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第十四季第九集：你以為沒有辦法，其實只是沒看見選擇：李崇義、謝佳芸《透視職場冰山》
(00:01:30) 書籍引入：《透視職場冰山》 介紹本次說書書籍，是由閱讀推廣平台「開根好」所推薦的好書——《透視職場冰山》。
(00:02:45) 作者與「長耳兔心靈維度」介紹 作者李崇義為台灣知名的薩提爾模式講師及「長耳兔心靈維度」創辦人，該平台專注於帶領大眾覺察內在情緒、看清內在需求，並學習與自己和他人好好相處。
(00:03:30) 薩提爾經典「冰山理論」概念 說明人的情緒與行為只是露在水面上的「冰山一角」，而真正主導、影響我們的，其實是深藏在水面下的感受、想法、期待與更深層的渴望。
(00:05:00) 核心亮點一：壓力下的四種「不一致應對姿態」 探討人們在面對職場與生活壓力時，往往會下意識地展現出指責、討好、超理智與打岔這四種「不一致」的應對機制。
(00:06:15) 應對姿態一：指責（Blaming）剖析主管或上位者慣用的「甩鍋式指責」，當結果與預期不符時，習慣將責任完全推給他人，假裝事情與自己無關。
(00:07:30) 應對姿態二：討好（Placating）分析職場中常見的討好者（常出現在下對上或同儕間），為了維持關係或留下好印象，就算自己已經精疲力竭，仍硬著頭皮包攬所有工作。
(00:09:00) 職場警醒：你越厲害，身邊的人就越無能 警惕討好型的職場強人，過度幫忙與承擔不僅使自己壓力過載、身體出狀況，長期來看更剝奪了身邊同仁學習與成長的機會。
(00:10:30) 應對姿態三：超理智（Super-reasonable） 看似理性客觀、就事論事，實則是習慣性壓抑與逃避負面情緒。長期下來容易導致能量浩劫，將人推向孤立（以牛頓專注於理學卻孤僻晚年為例）。
(00:12:15) 應對姿態四：打岔（Irrelevant）解析非惡意的轉移焦點行為（例如在同事爭執時跳出來問「中午吃什麼」）。這其實是出於對衝突的害怕與逃避，會使核心問題無法被真正拿出來討論與解決。
【(00:14:00) 職場冰山結構拆解：水面上的顯性狀態】 說明若在紙上畫出冰山，水面上可見的部分僅代表行為、你說了什麼、做了或沒做什麼，以及你當下展現的應對姿態。
(00:15:30) 職場冰山結構拆解：水面下的隱性內在 深挖水面下的結構：包含當下感受、感受的感受（例如「主管不該覺得委屈」的觀點）、個人觀點、未被滿足的期待、渴望，以及最底層的「自我」（如何平視自己）。
(00:17:00) 覺察內在，奪回人生的「第三種選擇」 提醒當在職場感到卡住、在「要不要離職」之間掙扎痛苦時，給自己留點時間覺察未被滿足的渴望。你不是受害者，你其實永遠擁有選擇權。
(00:18:45) 核心亮點二：內在資源與「解讀經歷」的力量 過往踩過的坑、吃過的苦、受過的委屈都是不可磨滅的資源。強調「如何解讀經歷」遠比「經歷本身」更能塑造我們未來的行動與成長。
(00:20:15) 講者個人經驗分享：出社會的新鮮人通病 分享自己剛出社會時對工作過於理想化，付出了 100 分卻發現主管可能只看到 1 分或甚至看不見，因而感到無比受傷與挫折。
(00:21:30) 轉念的藝術：第三人稱視角的重新解讀 分享多年後如何用第三人稱/上帝視角審視這段挫折。不再以受害者視角看世界，而是反省自我，並感謝那段經歷讓自己更清楚看見底線與適合的路。
(00:23:00) 主管的溝通修練：抱持好奇而非批判 建議身為主管者，當面對下屬任務沒達成或表現不佳時，應優先抱持「好奇心」去理解下屬冰山底下的動機，而非直接宣洩憤怒。
【(00:24:15) 日常轉念魔法：當作是無知的，而非故意的】 心中常保一句話：「可以當作是無知的，就不要算做是故意。」不把別人的無心之舉（如意外碰撞、眼神交會）視為惡意，便能活得更開闊。
