日拱一卒

Saying
你有没有努力尝试了但是也看不到变化和结果的沮丧时刻？你有没有自我怀疑、产生消极负面情绪，希望自己变得自信但是发现很多尝试无法改变习惯？
大环境到底什么时候变好？转机到底会不会发生？如何让自己在变化中始终能过拥有稳定自信的心态？
当一件事长期没有反馈，我们该靠什么信念去让自己坚持做对的事、不随波逐流？
这一期播客我结合《战胜心魔》《自信的陷阱》，以及谷爱凌、徒手攀岩者Alex Honnold、梅西的例子，和大家一起来探讨如何在这种不确定性时代，找到并建立一种稳定的自信模式，不靠主观激情、不论外部环境好坏，都可以随时调用起来，让自己恢复理想状态的方式。
如果你最近卡在一份工作、一个项目、一次转型，或者一个迟迟没有开始的想法里，不妨先允许自己什么也不做，停下来，听一听这期播客。
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时间线
00:00 当努力了也没用的大环境下，我们要怎样建立稳定的心智模型？
03:26 状态不好的时候，被推荐了一本雪藏70年的“神作”我来了兴致
06:00 我们会低估自己的厌损机制，每个人都在丢西瓜捡芝麻
07:29 反直觉，动力要在行动之后才会出现
10:31 拖延和有风险意识，本质上到底有什么区别？
12:25 拖延最擅长伪装，泡咖啡、整理桌子、刷手机、看起来很忙但没产出
15:49 脑子里的声音，什么时候从思考工具变成了行动噪音？
17:50 思维反刍、反复权衡，通常你得不到明智的答案
19:44 不断倾诉同一个问题，正在怎样消耗一段关系？
23:01 谷爱凌很少靠积极暗示，她的信心从哪里来？
26:35 “我有信心”这句话里，说得是四种完全不同的自信
28:30 徒手攀岩者Alex如何判断：是恐惧在报警，还是我真的没准备好？
34:07 真正自信的人，为什么也允许自己随时退出？
38:51 好状态是等不来的，为什么行动之后才会产生信心？
40:15 明明知道该做，为什么我们还是会一拖再拖？
41:17 让一件难事更容易开始的三个设计
45:53 靠研究成功人士发家的拿破仑希尔，最后为什么开始研究失败？
48:38 “再等等”，是心魔控制你最常见的伎俩？
50:30 AI越来越会替你思考，人最容易交出去的是什么？
54:13 六种恐惧里，哪一种最容易控制你？
56:52 害怕与谨慎的区别：你还会不会继续做决定？
57:49 战胜恐惧的方法，接受这三件事后，我反而没那么怕了
59:10 每说一次“到时候再说”，都是在放弃你的控制权
60:08 随波逐流，为什么会从工作扩散到关系、健康和时间？
64:50 偶尔拖延的行为，怎样一步步变成习惯行为模式？
66:04 总在最后一刻冲刺，可能正在摧毁你的长期自信
68:09 只改两个词，阻止一次失败变成对整个人的否定
70:06 为什么做到58%，看上去仍然和0%没有区别？
71:38 一个称呼，帮你从情绪里退后一步
72:24 “我可能会失败”和“我一定会失败”，差在哪里？
73:36 恐惧可以坐在车里，但不能让它握方向盘
75:01 梅西上场前也会焦虑：害怕并不妨碍你做好一件事
76:06 当结果迟迟不来，什么还能支撑你继续？
77:25 把“我要转型成功”，缩小到未来24小时
78:11 别再问“我为什么这么差”，换成三个能解决问题的问题

Vol.81不确定世界，大胆体验，勇敢退出，《适时退出》找到新出路
Vol.80四肢发达头脑简单，完全反了，运动如何重塑大脑？
Vol.79空腹、低碳、只做有氧：女性越想瘦，为什么越需要肌肉？

