小黄橘子

情人节将至，我们总在期待浪漫与偏爱，却常常在亲密关系里陷入不安：怕不够被爱，怕失去自我，怕真心换来落空。其实最好的爱情，从来不是依附与索取，而是两个人并肩成长，彼此照亮。当我们开始把安全感扎根于自身，学会接纳、丰盈与强大，便不再需要靠外界的肯定来确认价值。希望每个宝宝都能在爱里保持清醒，在成长中获得底气，既有爱人的勇气，也有被爱的从容，在每一段关系里都活得温柔而坚定💌
🎢时间戳：
04：46 爱情里的安全感误区
把“被爱”等同于“有安全感”
过度控制伴侣，来获取虚假安全感
混淆依赖与安全感依赖是“我离不开你，没有你我不行”
16：01 为什么说自我成长帮助我们建立安全感内核
真正的“安全感内核”是什么？
自我成长，能让你认清自我价值，摆脱“依附性焦虑”
自我成长，能让你拥有“独立能力”，减少“失去恐惧”
自我成长，能让你学会——“接纳不完美”，减少“控制欲”
26：31 如何通过自我成长，筑牢爱情中的安全感内核？
深耕自我，提升“不可替代性”专注于自己的事业/学业，提升专业能力
学会自我接纳，与自己的不安和解
保持边界感，在爱情中坚守自我
学会正向表达，替代“控制欲”
BGM
Cocopops - Ivoris
Here's your perfect - King
主播
橘子💕黄校长

听到就是赚到！本期播客我们深挖诺贝尔经济学奖经典《助推：如何做出有关健康、财富与幸福的最佳决策》，这本藏着决策底层逻辑的宝藏书，如今在自媒体圈少有人推荐，简直就是被埋没的个人成长干货！我会拆解书中的核心思维，用生活化的案例讲透 “助推” 的本质，教你不用硬逼自己、不靠超强意志力，仅用小设计、小决策就能撬动人生的底层方法，不管是想吃得健康、实现自律存钱，还是想提升日常决策效率，这一期内容都能给你全新启发！聪明的小伙伴已经把这一期内容转发给朋友啦，让我们一起助推优质内容吧！
🎢时间戳：
00:00 三个生活中的案例告诉我们，通过助推我们能完成很多本身意识不到的事情
怎么样让食堂学生吃得更健康？
怎么提高器官的捐献率？
怎么才能激励自己让自己存到钱？
医生怎么措辞才能让病人做手术？
怎么样点外卖才能让人吃得健康？
怎么样才能尽可能少收到消费品牌发来的邮箱广告？
21:50 人们快速决定事情的系统会让我们做出很多非理性的决策
锚定启发法
可得性启发法
代表性启发法/相似性启发法
乐观与过度自信
现状偏好与惰性
措辞
44:29 遇到这些逻辑错误不用慌，再给大家分享助推的实际案例，帮助我们更好理解助推是怎么样改变我们的生活的！
自我控制
心理账户
从众
多数无知
助推可以帮我们个人与管理者做出更加合理的、更加符合我们实际需求的决定。
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Cocopops - Ivoris
Passo Bem Solto - Atlxs
主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

费尽心力抢到的热门好物，到手后新鲜感只维持了短短几天；熬夜完成的业绩目标，达成后却没想象中快乐，反而立刻盘算着下一个任务？好不容易喜欢上了一个人，却又很快对ta失去了兴趣？我们总在被 “想要” 的念头推着往前冲，却很少停下来分辨：这份渴望到底是发自内心的喜欢，还是多巴胺操控下的欲望陷阱？今天，就让我们跟着《贪婪的多巴胺》这本书，一起拆解 “想要” （多巴胺）和 “喜欢” （当下银子）的本质区别，搞懂这场神经递质的博弈，才算真正握住人生的主动权！
🎢时间戳：
02:07 为什么爱会消失？
《贪婪的多巴胺》介绍
多巴胺是什么？产生了哪些作用？
多巴胺认为拥有是无趣的，获得才会更有趣 当下因子是什么？
老鼠和猴子的实验：多巴胺才不是什么快乐因子，分明是是预期因子啊！
鸽子实验：随机性带来的快乐！
赌场里面哪个业务最赚钱？
获得长期爱情的真正秘诀是什么？
怎么样让伴侣更专一？
多巴胺是不知足的，它只会说我想要更多22:20 你想要的真的是你喜欢的东西吗？
想要和喜欢真的会差很多
什么是多巴胺回路？
什么是“买家懊悔"？
聊聊毒品对我们的破坏性
怎么样能够喝酒在尽可能减少对身体的伤害下又达到效果？
多巴胺太少是一种什么感觉？
如何减少自己物质成瘾的坏习惯？
什么是多巴胺控制回路？
持续放纵自己的欲望不一定会带来更多快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的！43:18 天才和疯子真的只是一步之遥！
多巴胺一定是坏东西吗？
什么是自我效能
精神病人引领的新世界！
什么是多巴胺能人格？
梦：一个帮助大家解决现实问题的地方！
61:32 找到多巴胺与当下分子的平衡，夺回人生主导权！
D4 7R是什么基因？
多巴胺可以帮我们走得更远
多巴胺也可能导致我们沉迷娱乐，少生小孩
一些帮助大家找到多巴胺和当下分子平衡的方法
3个帮助大家对抗多巴胺的疗法：动机增强法、认知行为疗法，12步促进疗法
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Cocopops - Ivoris
What is love - Twice
主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

