碳基生物生存指南

• E23 当情绪过载，我们该如何理解焦虑，对抗焦虑，拥抱焦虑

  人生在世，谁还没焦虑过呢！心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。【时间轴】04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么16:12 焦虑 vs 焦虑症17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？39:16 CBT 认知行为疗法10151:33 社群疗法，自然疗法？本期播客由简单心理特别赞助播出「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」📃 本期播客提到的文献素材传送门： 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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• E22 脑子里，血管里，心脏里都有微塑料的我们，还能好吗？

  震惊！人类脑中微塑料量大如一把塑料汤勺！塑料污染多严重？每人每周“吃下”一张信用卡well… 这些标题党的新闻，还真的有文献支持。不过，这些关于塑料的研究，比一个简单的标题党要复杂得多得多。但可以肯定的是，塑料真的无处不在，在空气里，身体里，以及世界上最山高水远的地方。但你脑子里的塑料到底有多少，它们在如何影响着我们的健康，我们的未来，是不是只能和塑料共处？这些问题，我们都还没有答案。不过，在我们被塑料包围的此时此刻，也许我们该了解一下你的塑料杯、外卖盒、不粘锅、水管、卫生巾、药品里的塑料，都在如何影响我们的生活。【更正】塑料瓶可乐外面的塑料一般为 OPP（可拉伸的PP），而不是 LDPE，但 LDPE 会被用作听装可乐外面的包装材料。【时间轴】03:04 我们的脑子里，有一个塑料勺那么多的微塑料？14:56 塑料里，到底有什么？18:32 从塑料制作上来看，为什么它真的又便宜又好用20:51 BPA：你我塑料杯里的“大魔王”26:45 我们也可以排出塑料？31:18 环境中的塑料：世界上已经没有无塑料的栖息地了35:31 塑料其实…挺容易降解的，不过…是降解成微塑料40:24 如何用对塑料，可不可能少用塑料？46:14 可降解塑料只是降解成了更小的塑料？50:30 为什么只有90%的塑料能被有效回收56:51 未来，也许塑料能真正被闭环、清洁、升级回收📃 本期播客提到的文献素材传送门： Science VS 关于塑料与健康，塑料与环境的学者访谈： open.spotify.com, open.spotify.com, open.spotify.com 人脑里有一个塑料勺那么多的塑料？ www.nature.com 脂肪燃烧后产物与塑料一致： www.oaepublish.com 热解气相分析被用于多种人体组织微塑料检测： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 我们一周就吃了一个信用卡的塑料？ www.sciencedirect.com 但其实，人体内微塑料远远远远没那么多？ pubs.acs.org BPA 研究综述： www.sciencedirect.com 塑料对生育影响综述研究：女性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，男性：academic.oup.com 不只是人类，过去几十年动物也胖了： royalsocietypublishing.org 塑料导致肥胖机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 微塑料与心血管发病率： www.nejm.org 52%的海龟，都吃过塑料： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 紫外线照射2个月后，塑料就开始降解： pubs.acs.org 世界上最偏远地区的微塑料发现： www.sciencedirect.com 塑料的化学微波降解技术： www.nature.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Where do the children play? 欢迎关注：海边的长颈鹿小红书小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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• E21 用人类科学翻开狗狗的一生：人们叫我“宠物”，也叫我“英雄”

