口袋有东西

忙碌的工作、复杂的人际关系、不断出现的任务和期待……成年人的生活，好像总有“下一件事”在等着我们。于是，我们越来越习惯向外回应，却忘了留一点时间给自己。
从EP34大受欢迎的 solo trip 出发，本期Jasmine和Will聊聊什么是 me time，为什么成年人需要它，以及如何在日常生活中找到属于自己的充电时刻。学习、身体护理、探索新体验……甚至什么都不做，都可以成为你的me time。
这一期，给自己留一点时间，慢下来，也重新和自己连接起来！
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【主播】
Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！
William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师
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【本期知识点】
solo trip一个人旅行

solitude 独处

spend time by yourself 独自度过一段时间

reconnect with yourself 重新与自己建立连接

slow down 慢下来；放慢生活节奏

me time 属于自己的时间；自我充电时间

intentionally create time for yourself 有意识地为自己留出时间

recharge 恢复精力；给自己充电

a small ritual 一个日常小仪式；小小的生活仪式感

meet everyone's expectations 满足所有人的期待

take care of yourself 照顾好自己

feel connected with yourself 感受到与自己的连接

alone time vs. me time 独处时间 vs. 属于自己的时间

constant “go mode” 持续高速运转的状态

mindset shift 思维方式的转变

release tension 释放紧张感；缓解身体紧绷

go back to your default settings 回到自己的“默认状态”；找回最真实的自己

well-deserved rest 应得的休息

a luxury 奢侈品；奢侈的事情

Sometimes, we need to slow down and reconnect with ourselves.
有时候，我们需要慢下来，重新找回自己。
Me time is not just about being alone. It’s about intentionally creating time for yourself.
Me time不只是独处，而是有意识地为自己留出时间。
Rest is not something you earn. It’s something you need.
休息不是完成任务后才能获得的奖励，而是我们真正需要的。
Recharging is not a sign of weakness.
给自己充电并不是软弱的表现。
Taking care of yourself isn't a luxury. It's something we all need.
照顾自己不是一种奢侈，而是我们每个人都需要的。
The longest relationship you'll ever have is the relationship you have with yourself.
这一生你拥有的最长久的关系，就是你与自己的关系。
So it's worth spending the time and energy to be kind to yourself.
所以，值得花时间和精力好好善待自己。
Me time doesn't have to happen somewhere far away.
Me time不一定发生在远方。
Sometimes, the smallest moments make the biggest difference.
有时候，最微小的时刻反而能带来最大的改变。

🔋4种Me Time形式🔋
🎧 ① Growth Me Time 成长型 Me Time
one-size-fits-all answer 适用于所有人的统一答案；放之四海而皆准的方法

genuinely enjoy 真正喜欢；发自内心地享受

a refreshing experience 令人放松、焕然一新的体验

use me time to grow 利用Me Time自我成长

explore different perspectives 探索不同的观点和视角

stay curious 保持好奇心

keep yourself connected with the world 让自己与世界保持连接

a better version of yourself 更好的自己

a positive morning ritual 积极的晨间仪式

focus my mind on something else 把注意力转移到其他事情上

take a break from everyday stress 暂时从日常压力中抽离

I'm still growing. 我仍然在成长。

Learning isn't just about achieving a goal. It's about staying curious and keeping yourself connected with the world.
学习不只是为了达成目标，更是为了保持好奇，与世界保持连接。

🎧 ② Ritual Me Time 仪式感 Me Time
create a clear moment to pause 创造一个让自己停下来的时刻

be present 活在当下；专注于当下

switch from “work mode” to “my time” 从“工作模式”切换到“属于自己的时间”

body care products 身体护理产品

a beautiful scent / fragrance 令人愉悦的香气

instantly change your mood 立刻改变你的心情

routines vs. rituals 日常习惯 vs. 有意识的仪式

with more intention 更有意识地；带着更多主动性

turn ordinary activities into meaningful rituals 把普通的日常变成有意义的仪式

make life feel richer, calmer, and more meaningful 让生活变得更丰富、更平静、更有意义

When we approach everyday routines with more intention, those routines become rituals.
当我们更有意识地对待日常习惯，它们就会变成属于自己的仪式。