为什么越亲近的母爱，越容易让人陷入自我迷失？如何在不伤害亲情的前提下，划清边界、找回被压抑的自我？从‘不敢拒绝’到‘坦然做自己’，本期播客我们一起拆解母爱里的情感捆绑，分享真实的突围故事与实用方法。愿每个在母爱中感到迷茫的人，都能卸下枷锁，在爱与自由之间找到平衡，重新拥抱属于自己的人生~
本期提到：《当女儿决定不乖》作者：凯瑟琳・法布里齐奥，美国心理学硕士、执业临床心理咨询师、母亲与作家。早年曾与身为心理咨询师的母亲共事，1994 年起独立执业，三十余年来专注于母女关系创伤相关的心理疗愈，尤其擅长帮助深陷 “好女儿” 角色、受强势母亲影响的女性。
💟福利时刻：节目发布后24小时内在评论区留言的小伙伴，有机会获得《当女儿决定不乖》，让我们一起共赴”叛逃“之旅~
时间轴🎆
04:50东亚女儿家庭本位的困境
10:46 理解妈妈的动机和她的防御机制
15:04 判断妈妈是否有人格障碍，无法提供情感支持
被动进入陷阱背后的机制以及需要怎么避免
17:25 永远不够好陷阱
20:58 内疚陷阱
30:32 自我怀疑陷阱
38:04 矛盾信息陷阱
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主播：
橘子

抽奖送书啦！！播客发布后24小时评论，就有机会抽到小黄橘子赠送的《安定此心》纸质书1本，快来分享你的心得或身边案例吧！
本期我们介绍一本宝藏新书《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，还特别邀请到了这本书的作者——北京安定医院精神科姜涛主任做客！姜主任有35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖，见证了中国精神医学的发展。本期姜主任会带着坐诊12000多天的经验，大家了解一些最常见的精神疾病，教大家识别情绪预警信号、掌握实用心理防护技巧！如果你喜欢这期节目，请多多分享给身边的小伙伴，让更多的人了解精神疾病，重视精神健康！
时间轴🎆
03:14 走进精神科医生的世界
嘉宾介绍：全国top5北京安定医院精神科主任姜涛医生，35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖 为什么会选择做精神科医生？
35年从业生涯里，有没有哪个瞬间觉得“这份工作特别有意义”？
作为精神科医生，日常工作到底是什么样的？和我们想象中一样吗？
新书《安定此心》的书名背后有什么故事？ 想让读者收获什么？
06:38 打破对精神疾病的认知误区
常见的精神疾病主要分为哪些？（例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症）
书里提到的“被母亲过度控制患抑郁”“牛津天才觉得自己是狗”的案例，现实中很常见吗？
姜主任见过哪些因为自己或家人不懂，耽误了最佳治疗时机的患者？
这些错过治疗的患者，最后通过科学干预能康复吗？有具体案例吗？
大家对精神疾病最容易有哪些误解？比如“矫情”“意志力差”“丢人”这些想法对吗？
这些错误认知真的会影响就医吗？影响有多大？
临床中有没有特别少见、超出我们认知的精神疾病案例？
18:04 普通人能用的心理健康实用指南
常说“抑郁是大脑的小感冒”，那抑郁症和普通的心情不好到底有啥不一样？
怎么判断自己的情绪低落是正常压力，还是需要警惕的心理问题信号？
什么时候必须找专业人士帮忙了？别硬扛的底线是什么？
心理咨询师和精神科医生到底有啥区别？该怎么选才不踩坑？
精神科医生每天要接很多负面情绪，姜主任是怎么调节自己、保持内心稳定的？
职场人、学生、家长这些高压人群，有没有简单好操作的情绪调节习惯？（比如作息、饮食、运动方面）
感觉自己情绪不对，或者身边人有困扰，第一步该做什么？别慌的正确做法是啥？
正在经历情绪低谷的人，现在最需要听到什么建议？
怎么提早发现自己或家人的心理问题，及时就诊不耽误？
我们普通人能做些什么，让身边有精神健康困扰的人觉得更包容、更安全？
面对有心理困扰的人，说什么、做什么最有帮助？又该避开哪些雷区？
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Cocopops - Ivoris
明天会更好 - 群星
主播：黄校长 （进入听友群或者校长的心理学俱乐部，可以添加主播微信 “xiaohuangjuzi”)
嘉宾：北京安定医院精神科姜涛主任