劉軒的How to人生學

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有時候，一天還沒開始，光是想到今天有多少事要做，就已經覺得累。

工作進度要追、小孩的學費要繳、家裡的衛生紙快沒了，手機群組還有一排等著處理的紅點。
這些事，有的只需要幾分鐘，卻會在腦袋裡掛上一整天。
光是記得、安排、反覆確認，也在消耗我們有限的心力。

這一集，劉軒從章魚的有趣知識出發，聊聊讓人忙得團團轉的「認知勞動」，以及為什麼工作做到一半被打斷，再回來時，總需要一段時間才能重新進入狀況。

透過運動心理學的「注意力地圖」，我們來認識專注力的四種模式，學習在不同任務之間，更自在地切換。
最後，劉軒分享四個自己也在使用的工具，從寫下具體計畫、調整手機通知，到改變對自己說的話，幫大腦減輕負擔，把力氣留給真正重要的事。

💡 重點段落
(00:00) 忙得像隻八爪魚？真正的章魚，怎麼同時使用八隻手？
(02:11) 光是「記得要做事」就很累：看不見的認知勞動
(05:41) 注意力地圖：專注力其實有四種模式
(08:04) 注意力殘留：為什麼被打斷後，很難立刻回到狀況？
(09:27) 工具一：把「怎麼做」寫下來，讓待辦事項暫時離開腦袋
(12:38) 工具二：讓環境替你擋，替專注力多設一道防線
(13:59) 工具三：給自己一個明確的行動方向
(15:11) 工具四：問自己「現在什麼最重要？」
(17:05) 從章魚學到的事：讓大腦有餘裕決定方向

〔本集練習：幫大腦減輕負擔〕
今天，從下面挑一件試試看：

把一件掛心的事寫下來，順便決定什麼時候做。
關掉三個最吵的群組通知。
告訴自己「我先做完這一小段」。
忙亂的時候，深呼吸，問自己：「現在什麼最重要？」


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🗒️ 研究與資料出處
Okinawa Institute of Science and Technology. (2020). Do octopuses’ arms have a mind of their own?
https://www.oist.jp/news-center/news/2020/10/29/do-octopuses-arms-have-mind-their-own

Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633.
https://doi.org/10.1177/0003122419859007

Nideffer, R. M. (1976). Test of attentional and interpersonal style. Journal of Personality and Social Psychology, 34(3), 394–404.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.34.3.394

Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002

Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
https://doi.org/10.1037/a0024192

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
https://doi.org/10.1037/xhp0000100

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., III, & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請《誰來接住老師？》作者舒尋老師，一起走進教育現場，看看那些站在講台前、努力照顧孩子的大人，正在承受什麼。

一句原本想安慰學生的話，可能在轉述後成為投訴的理由；下班後不停跳出的家長訊息，也讓老師很難真正休息。當多一點關心、多一句提醒，都可能帶來難以預料的風險，老師開始學著保護自己，孩子又會因此少得到什麼？

這集從老師被誤解的真實故事談起，聊聊親師之間如何建立信任、家庭與學校如何分擔責任，以及老師如何透過「溫柔的撤退」，調整期待、守住界線，把心力留給真正重要的事。當孩子回家說「老師就是針對我」，父母又該如何接住他的情緒，也陪他釐清事情的全貌？

老師也會累，也有需要被理解、被支持的時候。讓老師有餘裕照顧自己，才能讓教室裡的關心與陪伴，走得更長久。

💡 重點段落
(00:00) 教室裡的壓力：老師的身心狀態，與孩子有什麼關係？
(03:46) 一句安慰變成投訴：當老師的善意被誤解
(13:55) 孩子受了委屈，父母如何接住情緒，也釐清事實？
(20:00) 教學、行政、情緒照顧：班導師承擔了多少責任？
(25:43) 下班後一定要回訊息嗎？親師之間的數位禮貌
(27:58) 家庭與學校的界線：老師無法成為教養的「全能外包」
(34:06) 「溫柔的撤退」：如何保護自己，也保留教育的熱忱？
(44:59) 第一次被投訴怎麼辦？先處理事情，別急著審判自己
(49:34) 老師也有不舒服的時候：讓孩子看見角色背後的人
(54:21) 給快撐不下去的老師：累了可以休息，也可以求助
(55:50) 給覺得被老師討厭的孩子：如何開啟對話、尋找協助？
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生活中有好多選擇，彷彿一定得選一邊。
想把工作做好，也想多陪陪家人；想追求穩定，卻又捨不得放棄冒險的可能。

