疗愈森林

• Vol.11 容易精神内耗，不是你的错｜高敏感疗愈三部曲（上）

  疗愈森林第11期节目，和你聊聊，为什么容易精神内耗不是你的错，高敏感人如何应对“情绪内耗+自我评判内耗”，练习和“内在批判者”共处。🍃你会听到：1.高敏感人精神内耗的5大类型2.言承旭46岁了，还很爱哭3.一个高敏感小女孩与眼泪抗争的故事4.你接受的亲子教养方式正在影响你的育儿方式5.高敏感儿童哭泣的特点6.回应孩子感受的“三步法”7.用“问题外化”的方式应对“内在批判者”8.一个自我关怀冥想练习：走进你的内在空间📚提到的书：《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦《真希望我父母读过这本书：你的孩子也会庆幸你读过》[美] 菲利帕·佩里🎵片尾曲：《这首歌给我自己》阿肆🍃【疗愈森林】一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”让我们一起，疗愈心灵，活出自己。【联系方式】公众号：依然的小森林+依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

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• Vol.10 生命中的好老师，都教会了我这件事

  疗愈森林第10期节目，和你聊聊，生命中的好老师教会我的事，祝愿我敬爱的老师，以及天下每一位有爱的老师，教师节快乐，健康幸福！🍃你会听到：1. 01:57 好老师像一面清晰的镜子2. 02:40 一个小插曲催生了这期播客3. 05:09 我生命中的好老师：初中语文老师4. 08:40 “教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。”（叶芝）5. 09:26 我生命中的好老师：江老师6. 15:06 “万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”（莱昂纳德·科恩）7. 18:00 你曾被什么治愈过，你就会渴望用什么治愈别人。8. 19:44 一首小诗《给你的礼物》鲁米🎵插曲：《グリーン・ウィロー (Guitar2)》池頼広《My Memory ~“冬のソナタ”より》広橋真紀子《Daisy》Mayrain片尾曲：《黑暗之光（Version2）》雷光夏🍃【疗愈森林】一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”让我们一起，疗愈心灵，活出自己。【联系方式】公众号：依然的小森林+依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

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• Vol.9 高敏感不是脆弱，是上天给你的独特天赋

  疗愈森林第9期节目，和你聊聊，高敏感人，我和“高敏感”的关系变迁史，高敏感好书推荐。🍃你会听到：1. 01:12 一张3岁老相片引发的人生感触 2. 08:16 高敏感人（Highly Sensitive Person,HSP）的四大核心特质（DOES模型）：D - Depth of Processing 深入处理信息O – Over stimulation 易被过度刺激E - Emotional Reactivity 情感反应强烈S - Sensing the Subtle 感知细微之处 3. 14:43 高敏感不是疾病或缺陷，是与生俱来的人格特质，是大脑和神经系统处理信息的独特方式4. 16:25 我和“高敏感”的关系变迁史：不认识/不喜欢/迷惑——认识/不喜欢/抵抗——认识/接纳/欣赏5. 29:52 那些让我受益匪浅的高敏感好书📚提到的书：《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南《高敏感是种天赋》[丹麦]伊尔斯·桑德《钝感力》[日] 渡边淳一《我的阿勒泰》李娟🎵片尾曲：《Cerf-volant（风筝）》Jasing Rye🎁附：《高度敏感者自我测试》你是高度敏感者吗？根据你的感觉回答下列问题。如果比较符合你的感觉，回答“是”​，如果不是非常符合，或者完全不符合，就回答“否”​。□是 □否 1.我很注意周围环境中的细节。□是 □否 2.别人的情绪很容易影响我。□是 □否 3.我对于疼痛非常敏感。□是 □否 4.一忙起来我就想躲开人群，躲回床上去，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能够保留隐私、缓解刺激的地方。□是 □否 5.我对咖啡因很敏感。□是 □否 6.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近在耳边的警报声，这些东西很容易令我崩溃。□是 □否 7.我的内心世界丰富多彩、相当复杂。□是 □否 8.刺耳的噪声会令我感觉不舒服。□是 □否 9.音乐或美术作品会深深地打动我。□是 □否 10.我是个认真负责的人。□是 □否 11.我很容易受到惊吓。□是 □否 12.如果我需要在短时间内完成很多事情，我会感到惊慌失措。□是 □否 13.如果周围的环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能使环境更舒适（如改变灯光或者座位）​。□是 □否 14.如果人们一下子要求我做很多事情，我会很烦躁。□是 □否 15.我竭力避免犯错或忘事。□是 □否 16.我不看有暴力内容的影视节目。□是 □否 17.如果身边有太多的事情正在发生，我会心烦意乱。□是 □否 18.饥饿会对我产生明显影响，无法集中注意力，情绪也变得相当不稳定。□是 □否 19.生活中的变动会令我忐忑不安。□是 □否 20.我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、味道、声音及艺术品。□是 □否 21.事先安排好我的生活是至关重要的，这样才能避令人不知所措的混乱状况。□是 □否 22.如果我做事时必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会心情紧张、发挥不稳定，表现比平时差得多。□是 □否 23.小时候，父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。给自己打分如果你有12题或更多回答了“是”​，你很可能属于高度敏感者。但任何心理测试都不可能100%准确，因此不要把你的生活全押在这上面。如果只有一两个问题你回答“是”​，但你觉得这几条极其符合你的情况，那么你也可以把自己归类为高度敏感者。（测评摘自《天生敏感》一书）🍃【疗愈森林】一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”让我们一起，疗愈心灵，活出自己。【联系方式】公众号：依然的小森林+依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