  自从去年猫咪科普播客上线之后，评论区就一直有朋友想听听狗狗的一生。但我一直找不到合适的角度，狗狗和猫猫虽然同样是四脚毛孩子，但其实很不一样。那要如何凸显出这种区别？也许我们可以聊聊狗狗是地球上多样性最丰富的哺乳动物，也许可以聊聊狗狗们极其灵敏的嗅觉，但我觉得，对人类来说最特别的，是狗狗和我们的关系。而把这种关系体现到极致的，就是在我们身边的“工作犬”们，这些狗狗们的一生和宠物不太一样，但和人却非常相似，需要上学，考试，会叛逆，调皮，进入职场以后需要一定时间的适应，而退休后，也会怀念自己年少的意气风发。那这期播客，我想和搜救犬训导员一起，和你聊聊狗狗的科普，和你看看工作犬的一生。【时间轴】02:47 狗与狗的基因差距，比人与人大多得多得多得多得多04:57 小狗有小狗眼，小狼还真没有小狼眼07:56 工作犬的培养，从出生就开始了10:56 狗狗，比黑猩猩更能看懂人的手指指向15:44 狗狗闻到的世界，是多彩的，是立体的，是3D的21:40 现在灾难救援中，狗狗还是不可取代的吗25:47 搜救犬从小开始培养：候选犬的训练和选拔31:44 狗狗们训练时，会叛逆吗？38:56 狗狗们，该如何适应日益复杂的职场环境47:00 狗狗们退休后，会怀念过去的职场生涯吗56:06 有什么想跟听众说的59:16 有什么想对狗狗们说的64:29 可不要错过！我最喜欢的片尾曲📃 本期播客提到的文献素材传送门： CRO B站频道： space.bilibili.com 网飞纪录片 Inside the mind of a dog: www.imdb.com 狼到狗的基因演变： www.sciencedirect.com，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 狗狗面部特征的进化： www.pnas.org 狗狗的嗅觉： www.sciencedirect.com 狗，而不是黑猩猩，更能理解人类的手指指向： journals.plos.org 狼不会回头看人类，但狗会： www.sciencedirect.com 人类可以识别狗狗的面部和身体情绪表达： www.sciencedirect.com 狗狗的吠叫 vs 狼的狼嚎： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Chasing Butterflies，结尾音乐混剪素材来自：汇鑫小红书 训犬的黛玉，中新视频微视界采访训犬师钟鸣小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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• E20 女孩，姐妹，阿姨，我们来聊聊你的激素

  女人的一生，是被激素掌控的一生...真的吗？well 是也不是。确实，从青春期到青年期到更年期，激素变化都在主导我们的人生阶段，但，激素也在悄悄告诉我们很多事，她们的万千变化，是专属于女性的健康信号。而且，在与激素共处的漫长岁月里，我们也学会了理解她，验证她，利用她。从尝试应对越来越早熟的青春期，到看懂卵子储备和月经不调，再到更年期的激素替代疗法，我们也逐渐掌控了激素。这期节目，我们就一起来聊聊女性激素。不过，这不是一期只适用于女性的播客，因为不管你是谁，你都有妈妈，女性朋友、同事，以及也许，女儿。女性激素不只是女性的私事，女性健康也不只需要女性的声音。【更正】激素疗法对阿尔兹海默症的风险影响尚不明确。有随机对照实验显示雌激素联合孕激素疗法会增加阿尔兹海默症风险，但也有观察性研究显示雌激素疗法可以降低阿尔兹海默症风险。总体来说，激素疗法与阿尔兹海默症的风险相关性还未得到确认，需要更多研究。参考文献：doi: 10.3389/fnagi.2023.1260427🎙️ 推荐节目：万象更新 Women's Health，当个事儿【时间轴】04:44 出生前，你就损失了大部分卵子09:42 月经来的越早，更年期就会越早吗（不14:19 麝香！还真能影响激素释放17:39 10分钟听懂月经周期的激素变化28:14 月经周期不调，有哪几个情况需要特别注意？31:52 避孕药到底在对你的身体做什么？40:56 更年期的女性，到底在经历什么？50:56 更年期的激素替代疗法，好吗？54:03 激素疗法污名化始末58:19 万象更新：一档专注更年期的播客▽ 月经周期内激素水平变化📃 本期播客提到的文献素材传送门： 月经初潮的年龄并不会影响更年期年龄：pmc.ncbi.nlm.nih.gov 卵母细胞凋亡假说： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 初潮年龄与成人身高的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 麝香可能会导致青春期提前： academic.oup.com 薰衣草和茶油与青春期提前和内分泌紊乱无相关性： www.sciencedirect.com 与女性自然绝经年龄和绝经症状相关的因素： www.maturitas.org(12)00297-6/abstract， pmc.ncbi.nlm.nih.gov 激素替代疗法综述： www.nature.com 雌激素与女性认知功能： academic.oup.com 华尔街日报 美国国家卫生研究院（NIH）如何误读2002年激素研究： www.wsj.com Huberman 与女性健康学者 Dr. Natalie Crawford 的对谈： www.hubermanlab.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Long Live by Taylor Swift小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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• E19 当一颗种子想要变成森林：这世上80%的生命，如何出生，长大，繁衍，变迁