🎧 ③ Adventure Me Time 探索型 Me Time
take a different route home 换一条路线回家

explore another neighborhood 探索另一个街区

watch a musical 看一场音乐剧

join a pottery class 参加陶艺课

break your routine 打破日常生活的固定节奏

experience something new体验新事物

bring curiosity back into our lives 把好奇心重新带回生活

keep you feeling young 让你保持年轻的心态

The real purpose isn't the destination. It's breaking your routine.
真正重要的不是目的地，而是打破日常。

🎧 ④ Rest Me Time 休息型 Me Time
Rest is productive too. 休息本身也是一种“生产力”。

give yourself space to breathe 给自己喘口气的空间

clear your mind 清空思绪

focus on your breath 专注于呼吸

stay present and aware 保持对当下的觉察

the here and now 此时此刻；当下

Don't feel guilty. 不要感到内疚

Sometimes, doing nothing is doing something good for yourself.
有时候，什么都不做，也是对自己的一种善待。
You don't always need to improve yourself. Sometimes you just need to give yourself space to breathe.
你不需要时时刻刻都让自己变得更好；有时候，你只是需要给自己一点喘息的空间。
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一个城市是否适合生活，真的只看经济发展和繁华程度吗？
2026全球宜居城市榜单从稳定性、医疗、教育、基础设施、文化与环境等多个维度评估世界各地城市，揭晓了今年最值得居住的地方。
本期节目我们将从榜单出发，聊聊一个城市真正让人幸福生活的秘密！
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【主播】
Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管
擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗

【本期知识点】
本期来源：CNN: The world’s most livable city for 2026 has been revealed

本期主题：解读EIU 2026全球宜居城市榜单，掌握城市排名、民生公共服务类新闻高频词

📒本期核心英文词汇&短语
1. at lightning speed（短语）：飞速地，高级替换 very fast
例句：Global urban standards change at lightning speed.
2. livable /ˈlɪvəbl/ (adj.)：适宜居住的；名词 livability 宜居性
区分：habitable 仅指能住，livable 侧重生活舒适，榜单专用词
搭配 most livable city 全球最宜居城市
3. take the No.1 spot（短语）：拿下第一名，榜单/赛事地道表达，替换 rank first
4. for the second year running（短语）：连续第二年；running adj. 不间断的
拓展 three years running 连续三年
5. beat out（短语）：艰难击败，竞赛专用，语气强于普通 beat
6. in a row（短语）：连续，口语、新闻通用，等同于 for ... running
例句：Melbourne stays top three two years in a row.
7. sister organization（短语）：姊妹机构，媒体商务高频搭配
8. rank /ræŋk/ (v.)：给……排名、划分等级
9. infrastructure /ˈɪnfrəstrʌktʃə(r)/ (n.)：基础设施，雅思必考词
搭配 public infrastructure 公共配套设施
10. category /ˈkætəɡəri/ (n.)：评分板块、类别，替换普通 word part
11. significant /sɪɡˈnɪfɪkənt/ (adj.)：显著的，写作高分词
搭配 significant improvement 大幅提升
12. perceived /pəˈsiːvd/ (adj.)：主观感知到的，新闻分析专用
13. the Big Apple（文化短语）：纽约专属昵称，无需直译
14. jump /dʒʌmp/ (v.)：（名次）大幅跃升
15. tie /taɪ/ (v.)：同分并列；搭配 tie with 与……并列
16. retain /rɪˈteɪn/ (v.)：守住（原有名次）
17. crack the top 10（固定搭配）：挤进全球前十，crack 表突破
18. bounce back（短语）：（分数/排名）触底反弹
19. rioting /ˈraɪətɪŋ/ (n.) 街头暴乱；unrest /ʌnˈrest/ (n.) 社会动荡
20. boost /buːst/ (n.)：提振、大幅提升（标题简洁用词）
21. slightly /ˈslaɪtli/ (adv.)：小幅、轻微地
22. climb /klaɪm/ (v.)：名次稳步攀升，同义 jump
23. across the board（短语）：全面地、无一例外地
24. funding scheme（短语）：资金保障体系
25. provision /prəˈvɪʒn/ (n.)：配套供给；搭配 healthcare provision 医疗配套

