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- 一年中最热、最闷、湿气最重的“三伏天”已经到来。很多人只知道苦夏难熬,却不知道这40天,其实是身体“排寒祛湿、温补阳气”的绝佳窗口,更是打破减肥平台期、实现体质逆转的黄金期!
本期播客,我们将带你跳出“三伏天只能躲空调喝冰饮”的误区,深入浅出地拆解如何“顺应天时”调养身体。你将听到:
✅ 为何“冬病”要“夏治”? 三伏天的阳气能量如何为你所用。
✅ 运动不是越猛越好!如何根据自身体质,选择“温和发汗”的正确运动方式,避免中暑和无效消耗。
✅ 出汗=减脂? 拆解三伏天减脂的常见误区,告诉你什么才是“既瘦又健康”的关键。
✅ 饮食有门道! 为什么越热越要少吃寒凉?
在三伏天里,通过平衡运动、饮食与作息,不仅收获紧致的身形,更能换来一整年的精力充沛与内在平衡。
准备好,让我们一起把这恼人的湿热,变成滋养身体的能量源吧!
往期回顾:
先松下来,再美起来
听懂斜方肌
重新定义了“稳定”和“呼吸”
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🍠@普拉提研习室
🎙️主播:英子、瑶瑶
📌本期干货导航:
00:00开篇破题:三伏天的“出汗”智慧
03:30中医智慧解码:“冬病夏治”到底治什么?
08:27时代警醒:为什么现代人比古人更需要三伏养生?
10:32自测清单:你适合“夏治”吗?
12:17干货核心:三伏运动“黄金三法则”
17:39运动处方:根据体质和目标“对号入座”
20:16单品深聊:为什么推荐你试试“瑜伽轮”?
22:25运动后必看!90%的人都会犯的恢复误区
25:30打破迷思:三伏天减脂的“是与非”
30:19综合调理:饮食与外治法的“天时之利”
34:06结尾升华:三伏养生的终极奥义
【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana )
🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘♀️混过健身圈🏋️♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu)
💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶)
🧡英子:充满活力的ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子)
【剪辑&文案】英子
【文案复审】Bubu
【封面设计】英子
【片头BGM】Summer vibe
【哪里找到我们?】🎧
小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐
微信:M2024510 (PS:英子兼小助理,找到我就能找到队伍)
在小宇宙查看该单集文稿 - 明明练得很勤,身材和状态却越练越不对劲?
本期我们从神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、淋巴系统、循环系统、泌尿系统、生殖系统八个维度拆解:
骨盆前倾,可能是神经长期紧张导致的肌肉锁死;
顽固小肚子,可能是内脏下垂或淋巴淤堵的信号;
练完反而失眠,可能是高强度训练让身体切换不到“修复模式”。
为什么越练越紧?为什么瘦不下来?为什么脸浮肿、气色差?
这些看似孤立的问题,背后是同一个答案——八大系统的失衡。
给你的思路反直觉但有效:先释放,再塑形;先修复,再强化。
不是不练,是用对的方式练。
往期回顾:
听懂斜方肌
第二层皮肤
重新定义了“稳定”和“呼吸”
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📌本期干货导航:
00:00 八大系统与身体美学
02:46 神经系统如何“写”在你的脸上和脖子上
04:54 长期紧张:失眠、疼痛、免疫下降的隐形推手
07:55 消化系统:腰围与肤色的“晴雨表”
11:07 呼吸深度决定气质高度
13:22 跟视频健身的陷阱:代偿模式
16:07 代偿的代价:一个腰椎损伤的真实案例
20:05 内分泌系统:激素失衡如何改变身材
22:23 淋巴水肿:双下巴、眼袋、橘皮的真相
24:39 循环与泌尿系统:气色、手脚温暖与水肿
29:04 大重量训练的误区:紧绷之上加紧绷
30:41 给高压白领的运动处方
32:41 小腹突出≠腹肌无力
36:06 神经紧张者的训练禁忌
41:10 释放的智慧:身体用炎症和发烧逼你休息
44:36 运动因人而异:先解身心,后塑外形
【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana:前外企CEO助理,因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家,在柳叶湖边拥有自己的一方小天地,教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环,相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 (🍠@Tana )
🖤Bubu:从国企格子间逃到瑜伽垫🧘♀️混过健身圈🏋️♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师,持证心理咨询师兼职人体翻译官,推崇多元化运动的婵柔爱好者,和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学!专治运动踩坑焦虑症,顺带贩卖美好生活指南~(🍠 @Bubu)
💙瑶瑶:前企业人力版图的解码者,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区,INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂,却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。(🍠@瑶瑶)
🧡英子:充满活力的ENFJ。主业之外,我一头扎进了普拉提世界,目前正和婵柔打得火热,工作之余爱运动,马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体,愿以行动力与感染力,带更多人突破边界,活出饱满生命力。(🍠@英子)
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在小宇宙查看该单集文稿 - 说起斜方肌,你是不是第一反应就是“脖子紧、肩膀硬”?
