松茸的世界丨正念冥想

请与我一同主动重建安全感吧。我们将在本期练习中，感受安全记忆、安全锚点、安全姿态与当下安全证据的四重融合。
神经系统有着很厉害的记忆力，尤其喜欢紧抓负面的输入，这种写在我们基因中的「绝技」源自人类祖先的生存需要。当神经系统记录了太多「危险」信号时，会忘记「安全」是什么感觉。好在，身体同样也是有记忆的，通过有意识地唤醒安全的身体感受，我们可以重塑神经通路，让安全从一种模糊的概念，变成一种真切的记忆乃至体感。
在《松茸的世界》陪伴你生活之时，也很欢迎搭配使用主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️的产品，每一款的功效配方都和正念冥想内容一样，由松茸怪设计制作。假如你是首次尝试，推荐「野无」系列套组，内含四款100%纯精油，分别从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，同时搭配四款榉木蘑菇扩香愈器，从嗅觉、视觉、触觉多维度为你栽种一片掌心里的小森林。欢迎移步小红书/淘宝/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。
接下来，就让我们在练习中一同深入，允许身体记起它本就熟知的平静。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
制作人：臀总🧘
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一日将息之时，我们将在正念冥想中连接原已拥有内在资源，即与生俱来的完整性，它也是正念的源泉。此外，我们还将在练习中运用「RAIN四步法」来识别、允许、探究、滋养由「不完美的一天」或「不完美的自己」引发的感受。
你无需变得「更好」才值得被爱、才足够好。你此刻的存在本身，就是一个完整而有力的证明。
为新朋友准备的特别提示——
睡前准备冥想和助眠冥想不同。助眠冥想是躺在床上准备入睡时用的，结尾会更舒缓柔和，时长也会更长。而这期是睡前准备冥想，适合在睡觉前一个小时左右来用，它需要调动注意力，我推荐是坐着来进入练习，结束之后你还可以继续去洗漱收拾、看几页书之类的，等要躺下睡觉时再播放助眠冥想。
松茸怪出品的入森russential®️「野无梦」睡眠纯精油，非常适合搭配本期冥想使用，你可以将它滴一些在扩香愈器或者卧室的纺织品上，让自己置身于萤火点点的静谧森林中。「野无梦」是100%纯天然植物精油，成分包含真实薰衣草、野橘、依兰依兰、罗马洋甘菊、岩兰草、血柏木、檀香，0添加人工香精/防腐剂/酒精等。如果你感兴趣，在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」进一步了解。
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此刻你所感到的一切，即使再强烈、再难以忍受，它也会过去，并且它只是你万千感受中的一部分。当你愿意选择在正念练习中关照和支持自己，这个决定本身已经让力量重新回到你自己手中。我们慢慢来，这个过程不容易，每一步我都会陪着你。
今天的练习，是一个拆解习惯性链接的开始。每当你意识到那个链接的存在，你便拥有了解开它的自由。通过一次次的正念修习，我们将能够用一种新的、更清醒的目光看待周围的世界——一个由事实组成，而非由恐慌和虚构叙事组成的世界。
假如你不太清楚如何做身体扫描，可以在《松茸的世界》播客节目中搜索「身体扫描」这个关键词，或者翻回最早发布的那几期「松茸正念地图」音频中寻找相关的练习，以便更透彻地了解。
特别提示：冥想练习有助于缓解焦虑引发的躯体不适，但不能替代专业的医学诊断与治疗。若症状持续或加重，请及时就医寻求帮助。
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焦虑是能量，它会在身体上寻找表达通道。我们将在这趟练习中精确地测绘这些通道，并慢慢梳理、改变我们与它们的关系。我们会运用呼吸聚焦、身体扫描等正念冥想技巧，聆听身体想要说的话，创建和扩大属于自己的觉察空间，认识到躯体化反应带来的不适感是局部的、可被分离的、变化着的，它们不代表着「我」本身的全部。
特别提示：如果这是你首次体验到强烈的身体不适（如不明原因的胸痛、心悸、呼吸困难、严重头晕或肢体麻木），或在练习后症状持续加重，请寻求专业医学检查以排除器质性疾病。正念可以缓解和管理心身症状，但不可替代医学诊断。请一定照顾好自己❤️
当你需要时，欢迎随时回到松茸的世界来。
你不需要独自承受这一切，我一直在这里陪着你。
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主播：松茸怪🧘‍♀️
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无论我们是否喜欢，「不确定性」都是生命固有的一部分。无论是我们对于未来的计划、或者是身体的健康状况、又或是某段关系的走向，其中都蕴含着无法完全确定的维度。没有人能将一切牢牢掌控。焦虑，往往就滋生于我们与这份「不确定性」的对抗之中。
我们今天的练习目标并非寻找一个铿锵的答案，也不是立刻强迫自己永远停止焦虑。我们只是学习如何像一位冲浪者观察海浪一样，去捕捉和认识内心对于不确定性的反应，并尝试在那变幻的海面上，找到属于自己的平衡。
接下来的几期，我们还会沿着焦虑躯体化的主题继续深入，练习与生命本质共处，欣赏生活的本真面目。也特别推荐搭配入森russential®️的纯天然精油产品来进行正念冥想，获得更丰富、舒适的练习体验。在小红书/微信公众号/淘宝搜索「入森russential」即可进一步了解。
请注意，正念冥想可作为有效缓解焦虑躯体反应的辅助方法，但无法代替药物治疗或临床干预。若你发觉身体的不适感长期未见好转，请务必及时前往医疗机构获取支持。
当你需要时，欢迎随时回到松茸的世界来。
你不需要独自承受这一切，我一直在这里陪着你。
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