Reif für die Couch? Der Psychologie-Podcast mit Sabine Bimmler

Breathwork - Wie dein Atem deinen Stress-Zustand verändert
👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/
Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Und sie ist auch kein reines Gedankenproblem.
In dieser Folge geht es um einen Perspektivwechsel:
Angst ist in erster Linie ein Zustand deines Nervensystems – und genau deshalb kannst du sie über deinen Körper regulieren.
Wir sprechen darüber, warum dein System bei Stress automatisch in Alarmbereitschaft geht, weshalb Herzrasen, flache Atmung oder ein Druckgefühl keine „Fehler" sind – sondern Schutzmechanismen. Und vor allem: warum dein Atem der direkteste Zugang ist, um diesen Alarm wieder herunterzufahren.
Breathwork ist dabei kein esoterisches Konzept, sondern ein praktisches Werkzeug. Deine Atmung ist die einzige Funktion deines autonomen Nervensystems, die sowohl automatisch als auch bewusst steuerbar ist. Genau darin liegt ihre Kraft.
In dieser Episode erfährst du:
warum Angst im Körper entsteht – nicht nur im Kopf
wie dein Nervensystem zwischen Alarm und Sicherheit unterscheidet
weshalb schnelle, flache Atmung Stress verstärken kann
welche Rolle CO₂ für Klarheit und Stabilität spielt
wie du mit einfachen Atemmustern deinen Zustand regulierst
warum Regulation die Grundlage für mentale Stärke ist
Wir beleuchten, was im Körper passiert, wenn dein System in den sogenannten „Fight-or-Flight"-Modus geht – und warum dieser Zustand deine Leistungsfähigkeit einschränkt, obwohl er eigentlich Schutz bieten soll.
Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Menschen unbewusst dauerhaft etwas zu schnell atmen – und wie das langfristig Unruhe, Gedankenkreisen oder körperliche Symptome verstärken kann.
Was Breathwork wirklich bewirken kann
Gezielte Atemarbeit hilft dir,
dein Nervensystem zu beruhigen
deine Selbstwirksamkeit zu stärken
körperliche Stressreaktionen zu reduzieren
wieder klarer zu denken
unter Druck stabil zu bleiben
Du bekommst in dieser Folge konkrete Atemstrategien, die du sofort anwenden kannst – sowohl in akuten Stressmomenten als auch als tägliches Training für mehr innere Stabilität.
Denn mentale Stärke bedeutet nicht, keine Aktivierung zu spüren.
Mentale Stärke bedeutet, trotz Aktivierung reguliert zu bleiben.
Die zentrale Botschaft dieser Folge
Du musst Angst nicht wegdenken.
Du darfst lernen, deinen Zustand zu regulieren.
Gedanken folgen oft dem Körper.
Wenn dein Körper Sicherheit spürt, wird dein Denken klarer.
Und genau hier setzt dein Atem an.
Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie gern mit jemandem, der aktuell viel Druck erlebt – beruflich, sportlich oder privat.
Und wenn du tiefer in das Thema mentale Stärke und Zustandsregulation einsteigen möchtest, arbeite gern mit mir. Die Möglichkeiten dazu findest du unter sabinebimmler.de
Bleib ruhig.
Bleib klar.
Und bleib flexibel.
Deine Sabine

Interview: Trauma, Angst & Nervensystem verstehen (mit Oda Ewald)
In dieser Folge von „Reif für die Couch?" spreche ich (Sabine Bimmler) mit der ganzheitlich behandelnden Ärztin Oda Ewald aus Köln über ein Thema, das unglaublich viele Menschen betrifft – oft ohne dass sie es wissen:
Angst, Trauma und das Nervensystem.
Oda erklärt super anschaulich, was im Körper passiert, wenn das Nervensystem dauerhaft im Alarmzustand ist – und warum sich das nicht nur auf Angstgefühle auswirkt, sondern auch auf Beziehungen, Kommunikation und Social Skills.
Denn wenn unser Nervensystem übererregt ist, können wir oft nicht mehr richtig entspannen, fühlen uns schnell überfordert, reagieren gereizt oder ziehen uns zurück – obwohl wir uns eigentlich Nähe wünschen.
Darum geht's in der Folge
Wir sprechen unter anderem über:
Was bei Angst und Trauma im Nervensystem wirklich passiert

