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普拉提研习室

英子
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  • 普拉提研习室

    EP80 先松下来,再美起来——身体真正的改变顺序

    07/07/2026 | 51 mins.
    明明练得很勤,身材和状态却越练越不对劲?
    本期我们从神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、淋巴系统、循环系统、泌尿系统、生殖系统八个维度拆解:
    * 骨盆前倾,可能是神经长期紧张导致的肌肉锁死;
    * 顽固小肚子,可能是内脏下垂或淋巴淤堵的信号;
    * 练完反而失眠,可能是高强度训练让身体切换不到“修复模式”。
    为什么越练越紧?为什么瘦不下来?为什么脸浮肿、气色差?
    这些看似孤立的问题,背后是同一个答案——八大系统的失衡。
    给你的思路反直觉但有效:先释放,再塑形;先修复,再强化。
    不是不练,是用对的方式练。
    往期回顾:
    听懂斜方肌
    第二层皮肤
    重新定义了“稳定”和“呼吸”
    欢迎大家加入听友群,可以添加微信:M2024510,英子会将您拉进听友群中🧡
    🍠@普拉提研习室
    🎙️主播:Bubu、Tana
    📌本期干货导航:
    00:00 八大系统与身体美学
    02:46 神经系统如何“写”在你的脸上和脖子上...去小宇宙查看完整单集简介
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  • 普拉提研习室

    EP79 听懂你的斜方肌,比纠正体态更重要

    23/06/2026 | 36 mins.
    说起斜方肌,你是不是第一反应就是“脖子紧、肩膀硬”?
    但其实,它远比你想象的要复杂——也比你想象的更“有话说”。
    这期我们不搞恐吓式科普,也不逼你“纠正体态”,而是老老实实聊聊这块肌肉的三个部分,到底在帮你扛什么、藏什么。
    从日常姿势到运动习惯,从神经紧张到呼吸节奏,你会发现,很多“不舒服”其实不是肌肉的错,而是我们没听懂它在提醒什么。
    最后还会分享几个真正管用的放松思路——不是硬拉硬扯,而是顺着身体去“放下”。
    听完这期,不是要我们立刻变挺拔,只希望今后我们对自己多点耐心和觉察。
    往期回顾:
    第二层皮肤
    重新定义了“稳定”和“呼吸”
    不累等于没练到位
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    🍠@普拉提研习室
    🎙️主播:英子、瑶瑶
    📌本期干货导航:
    00:00 斜方肌与运动模式:解锁肩颈僵硬的秘密
    04:14 斜方肌:身体里的“消防水袋”与“加班老好人”...去小宇宙查看完整单集简介
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  • 普拉提研习室

    EP78 20岁猛练,40岁慢养:不同年龄段的运动真相

    16/06/2026 | 54 mins.
    你是否还在用20岁的方式训练30岁、40岁的身体?
    这一期,我们深入拆解了从20岁到60+岁,每个年龄段该如何“聪明地练、安全地动”。你会发现,30岁后狂练反而老得快,40岁后核心比马甲线更重要,50岁后防摔就是保健康。
    我们还特别回应了久坐族、产后妈妈、气血虚人群的常见误区——比如“出汗多才有效”其实可能伤身。
    无论你是运动小白还是老手,这期都能帮你找到真正适合自己当前状态的训练方式,让运动服务于生活,而不是透支身体。
    往期回顾:
    第二层皮肤
    重新定义了“稳定”和“呼吸”
    不累等于没练到位
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    🎙️主播:Bubu、Tana
    📌本期干货导航:
    00:00 20-30岁:体能巅峰期如何避免“练伤自己”?
    03:36 30+人群新视角:为什么高强度健身反而让你“气血耗尽”?
    08:45 30+女性:养气血...去小宇宙查看完整单集简介
    在小宇宙查看该单集文稿
  • 普拉提研习室

    EP77 找到你的第二层皮肤

    09/06/2026 | 35 mins.
    你有没有过这样的经历——换上运动服,还没来得及动,身体先松了一口气?
    这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现,运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的?面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪?
    大🐻和小🐻怎么选运动内衣?贵的和平价的运动服差在哪儿?有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔?
    这期没有焦虑,只有两个爱运动的人,认认真真聊了聊穿在身上的那层“皮肤”。听完你可能会想:嗯,是时候给自己添一件真正舒服的运动服了。
    往期回顾:
    成年人的脑科学运动课
    用运动找回专注力
    不累等于没练到位
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    🎙️主播:英子、瑶瑶
    📌本期干货导航:
    00:00 运动服:从衣柜宠儿到身体密友
    02:13 穿上运动服,身体先“松了一口气”
    05:25 专衣专用 vs 万...去小宇宙查看完整单集简介
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  • 普拉提研习室

    EP76 别跟身体打架:OOV回来,我们重新定义了“稳定”和“呼吸”

    02/06/2026 | 41 mins.
    你是否曾经觉得,明明努力“站直”、“收腹”、“用鼻子呼吸”,身体却更加僵硬、甚至疼痛?这一集,我们将带你走进一门融合了普拉提、神经学与大脑科学的独特课程——“oov小海豚”。
    在深圳进修时经历了认知上的彻底颠覆:走路、呼吸、中立位这些最基础的概念,原来我们一直都理解错了。我们将会讨论:
    * 为什么体态不是靠意志力维持,而是由脑干这个“自动驾驶系统”决定的?
    * “对抗”身体症状(如发炎、紧绷)为何往往失败,而“合作”才是解药?
    * 呼吸的真正秘诀:不是控制,而是创造一个让大脑感到安全的环境。
    * 中立位为什么因人而异?解剖图谱并不应该成为纠正所有人的唯一标准。
    * 如果你厌倦了标准化的动作指令,想真正听懂身体的语言,这期节目将为你打开一扇全新的门。
    往期回顾:
    成年人的脑科学运动课
    用运动找回专注力
    不累等于没练到位
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About 普拉提研习室
在追求健康与活力的路上,你是不是也想要点更专业的“内行视角”? 欢迎来到我们的运动播客 由四位持有北极星&斯多特国际认证的普拉提老师共创,资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。 我们认真聊科学训练、营养饮食,和那些身体会记住的事。 偶尔也走出去,和教练、运动员、还有普通女性,聊聊她们和身体之间,那些说来话长的故事。 这里不止普拉提&婵柔, 还装着更多运动方式,和真实生活的交汇。 无论你是刚想动一动的新手,还是练得正起劲的爱好者, 或是想更懂自己身体的那个人 这里都有你需要的专业意见,和一些不必客气的陪伴。 这儿是练习室,也是树洞。 关于我们~ 英子:ENFJ,主业外痴迷普拉提、婵柔、马拉松、网球。高能量“行动派”,带大家突破边界,拥抱活力人生。 Bubu:从国企跨界瑜伽、健身,一路“变形”到普拉提教室。持证心理咨询师,专治运动踩坑焦虑,顺带贩卖美好生活。 Tana:资深腰突患者,因伤病转型,在柳叶湖边教普拉提&婵柔。狮子座×上升处女×ENFP,视身心为待破译的密码书。 瑶瑶:前企业HR,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ,佛系但不懈怠的终身学习成长派。
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