《海蒂的阿德勒心理學》
放下過度承擔，長出自由選擇的勇氣。
專為華人生活情境打造、最接地氣、且可以真正被應用在生活的阿德勒心理學線上課程。
透過覺察生命風格，你將看見那些困住你的劇本；並學習運用課題分離，在複雜的關係中畫出清爽的界線。你不必再為了證明價值而活得精疲力竭，透過平等觀與合作式對話，你能在體貼他人的同時，也在關係中不再委屈，活出自在的樣貌。
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師李家雯，也就是大家熟悉的海蒂老師，一起聊阿德勒心理學。
很多人認識阿德勒，是從《被討厭的勇氣》開始，也聽過「課題分離」這四個字。但真正的課題分離，不是冷漠，不是切割，更不是一句「那是你的問題」就結束。
海蒂在節目中談到，阿德勒心理學看見的是：每個人都帶著一種「我好像不夠好」的感覺出發。
這份 feeling less，可以成為成長的動力；但當我們把自己的價值交給別人的眼光、情緒與評價，就可能變成無止境的內耗。
這一集不只談理論，也回到日常生活裡那些最容易卡住的瞬間：設界線時的罪惡感、孩子頂嘴時的情緒反應、伴侶不滿時的自我懷疑，以及我們如何在體貼別人的同時，也不忘記自己。
真正成熟的界線，不是「我不在乎你」，而是：「我在乎你，但我不把你的情緒，全部變成我的責任。」
如果你常常在關係裡覺得累，這一集會陪你重新理解阿德勒心理學裡的勇氣：不是變得更強硬，而是在關係中找回自己的位置，放下過度承擔，長出自由選擇的能力。
💡 重點段落
(00:27) 為什麼今天要重新認識阿德勒心理學？
(03:01) 「自卑」不一定是缺陷，而是 feeling less 的生命動力
(05:23) 阿德勒的理論與弗洛伊德、榮格有何不同？
(08:51) 阿德勒的平等觀：人的價值不該由位階決定
(26:36) 嚴厲與人身攻擊教養下，社會與個體付出的代價
(33:20) 孩子的情緒不是父母的成績單
(35:14) 真正的課題分離，不是冷漠切割
(44:57) 華人文化裡的孝順、權威與過度承擔
(48:02) 從證明自己，到找到自己能貢獻的位置
(56:43) 走出內耗、完美主義與冒牌者症候群
(1:03:47) 阿德勒心理學真正的價值：在不完美裡繼續變好
(1:05:07) 〔進步空間〕本週任務：從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」
〔從 Yes, but 變成「雖然……但我依然……」〕
人生不是靠「知道」在行動，而是靠「習慣」在行動。
這週讓我們一起養成新習慣，每一天至少一次，把對自己嚴苛的慣性句型換掉：
📝 練習公式： 把「我想做 A，但我就是做不到 B」 換成「雖然我有 B 的限制，但我依然可以做 A」
例如：
❌「我想減肥，但我就是沒時間運動。」
⭕️「雖然我今天工作很忙沒時間去健身房，但我依然可以在下班回家時改走樓梯。」
不需要一步到位。光是願意養成這個大腦新習慣，就已經是阿德勒說的那種勇氣了。
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👩🏻🏫 李家雯｜海蒂
諮商心理師，畢業於美國芝加哥阿德勒大學，長期以阿德勒取向從事諮商、教學與寫作。曾於台大從事諮商工作十六年，也是新版阿德勒原著《自卑與超越》的審定者。
著有《生活裡遇見阿德勒的溫柔》、《教養是合作》、《你在煩惱什麼呢》等作品。
Facebook: https://www.facebook.com/HeidisTHERAPY3/
Instagram: https://www.instagram.com/heidz1214/
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