📒本期核心内容梳理
一、榜单基础信息
1. 发布机构：EIU《经济学人智库》，榜单全称 Global Liveability Index，初衷是外企外派津贴参考，不看GDP，只看居民日常生活；
2. 参评范围：全球173座城市，五大评分维度及权重：
- stability 社会稳定25%（权重最高）、Culture & Environment 文化环境25%
- infrastructure 基建20%、healthcare 医疗20%、education 教育10%

二、2026榜单核心排名结果
1. 第一名：Copenhagen 哥本哈根，连续两年榜首，稳定/基建/教育三项满分；
2. 第二名 Vienna 维也纳，曾三连冠，近年治安扣分下滑；
3. 全球前十：1哥本哈根 2维也纳 3墨尔本 4悉尼 5苏黎世 6日内瓦 7大阪 8阿德莱德 9温哥华（北美唯一前十城市）10东京；
4. 美国最高城市：火奴鲁鲁25名，纽约66名，全美无城市进前20；
5. 英国代表城市：曼彻斯特52名（本国第一）、伦敦54、爱丁堡64，去年骚乱后排名反弹。

三、本期重点数据：亚洲医疗全面上涨
1. 西欧平均分91.7（小幅低于2025），亚洲平均分升至73.9，涨幅0.3；
2. 核心推力：中国城市医疗评分 across the board 上调，福州上升7位至93；
3. 加分政策：全国长期护理保险、15分钟就医圈、基层家庭医生全覆盖。

四、榜单两极变化原因
1. 下滑诱因：中东、东欧地缘冲突，stability 分项大幅扣分；欧美城市街头骚乱拉低安全分数；
2. 上涨逻辑：东亚完善基层医疗、高密度便民配套，持续缩小宜居差距。

五、文章核心观点&高分金句
1. 核心总结句：Livability hinges first on urban stability and public healthcare.
2. 两大宜居模式对比
Copenhagen model：高福利、免费公立教育医疗、低犯罪、绿色骑行城市；
East Asian model：基层医疗全覆盖，短板集中在文化环境、生活压力；
3. 榜单局限性：it’s tailored for overseas expats，不考量房价、本地青年就业压力，不能单一以排名评判城市真实宜居度。

六、写作万能句式复盘
1. take the No.1 spot for X years running 连续多年登顶
2. beat out A for the top rank 击败对手拿下榜首
3. scores climb/jump thanks to … 因某分项名次上涨
4. bounce back after a period of unrest 动荡后排名回暖
5. across the board upgrades 全方位提升评分

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学了十几年英语，怎么还是不会说？不敢说、没环境、怕口音……成年人学英语的痛，我们都懂！
这一期，Jasmine和Will一口气拆解4大口语痛点，从“敢开口”到“练发音”，给你一套不用出国也能练好口语的实操方案！
【主播】
Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教
William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师
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【本期知识点】
Allow yourself to make mistakes. 允许自己犯错。
Staying silent is the problem. 保持沉默本身就是问题所在。
Exclusive benefits专属福利
Don't be so hard on yourself! 别对自己太苛刻了！
Intonation 语调
Pronunciation 发音
Consistency beats intensity. 持续性胜过强度
Small talk 闲聊，寒暄
Immersive learning experience 沉浸式学习体验
Like-minded people 志同道合的人，兴趣相投的人
Have the guts to initiate a conversation. 有勇气开启一段对话。
Soften your opinion 缓和观点，让表达更委婉
Read and annotate the script 阅读并标注台词本
Ready-made expressions 现成的、可以直接使用的表达
Connected speech 自然连读
Shadowing 影子跟读法