但其实,它远比你想象的要复杂——也比你想象的更“有话说”。
这期我们不搞恐吓式科普,也不逼你“纠正体态”,而是老老实实聊聊这块肌肉的三个部分,到底在帮你扛什么、藏什么。
从日常姿势到运动习惯,从神经紧张到呼吸节奏,你会发现,很多“不舒服”其实不是肌肉的错,而是我们没听懂它在提醒什么。
最后还会分享几个真正管用的放松思路——不是硬拉硬扯,而是顺着身体去“放下”。
听完这期,不是要我们立刻变挺拔,只希望今后我们对自己多点耐心和觉察。
往期回顾:
第二层皮肤
重新定义了“稳定”和“呼吸”
不累等于没练到位
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📌本期干货导航:
00:00 斜方肌与运动模式:解锁肩颈僵硬的秘密
04:14 斜方肌:身体里的“消防水袋”与“加班老好人”
06:20 训练误区:自我感觉良好,录个视频全暴露
09:18 运动习惯如何在你身上刻下印记
14:46 胸锁乳突肌与斜方肌:被迫加班的搭档
17:25 神经说紧,肌肉就紧:呼吸才是真正的开关
20:52 你以为是“正常”,其实是斜方肌在报警
23:49 运动不是越猛越好:神经也需要“滋养”
28:15 三个让斜方肌真正松下来的方法
31:03 从对抗到合作:换一种方式和斜方肌相处
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在小宇宙查看该单集文稿 - 你是否还在用20岁的方式训练30岁、40岁的身体?
这一期,我们深入拆解了从20岁到60+岁,每个年龄段该如何“聪明地练、安全地动”。你会发现,30岁后狂练反而老得快,40岁后核心比马甲线更重要,50岁后防摔就是保健康。
我们还特别回应了久坐族、产后妈妈、气血虚人群的常见误区——比如“出汗多才有效”其实可能伤身。
无论你是运动小白还是老手,这期都能帮你找到真正适合自己当前状态的训练方式,让运动服务于生活,而不是透支身体。
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00:00 20-30岁:体能巅峰期如何避免“练伤自己”?
03:36 30+人群新视角:为什么高强度健身反而让你“气血耗尽”?
08:45 30+女性:养气血、稳核心、防劳损的三步法
10:19 40+女性:为什么普拉提和婵柔比“猛练”更聪明?
13:13 听身体的话:你适合现在的训练计划吗?
16:13 50-60岁:运动第一目标是“防摔”
20:58 60岁以上:安全、功能、愉快——告别竞争心态
23:35 久坐办公族与学生:先松解,再纠正,后激活
27:15 办公族进阶:从肌肉松解到低强度有氧
29:51 产后恢复:顺序错了,越练越伤
34:13 产后分阶段运动指南
36:03 警示案例:过度训练如何毁掉健康?
43:16 气血虚人群:先养后练,出汗多不等于效果好
46:51 健康优先:适合自己的运动,才是最好的运动
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在小宇宙查看该单集文稿 - 你有没有过这样的经历——换上运动服,还没来得及动,身体先松了一口气?
这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现,运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的?面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪?
大🐻和小🐻怎么选运动内衣?贵的和平价的运动服差在哪儿?有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔?
这期没有焦虑,只有两个爱运动的人,认认真真聊了聊穿在身上的那层“皮肤”。听完你可能会想:嗯,是时候给自己添一件真正舒服的运动服了。
往期回顾:
成年人的脑科学运动课
用运动找回专注力
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00:00 运动服:从衣柜宠儿到身体密友
02:13 穿上运动服,身体先“松了一口气”
05:25 专衣专用 vs 万能跨界
07:03 袜子和鞋子:血的教训
10:16 那些“翻车”的穿衣时刻
14:31 面料:贵的到底贵在哪?
19:37 运动内衣:大胸和小胸完全不一样
23:00 新衣服需要“磨合期”吗?
25:28 洗错了,再贵的衣服也白搭
28:26 那些被忽略的“小东西”
30:36 完美运动服的三个条件
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About 普拉提研习室
在追求健康与活力的路上,你是不是也想要点更专业的“内行视角”?
欢迎来到我们的运动播客
由四位持有北极星&斯多特国际认证的普拉提老师共创,资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。
我们认真聊科学训练、营养饮食,和那些身体会记住的事。
偶尔也走出去,和教练、运动员、还有普通女性,聊聊她们和身体之间,那些说来话长的故事。
这里不止普拉提&婵柔,
还装着更多运动方式,和真实生活的交汇。
无论你是刚想动一动的新手,还是练得正起劲的爱好者,
或是想更懂自己身体的那个人
这里都有你需要的专业意见,和一些不必客气的陪伴。
这儿是练习室,也是树洞。
关于我们~
英子:ENFJ,主业外痴迷普拉提、婵柔、马拉松、网球。高能量“行动派”,带大家突破边界,拥抱活力人生。
Bubu:从国企跨界瑜伽、健身,一路“变形”到普拉提教室。持证心理咨询师,专治运动踩坑焦虑,顺带贩卖美好生活。
Tana:资深腰突患者,因伤病转型,在柳叶湖边教普拉提&婵柔。狮子座×上升处女×ENFP,视身心为待破译的密码书。
瑶瑶:前企业HR,现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ,佛系但不懈怠的终身学习成长派。
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