小黄橘子

🎁评论抽奖送《我的脑子不转了》纸质书！🎁
你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？
明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。
本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！
🎢时间戳：
00:03:19 第一部分：
压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）
什么是“压力-成功”循环？
00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？
睡眠
荷尔蒙、激素
炎症
食物
科技
00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）

本期推荐书籍：
《我的脑子不转了》- 作者【美】罗米·穆什塔克
实用经验总结：
咖啡不要配甜食

ω3要多吃，ω3和ω6的比例在1：1是对身体最健康的配比

睡前30-60分钟不要使用电子屏幕

修复睡眠可以补充：5-羟色氨酸（睡眠幸福），甘氨酸镁/柠檬酸镁（睡眠+记忆力），L-茶氨酸（平静幸福）

养好大脑可以：补充维生素D3，检查甲状腺9项功能，关注自己的血糖波动

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Cocopops - Ivoris
🎤主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠
🎢时间戳
社会读物
02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定
12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼
散文
20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成
生活方式
28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇
35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯
41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨
45:09 《女子工作术》- [日] emi
悬疑小说
47:27《黄油》- [日] 柚木麻子
52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄
53:54 《绝叫》- [日] 叶真中显
🎵BGM
Cocopops - Ivoris
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黄校长 💌 橘子

一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠
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社会读物
02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定
12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼
散文
20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成
生活方式
28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇
35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯
41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨
45:09 《女子工作术》- [日] emi
悬疑小说
47:27《黄油》- [日] 柚木麻子
52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄
53:54 《绝叫》- [日] 叶真中显
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上班摸鱼时的治愈小物件、赶ddl时救急的神仙外卖、早起唤醒灵魂的简易咖啡、下班回家卸下疲惫的微醺小酒，每一样都藏着打工人的续命密码✨打工人的快乐，一半是工资给的，另一半是办公室好物+奶茶咖啡喂出来的！
本期播客我们沉浸式唠唠打工人的办公室治愈日常。从离不开的桌面小神器，到闭眼点不踩雷的外卖清单，从5分钟就能搞定的晨起咖啡，到新手也能上手的睡前小酒调法，承包你上班到下班的所有小欢喜！
小贴士：本期播客配着shownotes食用更香哦！
🎢时间戳：
02:23 工位好物推荐
可爱便签贴 - 纯色系极简渐变色便利贴、功能性便签、本子便签贴、人物便签贴（很适合给同事喊话），循环利用电子屏便签

可调节折叠午睡枕

可伸缩数据线

可粘贴式垃圾袋

电脑桌面虚拟分屏软件和桌面

键盘快捷键贴纸

漂亮键盘贴和键盘帽

手机充电板

漂亮台历

22:15 幸福感好物推荐
桌面迷你香薰石（招财招桃花）

工位专用解压玩具

盲盒、冰箱贴、桌面摆件

招财好物推荐：
"左高右低"黄金法则：左边摆放小风扇或文件架，右边放水杯或加湿器，寓意"左青龙右白虎，风生水起好前途"绿植旺财必备：桌上放富贵竹、发财树或绿萝，生机勃勃招好运！远离假花枯草，那些都是职场"负能量"代表整洁就是生产力：桌面可以丰富但不杂乱，个人杂物放抽屉里财神方位有讲究：招财猫/财神爷摆件放在左前方45度角，面朝自己，形成"聚宝盆"格局，财源滚滚来

小猫手腕垫

28:54 外卖推荐
魏家凉皮的汉堡（北京）
乐乐茶（香草奶油蜜瓜戚风）煲珠公（红糖珍珠奶茶）卡旺卡（安徽限定，黑全套）
瑞幸（小白梨），M-stand(盛夏甜瓜冷萃，冰摇黄杏美式) ，Tims(柑橘美式)，Manner 青椰soe
挚爱法麦（武汉）
满堂潮顺意 - 湿炒牛河（上海静安）
39:19 低卡小零食小饮料推荐
超清新薄荷糖（喜马拉雅柠檬盐）、口香糖
奥乐齐素毛肚
0卡小饮料
袋泡花茶、水果茶
黑巧克力
玉米片
41:31 快手咖啡推荐
韩国饮料包+咖啡液
氮气浓缩咖啡
挂耳包
43:19 回家后小酌
莫斯卡托甜白

白/红葡萄酒

调酒：
百利甜牛奶 百利甜酒 + 纯牛奶
长岛冰茶简易版 伏特加 + 白朗姆 + 金酒 + 可乐 + 少许柠檬
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黄校长&橘子

你有没有发现，我们从小到大都在学习怎么长大、怎么学习、怎么工作、怎么去爱，却几乎没有人教过我们，该如何面对离别，如何谈论死亡。它像是一个被所有人默契藏起来的话题，沉重、禁忌，不敢轻易提起。可它又是每个人生命里，真正意义上的最后一件大事。这期播客，我们一起翻开《最后一件大事》这本书，慢慢聊开这个有点沉重，却无比重要的话题。我们会一起聊聊：我们真正害怕死亡的，究竟是什么？
💟我们也将会在评论区抽取两位宝宝送上纸质书！希望大家的多多参与讨论哦~

🎢时间戳
00：46 为什么想要聊这本书，为什么我们从未真正面对过死亡
06:14 生命最后阶段，人真正需要什么
08:32 那些自主选择离开方式地勇敢者
10:32 面对死亡，我们真正害怕的是什么
回不去的家
让人痛苦的治疗手段
身心疲惫的家属
32:38 如何面对自己和家人的最后一件大事
和家人做一次“轻量级生死对话”
搞懂一个词：安宁疗护
别把“爱”藏到最后，从现在开始：把每一天当“最后一件小事”认真过
道歉、感谢、拥抱、说清楚
好好告别，是给彼此最大的体面
独居老人的解决方案
作者：郭跃，媒体人+医疗人，本书收集了真实病房访谈，病人面对死亡真实的反应，回答了当治愈无望，人该如何有尊严、少痛苦、有陪伴地走完生命最后一程。
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