可是，如果兩個答案都有道理呢？
一百年前，物理學家也曾為一道難題爭論不休：光究竟是波，還是粒子？
丹麥物理學家 Niels Bohr 提出了「互補性」（Complementarity）的概念，後來甚至把象徵陰陽互補的太極圖放上自己的家徽。

這一集，劉軒從波耳的故事出發，分享自己當年在哈佛上發展心理學家 Robert Kegan 的課時，對「成熟」的一次重新理解。
透過「眼鏡」和「董事會」兩個有趣的比喻，我們來認識成年人心智發展的不同階段，以及為什麼真正理解一個與自己意見相反的人，遠比想像中困難。
最後，劉軒也分享三個簡單的練習，幫助我們跳脫非黑即白的思考，在看似衝突的選擇之間，找到新的可能。

💡 重點段落
(00:00) 光究竟是波，還是粒子？波耳的互補性理論
(02:35) 為什麼人生總讓我們覺得一定要二選一？
(08:01) 哈佛教授 Robert Kegan：成年人的心智還能繼續成長嗎？
(09:23) 從「眼鏡」到「董事會」：理解心智發展的三個階段
(16:07) 真正的整合是什麼？一個關於家庭重大抉擇的故事
(18:04) 〔本集練習：跳脫二選一的思考〕
(21:53) Paradox Mindset：面對矛盾的心態，如何影響我們的表現？
(24:43) 波耳的太極：對立的兩邊，也許可以互相成全

〔本集練習：跳脫二選一的思考〕
想一件最近讓你左右為難的事，不需要是什麼人生大事。

檢視自己的預設立場： 寫下你現在的想法，問問自己：「我的答案，是建立在什麼假設之上？」
認真站到對面去： 試著替另一種選擇找到最有力的理由。對方的觀點，有沒有可能也有道理？
把「但是」換成「也是」： 如果兩個需求都很重要，有沒有一種新的安排，能讓它們同時被照顧到？

不急著找出答案，先練習把自己的視角放大一點。

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🗒️ 研究與資料出處
Niels Bohr Archive. Some Niels Bohr Quotations.
https://nbarchive.ku.dk/outreach/bohr-quotations/

Fitzgerald, F. S. (1936). The Crack-Up. Esquire.
https://www.esquire.com/lifestyle/a4310/the-crack-up/

Kegan, R. (1994). In Over Our Heads: The Mental Demands of Modern Life. Harvard University Press.
https://www.jstor.org/stable/j.ctv1pncpfb

Lord, C. G., Lepper, M. R., & Preston, E. (1984). Considering the opposite: A corrective strategy for social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 47(6), 1231–1243.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.47.6.1231

Miron-Spektor, E., Ingram, A., Keller, J., Smith, W. K., & Lewis, M. W. (2018). Microfoundations of organizational paradox: The problem is how we think about the problem. Academy of Management Journal, 61(1), 26–45.
https://doi.org/10.5465/amj.2016.0594
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📚《微實驗：透過微小的嘗試，探索人生的無限可能》 安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff） 著／三采文化出版 
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我們很習慣把人生想成一條直線：先決定目標、做好計畫，再努力往前走。但如果現在的我們，其實還不知道真正適合自己的方向呢？

這一集《How to 人生學》，劉軒邀請《微實驗》作者、Ness Labs 創辦人 Anne-Laure Le Cunff，一起聊聊如何用「實驗心態」面對人生的不確定。
與其急著找到正確答案，不如先提出假設、做一個小小的嘗試，再從結果中認識自己。

從 Burning Man 談到 ADHD 與「高度好奇」，從拖延背後真正的原因，到 AI 如何讓我們愈來愈快得到答案，Anne-Laure 提醒我們：很多看似失敗、分心或卡住的時刻，其實都可以被當成一筆資料。

當我們不再要求自己一次就選對，也許反而能保留更多好奇心，一步一步走出真正適合自己的路。

💡 重點段落
(03:02) 面對緊急手術，她第一個反應竟是先看工作行事曆
(11:16) 如何把「控制」轉化成「好奇」？
(13:20) 好奇和分心，在大腦裡其實很像？
(19:50) ADHD 可能是大腦特質與環境的 mismatch？
(26:43) 如何設計屬於自己的「微實驗」？
(29:31) 微實驗和 SMART Goal 有什麼不同？
(32:53) 拖延不是敵人：用 Head、Heart、Hand 找出原因
(38:03) AI 正在讓我們失去「好奇心窗口」嗎？
(45:45) 〔本集練習：當自己人生的人類學家〕

〔當自己人生的人類學家〕

花 24 小時觀察自己的生活：什麼讓你有精神？什麼讓你疲憊？有哪些事情你一直想改變？
先別急著評價自己。從其中一個發現出發，設計一個小小的實驗，試一段時間，再看看你學到了什麼。
重點不是成功，而是多了解自己一點。

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👩🏻‍🔬安蘿爾．勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff）
個人官網👉 https://anne-laure.net
Ness Labs👉 https://nesslabs.com


We tend to think of life as a straight line: choose a goal, make a plan, and then work hard to move forward. But what if, at this point in our lives, we simply don’t know yet which direction is truly right for us?