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• Vol.8 亲爱的，你整理的不是房间，而是人生啊！

  疗愈森林第8期节目，和你聊聊，如何通过整理房间，来整理过去，整理自己，整理人生，过怦然心动的生活。🍃你会听到：Part 1 为什么要开启整理房间？03:30 为了一家人住得更加身心舒畅04:55 为了给孩子留出空间去成长Part 2 如何有效开始整理房间？07:32 1个关键心法：找到你整理房间的个性化内在动机08:56 自由书写小练习：“我为什么要整理房间”引导问题11:12 整理策略1：设定一个踮起脚尖就能够得着的整理目标14:28 整理策略2：设定一个贴近自己、松弛有度的整理节奏18:17 整理策略3：找到一句让你醍醐灌顶、心潮澎湃的整理金句19:32 整理书籍推荐：《怦然心动的人生整理魔法》金句分享20:35 整理电视剧推荐：《我的家里空无一物》Part 3 整理房间带给我哪些重要觉察和收获？23:13 觉察1: 有时候，我们拥有的不是太少，而是太多26:42 少则得，多则惑。（老子）26:58 觉察2: 我有在认真地生活，并且一直活在爱与被爱里28:03 察觉3: 那些什么都不敢丢弃的人，最终丢掉的是自己的梦想！29:26 人须在事上磨，方立得住。（王阳明）30:33 如果有人在其家中进行一次戏剧性的整理，那么他的想法和生活方式甚至他的人生都会发生戏剧性的变化。（近藤麻理惠）📚提到的书：《怦然心动的人生魔法》近藤·麻理惠《道德经》老子🎬提到的电视剧：《我的家里空无一物》新井友香🎵插曲：《ウヲアイニ(我爱你)》岩井俊二《我的生命是一万次的春和景明》Hea2t《森林自习室》森水垚/沐灵仙《The Voyage》TheMountaineering Club Orchestra《朝 (早晨)》ゴンチチ🎵片尾曲：《遇见我》曹方🍃【疗愈森林】一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”让我们一起，疗愈心灵，活出自己。【联系方式】公众号：依然的小森林+依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

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• Vol.7 在喧嚣的世界里，创造自己的“小美好”

  疗愈森林第7期节目，和你聊聊，如何在喧嚣世界里，修习正念，活在每一刻，创造小美好。🍃你会听到：Part 1 一场春日森林小憩带来的自我觉察02:55 一场春日踏青赏花：原来，我已活在曾经心动的画面里04:58 创造日常的小美好，需要一颗“活在当下”的心Part 2 越是喧嚣的世代，越需要正念修习06:13 难以活在此时此刻，是喧嚣世代的产物07:05 一行禅师的正念饮食课——“柑橘禅”09:00 我和阿嬷的正念之旅——“柑橘园”11:13 “活在当下”是一种可修习的生活方式12:03 正念修习的目标是让我们重新成为孩子。（一行禅师）13:02 一场正念房屋小改造：萌娃当家区16:06 AI时代的育儿思考：传递受益一生的价值观和生活态度Part 3 走吧，在春和景明的季节里，创造小美好17:32 人生的春天，不是季节，而是心境。（池莉）19:05 人生的春天，藏在每一个看似寻常日子里。19:55 春和景明的季节里，你想创造怎样的小美好？21:15 一个正念书写小练习分享：《今日小美好日记》23:05 生命最富有力量的一刻，就是当下。（露易丝·海）📚提到的书：《活在此时此刻》《正念的奇迹》一行禅师《所以》池莉🎵插曲：《我的生命是一万次的春和景明》Hea2t《暖かい家路》吉森信《春を知らせるもの～続》吉森信《みんなの散歩道》金子隆博《春野之森》沐灵仙🎵片尾曲：《Rollin’ on》椅子乐团🍃【疗愈森林】一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”让我们一起，疗愈心灵，活出自己。【联系方式】公众号：依然的小森林+依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

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