A Little Control

• Ep05.普拉提选教练秘籍大公开！资深普拉提教练和长期普拉提练习者的肺腑之言！

  收听我们节目的听众、关注乐乐的普拉提训练的朋友，不少人都曾问乐乐：你的教练真好！带你练出了这么好的效果！如果我去练普拉提应该怎么选教练？作为练习者的乐乐也常为自己遇到了多为专业、认真、对自己负责的教练而感到幸运，那么在这期节目里乐乐就邀请自己非常信任的、专业经验丰富的高斌老师一起，从学员和教练结合的立体视角，和大家分享“普拉提选教练秘籍”！相信听过这期节目，在众多的普拉提馆里、各具特色的教练里，你一定能与那位“陪你享受训练过程、带你达到好的训练效果”的最适合你的教练！本期节目上线当天正逢9月10日教师节，在这里我们也祝所有从事普拉提教学的老师们，教师节快乐！02:00 幸运乐乐在一年多的训练里经历的普拉提教练们04:45 “眼缘儿”很重要05:26 训练过程中的口令对学员来说……06:48 “我的身体感受和你的语言描述是相匹配的”09:42 有一个很好的试教练的方式是……11:57 请大家持续关注高老师和乐乐为大家带来的线下活动，欢迎参加！14:36 除了训练过程，乐乐认为最重要的“师生互动”是……16:55 “我们互相之间验证了这件事的可行性，那么课程一定是愉悦的。”28:26 特别主观的“喜欢与不喜欢”同样重要！29:25 资深普拉提教练接收到他的学员的灵魂拷问！33:15 判断我喜欢不喜欢这个教练的最朴素的原则是……35:52 教练一定要给到学员的是“课程带给他的价值”！40:30 关于选场馆和选教练46:30 建立了信任就选到了适合的教练47:42 普拉提教练一定要国际认证吗？52:30 选男教练还是女教练？55:10 要不要阶段性换教练？59:16 “相互”是个非常重要的事情1:02:04 划重点：高老师给大家的重要tips！本期聊天的人：高斌，授课10000+小时资深普拉提教练。小红书：BINGO说运动乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿欢迎关注本期聊天人的各平台账号，【LeGo】组合会持续在北京J Pilaties为大家带来精彩活动！

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• Ep04.从专职教练到开馆授课：和斯多特普拉提教练慧慧聊天

  这是一期主题并不鲜明，但是氛围温馨愉快的聊天。这一期，乐乐超级开心邀请了自己的普拉提启蒙教练——慧慧，来进行一次分别半年之后的对谈。半年的时间，慧慧从一名“两耳不闻窗外事”的专职国际认证普拉提教练，成为了一名“专业更加过硬还能兼顾场馆运营”的普拉提馆主+专业教练；半年的时间，乐乐从一名认真练习想要改变体态的会员，成为了一名学过国际普拉提认证教培的长期练习者。在“教与学”中一起rolling建立深厚情谊的两人，都用更多的进步互相影响着……今天这期节目里作为教练&馆主，作为会员，我们用各自的视角也用我们共同喜欢的普拉提和你们分享，感谢你们的聆听，也欢迎在评论区参与我们的讨论。0:30 本期节目来了新嘉宾！4:35 请慧慧介绍下现在的场馆~6:05 普拉提教练的专业负责对会员的影响11:20 慧慧经营普拉提馆之后工作上的变化……16:05 “悦己Pilates”希望每一位来体验训练的人都可以感受到放松和愉悦20:43 专注训练和呼吸的一小时，是和自己对话找回内核的过程。30:30 两个“斯多特”吹的疯狂输出！32:00 慧慧在成都开馆后的会员通过普拉提也有很棒的变化！40:44 悦己Pilates的位置在……42:30 慧慧对乐乐训练后变化的评价本期聊天的人：慧慧，成都【悦己Pilates】馆主&斯多特国际认证教练。小红书：慧慧（小红书号：493867656）乐乐，普拉提长期练习者，生活博主。小红书：我还是乐乐呀 B站/wb/小宇宙：乐乐妞儿【悦己Pilates普拉提】地址：成都市锦城大道招商大魔方玺荟2栋1单元2809欢迎体验，到店可以说明是乐乐粉丝或者A Little Control粉丝，慧慧教练将会有惊喜优惠送给你！

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• Ep03.夏日臀腿特辑：下肢好排列与好习惯养成女团腿