In this episode, Xuan Liu is joined by Anne-Laure Le Cunff, author of *Tiny Experiments *and founder of Ness Labs, to explore how an experimental mindset can help us navigate uncertainty. Instead of rushing to find the “right” answer, what if we started with a hypothesis, tried something small, and learned about ourselves from the results?

From Burning Man to ADHD and “hyper-curiosity,” from the real reasons behind procrastination to the way AI is giving us answers faster than ever, Anne-Laure reminds us that moments that look like failure, distraction, or getting stuck can all be treated as useful data.

When we stop demanding that we get it right on the first try, we may be able to hold on to more of our curiosity and gradually find a path that truly fits us.

💡 Key Moments
(03:02) Facing emergency surgery, her first reaction was to check her work calendar
(11:16) How can we turn “control” into “curiosity”?
(13:20) Curiosity and distraction may look surprisingly similar in the brain
(19:50) Could ADHD be a mismatch between the brain and its environment?
(26:43) How to design your own “tiny experiment”
(29:31) What’s the difference between a tiny experiment and a SMART goal?
(32:53) Procrastination isn’t the enemy: using Head, Heart, and Hand to find the real cause
(38:03) Is AI shrinking our “curiosity window”?
(45:45) [This Episode’s Exercise]

[Be an Anthropologist of Your Own Life]
Spend 24 hours observing your own life: What gives you energy? What drains you? What are some things you’ve been wanting to change?
Before judging yourself, simply observe. Choose one thing you notice, design a small experiment around it, try it for a period of time, and then reflect on what you learned.
The goal isn’t to succeed. It’s to understand yourself a little better.

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👩🏻‍🔬 Anne-Laure Le Cunff
Personal website 👉 https://anne-laure.net
Ness Labs 👉 https://nesslabs.com
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本集節目與究好豬合作播出。
https://care.choho.com.tw

📣歡迎前往 YouTube 收看影像版▶️https://youtu.be/o53t9gwSwFc

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當工作、家庭、孩子都想顧好，很多時候最累的，反而是心裡那個「我是不是還做得不夠」的聲音。

這一集，劉軒邀請究好豬董事長吳季衡 Kevin，從兩個爸爸的角度，聊工作忙碌時怎麼陪伴家人、成為父親之後重新理解自己的父母，以及那些一路跌跌撞撞才慢慢學會的事。

Kevin 也分享了自己做食品這些年，對「安心」和「食安」的理解。
從照顧家人，到做一份敢給自己孩子吃的食物，他慢慢體會到，「用心究好」這四個字，聽起來很簡單，做起來卻沒那麼容易。

💡 重點段落
(02:24) 父母為什麼總覺得自己做得還不夠？
(11:29) 陪伴家人的第一步，也許就是「參與」
(14:13) COVID 讓一家人分隔兩地，Kevin 重新思考父親的角色
(21:43) 「我明明在家，為什麼你一直說我不在家？」
(25:28) 外人眼中一切順利，卻是 Kevin 人生最痛苦的一年
(26:15) Don't prove, improve：少一點證明，多一點進步
(29:06) 兒子第一次對他說：「爸爸，我覺得我們是好兄弟」
(30:17) 食品的黃金標準：你敢不敢給自己的孩子吃？
(32:12) 「安全」和「安心」之間，還差了什麼？
(36:38)〔本集練習〕重新看看你的食物選擇
(43:35) 給努力中的父母一句話：用心究好

〔重新看看你的食物選擇〕
下一次買蛋、肉或其他生鮮食材時，先問問自己：我為什麼會選這一個？
挑其中一個你習以為常的判斷標準，花幾分鐘查查看，它背後的理由是什麼。

也許你會發現，有些我們一直相信的選擇，來自過去的經驗、行銷，或早已改變的資訊。
多知道一點，就能更清楚自己為什麼做這個選擇，也多一點安心。
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