劉軒的How to人生學

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《劉軒的How to人生學》新單元【嘿！軒哥】開張了！
每個月，軒哥會在節目裡播放聽眾親自錄下的語音，聊聊你最近卡住的事、想問的問題，或某一集讓你想起的故事。

第一集，我們收到三封語音。CHIU 想知道，分手後總是反覆想起受傷的片段，可以怎麼照顧自己？H2222 帶著兩個孩子從異鄉回到台灣，想找一種說法，讓孩子慢慢理解爸爸身上發生了什麼，也知道那些變故和自己乖不乖無關。

最後一封，進步空間的咚咚直接點名 Cardin 一起回答。兩人從一只 Cardin 說自己絕對不會買的手鐲，聊到怎麼找到自己的穿搭和居家風格，也各自公開了起床後的第一套流程。

💡 重點段落
(00:00) 【嘿！軒哥】開張！這次把麥克風交給聽眾
(01:52) 第一封語音｜CHIU 分手後一閒下來，受傷的回憶就湧上來
(05:45) 當腦袋又開始反覆想，怎麼把力氣收回來照顧自己？
(10:09) 第二封語音｜H2222 帶著兩個孩子回台，該怎麼說爸爸的事？
(16:34) 怎麼和孩子說實話，也保留他們對爸爸的好回憶？
(20:09) 第三封語音｜咚咚點名 Cardin，想知道兩人的風格是怎麼養成的嘿
(21:14) 從日本穿搭雜誌到一只有故事的手鐲，兩人怎麼挑自己喜歡的東西？
(26:45) 軒哥的早晨儀式，從一杯他自己都嫌難喝的飲料開始
(29:39) Cardin 的早晨儀式，為什麼起床後先把手機放一邊？
(34:29) 下一封語音，換你說給軒哥聽

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🎙️ 【嘿！軒哥】語音投稿
最近有件事一直想找人聊，或聽完某一集，有句話想跟軒哥說？
找個安靜的地方，用手機錄一段一分鐘左右的語音。

從「嘿！軒哥，我是＿＿」開始，說說你遇到了什麼、現在的感受，還有你最想問的一個問題。就像坐在咖啡館裡聊天，停一下、想一下都可以。

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信件主旨 👉 嘿！軒哥 提問
⚠️投稿前，請確認你願意讓這段語音在節目中播出。

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國小還能考前五名，一上國中，功課卻怎麼寫都寫不完。
明明讀得更晚，連家教也請了，成績還是往下掉。
孩子怕讓爸媽失望，也越來越不想去上學。

在這一集【解鎖青春情緒】，劉軒和新田身心診所復北旗艦中心副院長羅光武醫師聊聊，為什麼有些孩子到了國中，原本還能應付的學習生活突然變得很吃力？
當孩子開始分心、易怒或不想上學，醫師又會怎麼從睡眠、情緒和成長經歷，一步步釐清他遇到的困難？

羅醫師把診斷比喻成一本說明書。
藥物是其中一頁，把大任務切小、調整生活安排，也都可以寫進這本說明書裡。
軒哥也提出一個問題：如果學校和家庭的安排能調整一點，孩子每天要花多少力氣才能跟上，會不會也跟著改變？

💡 重點段落
(00:00) 當 ADHD 撞上青春期，為什麼情緒可能比成績更早拉警報？
(02:10) ADHD 有哪些表現？同一個孩子在不同環境下也可能不一樣
(05:10) 國小還能考前五名，為什麼一上國中，功課就寫不完？
(08:15) 孩子帶著情緒困擾來看診，醫師會怎麼找出他卡住的地方？
(11:25) 手機用太多、睡不夠、太焦慮，怎麼和 ADHD 區分？
(13:41) 做了網路量表、問了 AI，接下來可以怎麼做？
(16:07) 要不要用藥？羅醫師怎麼評估孩子的日常困難？
(19:19) 當孩子跟不上，學習環境有哪些地方可以調整？
(22:30) 一家人都能成為支持系統，可以從哪裡開始？
(23:20) 〔本集練習：看看手機和睡眠怎麼影響你的專注力〕

