自习室 STUDY ROOM

冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。�Highlight（*为引用原文）· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。· A wandering mind is an unhappy mind.*00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？01:16:09 本期内容快速总结。01:25:02 本期学习推荐。�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习1、时空桥接练习练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。将注意力集中在第三眼- 三个呼吸将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸将注意力集中在地平线 - 三个呼吸闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸再回到第三眼 ，以此循环2、Yoga Nidra /NSDR：助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。�本期学习推荐· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi· 当下的力量-Eckhart Tolle· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺00:08:20 睡眠：专注的前提00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。01:26:26 本期学习推荐。�感谢【One A Day 】赞助本期节目！One A Day是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌。拜耳作为世界最大药企之一，发明了”世纪之药“阿司匹林。One A Day是美国国民营养品品牌，有八十多年历史，秉承拜耳156 年制药经验，用制药的标准做营养品，拜耳水晶鱼油，鱼油中的钻石等级，纯度高达95%，小颗无腥味好吞咽，独立包装卫生方便携带！以下任一渠道均可购买！· 点击https://mo.m.tmall.com/page/35838141?shop_id=253939119 进入专属购买链接· 复制淘口令：47￥KTWQ3oozQON￥ https://m.tb.cn/h.gBQCpLg CZ0002 自习室粉丝专享福利 进入节目专属购买链接· 在淘宝搜索：拜耳或“One A Day”找到One A Day营养品海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接*下单记得备注【自习室】！�本期学习推荐· 有序-Daniel J. Levitin· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett· 维特根斯坦传-Ray Monk————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天，为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习，“是否要转行”，“是否要苦苦坚持”，如何设计人生，有了不一样的启示。在探索人生的过程中，你有没有想过？也许成功的道路本就是曲折迂回的，“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历，才拓展了人生的宽度，提升了匹配质量，让知识真正地沉淀，将你带入充满灵感火花的领域。有时，制定长期目标不如顺势而为，没有方向也可以努力，这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学，在做的过程中看见自己，在人生主旋律奏响之前，谱写属于自己的前奏曲。�Highlights（*为引用原文）· 每个人都有自己的时间表。· 专家靠本能来辨别熟悉的模式；经验带来的常常不是技巧，而是自信。*· 思考方式比详细的先验知识更加重要。*· 在人生交响曲奏响主旋律之前，我们需要前奏。· 有些时候，我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去，再去抓取，这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。· 当我看到我在做什么时，我才知道自己是谁。*· 有的时候，不坚持是在提高你人生的匹配质量。*· 大部分事情的因果关系是概率型的，而非确定性的。*· 人生先广度后深度，事业先业余后专业，思维先类比后迁移。*· 转行会让你失去一部分本来掌握的技能，但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。*00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同？00:07:14 各路天才的人生，充满着各自的不得志00:14:55 开普勒的发现：原来会打比方是这么高级又底层的一种能力！00:20:30 弗林效应：现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示00:33:13 “学得慢”没关系：快速学习 vs 真正的学习01:08:19 “不坚持”没关系：人生的“匹配质量”01:22:46 “不定长远目标”没关系：前半生广度，后半生深度01:34:41 “不专业”没关系：局外人的优势01:42:09 本期学习推荐感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。花卷们可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息�在某宝打开，获得一张额外-30优惠券来购买迷之家所有产品！姥姥最爱的小粉管在31号活动开始后只要119/支，叠加跨店满减300-50还能更优惠哦！27￥GV5H3MQS5fh￥ https://m.tb.cn/h.gyUarcZ CZ3458 studyroom专属优惠�本期学习推荐· 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb· 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb· 黑天鹅-Nassim Nicholas Taleb· 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。�10个控糖小技巧1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食2.在每餐前增加一道绿色开胃菜3.停止计算热量4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！00:23:59 什么是血糖？00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？01:03:32 轻松控糖的10个小窍门01:21:59 本期学习推荐感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1） �本期学习推荐· 杂食者的两难-Michael Pollan· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]