哇賽讀心書

本集金句
「不斷想要保持堅強的後果，就是會變得脆弱。」
「讓人痛苦的常非情緒本身，而是我不該有情緒。」
「時間不是被分配出來的，而是從關係中產生。」

推薦閱讀：以成為強大商務人士為目標的我──對「脆弱」的思考
https://bit.ly/3UeuCmF

本集重點
。追求堅強讓人更脆弱
。放下第二層情緒批判
。優秀上班族的隱形枷鎖
。急於解決往往加重憂鬱
。控制能控制的交給老天
。分配時間與產生的時間
。自由時間倒U型曲線
。找回屬於自己的兩分鐘

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主談人：蔡宇哲博士
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本集金句
「睡好覺，就是最划算的長保青春方法。」
「睡覺不是躺著不動，而是身體在修復與再生。」
「皮膚狀態，是你昨天有沒有睡好最誠實的成績單。」
「睡前三十分鐘就像飛機降落，需要溫和緩降。」

推薦閱讀：《睡好覺 延壽又抗老》
https://bit.ly/4jK0Mk2

本集重點
。十年後身心狀態由睡眠決定
。眼睫毛常脫落竟因睡不好？
。通宵一晚大腦提早老化兩歲
。大腦膠淋巴系統夜間清垃圾
。深層睡眠才能修復合成肌肉
。黑眼圈與膠原蛋白流失真相
。穿戴裝置解讀好眠三大指標
。兩光原則與睡前緩降儀式


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主談人：蔡宇哲博士
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本集金句
「正常不等於健康，常見不代表它是對的。」
「壓抑不會消失，只是被收進身體累積成病。」
「無法說出口的拒絕，反而把人推得更遠。」
「我們無法改寫過去，但能決定如何對待自己。」

推薦閱讀：正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己
https://bit.ly/46hJkM0


本集重點
。常見不等於健康的迷思
。社會有毒文化消耗身心
。童年微型創傷形塑自我
。依附與真我的內心拉扯
。慢性壓力對免疫的影響
。好人不長命的科學爭議
。不敢說不對身心的衝擊
。打破內在劇本溫柔待己

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主談人：蔡宇哲博士
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本集金句
「就算是這次搞砸了，也不代表我這個人失敗。」
「獲勝，只是把過程做到極致後自然掉下來的副產品。」
「你不需要去享受挫敗，但你必須去尊重它。」

推薦閱讀：鬆綁表現焦慮：為什麼愈想證明自己，愈容易搞砸？
https://bit.ly/4hOhI83

本集重點
。擺脫表現焦慮生存模式
。突破閉鎖認同標籤限制
。運用十五％法則重拾探索
。專注行動過程而非結果
。正面看待挫折重構定義
。神經調節技巧緩解焦慮
。打造歸屬感與安全環境

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主談人：心理師Nana
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本集金句
「安靜複利，是避開社會債務最好的方法。」
「閃電般的致富，往往伴隨閃電般的毀滅。」
「你想要的不是好東西，而是別人的關注。」
「最珍貴的財務資產，是不必讓誰刮目相看。」

推薦閱讀：《花錢的藝術》
https://bit.ly/453rxHQ

本集重點
。擺脫急躁與證明自己的迷思
。認識看不見的社會債務
。警惕攀比帶來的期望債務
。用冰山理論看穿消費渴望
。安靜複利：致富要慢慢來
。建立內在計分卡重拾自主
。自由等於能力減去慾望
。用金錢換取時間與親密感

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