  一双美腿，是很多女性朋友都想拥有的。短裤短裙正当时的盛夏，乐乐再次邀请她的好朋友——杭州元一普拉提的教练yin老师来到节目，和大家聊聊和腿相关的事情。什么样的腿部排列是好的？不好的排列会造成什么样的疼痛或问题？养成美腿可以做哪些普拉提训练？……本期节目中都会一一谈到，我们也非常欢迎在评论区与你互动：你想了解的腿部问题，你出现的疼痛，你觉得哪个女明星的腿好看，我们都可以聊起来~3:46 请yin老师评价一下乐乐普拉提一年的成果9:22 “90%的会员都说希望腿看起来细一点，胯不要那么宽。”11:05 女性常见的腿部问题有哪些16:30 从事特定职业的人群腿部会有什么问题？比如久站的老师19:33 -“什么是好腿？” -“你肯定也知道那个顺口溜……”22:00 练普拉提的女明星腿都太好看了吧！29:10 一起做个自我检测为运动蓄力！32:30 普拉提中哪些训练能帮助改善腿部呢？39:30 欢迎大家到杭州元一普拉提万象城店找yin老师体验！44:30 想要拥有美好的腿部线条，生活中有哪习惯要养成或摒？53:00 欢迎大家在评论区互动：你的腿部问题、你的疼痛问题、你觉得好看的女明星的腿…都可以发过来！54:48 yin老师的夏日美腿打造小tips本期聊天的人：yin老师（杭州元一普拉提教练，小红书：@麦色小y）乐乐（普拉提长期练习者，小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：乐乐妞儿）本期图片资料补充：（侵删）（关晓彤的普拉提练习）（Jennie的普拉提练习）（black pink演唱会图，Jennie的腿部线条很美）（yin老师的leg split series完成式）（乐乐的leg split series降阶版，努力ing）

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• Ep02.Control&Breath：和十年普拉提教练聊聊控制与呼吸

  +关于本期：控制，大概是我们每天生活里都在做的事；呼吸，是我们感受世界的初始动作。然而这么熟悉又自然的事情，我们真的了解它们和我们的关系吗？我们真的“好好”做到了吗？在本期节目中，我们就和大家聊聊控制和呼吸。作为普拉提的长期练习者乐乐，今天邀请到她的普拉提教练高斌老师，来和大家分享普拉提中关于控制和呼吸的理念，以及对我们身体、生活的影响。希望收听本期节目的你，可以跟我们一起适度控制、好好呼吸。当然更欢迎你在评论区留下你的想法和体会。+在本期节目中你将听到：0:55 先来介绍本期嘉宾~2:27 还是先从 A Little Control的节目名称聊起~4:35 拼尽全力在一些时候是一种失控的状态10:04 “你需要去倾听自己的身体，感受控制是不是对自己、对身体是有帮助的事情。”18:40 “我在自己复习垫上动作弓背了，就感觉高老师要cue我了！”21:56 “我们已经把紧张当做一种常态，已经把‘紧张’以为成‘放松’了。”24:07 “体态问题其实好呼吸密不可分。”27:20 “高老师�出道了，请大家关注一下~”（账号信息请往下看）28:50 “普拉提中的呼吸是一种训练所需求的呼吸。”32:59 “可能很多人都不太了解呼吸和核心之间的关联……”42:30 “呼吸是一个入门，我们可以通过呼吸了解自己的身体状态。”44:35 不管你在哪种场景里，都请跟随我们一起呼吸几次吧~+本期聊天的人：高斌老师（小红书：@BINGO说运动）乐乐（小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：@乐乐妞儿）

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• Ep01.不爱运动的手帐er不是好的普拉提教练：和yin在杭州对谈

  从搬砖地北京突然闪现到美好的杭州，在夏日的夜晚，热爱普拉提的乐乐和热爱文具的普拉提教练yin，完成了这次又紧张又坦诚又快乐的关于手帐、关于职业、关于普拉提、关于运动，这些我们爱着又实在的过着的生活的对谈。如果你对任何一个小话题感兴趣，都欢迎在评论区留言；如果这些你都暂时还未开启，希望听过本期节目你能有点兴趣、开始尝试。欢迎收听第一期《A Little Control》，不足之处请多包涵。本期节目中，你将听到：0:20 说在第一期开头的心里话1:34 具有“两个身份”的本期嘉宾3:10 从文具er的身份讲起……9:30 “- 的确，这个工作确实是个服务行业。” “- 是个专业的服务行业。”12:30 “每个月都有3-4个老师在出去学习，是需要一直学习的。”15:06 浅聊BodyConcept普拉提体系18:30 普拉提er都是细节控！24:14 “深层才能真正的‘确定’的这个人。”27:25 “不要提前预设太多。”32:00 普拉提“入门”小tips！35:48 乐乐为什么会开始运动？40:20 运动不是灵丹妙药，就是生活的日常。44:50 yin老师的私心小问题！本期节目嘉宾：Yin（小红书：麦色小y）乐乐（小红书：我还是乐乐呀；微博&B站小宇宙：乐乐妞儿）

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