小黄橘子

费尽心力抢到的热门好物，到手后新鲜感只维持了短短几天；熬夜完成的业绩目标，达成后却没想象中快乐，反而立刻盘算着下一个任务？好不容易喜欢上了一个人，却又很快对ta失去了兴趣？我们总在被 “想要” 的念头推着往前冲，却很少停下来分辨：这份渴望到底是发自内心的喜欢，还是多巴胺操控下的欲望陷阱？今天，就让我们跟着《贪婪的多巴胺》这本书，一起拆解 “想要” （多巴胺）和 “喜欢” （当下银子）的本质区别，搞懂这场神经递质的博弈，才算真正握住人生的主动权！
🎢时间戳：
02:07 为什么爱会消失？
《贪婪的多巴胺》介绍
多巴胺是什么？产生了哪些作用？
多巴胺认为拥有是无趣的，获得才会更有趣 当下因子是什么？
老鼠和猴子的实验：多巴胺才不是什么快乐因子，分明是是预期因子啊！
鸽子实验：随机性带来的快乐！
赌场里面哪个业务最赚钱？
获得长期爱情的真正秘诀是什么？
怎么样让伴侣更专一？
多巴胺是不知足的，它只会说我想要更多22:20 你想要的真的是你喜欢的东西吗？
想要和喜欢真的会差很多
什么是多巴胺回路？
什么是“买家懊悔"？
聊聊毒品对我们的破坏性
怎么样能够喝酒在尽可能减少对身体的伤害下又达到效果？
多巴胺太少是一种什么感觉？
如何减少自己物质成瘾的坏习惯？
什么是多巴胺控制回路？
持续放纵自己的欲望不一定会带来更多快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的！43:18 天才和疯子真的只是一步之遥！
多巴胺一定是坏东西吗？
什么是自我效能
精神病人引领的新世界！
什么是多巴胺能人格？
梦：一个帮助大家解决现实问题的地方！
61:32 找到多巴胺与当下分子的平衡，夺回人生主导权！
D4 7R是什么基因？
多巴胺可以帮我们走得更远
多巴胺也可能导致我们沉迷娱乐，少生小孩
一些帮助大家找到多巴胺和当下分子平衡的方法
3个帮助大家对抗多巴胺的疗法：动机增强法、认知行为疗法，12步促进疗法
BGM
Cocopops - Ivoris
What is love - Twice
主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

为什么越亲近的母爱，越容易让人陷入自我迷失？如何在不伤害亲情的前提下，划清边界、找回被压抑的自我？从‘不敢拒绝’到‘坦然做自己’，本期播客我们一起拆解母爱里的情感捆绑，分享真实的突围故事与实用方法。愿每个在母爱中感到迷茫的人，都能卸下枷锁，在爱与自由之间找到平衡，重新拥抱属于自己的人生~
本期提到：《当女儿决定不乖》作者：凯瑟琳・法布里齐奥，美国心理学硕士、执业临床心理咨询师、母亲与作家。早年曾与身为心理咨询师的母亲共事，1994 年起独立执业，三十余年来专注于母女关系创伤相关的心理疗愈，尤其擅长帮助深陷 “好女儿” 角色、受强势母亲影响的女性。
💟福利时刻：节目发布后24小时内在评论区留言的小伙伴，有机会获得《当女儿决定不乖》，让我们一起共赴”叛逃“之旅~
时间轴🎆
04:50东亚女儿家庭本位的困境
10:46 理解妈妈的动机和她的防御机制
15:04 判断妈妈是否有人格障碍，无法提供情感支持
被动进入陷阱背后的机制以及需要怎么避免
17:25 永远不够好陷阱
20:58 内疚陷阱
30:32 自我怀疑陷阱
38:04 矛盾信息陷阱
BGM
Cocopops - Ivoris
主播：
橘子