(00:25:30) 結語：朗讀薩提爾經典詩作 朗誦薩提爾經典詩作，傳遞內在強大的溫柔力量。看穿並同理指責（看見受傷）、討好（看見認可需求）、超理智（體會脆弱害怕）與打岔（懂其渴望被看到）背後的不一致。
(00:27:15) 情緒卡卡時的「拉遠時空練習」 當情緒糾結時，練習反問自己：「這件事在十天、十小時或十年後還重要嗎？」並學習像安慰好朋友一般，溫柔地擁抱並對待受傷的自己。
(00:28:45) 終場祝福：做個漫長時間裡的聰明人 總結本書實為情緒管理與心靈勵志指南。祝福所有聽眾都能在漫漫的時間裡，做個愛護自己、理解他人的聰明人
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第十四季第八集：別人的情緒，真的不需要你負責：Mel Robbins《隨他們去》教我的 Let Them & Let Me
🕰️ 時間軸 Timeline（估計時間點）
(00:00:00) 開場：長大後對時間的感覺是跳躍性的，不是線性的。
(00:02:15) 核心亮點一：人生的事情，只分成「能掌控」與「不能掌控」兩種。
(00:03:30) 焦慮明天會不會下雨，其實對於明天的天氣於事無補。
(00:04:45) 人際關係中真正的內耗，來自於過度在意他人的情緒、期待與評價。
(00:06:50) 完美主義的焦慮：聚餐與旅遊時，總是無限擔心「大家真的有開心嗎？」
(00:09:15) 實例分享一：兒子的畢業晚會，女兒一席話讓焦慮的媽媽學會 "Let them"。
(00:11:45) 實例分享二：滑手機看到好友聚會沒約自己，憤怒如何用 "Let them" 化解？
(00:13:00) 日常小事：遇到他人已讀不回，真的不需要在腦中上演各種被拉黑的劇場。
(00:14:15) 轉念的魔法：為什麼歐美讀者甚至會把 "Let Them" 刺青在手腕上？
(00:15:30) 核心亮點二：先有 "Let Them"（放下控制），再有 "Let Me"（拿回主導權）。
(00:16:30) 只有 Let Them 會流於冷漠自私；只有 Let Me 則會把自己累死。
(00:17:45) 壓抑情緒的代價：那些沒處理的負面情緒，正透過身體（偏頭痛）向你抗議。
(00:18:45) 拿回掌控權的具體四個步驟：感受、接受、回應、決定時間與情緒的去處。
(00:21:15) 爭執時給自己 3 到 5 秒深呼吸：跟親近的人吵架，贏了又怎樣？
(00:25:00) 真正的 EQ：不是沒有情緒，而是能快速將情緒拉回平均值，不被拖垮。
(00:26:15) 不要把自己看得太重：實驗證明，沒有你，事情一樣會順利發展。
(00:27:30) 專注於過程的投入與享受，而不是你無法掌控的結果。
(00:28:45) 談判沒成不代表浪費時間，而是一門不用繳學費的 level up 成長課。
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第十四季第七集：一本故意讓你讀不懂的書：李佳穎《47個流浪漢種》
介紹一本我閱讀越有心得的書，就像有魔力一樣會讓人看到故事中的哲理。
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第十四季第六集：你不是走錯路，你只是走了別人的路：Paul Millerd《無路之路》
這一集介紹我近期最喜歡的書籍，如果你最近對職涯感到迷惘，這本書會很適合你讀一讀。
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第十四季第五集：在有限的人生裡，活出此生的真正意義：鐘穎《活出你的本來面目》
這一集介紹的《活出你的本來面目》，講述榮格心理學多個名句。
我挑選其中五個印象深刻的段落分享。
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