真的很响

• 上山，寻找人生另一种可能性⛰️｜EP.70

  本期「真的很响」来当你【修身养性】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️【陪跑路线】🌳 山上生活： 从A面的都市快节奏，短暂切换到B面的山中清净生活，探寻属于自己的人生节奏与更多可能性。🧘‍♀️ 定力提升： 识别心神散乱、手机成瘾、被外界信息裹挟的焦虑信号，把内心的坐不住转化为呼吸间的专注与觉察。🔄 多巴胺戒断： 从追求刺激的多巴胺切换到平和稳定的内啡肽，在日复一日的唱诵与打坐中，体验心流与内在秩序的重建。🕙【陪跑里程碑】6:00 远离城市的我们，到底在找什么？11:35 修定力，观呼吸，面对尘世的贪嗔痴慢疑17:04 戒断多巴胺，让高速旋转的自己慢下来24:59 听起来是教人躺平的佛学文化，背后是教你不急不躁29:26 不同的人有不同的奔头，山上修行的人都是谁？32:33 小时候抢板凳的游戏是当今职场的真实写照34:33 上山后再下山的夏同学，生活到底有何改变？41:12 生活处处在修行🌳【很响会客厅】情绪树洞 线上情绪探索工作坊 来啦！！！在这里，我们开启一场与情绪的深度对话：1️⃣ 情绪解码——洞察情绪深层2️⃣ 为心发声——学习精准表达3️⃣ 拥抱彼此——练习情绪分享🎧 报名方式扫描下方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，即可报名参与。👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

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• 贵人运体质养成，让贵人变成自己人！｜EP.69

  本期「真的很响」来当你【向上社交】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️🏃‍♀️ 【陪跑路线】🔍 精准定位你的贵人： 跳出给资源才是贵人的旧观念，识别那些能提供高维视角、拓展你人生可能性的引领者。在线下兴趣圈层、知识付费社群、日常工作场景中，精准链接精神与物质都富足的贵人。✨ 打造被看见的： 用你的长板与专业在圈子里发光，而非一味迎合。主动展现你的专业能力与核心价值，并用真诚的看见与夸赞，让贵人自然而然地被你吸引。🤝 经营长期共赢的关系： 从小问题建立信任，通过及时反馈与分享成长，将单次帮助转化为互相成就的长期联盟。让贵人发自内心地觉得帮你就是帮曾经的自己。👬【陪跑伙伴】苗苗：一名贵人运爆棚的连续创业者，拥有自己的婚纱工作室与婚礼周边的电商平台。小红书账号：可爱滴芦蔻酱leuhzz🕙【陪跑里程碑】4:22 贵人总以不经意间的形式出现，需要一双发现的眼睛👀8:42 大家的贵人都是上哪找的🤔18:30 兴趣爱好是社交中的一个大杠杆，前提是你真的热爱23:05 亘古难题：努力VS运气，哪个更重要？28:18 不配得感隐隐作祟，如何不卑不亢的与贵人相处？34:22 别耍小心机，学会和异性贵人保持边界❌39:09 贵人愿意帮助你可能是你身上有他年轻时的影子43:26 夸赞是一门学问，有人爱听马屁，但马屁也有讲究！47:20 细节决定成败！往往机会在不经意之间，也藏在真实的你背后50:47 small talk到底要聊点啥？避免吐槽影响气场55:22 纠结要不要向贵人寻求帮助？做好这几点，贵人只会追着你60:14 与贵人有来有回，让关系流动起来🌊🌳【很响会客厅】情绪树洞 线上情绪探索工作坊 来啦！！！在这里，我们开启一场与情绪的深度对话：1️⃣ 情绪解码——洞察情绪深层2️⃣ 为心发声——学习精准表达3️⃣ 拥抱彼此——练习情绪分享🎧 报名方式扫描下方二维码，或搜索微信号 GirlsNeverTooLoud 添加小助手，即可报名参与。👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎬剪辑：牙锐

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• 卷不动的身体有救了，职场人的无痛运动指南🏋️｜很响读书会

  本期「真的很响」来当你【运动】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️📕共读书籍：运动改造大脑、跑步治愈🏃‍♀️【陪跑路线】有氧无氧运动 ✨有氧与无氧运动相辅相成。有氧运动提升心肺功能、减少体脂，同时促进大脑健康；无氧运动增强骨密度和肌肉力量，为关节提供稳定保护。二者科学配合，能实现身体机能的全方位提升。无痛运动指南💪让运动自然融入工作生活：通勤时提前一站步行，午休进行快走，工作间隙以爬楼梯活动身体。运动后及时补充碳水与蛋白质，加速身体恢复。无需专门设备，利用日常间隙就能建立健康习惯。一个人运动太难坚持？欢迎加入运动打卡小组 ！📲 如何参与？1️⃣ 在各大应用商店搜索「敲敲」App（认准木鱼图标）；2️⃣ 下载后点击链接或扫描下方二维码：web.qiaoqiaodaka.com，即可跳转参与。添加小助手：GirlsNeverTooLoud，回复“打卡”即可进敲敲打卡小组🕙【陪跑里程碑】5:17 决定健康的五大因素：身体成分/肌肉耐力/心肺功能/肌肉力量/柔韧性13:19 打工人的隐形杀手：久坐🧘19:25 有氧还是无氧❓两种运动方式优势大揭秘，听完选择适合自己的方式吧！28:52 变自信的底层逻辑——增加睾酮分泌，无痛自信的秘诀在此💪33:20 心肺功能是一切运动的基础，切忌囫囵吞枣式运动35:33 羽毛球🏸网球🎾等竞技性运动好处多多！37:08 最近很火的zone 2是什么？运动前先好好了解下心率这个概念🫀40:25 运动恢复：吃好睡好拉伸好，每项都大有讲究49:02 好的运动心态是开始运动和坚持运动的源动力🏃51:49 超超超适合打工人的运动安排小巧思🤔👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。 如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

