好好吃饭～

好久不见，我是小堵。去年12月20日，我洗澡时摸到了一个不痛不痒的硬块。9天后，确诊乳腺浸润癌II期。今年1月13日，我完成了第一次化疗。
这是一期关于勇气、学习与支持的真诚对话。
我和小肠将聊聊这段时间从确诊到治疗的过程和感受，面对癌症从慌张走向平静，从恐惧转向面对的心态变化，也会毫无保留地聊聊我的就医经验与实用知识——包括BI-RADS分级怎么看、治疗指南如何查、化疗的真实体验是什么？
更重要的是，想提醒每一位朋友：请重视定期体检与自查，好好照顾自己。
如果你也曾害怕或正在面对，希望我们声音能陪你一小段路。
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本期你将听到：
01:13 乳腺癌正在越来越年轻！中国乳腺癌发病年龄比欧美早10岁，35岁以下患者已占10%-15%
05:31 洗澡时发现肿块，生病开启人生新副本——“保住狗命，好好生活”
08:47 女性如何自查？关键信号：肿块“不痛不痒、边缘不规则、不易推动”
11:14 BI-RADS分级详解，读懂身体给你的信号
17:44 肿块4B升级4C，当知道90%可能是癌时，我反而松了一口气
26:13 读完《乳腺癌诊治指南》：“了解越细，恐惧越少，治疗有章可循”
31:12 别怕！早期乳腺癌I期五年生存率超99%，II期85%-90%
42:28 化疗初体验：“多喝水、好好吃饭，副作用可以克服”
48:40 “妈妈说重新把你养一遍，爸爸为我改变60多年口味”
52:43 定期体检！早发现早治疗，原位癌治愈率可达100%
55:36 按下暂停键：把这段时间当成悠长的假期，既来之则安之。
57:29 近期不能保持双周更新，但依然会在群里跟大家相见。
欢迎互动，有任何问题或感想都欢迎给我们留言！
相关推荐
乳腺检查推荐：B超、核磁共振、钼靶
推荐资料：《乳腺癌诊治指南和规范2026版 精要本》
公众号：菠萝因子
播客：菠萝健康派、碳基生物生存指南👉《我们还需要恐惧癌症吗？》
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认识主播
小肠：
食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
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🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
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年底复盘发现自己“默默重了8斤”？减肥总被数字绑架，已经尽了一切努力了，却还是瘦不下来？管住嘴迈开腿真的好难啊！是我们意志力太薄弱吗？
本期邀请三甲医院体重管理科医生小吴哥，从临床视角拆解减肥执念：为什么“瘦不等于轻”？如何与食欲和解？避开4大执行误区，找到可持续的生活方式。告别焦虑，重塑健康认知。
特别感谢本期嘉宾：「吴聊食刻」主播 @食品营养小吴哥（抖音/视频号同名），驻扎广州的三甲医院体重管理科的营养师，科室负责人。主要工作就是聚焦于体重管理，2025年全国医学营养减重第二名。
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本期你将听到：
07:29 “瘦不等于轻”——体重波动多来自水分，别被数字绑架
10:56 “为什么多吃一点就长秤？”——高钠高碳饮食像海绵，锁住水分导致短期增重
15:50 “BMI 20.5–22之间可能是中国女性理想又健康的体型”
17:22 新体重调定点需维持 8–12个月 才能真正稳定
23:29 “馋可能是肠道菌群在作怪”——你喂什么菌，它就指挥你吃什么
31:13 “意志力像手机电量”——压力大时，自控力早已被其他事情耗光
33:28 “与馋和平相处”——问自己：是饿还是馋？吃了能接受结果吗？
40:07 减肥四大执行误区：热量认知错位、忽略偶尔高热量、运动太少却自我感觉良好、吃得太晚
51:33 晚餐建议 7点前吃完，底线是睡前 4小时不进食
54:44 “很多人压根不需要减肥，只是被互联网焦虑带了节奏”
57:00 减肥节奏建议 先难后易：首月严格树立信心，之后退而求其次才能持续
01:16:25 “把目标从‘瘦多少斤’改为‘我想要什么状态’——精神变好、睡眠改善、衣服变松…这些才是真正的胜利”
01:19:20 每天走 13000步 ≈ 45分钟有氧，低强度活动反而更容易坚持
01:22:31 外食聚餐怎么办？当天早午餐主食去掉，聚餐时 只吃肉和菜
01:26:18 “不要躺着想，站起来想”——改变从一个小动作开始
有任何关于减肥的困惑或想法，也欢迎留言讨论提问👏
如何跟馋和平相处？思考五步走！
给馋安排一个“合法位置”，而不是非黑即白👇
——我现在到底是饿，还是馋？
——馋的具体是什么？是想吃点甜的，还是就想那一家奶茶？
——这个东西热量高不高？高的话，吃了会怎样？体重会不会波动？
——就算涨一点，这个结果在心理上我接不接受？
——吃了之后，接下来几天我能不能做到相对自律一点，把整体拉回来？
往期相关内容
04居然这么多人还不会减肥！了解减肥大局观，事半功倍
43别再减肥焦虑了！我们都要在「体重」上找回自己
