文森說書

影片版本：https://youtu.be/0YJ03OJBdnk
抗壓性低，容易焦慮？其實並不是大腦的錯！

壓力大、撐不住的時候，我們常怪自己「心理素質不夠」。但科學研究發現，腸道和大腦之間一直在進行雙向溝通，腸道的狀態，其實會影響大腦的情緒與壓力反應。

這集邀請「亞洲益生菌權威」的蔡英傑教授，從他 40 年的益生菌研究經驗，聊聊腸道與大腦之間的真實關係：為什麼抗壓性不一定要靠意志力硬撐，而是可以用科學方法來改善。

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你是社恐嗎？
會不會想到要去人多的地方就煩煩的？如果會的話或許你會認為自己有點社恐。
但是這本《社恐》讓我發現到一件事，人群並不是重點，而是評價，我們一想到有這麼多人、這麼多雙眼睛在盯著我看，他們如何評價我呢？
害怕跟陌生人接觸也是如此，我們害怕自己只要一表現的「不夠好」，那這位陌生人就會給我很多負面評價，甚至，他們會去聯合其他人來排擠我。
這本書讓我們對社恐一詞有了更多的認識，還有理解。

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我畫畫程度大概只有火柴人等級✍️，但這堂課依然沒有把我拒之門外！
Leah 老師的藝術療癒課程的重點根本不是畫得好不好、美不美，而是只要你願意動筆，進入創作的狀態，那就已經是在療癒自己了。

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【21 天藝術療癒日誌｜情緒釋放 × 自我探索 × 情感連結】
課程資訊：https://www.pressplay.cc/link/s/B7A29639
由 23 年臨床經驗的美國藝術治療師 Leah Guzman 親自設計，將多年藝術治療專業與陪伴經驗，轉化成每個人在日常生活中都能實踐的藝術療癒練習。
每天只需要 15 分鐘，透過冥想引導與藝術創作，循序走過「安定自己、梳理情緒、建立界線、擁抱內在、真實表達、看見未來、肯定自己」七大階段。
不需要會畫畫，也沒有標準答案。21 天，為自己留下一段不被打擾的時間，透過顏色、線條與創作慢慢整理感受、認識自己，重新與內在建立連結。
● 課程亮點一｜每天 15 分鐘，把照顧自己變成日常
「每天 15 分鐘 × 21 天」透過短時間、持續性的創作練習，降低開始的門檻。即使生活忙碌，也能每天留一點時間給自己，慢慢建立屬於自己的自我照顧習慣。
● 課程亮點二｜為說不出口的情緒，找到另一種表達方式
有些感受很難用語言說清楚，卻可以透過顏色、線條、筆觸與圖像慢慢表達出來。
跟著冥想與創作引導，從感受當下、辨識情緒，到探索內在需求，讓累積在心裡的感受多一個出口，也在創作過程中練習覺察自己、理解自己。
● 課程亮點三｜不教你畫得漂亮，而是畫出真正的自己
這不是一堂追求技巧與作品好壞的美術課。
你不需要具備任何繪畫基礎，也不需要擔心「畫得對不對」。課程更重視沒有評判的自我表達，透過水彩、壓克力、麥克筆等不同媒材，自由探索顏色、線條與象徵。
在 21 天的創作裡，逐漸發展屬於自己的「視覺語言」，讓藝術成為理解內在、與自己對話的一種方式。

同一集影片版：https://youtu.be/EwTD7dBCm1U

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同一集影片版(影片多了短影片分析環節！)：https://youtu.be/GSd9bj9z21o

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