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• 地狱级婚恋市场，我们还需要婚姻吗？｜EP.67

  本期我们不陪跑，放假前来轻松聊聊婚礼这个话题！恰逢十月婚礼季，无论你正在憧憬、抗拒、或是旁观婚姻，都来听听这期姐妹夜谈吧！🏃‍♀️【陪跑路线】对婚姻的恐惧与期待⚔️：身边好友纷纷步入婚姻甚至成为父母，经营着自己的小家；而自己却身处婚恋地狱难度的上海，听到的都是各玩各的离谱故事。这种割裂感让我们不禁思考：婚姻到底是剥削女性的陷阱，还是值得挑战的高难度游戏？到底什么样才算“合格伴侣？📏：听完好友在海拔四千米的雪山婚礼上的誓言，才发现情绪稳定、愿意沟通、彼此包容这些看似基本的要求，在现实中竟然如此稀缺。我们讨论了一个核心问题：到底遇到什么样的人，才算具备了进入婚姻的资格？💒【海拔4000米的高原婚礼】👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐

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• 聊聊月经｜原来是PMS，不是我敏感🥹EP.66

  本期「真的很响」来当你【女性情绪健康】道路的陪跑员🏃🏻‍♀️你知道PMS吗？你是否有过月经的困扰—情绪莫名低谷、痛经不敢吃药...本期我们邀请医学生毛毛和女性社群探索者丁丁，一起揭开PMS的背后的科学真相，打破羞耻，找回自己身体的主导权！🏃‍♀️【陪跑路线】🧘‍♀️ PMS情绪觉察：识别经前焦虑、食欲暴涨、莫名想哭的激素信号，把情绪失控转化为自我接纳。🩸 激素周期解码：读懂激素的“春夏秋冬”节奏，在黄金窗口安排运动、创作与休息，把生理周期转化为生活计划表。🔓 打破月经羞耻：从隐藏卫生巾到讨论宫颈高度，从身体探索到破除文化禁忌，让经期成为女性了解自身的载体。👬【陪跑伙伴】🙋‍♀️丁丁：创月记联合创始人，心理咨询师，喜欢探索自我成长的身心灵爱好者👧毛毛：创月记联合创始人，女性民宿主理人，曾是三甲医院护师，也是一名热爱合唱的格兰芬多 🌙创月记：由女性团队创立，是国内首个以女性真实需求为出发点的月经碟品牌。我们希望以安全、环保与陪伴，重新定义经期体验，让每个女生在经期也能拥有“身体自在，心更自在”。🎒【陪跑补给包】感谢女性经期品牌「创月记」对本期节目的支持 💌我们也为大家准备了一份特别的听友礼物：1️⃣在淘宝搜索「创月记」，联系客服并留言「真的很响」，即可立减50元！月经碟原价168元，听友价仅需118元～2️⃣下单还会加送价值19.9元的「安心置换宝」，帮助你无忧试用，尺寸不合适也能轻松更换。3️⃣使用上有任何困惑，也可以直接联系客服，社群+客服都会全程陪伴。重要提示：⚠️记得一定要联系客服备注「真的很响」，才有听友专属福利哦！⏰限时优惠，截止时间至2025.11.1日前。🔍小红书关注「创月记月经碟」——在这里，你可以收获：🌸月经碟新手教学&使用指南🌸女性生理知识实用科普🌸经期身心探索&女性成长分享🌸创业幕后故事&社群活动预告🕙【陪跑里程碑】5:19 月经有给你带来烦恼吗？13:33 所有女孩们，月经前的情绪坍塌并不是你一个人在经历，我们在一起🫂18:53 作为女性，我们对pms到底有多少了解？22:55 激素波动就如春夏秋冬 春天（卵泡期）：雌激素的攀升让我们精力满满 夏天（排卵期）：雌激素顶峰让我们容光焕发 秋天（黄体期）：雌激素和孕激素大跳水，危‼️ 冬天（月经期）：激素归于平静，开始迎来痛经🥹32:42 如何缓解痛经？40:34 运动的好处可不止减肥，运动解万难！44:28 经前吃点什么能够缓解PMS？49:00 正在经历PMS感觉烦躁的朋友可以主动提醒，避免坏情绪殃及他人，也希望大家能多多包容PMS中的女性🫰52:02 解决月经羞耻需要男人/女人/社会的共同努力1:01:02 希望月经碟也能在国内多多普及，不仅省心性价比还高！👥【关于我们】我们相信Girls never too loud的力量，让我们争做你成长路上的陪跑员吧🏃这档播客是两位95后都市美女的声音日记本，记录着我们从都市女孩到都市女人的成长之路。我们感受着社会结构和都市节奏印在个体身上的痕迹，也讨论着周遭生活中的新奇事物和娱乐八卦，同时也向内看，关注养生健康和身心成长。如我们的播客名《真的很响》一样，希望每一位听众听完后都能觉得我们不仅声音很响，还能觉得这世界上有人和自己很像。其他平台：小红书|喜马拉雅|微博|荔枝|豆瓣|网易云音乐🎬剪辑：牙锐

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