千金要方

很多时候，我们以为困住我们的是一段感情，其实是“没有看清自己真正要什么”。
这一期，我们邀请播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，和我们聊聊如何走出情关、理清关系中的混乱，从自我价值、爱的边界，到亲密关系的真谛、职场选择与个人成长。
这是一场关于“内心秩序感”的对谈，愿你在感情与事业的关口，都能找到属于自己的稳与光。
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本期您会听到：
00:00 养好内心方向，才能走过情关与事业冲击
03:12 无条件爱是误区：不等于为所欲为
06:23 爱的分寸感，决定关系的健康度
11:08 自我价值不是别人给的，是你活出来的
14:02 真正吸引人的，从不是外貌，而是健康
19:16 心力决定感染力，稳定人格带来安全感
22:07 修心才能破局：走出情绪漩涡
27:37 身体是你的底盘：创业与职场的选择基础
33:08 在职场中清晰定位，不被“情绪文化”裹挟
38:14 肺气决定控制欲，利他是职场最强武器
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每周六晚七点半，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。
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✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！
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本期嘉宾：
Crystallsr，播客阳谋开源主理人，以调动人的踏实定力行动力为第一目标。
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本期节目围绕“冬季脾胃调养”这一关键主题展开，从身体感受延伸到三观形成，探讨了脾胃健康与行动力、价值判断、社交关系的深度关联。我们分享了多个实用的中医养生建议，帮助你在这个湿寒的季节疏通中焦、运化湿气，提升阳气，稳住心神。
我们相信，真正的健康不仅是身体轻盈，更是内在秩序与价值感的清明安定。愿这期节目成为你调养身心、梳理人生方向的一次温柔引导。
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本期您会听到：
00:00 养好脾胃，是修好三观的起点
04:21 脾湿与脾阳不足：中焦堵了，人就“卡住”了
09:52 脾肝同调：湿气重的女性容易气血差、情绪乱
13:03 湿气为何总反复？从“运化机制”找根源
15:33 冬天动起来，是给来年打基础
20:07 冬季养生也分南北方：不一样的身体，不一样的调法
24:13 食养≠治病：别再等出问题才开始养生
29:59 提升阳气的3个简单方法，人人都能做
32:27 冬瓜粳米粥：祛湿减肥，平衡阴阳
35:11 你和谁做朋友，其实是你三观的投射
39:03 想不被焦虑裹挟，就要学会独立思考
43:49 责任感，是从“我要”到“我愿意”的转变
49:35 财富不是挣来的，是承载来的
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每周六晚八点，九衢老师会在小红书「千金与要方」账号直播答疑，围绕听友关心的养生问题、身体信号与中医调理思路，进行深入讲解与互动交流。欢迎关注直播，留言提问。
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本期食疗推荐：冬瓜粥
这道粥出自《粥谱》，是非常经典的清热利湿方。
材料简单，操作方便，尤其适合湿重、易浮肿、吃完饭容易困的人。
食材准备：
冬瓜80～100克（或冬瓜仁干10～15克，新鲜的约30克）
粳米100克
做法：
将冬瓜刮皮洗净，切小块，与粳米同煮成稀粥即可；
或先用冬瓜仁煎水，去渣后再放入粳米煮粥。
每日早、晚各食一次，粥内不加盐。
功效解析：
冬瓜味甘性凉，入肺、脾、膀胱经，能利尿消肿、清热化湿；
粳米性平味甘，入脾胃经，能健脾和中、补气生津。
两者合用，一清一补，既能排湿，又不伤脾胃。
中医讲“利湿不伤正、补气不生滞”，这道粥正好体现了这个平衡。
适合人群：
湿气重、容易浮肿、脸暗、舌苔厚腻的人；
饮食油腻、脾胃负担重、饭后容易犯困的人；
冬天吃多火锅、热补后感觉“堵”“腻”“闷”的人。
不适合人群：
体质偏寒、手脚冰凉、畏冷、腹泻者；
月经期、产后虚寒期暂不宜服用。
冬瓜粳米粥，不是“减肥粥”，而是“轻身粥”。
它帮你清掉身体里的多余湿气，让气血重新流动
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冬天脾胃总出问题？吃得多也没劲、吃少了又饿得慌？本期节目，九衢老师从中医的“身心合一”体系出发，带我们拆解“脾胃”背后的真实问题：为什么越补越困？积食反胃的根源是什么？情绪和行动力的低迷，又是如何与脾胃息息相关的？
本期不仅有冬季调脾胃的具体方法、古籍中的健脾方子“四合汤”，还讲解了脾胃与“行动力”“承载力”之间的深层关系。从中医调理、情绪管理到习惯养成，每一步都是为你储能，让你重新获得前行的动力。
