既存骨本也存肌力，還能同步預防「退化性」膝關節炎與肌少症！
 
 
本集章節
00:00｜台灣超高齡社會的健康雙重危機
00:50｜肌少症與退化性膝關節炎的共生與惡性循環
02:20｜節目開場與來賓介紹：大林慈濟醫院 洪榮斌醫師
03:08｜臺灣肌少症的現況
04:04｜認識肌少症的成因與預防？存骨本也要存肌力
05:49｜在家3招自我檢測：小腿圍指環法與SARC-F評估表
08:12｜站立費力、走路變慢？注意肌少症的5大警訊
09:44｜到底該練哪種肌肉？認識意志控制的「骨骼肌」？
10:49｜「智慧護膝３+３」預防「退化性」膝關節炎與肌少症
12:50｜「護膝3運動」的關鍵效果與正確作法？
15:10｜「生活3原則」減緩關節疼痛，增強活動意願，提升生活品質
16:24｜結語：鞏固下肢肌力，拿回生命主導權！
 
 
#呂紹睿 #洪榮斌 #退化性膝關節炎 #肌少症 #臺中慈濟 #大林慈濟 #KHPO #智慧護膝3+3 #生活3原則 #護膝3運動
 
 
引談人
呂紹睿
現職
　台中及大林慈濟醫院「國際膝關節健康促進雙中心」顧問醫師
　臺北「醫者診所」教授專家
　教育部部定教授
經歷
　大林慈濟醫院教學副院長
　大林慈濟醫院國際醫療中心主任
　嘉義基督教醫院骨科、外科部主任
　嘉義基督教醫院關節及關節重建中心主任
　澳洲雪梨大學骨科訪問醫師
　瑞士伯恩大學骨科訪問醫師
學歷
　陽明大學醫學士
　日本福岡大學醫學博士
　美國芝加哥 Rush-Presbyterian-St. Luke 醫學中心研究員
　德國杜冰根大學外傷中心研究員
　瑞士日內瓦大學醫學中心骨科研究員
☼膝關節健康促進中心官網 https://reurl.cc/paDn0d
☼膝關節健康促進中心臉書 https://reurl.cc/2K4M9m
☼踏腳石─退化性膝關節炎患者的棲息地 https://reurl.cc/AMAZj3
☼踏腳石─呂紹睿醫師官方頻道 https://reurl.cc/j9WGN1
 
 
主談人
洪榮斌 醫師
現職
　大林慈濟醫院關節中心主治醫師
學歷
　中山醫學大學醫學系
治療專長
　1. 運動傷害
　2. 關節鏡手術
　3. 人工關節置換
　4. 骨質疏鬆症治療
　5. 一般骨科疾病診斷及治療
經歷
　大林慈濟醫院關節中心臨床研究醫師
　大林慈濟醫院骨科部總醫師
　大林慈濟醫院骨科部住院醫師
　成大醫院骨科部進修醫師
　臺北榮民總醫院骨科部進修醫師
 
 
主　談　人：呂紹睿教授
與　談　人：洪榮斌醫師
主持．企劃：彭瀞儀
剪輯．後製：水心
 
 
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小湛靈界觀察日記EP79下
你是你生命中的最優先權
每天與自己重新校對
ft.靈界觀察者小湛 x 主持人彭瀞儀
 
 
「感受自己活著，不是靈魂夢想的小小過程，你完全是你自己。」——小湛
 
你經常不自覺陷入大腦「戰或逃反應」的機制，終日惶惶不安嗎？
 
這一集，靈界觀察者小湛從「靈魂願望」、「靈魂設定」，帶我們重新審視自己的人生議題，找出潛在的「後遺症」；再透過每日的能量校正找回失聯的自己，重新感受自己活著，進而回歸自己、回歸地球。
 