免责声明：本节目讨论的是公开资料与数据，不构成心理问题建议。
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你有想过，你日常哪些动作是在毁脊柱吗，哪些行为是在保护脊柱？
你知道脊柱在减少疼痛和保持好体态中的价值和意义吗？
你知道髋是哪里吗？日常中很多腰背疼痛可能和你没有用好髋有很大关系？
为什么很多腰的问题，要先回头看髋？
长期办公、开车、出差的人，日常到底应该怎么坐、怎么站、怎么动？
为什么一个每周规律健身的人，依然可能是一个“低活动量的人”？
脊柱和骨盆是最影响体态的两个部位，而我们很多行为是在伤害他们。
这一期播客我将结合《腰背维修师》《给久坐者的12堂体态纠正课》等资料，以及我自己跑步、网球、力量训练和处理疼痛的经历，聊聊为什么很多腰的问题，真正应该先看髋？脊柱到底是强壮还是脆弱？什么行为真的容易伤它？一个长期坐办公室的人，到底应该怎么做？
内容时间线
00:00:06：为什么想聊脊柱和骨盆？疼痛、久坐、长途出行和体态之间，到底是什么关系？
00:05:41：为什么治疗疼痛不能只盯着“哪里疼”。
00:10:27：网球、步行、理疗、注射都没有彻底解决，改变日常动作后疼痛反而明显改善。
00:13:20：疼痛和损伤不是一回事：如何扩大自己的“无痛动作范围”
00:17:34：怎么找到自己的疼痛模式？三类最常见的动作触发
00:25:27：哪些日常动作最伤腰？抱孩子、捡东西和传统仰卧起坐
00:30:15：现代人真正少掉的，可能不是运动，而是全天活动量
00:33:28：NEAT是什么？为什么有健身习惯的人依然可能是“低活动量人群”
00:41:16：为什么换一个生活环境，日常消耗和身体感受都会发生明显改变。
00:45:00：坐、站、弯腰，椎间盘承受的压力到底差多少？
00:47:55：骨盆为什么像身体中间的“方向盘”？
00:52:00：骨盆前倾背后的肌肉模式：谁太紧，谁又被抑制？
00:59:38：臀大肌和腹肌：为什么力量还在，身体却可能不会调用？
01:05:35：为什么很多腰的问题，真正应该先看髋？
01:07:00：髋的常见失效模式，以及怎么判断自己的髋是不是受限
01:12:12：脊柱到底是强还是弱？
01:16:05：真正保护脊柱的几个原则
01:18:47：几本书反复出现的六个共识
01:22:54：办公人群可以直接执行的三层方案
01:25:08：如果把所有原则压缩成一天，该怎么安排？
01:27:33：什么才是真正的“好体态”？
01:28:31：结尾：接下来会继续聊运动、睡眠、饮食和精力系统

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你有没有想过放手和退出可能不是懦弱，甚至能够带来成功？
在错误的事情上持续坚持不适时退出是不可能带来成功的。
长期以我们总想再等等、再撑一下，仿佛只要还没有离场，就还不算输。我们的社会评判标准认为坚持是美德，认为退出是失败。
于是我们在不断不上不下的关系里拉扯内耗、投资以及跌破底线不敢及时止损、一份不适合的工作不愿意尽早离职；
你有没有想过，不做选择本身也是一种选择。你只是选择什么也不做而已。
我们从小被教导要坚持，却很少有人教我们什么时候该停下来。
环境变了，自己的状态变了，曾经让我们成功的方式，还值得继续坚持吗？
这一期，结合《适时退出》《放弃的勇气》和我的亲身经历，从珠峰的“关门时间”、拳王阿里的故事，聊到普通人的投资、工作与关系选择：
为什么适时退出，常常看起来像“过早退出”？
除了沉没成本，究竟还有什么让我们舍不得放手？
如何区分理性止损与半途而废，给自己定下退出的标准？
人生需要敢于开始，也需要敢于结束。
你有没有一件事，后来回头看，觉得自己本该早一点放手？欢迎在评论区聊聊你的经历。
内容时间线：
00:00:03：坚持一定是最优解吗？聊聊不确定世界里的退出与止损
00:05:55：我的卖房经历：为什么错过了一次又一次退出时机？
00:10:34：没成功，就是不够努力吗？那些被忽视的环境与运气
00:13:40：从 HYROX 事件说起：如果离胜利只有一步，你会退出吗？
00:16:32：珠峰的“关门时间”：真正的目标，是登顶之后安全回来
00:19:31：纽约出租车司机：为什么“赚够再收工”反而可能少赚钱？
00:22:38：拳王阿里的故事：曾经让你成功的坚持，也可能让你错过退场
00:26:22：从网球训练聊起：过度评判自己，如何影响我们的状态？
00:28:37：世界和信息都在变，我们为什么还困在原来的决定里？
00:30:02：“适时退出”和“事缓则圆”，真的矛盾吗？
00:31:38：机会成本与期望值：这条路，还值得继续投入吗？
00:36:43：从未来看现在：我为什么最终决定亏损卖房？
00:38:18：退出悖论：为什么适时退出，常常看起来像过早退出？
00:40:42：明知该走却走不了：让退出变难的五大认知陷阱
00:45:16：禀赋效应与现状偏见：自己的东西总觉得更值钱，不改变就更安全吗？
00:48:13：身份认同：离开工作和熟悉的行业之后，我还是谁？
00:50:41：什么时候该退出？别等事到临头，才开始制定判断标准
00:53:01：“猴子与基座”：先验证最难的事，别用准备工作代替真正的进展
00:57:47：适时退出与半途而废：如何避免把退出变成逃避困难的习惯？
00:59:45：四种退出工具：期望值、猴子与基座、终止标准、退出教练
01:03:14：重视第一次想退出的念头：分清一时情绪与理性判断
01:04:09：敢开始，也敢结束：不做选择，本身也是一种选择
01:05:24：哪些时候值得坚持？给真正想做的事，一段穿越“无反馈期”的时间
本期相关播客
Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？
Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机
Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？

