自习室 STUDY ROOM

你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。

除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。

新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！

�Highlights
抗拒，有时是渴望的另一种表达。
停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。
决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。
可做可不做的时候，不做。
如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。
真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。
模糊是全力以赴的最大天敌。

【Guxi的年度书单】
00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。
00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。
00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。
【Weiya的年度书单】
00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。
00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。
00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。
00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。
00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。
00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。
【Guxi的新年规划】：决心、交付。
00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。
01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。
01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。
【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。
01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。
01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。

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新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。

这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？

我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。

如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。

�Highlights（*为引用）
最幸福的人，就是你认真过。
有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。*
不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。
站上考场，以赛代练，先失手，再突破。
In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. *
不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。*
天赋应该用来提高上限。
你有可能失手的，才是你的重量。
overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。
先活过今天，问题才有机会变好。
Be pro. 做职业选手。
不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。
Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。*

00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。
00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。
00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。
00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。
00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。
00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。
00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。
00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。
00:51:44 最后，送给2026的我们。

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我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。

我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。

如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。

听完这期节目，希望大家变得更加性感！

�Highlights（*为引用）
· 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。
· 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。*
· 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。*
· 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？
· 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。
· 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。*
· 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。
· 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。
· 卓越不是强度，卓越是重复。

02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？
13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。
19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点
25:18 如何知道自己想要什么？
35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过……
40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。
49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？
57:00 本期阅读推荐

感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！

AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配…

答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。

你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！

�本期学习推荐
· 鹅之书 - 李翊云
· Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero

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把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？

人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像是一切选择的基石。可惜，这最重要的一课，却常常在我们的成长中被忽略。事实上，你与金钱的关系，往往决定了你会过上怎样的人生。越是觉得自己“没钱”的人，越需要尽早明白：打理好这种关系，才能走得远、走得稳。

本期节目，我们就来聊聊《金钱心理学》与《金钱的艺术》。这两本书，本质上提供了一套我们与金钱和平相处的底层操作系统。钱从来不该是目的，而是帮助我们过好这一生的一个重要的心理工具。什么钱该挣，什么钱该花，读完这两本书，相信你会有自己的答案。

�Highlights（*为引用）
· “钱商”构成了你对世界运作方式主观判断的80%。*
· 理财理得不是财，而是你的价值观。
· 如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，你就不可能在有伴侣的情况下感到幸福。对财富也是一样。*
· 判断钱花得值不值，其中一个衡量标准是，能否为你的回忆增加复利。*
· 要用你睡觉睡得踏实的方式理财。*
· 做关于金钱的决定，合乎情理比绝对理性更重要。*
· 别人在不嫉妒你时，才会更钦佩你。*
· 渴望掌声，是人性最低劣的特质之一。*
· 没有独立的财富，是一种特殊形式的贫困。*
· 嫉妒与自省成反比。*
· FOMO是以野心之名伪装的鲁莽。*
· 富有的前提是克制。*
· 任何能让你留在投资游戏中的因素，都会在时间方面增强你的优势。*
· 破坏是前进道路上经常发生的过程，但它也是去芜存菁的有效方式。*
· 花钱真正换来的是时间感、掌控感和少一点后悔。
· 那些最擅长延迟满足的人，往往也是热爱自己工作的人。*
· 虚荣越少，财富越多。
· 钱不是用来花的，钱是用来买你的独立和自由的。

00:07:49 同一个世界，有两种截然不同的“有钱人”，你更想成为哪一种？
00:14:26 把钱花在什么地方，会让你觉得这辈子是值得的？
00:18:04 每个人的“金钱地图”都写在你的童年经验里。
00:24:25 开着豪车招摇过市，你以为你炫耀的是成功，其实你吸引的是嫉妒。
00:27:56 “有钱”和“富裕”是有区别的，独立才是真正的富有！
00:32:25 因为“仇富”而盲目追求财富，只会让你坠入深渊。
00:36:28 学会“知足”，学会“克制”，才是最被低估的“财商”。
00:46:01 积累财富的秘密，藏在日复一日的“时间复利”里。
00:53:36 在市场波动中，学会平衡短期警觉与长期乐观，才能持续留在“投资”这个游戏里。
01:09:08 尾部的胜利：即使你有一半的时间都在犯错，到最后依然能赢。
01:18:23 花钱这件事，暴露也塑造你的价值观。
01:25:50 如何找到适合自己的消费方式？
01:28:45 读了两本书，我们的takeaways。
01:35:40 本期学习推荐。