🙋成年人学英语常见的4大痛点&解决方案
😖痛点1️⃣：不敢开口
1. Adults judge themselves before they even open their mouths.
成年人往往还没开口，就已经开始自我怀疑了。
2. Adults are much more afraid of making mistakes than children.
比起孩子，成年人更害怕犯错。
✅解决方案：
1. Allow yourself to make mistakes. 允许自己犯错。
Native speakers don't expect non-native speakers to speak perfect English.
母语者并不会期待非母语者说一口完美的英语。
They're not listening for your grammar mistakes. They're listening for your ideas.
比起语法，他们更在意的是你想表达的内容。
Fluency means people can understand you, and the conversation keeps flowing.
真正的流利，是别人能够理解你，并且对话能够自然进行。
2. Talk to yourself. 自言自语。
Speaking isn't just about talking to other people. It's about building the habit of thinking in English and using it in your daily life.
口语练习不只是和别人聊天，更是培养用英语思考、融入日常生活的习惯。
When you describe your daily life, you're training your brain to use English automatically.
当你用英语描述生活时，其实是在训练大脑自然地使用英语。
If you can't talk about your own day, it's very difficult to talk about anything else.
如果连自己的一天都描述不了，就更难聊其他复杂的话题。
Confidence comes from speaking.
自信，来自于一次次勇敢开口。

😖痛点2️⃣：母语思维严重，总想着翻译
1. Your brain is doing two jobs at the same time: first thinking in Chinese, then translating it into English.
你的大脑同时在做两件事：先用中文思考，再翻译成英文。
2. The real problem is that you're building every sentence from scratch.
真正的问题在于，每一句英语，你都要从零开始组织。
✅解决方案：
1. Learn to use language chunks. 学会使用语块
Native speakers don't build sentences word by word. We use chunks. Ready-made pieces of language.
母语者不会一个单词一个单词地造句，我们会直接使用现成的语块，成套的固定表达。
And native speakers usually don't invent new sentences. We recycle thousands of useful chunks every single day.
母语者不会每次现场造新句子，每天都会反复使用成千上万套现成语块。
Your brain stores language by situation. Not alphabetically.
大脑会按“场景”储存语言，而不是按字母顺序。
2. Build your own chunk library. 建立你自己的语块库
I always suggest watching sitcoms or TV shows because that's where you can learn what people actually say in real life.
我通常建议大家多看情景喜剧或电视剧，因为那里能学到真实生活中的地道表达。
Write those expressions down. Read and annotate the subtitles! That's much more useful than memorizing ten random words.
把实用短句记录下来，阅读字幕并标注用法！这远比死记十个零散单词有用得多。
You can build your own chunk library in your phone notes, organized by different situations.
可以在手机备忘录里，按照不同的场景，建立属于自己的语块库。

😖痛点3️⃣：没有语言环境
Many people still spend most of their time with friends who speak their own language.
很多人身边接触最多的，依然是说自己母语的人。
✅解决方案：
1. Create your own English environment. 主动创造英语环境
Small talk isn't about saying something amazing. It's about showing you're interested.
闲聊的重点不是说出多精彩的话，而是让对方感受到你对他们感兴趣。
You just need to create more opportunities to use English.
你只需要给自己多创造点用英语的机会。
Talking to people is how you put what you've learned into practice.
与人交谈，才能把学到的英语真正用起来。
The more real conversations you have, the more natural English becomes.
真实交流越多，你的英语就会越来越自然。
Don't wait until you're confident to start speaking. Start speaking now, and confidence will follow.
别等到自信了再开口。先开口，自信自然会随之而来。
Because that's exactly when language becomes real——not in a classroom, not in a textbook, but in a real conversation.
因为语言真正鲜活起来的时刻，不是在课堂上，也不在课本里，而是在一次真实的交流