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我们可能被一句话误导了很多年：
四肢发达，头脑简单。
但越来越多关于运动和大脑的研究，指向的可能恰恰是另一面——人类的大脑从一开始，就不是为了坐在那里不停思考而进化出来的。
它要帮助我们移动、判断方向、躲避危险、寻找食物、与人协作。
这也解释了很多我们生活里很熟悉、但很少认真想过的现象：
为什么运动半小时以后，脑子会突然变清醒？
为什么有些人长期运动以后，改变的不只是身材，连自信、情绪和整个人的状态都会发生变化？
为什么明知道运动很好，我们却总是“不想动”？
一天坐8个小时，晚上再去健身一个小时，到底能不能补回来？
运动真的能让人学习更快、注意力更集中吗？
焦虑的时候，为什么“动一动”有时比继续坐在那里想更有效？
到底和HRV、大脑、压力有什么关系？
这期我结合《运动改造大脑》和《运动改变大脑 Move!》里的案例与研究，也加入了自己这些年运动之后对状态变化的体会，想重新回答一个问题：运动，到底在我们的脑子里做了什么？
00:00｜“四肢发达，头脑简单”可能从一开始就说反了
04:20｜人为什么一定要“动”？一个把自己大脑吃掉的生物给出的答案
09:40｜每天坐8小时，晚上健身1小时能补回来吗？
12:20｜运动真的会让人变聪明吗？有人把最难的课全部排在体育课后
16:50｜运动如何影响BDNF、神经连接与学习；为什么可以把它理解成“运动种树，用脑浇水”
21:30｜走路、力量、舞蹈、核心、拉伸：哪一种运动最健脑？
29:30｜为什么跳舞同时调动预测、多巴胺、情绪和社会连接？为什么“能走路，就能跳舞”？
33:45｜焦虑到底是脑的问题，还是身体的问题？
40:40｜为什么你越累，越不想动；越不动，反而越累？
44:05｜每分钟呼吸6次，到底有什么特别？
52:30｜从呼吸到注意力：一个几乎零成本的状态切换工具
58:20｜如果听完整期只做一件事，应该从哪里开始？
Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？
Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机
Vol.62 创业者年度精力提升方案，找回创造力和幸福感？

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女性健身误区比想象中更伤身
本期播客将深入探讨女性健身中最常见的误区，帮你打破“以瘦为美”、“空腹运动更减脂”、“女生不宜练重器械”等固有观念。
结合最新研究数据和主播的亲身经历，我们将解析为什么长期只做有氧、少吃多动反而会让你失去宝贵的肌肉和力量，并影响未来几十年的健康状态。
节目还会解答“减脂心率”是否真的重要、女性在不同生理阶段该如何调整训练和营养，以及如何科学组合力量、有氧和日常活动，让你真正拥有紧致、有活力且能持久健康的好身体。

00:02:01:关注情绪稳定、专注力持久，了解我的需求与挑战
00:06:42:突破性别局限：女性也能通过力量训练变得更健康、更强壮
00:13:23:HYROX比赛相关身体准备和训练技巧，你想要知道的在这里
00:20:07:运动表现问题：能量摄入与运动消耗的平衡之道
00:26:51:中等强度训练的心率范围：为什么每个人都不尽相同？
00:33:31:运动的可持续性与趣味性：探索不同锻炼方式的乐趣
00:40:15:女性身体变化与运动：如何通过不同形式的运动实现理想目标？
00:47:00:女性运动营养：如何在月经周期中合理摄入碳水化合物？
00:53:41:营养分散：如何让蛋白质分布均匀地分布在全天饮食中
01:00:25:女性健身之道：如何结合有氧和力量训练实现减脂与塑形？
01:07:09:自由器械与固定器械：如何选择适合自己的训练方式？
01:13:48:健康生活方式的秘诀：理解身体变化并投资未来

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