Médecin du sommeil : 10 conseils pour bien récupérer
Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthelemy reçoit le Dr Rémi Lombard, médecin spécialiste du sommeil, pour explorer en profondeur le sommeil des sportifs : pourquoi il est si crucial, comment le maximiser, et quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter. On aborde aussi les pathologies du sommeil comme l’apnée, les insomnies, le syndrome des jambes sans repos et les meilleures routines pour se préparer à une bonne nuit ! Abonnez-vous à Extraterrien ! 💙_Chapitrage_ 00:00 Introduction et présentation du sujet du sommeil01:22 Pourquoi un épisode dédié au sommeil du sportif ? Collaboration avec Wopilo01:56 Présentation du Dr Rémi Lombard, parcours et spécialisation03:02 Accompagnement des patients souffrant de troubles du sommeil04:17 Définition du sommeil réparateur et de la somnolence06:07 Sommeil : un sujet personnel et répandu06:21 Explication des différentes phases du sommeil (lent, profond, paradoxal, etc.)11:07 Peut-on augmenter son sommeil profond ? Synchronicité et régularité du sommeil13:27 Optimisation du sommeil profond : études, gadgets et erreurs courantes15:07 Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ?16:18 Conseils pour bien dormir et l’importance de la régularité18:00 Gestion du jet lag, explication biochimique de la pression de sommeil20:04 S’aligner sur son horloge biologique21:27 Les excitants et leur impact sur le sommeil (café, thé, sodas, etc.)22:10 Les écrans et la lumière : effet physiologique sur le sommeil23:38 Lumière tamisée le soir : impact sur l’endormissement et l’exemple des sportifs pros25:05 Impact de la literie et des matériaux sur le sommeil du sportif27:29 Conseils sur la taille du lit et la matière pour mieux dormir29:53 Que faire en cas de douleurs musculaires ou cervicales au réveil ?30:53 Pathologies et conséquences du sur-entrainement sur le sommeil34:00 Incidences hormonales et thermiques de l’activité sportive tardive37:33 Surcompensation, blessures et qualité de récupération39:19 Le besoin en sommeil chez les sportifs de haut niveau et la prévention des blessures41:19 Différences de sommeil selon le genre et l’impact des hormones44:44 Peut-on “stocker” du sommeil à l’avance avant une compétition ?46:12 Sommeil chez les navigateurs et méthodes pour s’endormir vite50:58 Les techniques de respiration/relaxation et l’imagerie mentale pour l’endormissement52:40 Protocole en cas d’insomnie la veille d’un événement (rester au lit ou sortir ?)54:55 Comment calculer son vrai besoin de sommeil ?56:59 La sieste : conseils, formats différents et risques d’ivresse du sommeil01:02:08 Impact des écrans sur le sommeil : études, chiffres et recommandations01:05:03 Téléphone portable : ondes et présence psychologique, précautions01:07:41 Lumière bleue, filtres, lunettes : que faut-il vraiment adopter ?01:10:17 Alcool, sommeil et croyances populaires01:12:17 Apnée du sommeil : explications, causes et impact de l’alcool01:17:12 Les conséquences de l’apnée du sommeil01:19:09 Somnolence et réveils fréquents : mécanismes01:19:44 Le syndrome des jambes sans repos : description et liens avec le sport01:23:05 Traitements du syndrome des jambes sans repos01:26:14 Conclusion et remerciements, où s’informer et consulter01:27:39 Outro et call-to-action Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Guide en montagne : Ce qu’ils ne disent à personne
Merci à Millet d’avoir participé à la preparation de cet épisode ! Aujourd’hui, Barth reçoit Aurélia, une des rares femme guide de haute montagne. De ses premières aventures polaires à son engagement pour une montagne plus accessible, cet épisode nous plonge dans les réalités du ski de randonnée, l’organisation d’expéditions, les anecdotes inoubliables et l’importance de la transmission et de la confiance dans ce milieu parfois hostile mais tellement enrichissant. Questions pour les auditeurs :1. Quelle a été votre plus belle expérience en montagne ou rêve d’aventure à réaliser ?2. Selon vous, quels freins empêchent encore certaines personnes – notamment les femmes – de se lancer en montagne ?3. Avez-vous déjà songé à faire appel à un guide pour vivre une aventure encadrée ? Pourquoi (ou pourquoi pas) ?4. Quelles compétences ou qualités doit absolument posséder un·e bon·ne guide selon vous ?5. Après avoir écouté cet épisode, seriez-vous tenté·e par une sortie en ski de rando ? Qu’est-ce qui vous attire (ou vous freine) ?_Chapitrage_00:00 Présentations et parcours d’Aurélia07:10 Premières aventures polaires14:20 La logistique et les dangers de la montagne19:00 L’arrivée dans la haute montagne25:16 Formation et exigences du métier33:00 Quels types de clients ? 