😖痛点4️⃣：害怕自己是Chinglish（中式英语）
Good pronunciation doesn't mean sounding American or British. Good pronunciation simply means people can understand you.
好的发音，并不意味着你要说得像美国人或英国人，而是让别人能够轻松听懂你。
✅解决方案：
1. Shadowing 影子跟读法
Because shadowing isn't reading. You're trying to copy everything. The pronunciation. The rhythm. The pauses. Even the emotion.
影子跟读不等于单纯朗读，你需要完整复刻音频里的一切：发音、节奏、停顿，甚至说话的情绪。
Native speakers connect words together. Real conversations with native speakers sound so much faster because of this.
母语者说话时会把单词自然衔接在一起，也正因如此，我们听母语者说英语时，总会觉得他们语速特别快。
The greatest advantage of shadowing is not just imitating accents, but training your ears to get used to real-life English.
影子跟读最大的价值，不只是模仿口音，而是训练耳朵逐渐适应真实英语。
2. Record yourself. 把自己跟读的声音录下来。
Without feedback, it's very difficult to improve. Recording yourself gives you that feedback.
缺少外部反馈，发音很难提升。录下自己的声音，就是最直接的反馈。
You don't need to record long clips; 30 seconds to one minute is enough.
而且录音也不需要录很长，每条三十秒，一分钟就可以。
Small improvements every day are much more powerful than one long practice session every month.
每天一点点进步，远比每个月突击练一次更有效。
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如果你认真看世界杯，会发现一个有趣的现象：虽然中国男足没来，但中国品牌却无处不在。从球场广告，到配套技术，再到赛事运营，中国企业正在用商业实力刷足存在感。这期节目，带你看看世界杯另一场"中国队"的比赛！
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【本期知识点】
本期来源：SCMP《南华早报》：China missed the World Cup. Its brands didn’t
本期主题：解读2026美加墨世界杯中国品牌全面布局现象，掌握体育商业、地缘经济类新闻高分词汇与写作句式
📒本期核心英文词汇 & 短语
1. sprawling /ˈsprɔːlɪŋ/ (adj.)：占地广阔、规模庞大；动词原形sprawl表示向外铺展扩散，多用于形容场馆、园区、转播中心等大型场地
搭配 a sprawling broadcast hub 大型转播中心
例句：A sprawling tech hub was built to support World Cup live signals.（一座大型科技中心被搭建起来，保障世界杯直播信号。）
2. distribute /dɪˈstrɪbjuːt/ (v.)：分发、传输传播；文中特指赛事画面、媒体信号分发
例句：The system helps distribute match content to all stadiums.（这套系统负责向所有球场传输赛事内容。）
3. backbone (n.)：支柱、核心骨干，中文对应“脊梁”，比喻体系中不可或缺的部分
搭配 technological backbone 技术支柱
例句：Local equipment forms the backbone of the event’s live broadcast.（本土设备构成本次赛事直播的核心支柱。）