Warum Menschen im Stressmodus oft „nicht mehr sie selbst" sind

Wie Übererregung dazu führt, dass wir Social Skills verlieren

Warum „einfach entspannen" manchmal unmöglich ist

Welche Rolle Körper, Psyche und Nervensystem im Alltag spielen

Wie ein ganzheitlicher Behandlungsansatz aussehen kann

Wie und wo Dr. Oda Ewald in Köln behandelt

Der Ansatz von Oda 
Oda Ewald verbindet medizinisches Wissen mit einem ganzheitlichen Blick auf den Menschen – und erklärt, warum Heilung oft nicht nur im Kopf stattfindet, sondern auch über den Körper.
Wenn du in Köln oder Umgebung lebst, kannst du dich direkt bei ihr melden.
📩 Kontakt: [email protected]
👉 Wichtig: Oda ist ein echter Geheimtipp – sie ist nicht auf Social Media und nicht bei Google zu finden.
🤝 Kooperationen willkommen
Oda Ewald freut sich auch über Kontaktaufnahmen für Kooperationen, z. B. mit:
Psychotherapeut:innen

Osteopath:innen

Körpertherapeut:innen

Coaches & ganzheitlichen Behandler:innen

 Kostenlos für dich: SOS bei Ängsten (Audio)
Wenn du gerade selbst mit Angst zu tun hast oder schnell wieder runterkommen möchtest, habe ich etwas für dich:
🎧 Kostenlose Audiodatei „SOS bei Ängsten" 👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/
Wenn dir die Folge gefallen hat…
Dann freue ich mich riesig, wenn du den Podcast abonnierst, eine Bewertung dalässt oder die Folge an jemanden weiterleitest, der sie gerade brauchen könnte.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Mit Angst leben – statt gegen sie zu kämpfen
Viele Menschen mit Angst, Depression, chronischem Stress oder innerer Leere versuchen jahrelang, ihre belastenden Gedanken und Gefühle zu kontrollieren oder zu vermeiden – oft ohne nachhaltigen Erfolg. In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum genau dieser Kampf das Leiden häufig verstärkt und wie die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) einen völlig neuen, wirksamen Weg eröffnet.
ACT gehört zu den modernen, wissenschaftlich fundierten Psychotherapieverfahren und zielt nicht darauf ab, Angst „wegzumachen", sondern darauf, psychische Flexibilität zu entwickeln: die Fähigkeit, mit schwierigen inneren Erfahrungen umzugehen und trotzdem ein erfülltes, werteorientiertes Leben zu führen.
In dieser Episode erfährst du unter anderem:
Was die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) genau ist und wie sie sich von klassischer Verhaltenstherapie unterscheidet
Warum der Versuch, Angst zu kontrollieren, sie langfristig oft verstärkt
Wie Achtsamkeit, Akzeptanz und kognitive Defusion dabei helfen, Abstand zu belastenden Gedanken zu gewinnen
Warum Wertearbeit ein zentraler Schlüssel für Motivation, Sinn und Lebensqualität ist
Wie ACT bei Angststörungen, Depressionen, Burnout, chronischem Stress, Schmerzen und Zwangsstörungen eingesetzt wird
Ein konkretes Fallbeispiel aus der Praxis: Leben mit sozialer Angst – und trotzdem mutige Schritte gehen

ACT in der Praxis: Leben nach deinen Werten
Ein zentraler Bestandteil der ACT ist die Frage:
„Was ist mir wirklich wichtig im Leben?"
Statt das eigene Leben an der Vermeidung von Angst auszurichten, lernen Betroffene, sich bewusst für das zu entscheiden, was ihnen Sinn gibt – etwa Nähe, Verbundenheit, Freiheit, Mitgefühl oder persönliche Entwicklung. Die Angst darf dabei da sein, muss aber nicht länger das Steuer übernehmen.
Diese Haltung kann einen tiefgreifenden Perspektivwechsel ermöglichen – weg vom ständigen inneren Kampf, hin zu mehr Selbstwirksamkeit und Lebensfreude.
🎧 Kostenlose Unterstützung bei Angst: Geführte Audio-Übung
Wenn du selbst unter Angst oder innerer Unruhe leidest, kannst du hier eine kostenlose, geführte Audio-Datei zum Umgang mit Angst herunterladen.
Sie basiert auf achtsamkeits- und ACT-nahen Prinzipien und hilft dir, akute Angstzustände zu regulieren und wieder mehr innere Ruhe zu finden:
👉 Kostenlose Angst-Audio anhören & downloaden:
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/
👩‍⚕️ Mehr über ACT & psychologische Begleitung
Weitere Informationen zur Akzeptanz- und Commitment-Therapie, zu psychologischer Beratung sowie zu einem achtsamen, werteorientierten Umgang mit Angst und Stress findest du auf der Website von Sabine Bimmler:
👉 Zur Website:
https://www.sabinebimmler.de