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如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！

同时感谢小雨伞为花卷们带来了自习室专属福利！�
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2⃣关注小雨伞公众号回复“自习室”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】
*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！

�本期学习推荐
· Enough 足够 - John Bogle

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你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事上严重拖延？跟自己说：“等我再自信一点。”

我们总在等待——等有一天足够自信了，再去行动、去争取、去活成自己想要的样子。但那天，也许永远都不会来！

如果不自信才是行动的起点，那我们为什么要追求自信？它究竟能带来什么真实的好处？那些曾掉进“自信陷阱”的人，又是如何打破循环、坚持向前，最终活出自己认可的价值？

《自信的陷阱》告诉我们：自信不是行动的入场券，而是在行动中逐渐生长的结果。那些活出自我的人，并不是先变得自信才出发，而是在向前走的每一步中，一步步长出支撑人生的底气。听完这期节目，希望我们都能从“不自信”的此刻，走向更坚定的自己。

�Highlights（*为引用）
· 自信是让你能果断的，坚定的，投入的，去做那些对你重要且困难的事的能力。
· 自信不是一种感觉，它是一系列的行为。
· 拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。
· 不要把内心世界的某一种情绪，当成一个问题去解决。
· 你不需要解决了所有焦虑和恐惧，再做事情。
· 动力不是一种感觉，它只是一种愿望。*
· 受逃避支配的生活，远没有受价值观驱动的人生有价值。*
· 坚定的行动，先于有动力的感觉。*
· 正念要解决的问题就是如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。
· 你不等于你的想法。*
· 对比赛的恐惧就像是比赛服上染上了咖啡渍，虽然不完美，但我仍然会穿着它好好完成比赛。
· 这些年我学到了一件重要的事情，是重视自己的工作和重视自己之间的区别。前者是必要的，后者是灾难性的。*
· 情绪不必解决才能行动，情绪和行动是两码事儿，自信的行动先于自信的感觉。

00:05:13 我们为什么要自信？认为自信只是一种感觉，或许是我们对它最大的误区！
00:08:40 “自信鸿沟”：等我感觉自信了再行动，那一天永远等不到！
00:11:10 关于自信的四个迷思——你中了哪几个？
00:18:28 大脑的“出厂设置”，如何把我们困住？
00:27:44 如何克服“出厂设置”的限制？“ACT”的底层逻辑不是变得完美，而是增加“心理灵活性”。
00:31:40 学会利用强大的心理工具——“正念”，来和自己做朋友。
00:50:38 FEAR & DARE：一对阻碍行动和帮你走出困境的工具 。
00:57:55 “舒宾找化石”：在恐惧、不确定和可能失败的前提下，仍然继续做对我重要的事情。
01:07:44 本期学习推荐。

本期节目由老朋友「暂停实验室」赞助播出。

听完自信的游戏规则，接下来就去「有效努力」训练营一起实操起来吧！带你手把手通过做成自己想做的事来建立自信！（书里提的正念、解套、价值观探索，目标计划拆解...有效努力都有，而且每天练啥，怎么落到自己的事儿上练，全给你设计好了！

「有效努力」训练营，是一套基于脑科学的目标实现能力训练。如果你有很想要做的事，想达成的目标，却一直卡在「等」一个好状态，被不自信困扰，尝试过却没有正反馈备受打击，我们强烈推荐你来练练。每天大约 30分钟，用一套科学的组合拳，建立新的思维与行动模式，帮助你带着情绪也能行动，在现实世界里拿到新的反馈，在有效行动中建立持久的自信，做成一直想做的事。

� 最新一期12.15开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可参加！目前有通用版、备考版、学术研究版3个版本，新用户花卷购买任意版本立减100，在校及毕业一年内的花卷优惠190。依然是一次购买，支持反复练习~ 更详细的介绍大家回复关键词去了解下，介绍的非常清楚扎实！

�本期学习推荐
· All Her Fault-美剧
· 为自己思考-Ozan Varol

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