4. stage /steɪdʒ/ (v.)：举办（赛事、活动），正式新闻书面用词，替代普通hold
例句：This is the largest World Cup ever staged across three countries.（这是首次横跨三国举办的规模最大世界杯。）
5. qualify for（短语）：获得参赛资格；名词形式 qualification
搭配 fail to qualify for the tournament 无缘赛事
例句：China’s men’s team failed to qualify for the 2026 World Cup.（中国男足无缘2026世界杯。）
6. tournament /ˈtʊənəmənt/ (n.)：锦标赛、大型国际体育赛事
例句：Many brands seek cooperation with global tournaments.（众多品牌寻求和国际大型赛事合作。）
7. prominent /ˈprɒmɪnənt/ (adj.)：重要、知名突出，形容合作席位、行业地位
搭配 prominent commercial positions 核心商业席位
例句：Chinese brands hold prominent positions at the World Cup.（中国品牌在世界杯占据重要席位。）
8. top-tier (adj.)：顶级、第一梯队，同义 Tier-1；多用于合作伙伴、品牌等级
搭配 top-tier Fifa Partner FIFA顶级全球合作伙伴
9. enormous /ɪˈnɔːməs/ (adj.)：数额/规模巨大，形容收入、体量
例句：The event brings enormous sponsorship revenue to FIFA.（这项赛事为国际足联带来巨额赞助收入。）
10. generate revenue（短语）：创造收入，可替换boost / drive revenue
搭配 generate sponsorship revenue 产生赞助收入
11. coveted /ˈkʌvətɪd/ (adj.)：万众追捧、令人垂涎的；写作高分形容词
搭配 a coveted global platform 梦寐以求的全球曝光平台
例句：The World Cup is a coveted platform for overseas brand expansion.（世界杯是品牌出海梦寐以求的平台。）
12. visibility /ˌvɪzəˈbɪləti/ (n.)：原义可见度，文中引申全球曝光度、品牌知名度
搭配 seek global visibility 追求全球知名度
13. power /ˈpaʊə(r)/ (v.)：为……提供算力、动力支撑，动词活用，描述设备、系统赋能
例句：Lenovo’s tech powers FIFA’s intelligent command centre.（联想技术为国际足联智能指挥中心提供支撑。）
14. operational hub（短语）：运营中枢、调度中心
搭配 real-time operational hub 实时运营中枢
15. analytics /ˌænəˈlɪtɪks/ (n.)：数据分析工具、赛事分析系统
搭配 AI-powered analytics tools AI驱动的分析工具
16. participating teams（短语）：参赛队伍
17. intended to（短语）：旨在、用于，后置定语表设备/工具功能
例句：Digital models are intended to assist referees.（数字模型用于辅助裁判判罚。）
18. governance /ˈɡʌvənəns/ (n.)：行业治理、赛事管理体系
搭配 football governance 足球行业治理
19. embedded /ɪmˈbedɪd/ (adj.)：深度融入的
搭配 embedded in commercial ecosystem 深度融入商业生态
20. arguably /ˈɑːɡjuəbli/ (adv.)：客观来说、可以说，议论文缓和主观观点，提升严谨度
21. corporate evolution（短语）：企业自身发展、企业成长历程
22. tune in to（短语）：收看、收听赛事直播；配套短句 Stay tuned 敬请关注
例句：Billions of fans will tune in to World Cup matches.（数十亿球迷将收看世界杯赛事。）

