微讀電台

第十四季第八集：別人的情緒，真的不需要你負責：Mel Robbins《隨他們去》教我的 Let Them & Let Me
🕰️ 時間軸 Timeline（估計時間點）
(00:00:00) 開場：長大後對時間的感覺是跳躍性的，不是線性的。
(00:02:15) 核心亮點一：人生的事情，只分成「能掌控」與「不能掌控」兩種。
(00:03:30) 焦慮明天會不會下雨，其實對於明天的天氣於事無補。
(00:04:45) 人際關係中真正的內耗，來自於過度在意他人的情緒、期待與評價。
(00:06:50) 完美主義的焦慮：聚餐與旅遊時，總是無限擔心「大家真的有開心嗎？」
(00:09:15) 實例分享一：兒子的畢業晚會，女兒一席話讓焦慮的媽媽學會 "Let them"。
(00:11:45) 實例分享二：滑手機看到好友聚會沒約自己，憤怒如何用 "Let them" 化解？
(00:13:00) 日常小事：遇到他人已讀不回，真的不需要在腦中上演各種被拉黑的劇場。
(00:14:15) 轉念的魔法：為什麼歐美讀者甚至會把 "Let Them" 刺青在手腕上？
(00:15:30) 核心亮點二：先有 "Let Them"（放下控制），再有 "Let Me"（拿回主導權）。
(00:16:30) 只有 Let Them 會流於冷漠自私；只有 Let Me 則會把自己累死。
(00:17:45) 壓抑情緒的代價：那些沒處理的負面情緒，正透過身體（偏頭痛）向你抗議。
(00:18:45) 拿回掌控權的具體四個步驟：感受、接受、回應、決定時間與情緒的去處。
(00:21:15) 爭執時給自己 3 到 5 秒深呼吸：跟親近的人吵架，贏了又怎樣？
(00:25:00) 真正的 EQ：不是沒有情緒，而是能快速將情緒拉回平均值，不被拖垮。
(00:26:15) 不要把自己看得太重：實驗證明，沒有你，事情一樣會順利發展。
(00:27:30) 專注於過程的投入與享受，而不是你無法掌控的結果。
(00:28:45) 談判沒成不代表浪費時間，而是一門不用繳學費的 level up 成長課。
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第十四季第七集：一本故意讓你讀不懂的書：李佳穎《47個流浪漢種》
介紹一本我閱讀越有心得的書，就像有魔力一樣會讓人看到故事中的哲理。
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第十四季第六集：你不是走錯路，你只是走了別人的路：Paul Millerd《無路之路》
這一集介紹我近期最喜歡的書籍，如果你最近對職涯感到迷惘，這本書會很適合你讀一讀。
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第十四季第五集：在有限的人生裡，活出此生的真正意義：鐘穎《活出你的本來面目》
這一集介紹的《活出你的本來面目》，講述榮格心理學多個名句。
我挑選其中五個印象深刻的段落分享。
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這次是「一個人，一本書」系列專訪之二：
專訪了曾任英文老師、現為創作者的 伊恩 (Ian)。訪談核心圍繞著 子彈筆記 如何幫助他從混亂的生活中重獲掌控權，並分享他辭去教職、追求自由的轉職心路歷程。
伊恩深入推薦了 《子彈思考整理術》 一書，強調透過手寫與數位系統結合，能有效地過濾現代資訊爆炸產生的垃圾。
他特別提倡在忙碌中 「暫停一下」，利用每日的反思與紀錄來建立有意識的生活態度。
最後，伊恩鼓勵聽眾最重要的關鍵在於 「行動」，唯有實踐筆記術的觀念，才能真正解決焦慮並優化人生。
極簡手寫子彈筆記課程：https://www.pressplay.cc/link/s/D9B65FC6
（300 元優惠碼：300VIVIAN）
Ian 部落格：https://drawwow.com/
Ian YouTube：https://www.youtube.com/@Drawwow-ian
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