抽奖送书啦！！播客发布后24小时评论，就有机会抽到小黄橘子赠送的《安定此心》纸质书1本，快来分享你的心得或身边案例吧！
本期我们介绍一本宝藏新书《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，还特别邀请到了这本书的作者——北京安定医院精神科姜涛主任做客！姜主任有35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖，见证了中国精神医学的发展。本期姜主任会带着坐诊12000多天的经验，大家了解一些最常见的精神疾病，教大家识别情绪预警信号、掌握实用心理防护技巧！如果你喜欢这期节目，请多多分享给身边的小伙伴，让更多的人了解精神疾病，重视精神健康！
时间轴🎆
03:14 走进精神科医生的世界
嘉宾介绍：全国top5北京安定医院精神科主任姜涛医生，35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖 为什么会选择做精神科医生？
35年从业生涯里，有没有哪个瞬间觉得“这份工作特别有意义”？
作为精神科医生，日常工作到底是什么样的？和我们想象中一样吗？
新书《安定此心》的书名背后有什么故事？ 想让读者收获什么？
06:38 打破对精神疾病的认知误区
常见的精神疾病主要分为哪些？（例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症）
书里提到的“被母亲过度控制患抑郁”“牛津天才觉得自己是狗”的案例，现实中很常见吗？
姜主任见过哪些因为自己或家人不懂，耽误了最佳治疗时机的患者？
这些错过治疗的患者，最后通过科学干预能康复吗？有具体案例吗？
大家对精神疾病最容易有哪些误解？比如“矫情”“意志力差”“丢人”这些想法对吗？
这些错误认知真的会影响就医吗？影响有多大？
临床中有没有特别少见、超出我们认知的精神疾病案例？
18:04 普通人能用的心理健康实用指南
常说“抑郁是大脑的小感冒”，那抑郁症和普通的心情不好到底有啥不一样？
怎么判断自己的情绪低落是正常压力，还是需要警惕的心理问题信号？
什么时候必须找专业人士帮忙了？别硬扛的底线是什么？
心理咨询师和精神科医生到底有啥区别？该怎么选才不踩坑？
精神科医生每天要接很多负面情绪，姜主任是怎么调节自己、保持内心稳定的？
职场人、学生、家长这些高压人群，有没有简单好操作的情绪调节习惯？（比如作息、饮食、运动方面）
感觉自己情绪不对，或者身边人有困扰，第一步该做什么？别慌的正确做法是啥？
正在经历情绪低谷的人，现在最需要听到什么建议？
怎么提早发现自己或家人的心理问题，及时就诊不耽误？
我们普通人能做些什么，让身边有精神健康困扰的人觉得更包容、更安全？
面对有心理困扰的人，说什么、做什么最有帮助？又该避开哪些雷区？
BGM
Cocopops - Ivoris
明天会更好 - 群星
主播：黄校长 （进入听友群或者校长的心理学俱乐部，可以添加主播微信 “xiaohuangjuzi”)
嘉宾：北京安定医院精神科姜涛主任

听到这一期你已经离成功不远了！2026年的第一期播客，我们来和大家一起将每一个梦想都成为现实，让每一个心愿都能落地，和我们一起踏上显化之旅，把心里的憧憬一点点变成触手可及的生活吧！
🎁 重磅福利来袭！为了和大家共赴这场梦想之约，我们准备了抽奖送书活动：发布后第一个24小时在评论区留言的小伙伴，就有机会获得《显化》主题纸质书（I或者II 随机），本次共抽取4位幸运听众！千万别错过这份助力显化的小礼物，快来评论区和我们互动，开启你的2026梦想加速度吧！
时间轴🎆 显化的关键7步：
05:30 1. 明确你的愿景
练习1：思考自己在什么时候感到最满足，最充实，最平静？你在做什么？谁在你身边？
如何创建你的愿景板？
为什么要把愿景板收起来？
10:53 2. 消除恐惧和疑虑
练习2：过去不决定未来
练习3：满月释放仪式
练习4：专注当下
练习5：学会自爱，说出自己20个喜欢自己的点
29:07 3. 调整你的行为
调整行为的30个仪式
给自己留一点独处的时间行动展现你相信自己指的什么，因为你的行动直接体现了你的价值感显化不是被动的，而是需要你主动吸引你像在生活中拥有的事物34:22 4. 让考验引领你前行
"你可能不会马上意识到，不过经历了这一切后，你将释放出更强大的内在力。不可思议的事情将发生在你身上"如果为不值得的事情将就，就会无法腾出空间，让无限富足进入到自己的生活。39:28 5. 拥有感恩之心
注意力在哪里，能量就流向哪里。你对美好的事物关注越多，美好的事物就会越接近你。我值得拥有所有的富足，我已准备好绽放光芒，释放无限潜能。我欣喜迎接每一个崭新日子带来的所有机遇，我感激自己已经拥有的一切。44:10 6. 化嫉妒为灵感
46:06 7. 相信相信的力量
我们要相信过上最好的生活是一件必然的事情。BGM
Cocopops - Ivoris
Money Loves Me - Alchemist Harmony
主播：
黄校长💘橘子

宝子们又到了年终岁尾咯！是不是一边期待着崭新的一年，一边又在悄悄盘算：怎么才能在犒劳自己的同时，把钱包捂得严严实实。别慌！这一期播客，我们就专门为独自打拼、认真生活的你，准备了超全的新年省钱指南。从定期复盘自己的消费习惯，到外食策略，再到日常开销的节流妙招，没有复杂的理论，全是实实在在能落地的干货。不管你是想攒下第一笔旅行基金，还是只想让新年过得舒服又不超支，这一期内容，你绝对不能错过！
时间轴🎆
02：48 二手车和订酒店的小故事
12：34 生活中必要支出：房租、餐饮、通信、燃气、置装、娱乐、生活费用、交通、购书、医疗、探亲
14：19 年计划开始列自己的消费项目，再拆街到月份，养成复盘习惯，分为：消费，浪费，投资
19：24 饮食相关：减少自助餐消费；有机食品陷阱、无麸质陷阱；外食守则：想去的店、一次性花的钱、吃家里做不出来的东西
26：41 通过想要物品清单，重新审视厨具
34：43 校长和橘子最近省钱心得
BGM
Cocopops - Ivoris
Forever in you - 单依纯
主播：
黄校长💘橘子