TOP TO TOE

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด
.
อยากลดน้ำหนักแต่กลับอดอาหารจนระบบเผาผลาญพัง หรือทุ่มเทกับการคาร์ดิโอจนตัวเลขบนตาชั่งลด แต่พุงหมาน้อยยังอยู่ นั่นเพราะว่าตัวเลขที่หายไปอาจไม่ใช่ไขมันแต่คือกล้ามเนื้อ
.
โค้ชก้อง-ดร.ศิโรจน์ จิตประสุตวิทย์ Certified Physique and Bodybuilding Coach บอกว่าคนส่วนใหญ่โฟกัสการลดไขมันแบบผิดวิธีจนทำให้ไม่ไปถึงเป้าหมาย ทั้งการกินอาหา การกะปริมาณ และรูปแบบการออกกำลังกาย เลยอยากชวนทุกคนให้เลิกทรมานด้วยการอด แล้วมาเรียนรู้วิธีลดไขมันใหม่แบบถูกต้อง ที่จะทำให้น้ำหนักคงที่แบบยั่งยัน

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/s-2zvb0QHMk
ออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบ ขึ้นบันไดไม่กี่ชั้นก็เหนื่อย หลายคนมักคิดว่าเป็นเพราะความแก่ แต่จริงๆ แล้วเป็นเพราะหัวใจกำลังบอกว่าฟิตไม่พอ แต่ข่าวดีคือไม่ว่าจะอายุเท่าไร ไม่ได้ออกกำลังกายนานแค่ไหน ก็สามารถทำให้หัวใจฟิตเพิ่มขึ้นได้
Top to Toe ชวนทดสอบความฟิตหัวใจด้วย Heart Rate Recovery ง่ายๆ แค่ 1 นาที เพื่อเช็กว่าร่างกายฟิตแค่ไหน พร้อมวิธีเพิ่มค่า VO2 Max ด้วยสูตร 80-20 ที่นอกจากจะทำให้ร่างกายฟิต ยังเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้อายุยืนยาวอีกด้วย

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/6u4Vnr5BFAg
เคยไหมที่ตื่นเช้าแล้วสมองไม่แล่น แต่ตอนบ่ายกลับมีพลัง ในขณะที่เพื่อนรอบข้างตื่นเช้าออกไปวิ่งแถมกลับมาประชุมต่อได้สบาย นั่นไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจ แต่เพราะนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคนถูกกำหนดให้ทำงานได้ดีในช่วงเวลาที่ต่างกัน จนหลายคนเกิดภาวะ Social Jetlag ฝืนการใช้ชีวิตให้ตรงตามตารางการทำงาน ซึ่งขัดกับธรรมชาติของร่างกายตัวเอง
Top to Toe เอพิโสดนี้พาไขความลับของนาฬิกาชีวภาพ และชวนเข้าใจตัวเองว่าเราเป็นนกตื่นเช้า หรือนกตื่นสาย ซึ่งนกแต่ละแบบมีช่วงเวลาที่ใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดแตกต่างกัน รวมไปถึงเทคนิคการจัดตารางชีวิตในช่วงที่สมองพีกที่สุดเพื่อให้นกแต่ละแบบใช้ชีวิตได้อย่างศักยภาพสูงสุด

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/nMZjwqlXY3I
การนอนกรน ไม่ได้เป็นแค่เสียงดังที่รบกวนคนนอนข้างๆ แต่การนอนกรนเป็นสัญญาณอันตรายของโรคหยุดหายใจขณะหลับ ภัยเงียบที่ส่งผลกับร่างกายที่นำมาสู่โรคร้ายตั้งแต่หัวจรดเท้า
Top to Toe ชวนนพ.ฉัตรกรินทร์ เทพวิมลเพชรกุล แพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ ที่จะมาอธิบายว่าการกรนดัง-เบา ไม่ได้เกี่ยวกับความรุนแรงของโรคเสมอไป แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่ากรนแบบไหนต้องไปพบแพทย์ แนวทางการรักษาเป็นอย่างไร และมีวิธีอะไรบ้างที่จะช่วยให้การกรนลดลง

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/6UQzx16IqOE
ลดไขมันให้ได้ 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน อาจฟังดูยากและต้องใช้ความพยายาม เพราะเป้าหมายใหญ่คือการเบิร์น 7,700 กิโลแคลอรีต่อเดือน แต่ถ้าใช้เทคนิค Fat Block ด้วยการกินให้น้อยกว่าที่ใช้วันละ 250 กิโลแคลอรี หรือครั้งละ 50 กิโลแคลอรี วันละ 5 ครั้ง ก็ทำให้ไปถึงเป้าหมายการลดไขมันได้สำเร็จ
Top to Toe ชวนลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทรมาน ด้วยการชาเลนจ์ให้ลดอาหารที่กินเป็นประจำ หรือปรับไปกินสิ่งที่ให้พลังงานน้อยลง เพิ่มความแอคทีฟในกิจกรรมประจำวัน ทำพร้อมกับเทคนิค Calorie Cycling ทำให้มีความสุขกับชีวิต และมีสุขภาพดีไปด้วย