〔看看手機和睡眠怎麼影響你的專注力〕
今晚花一分鐘，打開手機的螢幕使用時間，看看今天用了多久。
明早起床後，再記一下昨晚大概睡了幾個小時、醒來時精神怎麼樣。

接下來挑一小段時間，把手機放一邊，和家人出去走走，或聊聊今天發生的事。
試幾天後，回頭看看：睡得比較夠，或少滑一點手機的那天，你做事時的專注力有什麼變化？


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🧑🏻‍⚕️ 羅光武醫師
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有時候，一天還沒開始，光是想到今天有多少事要做，就已經覺得累。

工作進度要追、小孩的學費要繳、家裡的衛生紙快沒了，手機群組還有一排等著處理的紅點。
這些事，有的只需要幾分鐘，卻會在腦袋裡掛上一整天。
光是記得、安排、反覆確認，也在消耗我們有限的心力。

這一集，劉軒從章魚的有趣知識出發，聊聊讓人忙得團團轉的「認知勞動」，以及為什麼工作做到一半被打斷，再回來時，總需要一段時間才能重新進入狀況。

透過運動心理學的「注意力地圖」，我們來認識專注力的四種模式，學習在不同任務之間，更自在地切換。
最後，劉軒分享四個自己也在使用的工具，從寫下具體計畫、調整手機通知，到改變對自己說的話，幫大腦減輕負擔，把力氣留給真正重要的事。

💡 重點段落
(00:00) 忙得像隻八爪魚？真正的章魚，怎麼同時使用八隻手？
(02:11) 光是「記得要做事」就很累：看不見的認知勞動
(05:41) 注意力地圖：專注力其實有四種模式
(08:04) 注意力殘留：為什麼被打斷後，很難立刻回到狀況？
(09:27) 工具一：把「怎麼做」寫下來，讓待辦事項暫時離開腦袋
(12:38) 工具二：讓環境替你擋，替專注力多設一道防線
(13:59) 工具三：給自己一個明確的行動方向
(15:11) 工具四：問自己「現在什麼最重要？」
(17:05) 從章魚學到的事：讓大腦有餘裕決定方向

〔本集練習：幫大腦減輕負擔〕
今天，從下面挑一件試試看：

把一件掛心的事寫下來，順便決定什麼時候做。
關掉三個最吵的群組通知。
告訴自己「我先做完這一小段」。
忙亂的時候，深呼吸，問自己：「現在什麼最重要？」


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🗒️ 研究與資料出處
Okinawa Institute of Science and Technology. (2020). Do octopuses’ arms have a mind of their own?
https://www.oist.jp/news-center/news/2020/10/29/do-octopuses-arms-have-mind-their-own

Daminger, A. (2019). The cognitive dimension of household labor. American Sociological Review, 84(4), 609–633.
https://doi.org/10.1177/0003122419859007

Nideffer, R. M. (1976). Test of attentional and interpersonal style. Journal of Personality and Social Psychology, 34(3), 394–404.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.34.3.394

Leroy, S. (2009). Why is it so hard to do my work? The challenge of attention residue when switching between work tasks. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 109(2), 168–181.
https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2009.04.002

Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.
https://doi.org/10.1037/a0024192

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503.
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897.
https://doi.org/10.1037/xhp0000100

Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., III, & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請《誰來接住老師？》作者舒尋老師，一起走進教育現場，看看那些站在講台前、努力照顧孩子的大人，正在承受什麼。

一句原本想安慰學生的話，可能在轉述後成為投訴的理由；下班後不停跳出的家長訊息，也讓老師很難真正休息。當多一點關心、多一句提醒，都可能帶來難以預料的風險，老師開始學著保護自己，孩子又會因此少得到什麼？

這集從老師被誤解的真實故事談起，聊聊親師之間如何建立信任、家庭與學校如何分擔責任，以及老師如何透過「溫柔的撤退」，調整期待、守住界線，把心力留給真正重要的事。當孩子回家說「老師就是針對我」，父母又該如何接住他的情緒，也陪他釐清事情的全貌？