39:05 Le mythe du MontBlanc43:14 Organisation d'une expédition51:45 Quelle place pour les femmes guides aujourd’hui ? 56:00 Couples, stages et évolution sociale62:34 Montagne et confiance en soi68:10 Prendre du recul, se déconnecter74:10 Recos sorties préférées en France82:02 Le ski de rando aujourd’hui88:05 Tarifs, matériel et mutualisation93:13 Matériel essentiel ski de rando98:29 Retour sur le film Millet103:00 Moments marquants et mot de la fin📽️ Réserver dans notre Studio de podcast Vidéo à Paris → https://studiostoriz.com/ ⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien ➡️ https://bit.ly/extraterrien-kit-media🎥 Athlète : tu veux te développer en vidéo ➡️ https://bit.ly/extrastudio-video-marque-personnelle🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro ➡️ https://bit.ly/podcasteur-pro🎤 Formation : Lance ton podcast ➡️ https://bit.ly/formation-lance-ton-podcast💡 Pour suggérer un ou une invité(e) ➡️ https://extraterrien.glide.page/dl/6471c6 *** À propos du podcast Extraterrien *** Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants. Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.Linkedin : https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendtInstagram : https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/Twitter : https://x.com/extraterrienpod/Facebook : https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/TikTok : https://www.tiktok.com/@extraterrien.podcast Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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BEST OF - Aurelia Lanoë
Merci à Millet d’avoir participé à la preparation de cet épisode !Retrouve Millet : https://www.millet.com/fr_fr/premier-sommet-a-ski/ Aujourd’hui, Barth reçoit Aurélia, une des rares femme guide de haute montagne. De ses premières aventures polaires à son engagement pour une montagne plus accessible, cet épisode nous plonge dans les réalités du ski de randonnée, l’organisation d’expéditions, les anecdotes inoubliables et l’importance de la transmission et de la confiance dans ce milieu parfois hostile mais tellement enrichissant. 💙 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Ces aliments qui font exploser votre stress - Christophe Carrio
𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞𝐳-𝐯𝐨𝐮𝐬 𝐝𝐞 𝐬𝐮𝐢𝐯𝐢 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐧𝐚𝐥𝐢𝐬𝐞́ : https://bit.ly/3Szi3xK𝐁𝐥𝐨𝐠 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢𝐩𝐮𝐫𝐞 : https://www.nutripure.fr/fr/blogBienvenue dans ce nouvel épisode d’Extraterrien, votre rendez-vous mensuel dédié à la nutrition sportive ! Aujourd’hui, Barth et Christophe Carrio se plongent au cœur d’un sujet brûlant : l’impact de l’alimentation sur notre stress et notre sommeil – ces piliers essentiels du bien-être et de la performance. Que vous soyez sportif, personne active ou simplement en quête de meilleures habitudes, cet épisode vous donnera des clés concrètes, des pistes de réflexion et des conseils pratiques pour reprendre le contrôle de votre bien-être !Merci à Nutripure pour cette série de vidéos ! #stress #alimentation #bienêtre #hormone #cortisol _Questions_Quels sont les effets d’un niveau élevé de cortisol sur notre santé à long terme ?Comment la nutrition peut-elle réellement devenir un levier de bien-être et de performance sportive ?Quels rôles jouent les glucides, lipides et protéines dans la gestion du stress au quotidien ?Pourquoi certains aliments ultra-transformés perturbent-ils notre cerveau et nos comportements alimentaires ?À quel point notre patrimoine génétique influence-t-il notre tolérance à différents régimes alimentaires ?Pourquoi l’équilibre entre oméga-3 et oméga-6 est-il si important pour la santé mentale et physique ?Les réseaux sociaux et l’hyper-information sont-ils une source croissante de stress ? _Chapitres_00:00 Sport, santé et nutrition holistique07:38 "Complexité, stress et biomarqueurs"15:42 Déséquilibres hormonaux et désensibilisation.19:13 Équilibre alimentaire et santé23:07 "Bien manger : équilibre essentiel"33:19 Vol de l'attention moderne36:33 Impact des glucides sur le corps42:38 « Aliments ultra transformés : dangers cérébraux »50:45 "Revenir à l'alimentation basique"54:13 "Déséquilibre Oméga-6/Oméga-3"01:00:55 "Stress et perte de magnésium"01:06:18 Absorption du magnésium intestinale.