當我們的靈魂透過輪迴汲取豐富體驗，更瞭解自己之後，人類的你這一世還要為別人而活？為靈魂願望而活？你我都可以與靈魂整合，讓自己活得更精緻、更通透！
 
 
本集章節（Timestamps）
00:00｜開場：越活越有篩選能力，為什麼？怎麼做？相遇並非偶然
01:01｜靈魂與人類生活的磨合！九大類型你是哪一種？
01:20｜小小湛為什麼見不得人可憐？有些苦難是「靈魂大愛」的設定
03:38｜當雙親的靈魂設定走鐘時，Mulo如何介入補救？
05:25｜人類偏離靈魂設定時，靈魂很難及時救援？怎麼辦？
08:33｜九大類靈魂，你是哪一類？靈魂願望與此生願望不一定相同
10:48｜靈魂依願望排定的人生設定（課題）會衍生各種後遺症？
14:18｜能否回歸原始的靈魂設定？怎麼做？
16:48｜焦慮？恐慌？你跟身體失聯了！怎麼回到自己、回到地球？
19:01｜拿出篩選能力重新分配時間、資源，活得越來越精緻化
21:09｜能量校正自我回歸，拿回生命的最優先權
 
 
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〈靈魂與人類生活的磨合〉 https://reurl.cc/7YXjj5
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上集首播：2026.07.15
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聽書｜客座總編
靈界觀察者小湛 Azure Mulo
臉　書：Azure Mulo-小湛的地球人生與靈界觀察日誌 https://reurl.cc/WD3pnZ
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主持企劃：彭瀞儀
剪輯後製：水心
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#小湛靈界觀察日記 #靈魂設定 #原生家庭 #靈魂九大類型 #能量校對 #精神內耗 #恐慌症 #聽書 #彭瀞儀 #libredevoler
 
 
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小湛靈界觀察日記 EP79 上
輪迴讓你更認識自己
你會執著在哪件事上？
ft.靈界觀察者小湛 x 主持人彭瀞儀
 
 
「一切有為法，如夢幻泡影；如露亦如電，應作如是觀。」——《金剛經》
 
 
芭蕾舞首席→鴕鳥→河馬，Mulo用兩世輪迴解消了自己人類在頂尖舞者那一世留下的執念能量。執著從人而來，但誰來決定下一世要換上什麼載體？又要花多長時間？
 
天、人、阿修羅、地獄、惡鬼、畜生，「六道輪迴」，是佛教的宇宙觀也是生命觀，眾生的生死流轉取決於因果報應。一般談輪迴，總是聚焦在業力與報應，難免帶著被懲罰的無奈與消極…
 
這一集，延續芭蕾舞首席的三世輪迴，小湛深入淺出解析靈魂如何參與自己死後的靈魂檢討會？又如何訂定下輩子的藍圖？人生從高光時刻跌落谷底，不是倒楣更不是偶然？一見鍾情的天雷勾動地火，是前世牽絆也是今生學習？靈魂為什麼願意成為被食用的動物？
 
除了「不是不報，時候未到」的天理昭彰報應不爽，輪迴還有其他作用或目的嗎？
 
 
本集章節（Timestamps）
00:00｜開場：從芭蕾舞男首席的三世看輪迴主體？
00:58｜如何輪迴與靈魂的規劃與考量有關
02:37｜靈魂為什麼會想成為政治人物？政治與錢、控管、慾望、人際關係環環相扣
04:35｜靈魂如何面對人類脫稿演出？為什麼會走歪？
06:22｜下輩子的議題會在後人生靈魂檢討會時出現
10:13｜高光時刻跌落谷底是靈魂長老給卡關靈魂的建議？
13:13｜天雷勾動地火一見鍾情，是前世牽絆，是今生學習…
17:18｜靈魂因輪迴認識自己，明白自己的人類為何卡關？時間能讓靈魂放下執著與時俱進？
18:50｜後世子孫與祖先的學習是雙向道？
19:26｜負能量像一大串粽子，靈魂會用各種不同載體學習成長
22:57｜自願成為動物被食用？只為償還前世愧疚？
27:42｜Ending
 
 
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聽書｜客座總編
靈界觀察者小湛 Azure Mulo
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#靈界 #能量 #負能量 #靈魂藍圖 #輪迴 #前世 #執念 #一見鍾情 #聽書 #彭瀞儀 #libredevoler
 
 
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小湛靈界觀察日記 EP78 下
身體的前世 DNA
從日常怪癖測出你的「動物記憶」
ft.靈界觀察者小湛 x 主持人彭瀞儀
 
 
「若人欲了知，三世一切佛，應觀法界性，一切唯心造。」——《華嚴經》
 
結束短短 20 年的芭蕾首席之後，Mulo還安排了鴕鳥、河馬兩世，才完全解消那一世留下的執念，結束這個系列的輪迴！
 
凡走過必留下痕跡，動物世曾有的專長、習慣，也會跟著靈魂投胎轉世？鉅細靡遺的想像練習，可以累積走出困境的能量？可以為靈魂改寫新劇情、新藍圖？靈魂畢業的前提又是什麼？
 