💬 Für wen ist diese Folge besonders geeignet?
Menschen mit Angststörungen, Panik oder starkem Grübeln
Betroffene von Depression, Burnout oder chronischem Stress
Personen, die sich in klassischen „Denk-positiv"-Ansätzen nicht wiederfinden
Alle, die lernen möchten, trotz Angst ein erfülltes Leben zu führen

Angst und der Körper: was dein Nervensystem dir sagen will

Angst fühlt sich oft überwältigend an –
Herzklopfen, Enge, Zittern, flacher Atem.
Viele Betroffene versuchen dann, ihre Angst wegzudenken oder zu kontrollieren.
In dieser Folge von Reif für die Couch? schauen wir genauer hin:
👉 Angst beginnt nicht im Kopf, sondern im Körper.
Ich erkläre, wie unser autonomes Nervensystem funktioniert,
welche Rolle Sympathikus und Parasympathikus spielen
und warum Angst eine Schutzreaktion ist – keine Schwäche.
Du erfährst:
warum dein Körper bei Angst schneller ist als dein Verstand
was bei Angst physiologisch passiert
weshalb Beruhigung über den Körper oft wirksamer ist als über Gedanken
wie du dein Nervensystem konkret unterstützen kannst
einfache körperliche Übungen zur Regulation bei Angst
Diese Folge richtet sich an dich, wenn du:
Angst besser verstehen willst
dich bei Stress oder innerer Unruhe körperlich überfordert fühlst
nach sanften, alltagstauglichen Wegen suchst, mit Angst umzugehen
 
Kostenlose SOS-Audiodatei bei Angst
Wenn du dir akute Unterstützung bei Angst oder starker innerer Unruhe wünschst,
kannst du hier eine kostenlose SOS-Audiodatei herunterladen:
👉 https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/
Die Audiodatei hilft dir dabei,
wieder Bodenkontakt zu bekommen
dein Nervensystem zu beruhigen
aus der akuten Angstreaktion herauszufinden
 
Mehr zu mir, meiner Arbeit und weiteren Podcastfolgen findest du hier:
 https://www.sabinebimmler.de
Angst ist kein Zeichen von Schwäche.
Sie ist ein Signal deines Körpers.
Wenn du lernst, deinen Körper zu beruhigen,
folgt der Kopf oft von selbst.

Prokrastination, Angst und Selbstwert
 Prokrastination: Was wir vermeiden, wenn wir vermeiden
Kennst du das Gefühl, wichtige Aufgaben immer wieder aufzuschieben? In dieser Folge tauchen wir tief in die Psychologie der Prokrastination ein – und zeigen, warum es selten Faulheit ist, sondern oft Angst, Selbstzweifel oder Perfektionismus dahinterstecken.
Wir erklären:
Warum Anstrengung oft nur ein sichtbares Symptom für tiefere Ängste ist
Wie Selbstwertbedrohung das Aufschieben verstärkt
Welche Rolle Versagensangst, Bewertungsangst und Angst vor Erfolg spielen
Praktische Fragen, die dir helfen, die wahre Ursache deines Aufschiebens zu erkennen
Für dich zum Mitnehmen:
Verstehe, dass Prokrastination keine Schwäche, sondern ein Schutzmechanismus ist
Erkenne, wann Angst deine Motivation blockiert
Lerne einfache Wege, die Aufschieberitis zu durchbrechen
🎧 Gratis Audio-Hilfe bei Angst und Panik:
Wenn du sofort etwas gegen akute Angst oder Panik tun willst, findest du hier eine kostenlose SOS-Audio-Datei: SOS bei Angst und Panik
https://www.sabinebimmler.de/gratis-audiodatei-angst/

🌐 Weitere Infos und Tipps:
Besuche Sabine Bimmler für psychologische Beratung, Podcasts und Ressourcen rund um mentale Gesundheit und Selbstwert.