老師也會累，也有需要被理解、被支持的時候。讓老師有餘裕照顧自己，才能讓教室裡的關心與陪伴，走得更長久。

💡 重點段落
(00:00) 教室裡的壓力：老師的身心狀態，與孩子有什麼關係？
(03:46) 一句安慰變成投訴：當老師的善意被誤解
(13:55) 孩子受了委屈，父母如何接住情緒，也釐清事實？
(20:00) 教學、行政、情緒照顧：班導師承擔了多少責任？
(25:43) 下班後一定要回訊息嗎？親師之間的數位禮貌
(27:58) 家庭與學校的界線：老師無法成為教養的「全能外包」
(34:06) 「溫柔的撤退」：如何保護自己，也保留教育的熱忱？
(44:59) 第一次被投訴怎麼辦？先處理事情，別急著審判自己
(49:34) 老師也有不舒服的時候：讓孩子看見角色背後的人
(54:21) 給快撐不下去的老師：累了可以休息，也可以求助
(55:50) 給覺得被老師討厭的孩子：如何開啟對話、尋找協助？
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生活中有好多選擇，彷彿一定得選一邊。
想把工作做好，也想多陪陪家人；想追求穩定，卻又捨不得放棄冒險的可能。

可是，如果兩個答案都有道理呢？
一百年前，物理學家也曾為一道難題爭論不休：光究竟是波，還是粒子？
丹麥物理學家 Niels Bohr 提出了「互補性」（Complementarity）的概念，後來甚至把象徵陰陽互補的太極圖放上自己的家徽。

這一集，劉軒從波耳的故事出發，分享自己當年在哈佛上發展心理學家 Robert Kegan 的課時，對「成熟」的一次重新理解。
透過「眼鏡」和「董事會」兩個有趣的比喻，我們來認識成年人心智發展的不同階段，以及為什麼真正理解一個與自己意見相反的人，遠比想像中困難。
最後，劉軒也分享三個簡單的練習，幫助我們跳脫非黑即白的思考，在看似衝突的選擇之間，找到新的可能。

💡 重點段落
(00:00) 光究竟是波，還是粒子？波耳的互補性理論
(02:35) 為什麼人生總讓我們覺得一定要二選一？
(08:01) 哈佛教授 Robert Kegan：成年人的心智還能繼續成長嗎？
(09:23) 從「眼鏡」到「董事會」：理解心智發展的三個階段
(16:07) 真正的整合是什麼？一個關於家庭重大抉擇的故事
(18:04) 〔本集練習：跳脫二選一的思考〕
(21:53) Paradox Mindset：面對矛盾的心態，如何影響我們的表現？
(24:43) 波耳的太極：對立的兩邊，也許可以互相成全

〔本集練習：跳脫二選一的思考〕
想一件最近讓你左右為難的事，不需要是什麼人生大事。

檢視自己的預設立場： 寫下你現在的想法，問問自己：「我的答案，是建立在什麼假設之上？」
認真站到對面去： 試著替另一種選擇找到最有力的理由。對方的觀點，有沒有可能也有道理？
把「但是」換成「也是」： 如果兩個需求都很重要，有沒有一種新的安排，能讓它們同時被照顧到？

不急著找出答案，先練習把自己的視角放大一點。

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🗒️ 研究與資料出處
Niels Bohr Archive. Some Niels Bohr Quotations.
https://nbarchive.ku.dk/outreach/bohr-quotations/

Fitzgerald, F. S. (1936). The Crack-Up. Esquire.
https://www.esquire.com/lifestyle/a4310/the-crack-up/

Kegan, R. (1994). In Over Our Heads: The Mental Demands of Modern Life. Harvard University Press.
https://www.jstor.org/stable/j.ctv1pncpfb

Lord, C. G., Lepper, M. R., & Preston, E. (1984). Considering the opposite: A corrective strategy for social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 47(6), 1231–1243.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.47.6.1231

Miron-Spektor, E., Ingram, A., Keller, J., Smith, W. K., & Lewis, M. W. (2018). Microfoundations of organizational paradox: The problem is how we think about the problem. Academy of Management Journal, 61(1), 26–45.
https://doi.org/10.5465/amj.2016.0594
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