📒本期核心内容梳理
一、新闻核心反差现象
2026美加墨世界杯，中国男足再度无缘正赛，仅2002年晋级过一次；但联想、海信、蒙牛三大国货深度绑定FIFA，包揽赛事核心技术供应与顶级赞助席位，赛场内外形成鲜明对比。
二、三大中国品牌世界杯分工
1. 联想：FIFA顶级合作伙伴，搭建达拉斯转播中心全套设备，运营智能指挥中心，提供AI赛事分析、越位判罚数字模型，服务全部48支参赛队伍；
2. 海信：世界杯长期赞助商，提供视频回放裁判系统等赛事配套技术；
3. 蒙牛：FIFA长期合作乳业品牌，受美国乳制品进口限制，营销主要面向中国、东南亚市场。
三、世界杯商业价值关键数据
本届世界杯预计为FIFA创造250至300亿美元赞助收入，是全球商业价值最高体育赛事，成为企业出海必争曝光平台。
四、学界两大对立观点（全文核心讨论）
1. 战略派：中国有2050年成为“FIFA核心合作大国”的政策目标，品牌赞助、技术输出是国家足球强国战略落地路径；
2. 市场派：品牌布局世界杯只是企业全球化自发选择，单纯商业营销行为，并非自上而下国家任务。
五、文章高分对比金句
On the field… Off it… 赛场之上……赛场之外……
完整原句：China’s absence may be most visible on the field. Off it, however, its brands have secured a prominent place in the global game.
六、全文总结
即便国足缺席赛场，中国科技、消费品牌依靠技术实力与长期商业布局，深度融入全球足球产业；国货赞助国际赛事存在双重意义，既是品牌提升全球知名度的营销手段，也客观推动中国在全球体育商业体系中获得更高话语权。
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2026环法已开赛！全球顶尖车手再度集结，向3321.2公里的赛道发起冲击。
你知道吗？EF不仅拥有61年的语言培训经验，还拥有世界巡回赛级别的职业自行车队—EF Pro Cycling，更是2025-2026环法自行车赛以及女子环法自行车赛的官方合作伙伴！
环法赛场从来不缺少传奇，但真正的故事藏在赛场之外——来自19个国家、拥有不同语言和文化的人如何在极限中达成默契？这一次，Jasmine特别邀请到EF职业自行车队体育总监Ken Vanmarcke，一起来拆解这支国际化车队幕后的沟通密码与骑行人生！
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【主播】
Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！
雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL
NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练
Ken: 来自比利时-佛兰德斯，EF Pro Cycling职业自行车队体育总监、教练
2017年加入车队，已服务10个赛季
【EF Pro Cycling 精彩照片】
-在参加完2024年环广西世巡赛后，Ken与车队部分工作人员以及车手来到北京游览
-Ken在和车队成员游览长城时，意外遇见了比利时的叔叔婶婶，what a small world!
-中国车迷活动
【本期知识点】
Behind the scenes of… 幕后
World-class 世界级的
Tour de France 环法自行车赛
Go straight to the source 直接向最权威的信息来源了解情况；直接采访当事人
Sports Director 体育总监（车队中的战术总监）
Continental 欧洲大陆的；大洲的
Netherlands （Holland 是荷兰两个省的统称）荷兰
Belgium 比利时
Estonia 爱沙尼亚
France 法国
Spain 西班牙
Ecuador 厄瓜多尔
Australia 澳大利亚
Main spoken language 主要使用的语言
Second language 第二语言
Practice makes perfect. 熟能生巧。
Come up with… 想出；提出
Hectic 忙碌而紧张的；节奏很快的
Unavoidable 不可避免的
Sponsor 赞助商；赞助
Official partner 官方合作伙伴
Fan events 粉丝活动
Tour of Guangxi 环广西自行车赛
UCI WorldTour UCI 世界巡回赛
Baseline 基础水平；基准线
Enthusiasm 热情；热忱
Flemish 佛兰德的; 佛兰德人的; 佛兰德语的
Highlight of the trip旅程中的高光时刻
Course 赛道；路线
Nutritionist 营养师
Mechanic 机械师；自行车技师
Cannondale bikes 佳能戴尔自行车
Altitude camp 高原训练营
Maximize preparation and performance 最大化训练准备和比赛表现
Osteopath 整骨治疗师；整骨医生
Soigneur 后勤人员；车队护理员（负责按摩、补给、恢复等）
Prestigious 久负盛名的；享有盛誉的
Broadcast 转播；播出
On top of that… 此外；更重要的是
Maybe I'm not neutral enough… 也许我还不够客观。
Dare to say 敢说；敢于断言
Suffering 痛苦；煎熬（体育比赛中常指身体上的极限痛苦）
Frustration 挫折；沮丧
Athlete 运动员
Do a lap around the world 环游世界一圈
Lean 精瘦的；体脂低的
Win a stage 赢得一个赛段
Climb uphill 爬坡；上坡骑行
Big variations in body composition amongst the riders 车手之间身体组成存在很大的差异
Sprinter 冲刺型车手
TT rider (Time Trial rider) 计时赛车手
Classics rider 古典赛车手（擅长一日赛）
Muscular 肌肉发达的
Climber 爬坡型车手
Big engine "发动机很大"（比喻心肺能力极强、耐力非常好）
Heart muscle 心肌
Produce energy/power 产生能量／输出功率
Ascend hills and mountains 爬坡；攀登山路
Fight gravity 对抗重力
Aerodynamic 符合空气动力学的；流线型的
Robust 强壮的；结实的
Cobbles 鹅卵石路面（古典赛经典赛道）
Progress rarely happens overnight. 进步很少是一夜之间发生的。
Show up consistently 持续投入；坚持去做
Stay curious 保持好奇心
Push yourself a little further 再挑战自己一点
【环法术语补充】
Peloton 主车群（大部分车手组成的主体队伍）
Breakaway 突围车手，兔子（脱离主车群的领先车手或小组）
Domestique 副将，勤务队员
General Classification (GC) 总成绩排名
Yellow Jersey 黄衫（总成绩第一）
Polka Dot Jersey 圆点衫（爬坡王）
Green Jersey 绿衫（冲刺王）
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