  距离你上一次走进森林，已经隔了多久？这些常被我们忽略的植物，看似不争不抢，却承载了世界上80%的生物量。那，它们的世界是怎样的？真的是静止，安静，与世无争的吗？并不是。其实，植物的世界是嘈杂，喧嚣，争先恐后的。而如果我们能深入山谷，观察植物的一生，你一定会看到一个特别的宇宙。这个宇宙，我可以从文献和科研里一窥究竟，但还有一位从法国而来的艺术家，法布里斯·伊贝尔，真的切身实地，播种了30万颗种子，将田野变成了森林，将风景变成了作品。这期播客里，让我们一起走进法布里斯·伊贝尔的神奇山谷，从艺术到植物神经学，从发育生物学到生态学，倾听植物的一生。🌲 如果你喜欢本期节目，也可以前往《从山谷中来》收听本系列企划的其他节目，从更多维度展开对艺术家法布里斯·伊贝尔精神宇宙的探索。🖼️ 参展信息：2025.04.02 至 2025.06.29 @ 上海当代艺术博物馆（上海市黄浦区苗江路678号）【时间轴】04:46 种子，是怎么决定该不该发芽的？09:59 植物的根，是能听，能感受，能不断探索的根13:33 植物，或许能看见吗？16:58 植物与法布里斯·伊贝尔的生长和创作哲学：顺应流动的自然19:21 花蜜诱惑 & 性欺骗：植物为了繁衍的诡计多端23:10 植物对自家树和他家树的区别对待25:57 把自己变难吃 & 主动叫来帮手吃虫：植物应对虫害的策略31:18 碳循环：森林是如何应万变的？39:44 森林是如何利用极端天气来更好生存的52:13 生态学研究，怎么会这么快乐啊！！58:20 法布里斯·伊贝尔的树与蘑菇，是..真的！59:17 林教授和法布里斯·伊贝尔，生态学与艺术▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《伊贝尔泰迪》▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《根》▽ 法布里斯·伊贝尔在卡地亚当代艺术基金会巴黎个展The Valley 中的“山谷教室”▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《无题》▽ 法布里斯·伊贝尔本次参展作品：《树是蘑菇的根》📃 本期播客提到的文献素材传送门： 种子发芽过程中的休眠素和激勃素：www.sciencedirect.com 2000年前的种子发芽： www.science.org 植物根毛被环境诱导生长： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 植物根毛会根据震动找到水源： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 植物..能看见吗？ www.cell.com(16)30093-0 花会在感受到蜜蜂在周围嗡嗡嗡时产出更甜的蜜： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 兰花引诱昆虫的性欺骗： bmcecolevol.biomedcentral.com 植物根系间的亲属辨识： royalsocietypublishing.org，pmc.ncbi.nlm.nih.gov 植物间沟通干旱信号： www.mdpi.com 植物间由压力引起的信号传递： www.mdpi.com 谷氨酸诱导植物叶子之间交流损伤： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茉莉酸诱导植物酶降解昆虫中的必需氨基酸： www.pnas.org 叶片被昆虫吃掉的反应要比割伤的反应剧烈： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 植物会吸引虫虫天敌来保护自己： www.biorxiv.org 植物会吸引鸟儿来保护自己： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov本期音乐及片头采访混剪取自：卡地亚当代艺术基金 “树，树展览” 介绍视频 ，此外，也欢迎大家关注卡地亚当代艺术博物馆的哔哩哔哩，卡地亚当代艺术基金会公众号，内容非常丰富！小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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