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本期您会听到：
00:20 中医养生与人生智慧的融合之道
04:13 中医公开课与脾胃调养指南
07:52 冬季养生：脾胃养护与饮食调节
14:25 积食与反胃：脾胃失调的信号与调养
20:56 冬季养生：脾胃调养三法
26:11 四合汤：健脾开胃的古法食疗方
29:32 情绪与脾胃关系及行动力提升
37:06 提升行动力：明确关键步骤与量化目标
41:08 行动力提升与内在思考的重要性
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【本期食疗推荐】四和汤
这道方出自《饮膳正要》，是古人常用来健脾开胃、补气养中的调理方。
名字“四和”之意，是让脾胃“气血调和、冷热平衡”，
特别适合冬天脾胃虚弱、消化不良、容易疲倦的人。
食材比例：
白面粉500克、芝麻500克、茴香60克、盐30克（也可换成白糖）。
做法：
将所有材料分别炒香；
待冷却后研磨成细末。
每次取约2汤匙，用开水调匀服用；
每日早晨空腹饮用最佳。
功效解析：
白面粉：性平味甘，入脾胃经，能补中益气、养胃生津；
芝麻：润燥养肝、补肾益精，又能滋阴润肠；
茴香：温中散寒、行气止痛，帮助脾胃“动起来”；
四味合用，甘润中带温，补而不腻、通而不燥。
既能健脾和胃、温中散寒，又能缓解反胃、食少、腹胀、乏力等症状。
适合人群：
脾胃虚寒、消化不良、易胀气、反酸的人；
冬天手脚冰冷、容易犯困、没胃口的人；
长期饮食不规律、外食族、脾胃功能减弱者。
不宜人群：
热性体质（口干舌燥、长痘、便秘）；
感冒发热、口舌生疮期不宜服用。
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在快节奏、高压力的当代社会，我们总想“快点变好”“快点成功”，但身体和心灵往往跟不上节奏。本期邀请了播客《阳谋开源》主理人 Crystallsr，她长期关注“行动力”和“踏实感”的建设，也以此为个人实践重点。她和我们从中医养生聊到身心能量，从情绪饮食聊到成功哲学，带来一场温柔却坚定的对谈。
身体是人生热爱的起点，修身是通向幸福的桥梁，愿每位听友都能在这期节目中，找到属于自己的节奏与方向。
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本期您会听到：
00:10 中医养生 × 阳谋开源：幸福与成功的双重底气
01:33 胖不是错，身心失衡才是关键
06:35 微胖体质OK吗？体重标准不是唯一答案
09:51 声音轻弱可能是心肾在报警
13:58 早睡早起不只是养生，是提升人生质量的关键
20:12 越慢越快：减重 90 斤背后的养生智慧
22:53 内在状态决定世界质量：你看到的就是你自己
26:40 情绪乱，身体先知道：用睡眠重启身心系统
32:28 为什么吃得越多越没劲？饮食结构正在偷走你的意志力
37:12 正气来自脾胃：别再靠否定自己前进了
43:24 找到热爱，从听见自己开始
45:55 热爱与修身：真正的成长来自温柔的自我雕琢
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年底总觉得自己能量很低、提不起劲、甚至陷入“对生活没热情”的状态？这期节目，我们从中医的角度来聊聊：所谓“低能量”，其实不仅仅是心理问题，它可能是气虚、阳虚、情绪压抑等身体信号的综合体现。
中医讲“身、心、神”三者合一，当脾胃虚弱、阳气不足、思虑过度时，我们很容易陷入疲惫、封闭、拖延、对抗的恶性循环。本期将带你从饮食、作息、情绪调节、日常行为中找回能量，重新启动内在动力系统，走出低能量困境。
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本期您会听到：
00:06 中医视角下的低能量状态调整
03:21 中医气虚与心理学低能量状态的联系
09:40 如何识别与维护个人能量场
14:14 心念行为决定能量与命运
18:41 气虚与阳虚：影响身体与性格的关键因素
23:09 调整作息与饮食以养阳气
25:27 中医养生之道：心随意动与气机流动
30:40 内心愿力与低能量状态的自我调整
34:38 走出低能量状态：实践正反馈与释放生命力
40:08 情绪压抑与中医情志学：理解与和解的重要性
42:20 核桃仁粥食疗：补气养血，润燥化痰
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【本期食疗推荐】核桃仁粥
出自《本草纲目》记载：
核桃仁能“补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠”，
核桃仁粥
食材：
糯米50克(粳米、大米都可)、核桃仁30克（约3~4个新疆纸皮核桃）、冰糖适量。
做法：
将糯米洗净，与核桃仁一同放入锅中；
加适量清水，中小火慢炖至粥浓稠；
食用前可根据口味加少量冰糖调味。
适合人群
气虚、阳虚体质（畏寒、乏力、手脚冰凉者）；
脑力劳动多、记忆力下降、注意力不集中的人；
冬季阳气衰弱、容易情绪低落的人；
女性月经期后或产后调理、年长者体虚。
不宜人群
湿热体质（舌苔厚腻、易上火、长痘者）；
消化功能弱、容易腹胀或泄泻者；
感冒发热、咽喉疼痛、口干口苦者暂缓食用。
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