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你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。

其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。

米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。

如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。

�Highlights（*为引用）
· 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 *
· 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。*
· 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。*
· 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。*
· “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。*

00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。
00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。
00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。
00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。
00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！
01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。
01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。
01:22:45 本期学习推荐。

感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！

“一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。

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*有效期到2026年3月15日

�本期学习推荐
· 《写作是门手艺》- 刘军强
· 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾

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如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。

作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。

《纳瓦尔宝典》这本书，严格来说不是他本人写的“自传”，而是把他十几年来在推特、播客、访谈里的智慧结晶，精选成了一套可操作的财富&人生指南。

这期节目，我们从财富聊到幸福，从杠杆聊到人生选择，几乎把整本书最精华的部分都拆解了一遍。如果你也在思考怎么找到属于自己的路，怎么在这个浮躁的时代活出真正的价值，相信能够从中获得一些启发。

�Highlights（*为引用）
· 金钱是转移财富与时间的方式，它是社会信用的借条。*
· 财富的本质不是那张纸币。而是解决问题的方案。*
· 金钱不能解决所有的问题，但可以解决所有和金钱相关的问题。*
· 选择自由，而不是选择赢过别人。
· 责任感是你建立声誉的方式。*
· 不透明是平庸的温床。这种不透明保护了平庸者，但限制了杰出者。*
· 在杠杆时代，方向比努力重要。*
· 在行动上要急躁，在结果上要有耐心。*
· 智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。*
· 这个世界上根本就没有什么成年人，假装成熟的人多了，就有了成年人。*
· 自尊是你对自己信守承诺的程度，是你在内心法庭对自己的评价。*
· 人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。*
· 人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。*
· 当一个人同时展现出高度的自信和关爱的力量，他就会散发人格魅力。*
· 摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。*
· 欲望是你与自己签下的契约，约定在你得到想要的东西之前都不能快乐。*
· 我们总以为要用一辈子来证明相遇，但也许相遇本身就是一辈子浓缩成的一刻。
· 其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。*
· 在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。*

00:03:27 如何不靠运气致富？你要明白我们追求的其实不是“金钱”，而是“资产”，且这份追求的最终目的是为了“自由”。
00:12:26 如果“致富”无法被学习，那我们如何发现财富？致富的核心在于找到你自己，在做自己方面，没有人能竞争得过你。
00:26:21 致富的核心工具——杠杆。学会这三种杠杆，你就可以在商业世界放大你的输入。
00:44:28 纳瓦尔的第一条人生智慧：想要做到与成功人士为伍，你需要找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人，但不要计较自己付出了多少。
00:48:41 纳瓦尔的第二条人生智慧：对初出茅庐的年轻人来说，最重要的是——在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。
00:51:59 纳瓦尔的第三条人生智慧：找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。
00:54:54 纳瓦尔的第四条人生智慧：如何活出人生真正的价值——迎难而上。
00:58:20 纳瓦尔的第五条人生智慧：如何真正的做到脱颖而出——广泛阅读。
01:01:44 纳瓦尔的第六条人生智慧：与他人相处，要学会表达真实的想法，更要关爱他人。
01:06:25 纳瓦尔的第七条人生智慧：摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。
01:07:47 纳瓦尔的第八条人生智慧：幸福其实是一种“活在当下”的能力。
01:10:52 本期学习推荐。

感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！
让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验
也欢迎大家去购买节目里提到的「谷雨美白奶罐油霜」，美白、修护、深层滋润多效合一，还特别添加了白池花籽油、牡丹籽油等国际大牌高端面霜线的同款精油，可以帮我们养好干燥季节的皮肤状态。

祝大家都能拥有稳稳的健康好气色！

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�本期学习推荐
· 我的人生样样稀松照样赢 - Scott Adams
· Never Split the Difference - Chris Voss
· 源泉 - 安·兰德

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年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。

我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。

那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。

如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。

�Highlights（*为引用）
公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。
别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。*
不要怕在这世界上占有你的一席之地。
我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。
一个好的故事是梦想的保护壳。
无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。*
It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。*
无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。
人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。*
爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。*

00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？
00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？
00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。
00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！
00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。
00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？
00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。
01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。
01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。
01:14:21 本期学习推荐。

感谢【安踏】赞助本期节目！

想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！
这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。

此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。

�本期学习推荐
《允许爱情消失》-杜素娟
《活出生命的意义》-维克多·弗兰克

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你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？

《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。

“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。

�Highlights
斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*
你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。
愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*
放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*
愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*
你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*
如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*
不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*
让语言成为我们的盟友。*
不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*
艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*
努力不是为了赢，而是为了配得上。

00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。
00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。
00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。
00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。
00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……
00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。
00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！
00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。
01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。
01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。
01:21:47 本期学习推荐。

感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。

“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。

这次「亚朵」和「星巴克」梦幻联动，达成联合会员合作，两边可以互通权益。一个是让用户进入沉浸式的咖啡享受与社交空间，一个是让奔波劳累的人可以有一个身心安顿的修复空间，相信能给你带来绝佳的出行体验。

如果你最近也有出行计划，或者单纯想找个地方感受一次方便、丝滑的独处，强烈推荐去试试亚朵酒店，欢迎点击链接，成为亚朵星巴克联合会员，绑定得星，享住随心 。

�本期学习推荐
Very Important People 《VIP世界》- Ashely Mears
Tribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris

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你是否也曾被“懂事”困住一生？
“为什么我总在单方面付出？”
“为什么我好像永远无法真正快乐？”
“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”

这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。
从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。
这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！

�Highlights
· 人生最重要的关系，是你与自己的关系。
· 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。

00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？
00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？
00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？
00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？
00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？
00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。
01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。
01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！
01:18:34 本期学习推荐。

本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。

YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。

这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。

�本期学习推荐
· 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa
· 《能量》Energy-Anne Fleck

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