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进入秋冬，许多人又开始因为不稳定的食欲陷入焦虑。
今天我和小肠将共同探讨如何在忙碌日常中吃得健康、安心又无负担。希望大家都在吃上对自己好一点，让健康饮食操作简单，钱包上又无负担，不花冤枉钱吃更健康。
本期节目由硬折扣社区超市ALDI奥乐齐特约发布，ALDI GOOD LIFE好生活系列秉持长期主义，坚守「亲民低价」与「极致少添加」核心标准，将「让健康好生活触手可及」的理念融入日常消费，成就高性价比、最踏实的健康「搭子」选择。
希望大家都能在混乱中找回掌控，在一餐一饭中找到稳定与抚慰。
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本期你将听到：
00:51 忙碌的现代人，都需要一个像“厨房外挂后勤部”的高性价比超市
03:44 暴饮暴食不是意志力问题，而是高压下的身心反应
07:07 一、清理陷进，设立“安心食品区”
阿曼达老师备餐攻略
冰箱永远有一样最喜欢的食物
挑选配料干净的调味料/预制菜
22:28 二、吃干净的食物，身体会给你正向反馈
2025年新食品标签法规：糖和反式脂肪酸必须明确标注
选择信任的品牌，奥乐齐好生活系列“闭眼买也安心”
30:59 三、微小仪式感：专心吃饭，用感官唤醒当下
高颜值餐具：提升用餐幸福感的最小成本投入
10分钟“胶囊早餐”公式：碳水+乳制品+鸡蛋+健康零食
牛油果鸡蛋吐司：在家轻松复刻88元轻食大餐
44:51 好的生活不该被高价绑架，而是沟通透明、配方干净健康、价格可负担的日常选择。欢迎给我们互动留言！
本期相关播客传送
05吃得健康还是掉入坑里？食品研发揭露零食饮料背后的秘密
47不开火快手菜指南！告别外卖，优雅吃上漂亮饭
50吃对早餐=低成本抗炎控糖！早8人万能早餐公式
本期推荐清单
奥乐齐好生活系列：
特级黑豆生抽
东北酸菜
全粒燕麦
大海罗汉果茶/桂花白茶
无花果干/苹果干/西梅干系列
裸酸奶/吸吸酸奶
巧克力牛奶
餐具：
不锈钢元宝盘/草帽盘/餐叉（可以图搜或加听友群分享链接）
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当生活陷入混乱——失恋、搬家、孩子生病、工作焦虑——我们如何自救？
答案就藏在一日三餐里。从《小森林》的宁静到《四重奏》的坚韧，今天我和小肠将分享我们真实故事，探讨如何通过“好好吃饭”这件小事，走出低谷，获得继续前进的力量。
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本期你将听到：
02:12 为什么在厨房里能感到踏实和平静？
09:59 分手后在厨房地板上哭到崩溃，被一碗热汤拯救
13:57 “能够哭着吃过饭的人，都是能够走下去的。”
15:08 当生活被情绪击垮，如何靠维持吃饭的习惯守住底线？
16:05 小肠分享带生病孩子奔波的疲惫，以及一碗热汤如何抚平白天的褶皱。
19:38 你的Comfort Food是什么？小肠的排骨与小堵的鸡汤小馄饨。
25:01 “人生不能像做菜，把所有的料都准备好了才下锅。”
28:27 从一片狼藉的搬家现场领悟到：在混乱中创造秩序，从喝上一口热汤开始。
33:39 “好好吃饭不是生活完美时的奖赏，而是生活不完美时，我们能给自己的最基本关怀。”
36:33 为什么说“生活打不倒一个好好吃饭的人”？
36:33 你的comfort food是什么？最近又有哪些事情让你感到安慰、获得能量？欢迎留言告诉我们！
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今天是久违的走心聊天局！
我们请来了厂二代Eric，他家在金华开牛奶厂。本来只是在小红书上随便分享工厂日常，没想到竟然吸引来了盒马、奥乐奇这些大平台的采购！从代工到做品牌，他跟我们聊了怎么用自媒体做to b生意，还有接厂这些年踩过的坑和收获。同时小肠和小堵作为「匙哩」品牌的老板，所以也会站在非厂二代、普通人白手做的视角跟大家一起聊聊，对于行业的观察，以及创业做一个食品公司小老板的体验。
如果你也对食品行业、创业感兴趣，这期全是干货和大实话！
特别感谢本期嘉宾：佳乐乳业副总经理，九峰牧场掌门人Eric，小红书@农场主又在拉肚
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本期你将听到：
02:49 “农场主又在拉肚”这个名字怎么来的？
07:20 酒后胡言，意外在小红书上走红
16:21 做自媒体3个月，养成辗压级产品经理一枚
20:07 为什么要做品牌：“代工厂3个亿的产能是没有名字的，品牌就是找回自己的名字”
27:48 “这个世界就是个草台班子，所有的大企业精英都是草台班子”
38:54 行业现状：“渠道在抢传统品牌的饭碗，群体意见第一次超越了品牌的力量”
44:34 “消费者是最好的产品经理，工厂是答案”
55:48 “供应链上傲慢的灯老登越多，终端产品就越贵”
58:26行业最好的状态是所有人都各得其所，百花齐放。
58:48 “做品牌，里子是利润，面子是信任”
59:24 创业小建议：“别整那些虚的，先活下去再说”
祝食品行业越来越好！有关于本期的任何想法欢迎跟我们互动留言～
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