📽️ Réserver dans notre Studio de podcast Vidéo à Paris → https://studiostoriz.com/ ⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien 💌 La Newsletter Performance : https://bit.ly/newsletter-performance1📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien ➡️ https://bit.ly/extraterrien-kit-media🎥 Athlète : tu veux te développer en vidéo ➡️ https://bit.ly/extrastudio-video-marque-personnelle🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro ➡️ https://bit.ly/podcasteur-pro🎤 Formation : Lance ton podcast ➡️ https://bit.ly/formation-lance-ton-podcast💡 Pour suggérer un ou une invité(e) ➡️ https://extraterrien.glide.page/dl/6471c6 *** À propos du podcast Extraterrien *** Le podcast extraterrien est un podcast de sport en français diffusé toutes les semaines. Nous faisons l'interview de tout type d'athlètes. Que ce soit un sport de combat, un sport de fond, sport d'équipe, un sport extrême, de l'athlétisme du football ou un sport atypique, vous retrouvez des interviews de sportifs inspirants. Si vous êtes fan de sport ou simplement de motivation ou de développement personnel, ce podcast est fait pour vous.Linkedin : https://www.linkedin.com/in/barthelemy-fendtInstagram : https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/Twitter : https://x.com/extraterrienpod/Facebook : https://www.facebook.com/extraterrien.podcast/TikTok : https://www.tiktok.com/@extraterrien.podcast Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Ancien judoka professionnel, il fonde une société immobilière avec David Douillet ! - David INQUEL
💌 Rejoins les 11k athlètes et abonne toi à la Newsletter Performance 1% : https://bit.ly/newsletter-performance1⚔️ Notre Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast🧠 Nous soutenir avec le Kit du performeur : https://bit.ly/substack-abonnement-extraterrien📱 Nous suivre sur Instagram ➡️ https://www.instagram.com/extraterrien.podcast/📺 Voir nos reportages sur Youtube ➡️ https://www.youtube.com/c/ExtraterrienPodcastSport👋 Devenir Partenaire d'Extraterrien ➡️ https://bit.ly/extraterrien-kit-media🎥 Athlète : tu veux te développer en vidéo ➡️ https://bit.ly/extrastudio-video-marque-personnelle🎙️ Formation : Deviens podcasteur Pro ➡️ https://bit.ly/podcasteur-pro🎤 Formation : Lance ton podcast ➡️ https://bit.ly/formation-lance-ton-podcastAncien judoka de haut niveau, David Inquel a toujours été animé par l’esprit de compétition et la passion du sport. Passionné, il a connu l’intensité des tapis, l’école du judo, et la réalité du haut niveau en France. Après une belle carrière sportive et plusieurs années à l’INSEP au cœur d’une génération dorée du judo français, il tourne la page… pour mieux rebondir dans l’entrepreneuriat !Abonnez-vous à Extraterrien ! 💙#entrepreneur #judoChapitres00:00 Opportunités et regrets01:14 Présentation de David Inquel03:22 Premiers souvenirs sportifs04:09 Débuts au judo05:06 Parcours scolaire turbulent06:31 Déclic sport-études08:05 Prendre sa chance10:40 Années sport-études11:52 Difficultés haut niveau13:09 L'ambiance à l’INSEP15:26 Génération dorée du judo16:08 Objectifs et sélections18:47 Vivre en second20:36 Fin de carrière sportive24:22 Vie d’athlète professionnel26:27 Trouver sa passion27:17 Salaires et instabilité28:32 Fondation 1% Sport33:16 Modèle de la fondation35:00 Retraite sportive36:13 Rebond professionnel37:50 Apprendre immobilier41:36 Défiscalisation immobilière43:01 Galères entrepreneuriat45:51 Maîtriser chaîne de valeur51:03 Répartition rôles associatifs53:04 Aimer la difficulté55:26 Compétences du sport58:13 Réussites après le sport01:03:13 Business des écoles01:07:24 Apprendre dans l’éducation01:13:09 Nouvelle vision pédagogique01:16:15 Équilibre tête et corps01:17:59 Générations et défis digitaux01:19:43 Vision nouvelle pour l’éducation01:42:06 Vice-présidence Fédération Judo01:43:56 Election et implication01:45:19 Dossiers fédération01:48:53 Projets haut niveau01:51:41 Conseils aux jeunes01:53:41 Recommandation de lecture01:54:38 Recommandation d’invité01:55:20 Conclusion et remerciements Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
Tu es passionné(e) de sport ? Tu es au bon endroit ! 😉 Le podcast Extraterrien est le 1er podcast de sport en français. Nous allons à la rencontre de sportifs inspirants et hors du commun pour leur faire raconter leur histoire et avoir leur conseil. Au travers de chaque interview, tu découvriras un sport, un(e) athlète, une passion, une histoire, et tu ressortiras avec une dose d'inspiration ainsi que des conseils concrets pour améliorer tes performances, tes entrainements ou ta préparation mentale et physique. Que ce soit des champions olympiques, des aventuriers, des pratiquants handisport, des explorateurs ou de simples passionnés, leurs histoires.Le Podcast est tenu par Barthélémy Fendt qui souhaite partager les valeurs des sportifs humbles et inspirants.Suis nous sur Instagram, on partage les coulisses, des résumés et pleins de conseils sportifs 😉 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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