在話說前世之前，先認識一下鴕鳥和河馬吧…
 
根據維基百科：
■ 非洲鴕鳥，是世界上最大的一種鳥類，生活於非洲的沙漠草地和稀樹草原地帶，雄鳥可以高達 2.5 公尺，最大體重可達 155 公斤。
　鴕鳥可以很長時間不喝水，可以藉助攝取植物中的水分來生活。然而，牠們是非常喜歡水的，常常洗澡。牠們有著良好的視力，可以很遠就發現掠食動物，比如獅子。
　成年鴕鳥最主要的天敵是獅子、花豹及獵豹，由於牠們速度太快，獵食者在抓到牠之前就已經筋疲力盡了。
　鴕鳥為失去飛翔能力的鳥類，抵禦天敵靠粗壯的大腿和快速的奔跑能力，它們可持續奔跑 20 至 30 分鐘，最快速度可達每小時 70 公里，每步距離可達 3 至 5 公尺。
　野生鴕鳥的壽命為 30 ~ 40 年。人工飼養者則會更長壽，可達 50 ~ 60 歲。
■ 河馬，是半水生哺乳動物，棲息於熱帶草原地區的河湖池沼。外型似豬，實則與鯨豚類動物的親緣關係最接近。
　河馬是現存陸地上第三大動物，僅次大象與犀牛，雖是草食性但領域性極強、脾氣暴躁，是世界上最危險的動物之一，更是非洲每年殺死最多人的哺乳動物。
　除了人類，幾乎沒有天敵。獅子或鱷魚偶爾會捕獵年幼或傷病的河馬，但很少成功，嚴格來說算不上河馬的天敵。
　河馬身長 3 ~ 4 公尺，雄性成年體重 1.5 ~ 2 公噸、雌性約 1.3 公噸，能以時速 30 ~ 40 公里衝刺。
　河馬是群居動物，每群約 40 隻。壽命為 40 ~ 50 歲。雌性河馬在 5 ~ 6 歲時發情交配，妊娠期 8 個月，哺育期 2 年，終生維持親密關係。
　河馬通過排便標記領土，潑灑糞便時，會旋轉尾巴將糞便散佈更廣。
 
 
本集章節（Timestamps）
00:00｜芭蕾舞男首席的三段輪迴：從鴕鳥到河馬的轉折？
02:34｜芭蕾舞首席的輪迴系列為什麼結束在河馬那一世？
04:28｜靈魂Mulo從何設定出小湛此生？
08:20｜此生課題或可以放下的執念，如何分辨？
09:45｜轉世後對特定物種會保有熟悉感或身體記憶？（大象、狐猴、眼鏡蛇、海豚）
13:09｜靈魂從地球畢業的前提為何？
15:28｜受害無法釋懷？靈魂代謝痛苦、執著的時間軸是永生
18:54｜痛苦來自權力的差異與失衡？你我都有身體自主權
22:45｜鉅細靡遺的想像練習是給自己的新藍圖、新劇情
25:37｜Ending
 
 
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〈動物的靈魂〉
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小湛靈界觀察日記 EP78 上
前世・今生與來生
從芭蕾首席到非洲河馬的超展開輪迴
ft.靈界觀察者小湛 x 主持人彭瀞儀


「若問前生事。今生受者是。若問後世事。今生做者是。」——《佛說三世因果經》

咫尺輪迴？千里奔赴？誰人做主？

《小湛靈界觀察日記》第 78 集上集，聽一段小湛三世輪迴的故事，明白她總說：「你的注意力在哪裡，你的能量就在哪裡」。

「心之所向，身之所往」道盡「前世・今生與來生」。


本集章節（Timestamps）
00:00｜單元主題如何產生？
02:19｜天賦異稟的農村男孩成為芭蕾舞首席
10:03｜愛惜羽毛，努力練舞、傳承培養新秀
11:57｜被迫參戰中斷芭蕾之路的強烈遺憾？
16:01｜因著遺憾轉世為非洲草原的公鴕鳥？
20:45｜又轉世成在同一河塘生活的母河馬？


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〈動物的靈魂〉
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