如果下一次命运把你逼到最后一秒、最后一格血，你敢不敢先问一句：我的心理工具包里，此刻还藏着哪一张王牌没打？这期节目我们接着聊《像运动员一样思考》这本书，把“心理能量”四个字拆成可触摸、可训练、可升级的具体工具。过去我们以为“绝地反击”是奇迹，是运气，是突然爆发的肾上腺素。现在我们明白，它是一套被顶尖运动员写成说明书的标准动作。这套动作不是玄学，而是像卧推、深蹲一样可以被量化、被记录、被反复复盘的心理肌肉。当这些工具被一次次校准，你会发现“make it happen”不再是口号，而是一种可以复制的身体记忆。希望这两期节目像把瑞士军刀递到你手里——你不必成为顶尖运动员，但可以像他们一样，把心理能量拆成零件，随身携带，随时升级。当下一次绝境来临时，你只需打开工具包，让反击自动发生。�Highlights（*为引用）· 支撑我们自信的信念与我们的能力本身无关，而与我们认为自己所拥有的技能能·够胜任什么任务有关。*· 自信最重要的，是自信的来源。*· 你可以选择自己的语言，让他成为你的盟友。*· 真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。*· 比赛是捕捉信心的游戏。*· 虽然我们没有办法控制事态的发展，但我们可以计划和控制我们对它的反应*· 只有你在脑子里走过每一种糟糕情况，它真正发生时才不会变成意外。*· 自我控制是一种稀缺资源，所以我们要让惯例来保护自我控制。*· 实现目标的完美时间，几乎总是现在。*· 挣扎的另一个名字，叫不放弃。*· 我们处理突发事件的能力，取决于在那个特殊时刻我们选择使用何种心理技巧来控制我们的注意力。*· 有时我们之所以无法实现目标，因为我们撤回自己的努力太快了。*00:01:12 对巅峰状态的新理解：“使它发生”和“让它发生”。00:03:36 掌握挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系，让“let it happen”变成“make it happen”。00:10:26 【增强自信的工具】00:13:27 时刻充盈自己的自信来源库，自信应该建立在什么上面？00:28:06 【你到底在害怕什么】00:31:29 划艇世界名将的心理妙招：想要克服恐惧，就把终点线想象成蹦床！00:32:54 把你害怕的事情转变成你的优势，进而变成对手的“筛选器”。00:38:34 如何激励自己去完成难度高于预期的事？调整目标叙事，摆脱完美主义焦虑。00:45:06 【如何保持动机】00:49:37 西蒙·拜尔斯的“惯例成功法”。00:54:35 Weiya有多少次站在波马的起点，就证明她的人生有多少个年份平凡而伟大着。01:00:22 【中断困境：如何在进行中适应并避免想太多】01:01:06 “想得不够”与“想得太多”，这两者都非常影响表现。01:05:39 “在进行中适应”的五种心理技巧。01:14:02 【如何克服最后的功亏一篑】01:17:07 我们为什么会莫名其妙的“撤回”努力？01:18:52 把握“临门一脚”的收官策略。01:20:11 本书所有技巧的集大成者——梅布·凯弗莱齐吉（Meb Keflezighi）。01:41:00 本期学习推荐。感谢【七西品牌】对本期节目的支持！本节目推荐的七西按摩仪对于肩颈酸痛，久坐腰酸背痛，运动后需要按摩放松的人士十分适合，无线充电用起来十分方便，无论家里还是办公室都能随时随地实现深度放松，按摩力度可以随意调节，手法力度一点都不输外面的按摩师傅，不管自用还是送人都不错。另外上次错过了他们家的凉被枕头的花卷们这次也可以关注一下，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系：“挣扎的另一个名字，叫不放弃。”原文：https://xhslink.com/n/9TrLtdC0GDU �本期学习推荐· 如何阅读文学经典 - 邵毅平· Meb For Mortals - Meb Keflezighi/Scott Douglas————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系
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